Страница полузащищенная
Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

"Workout" перенаправляется сюда. Для использования в других целях, см Упражнение (значения) и Тренировка (значения) .
Силовые тренировки

Физические упражнения - это любая физическая активность, которая улучшает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья и благополучия. [1]

Его проводят по разным причинам, чтобы способствовать росту и укреплению сил, предотвращать старение , развивать мышцы и сердечно-сосудистую систему , оттачивать спортивные навыки, снижать или поддерживать вес , улучшать здоровье [2], а также для удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, где они могут собираться группами, общаться и улучшать самочувствие . [3]

Что касается пользы для здоровья, количество рекомендуемых упражнений зависит от цели, типа упражнений и возраста человека. Даже небольшое количество упражнений полезнее, чем их отсутствие. [4]

Классификация

Инструктор по аэробике мотивирует свой класс идти в ногу со временем в Соединенных Штатах .

Физические упражнения обычно делятся на три типа, в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на человеческий организм: [5]

  • Аэробные упражнения - это любая физическая активность, которая задействует большие группы мышц и заставляет организм использовать больше кислорода, чем во время отдыха. [5] Цель аэробных упражнений - повысить выносливость сердечно-сосудистой системы . [6] Примеры аэробных упражнений включают бег , езду на велосипеде , плавание , быструю ходьбу , скакалку , греблю , походы , танцы, игру в теннис , непрерывные тренировки и бег на длинные дистанции . [5]
  • Анаэробные упражнения , которые включают в себя силовые тренировки и тренировки с отягощениями, могут укрепить, укрепить и увеличить мышечную массу, а также улучшить плотность костей, баланс и координацию . [5] Примерами силовых упражнений являются отжимания , подтягивания , выпады , приседания, жим лежа. Анаэробные упражнения также включают силовые тренировки , функциональные тренировки , эксцентрические тренировки , интервальные тренировки , спринт и высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые увеличивают краткосрочную мышечную силу. [5] [7]
  • Упражнения на гибкость растягивают и удлиняют мышцы . [5] Такие занятия , как растяжка, помогают улучшить гибкость суставов и сохранить гибкость мышц. [5] Цель состоит в том, чтобы улучшить диапазон движений, что может снизить вероятность получения травмы. [5] [8]

Физические упражнения также могут включать тренировки, в которых основное внимание уделяется точности , ловкости , мощности и скорости . [9]

Типы упражнений также можно разделить на динамические и статические. «Динамические» упражнения, такие как устойчивый бег, как правило, вызывают снижение диастолического артериального давления во время тренировки из-за улучшения кровотока. И наоборот, статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут вызвать значительное повышение систолического давления, хотя и временное, во время выполнения упражнения. [10]

Влияние на здоровье

Основная статья: Физиология упражнений
Метаболическая и скелетно-мышечная адаптация от тренировок на выносливость и силовые тренировки
Тип адаптации
Эффекты тренировки на выносливость
Эффекты силовых тренировок		Источники
Морфология скелетных мышц и адаптация к выполнению упражнений
Гипертрофия мышц↔↑ ↑ ↑[11]
Сила и мощь мышц↔ ↓↑ ↑ ↑[11]
Размер мышечных волокон↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Синтез миофибриллярного белка↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Нервно-мышечные адаптации↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Анаэробная емкость↑↑ ↑[11]
Толерантность к лактату↑ ↑↔ ↑[11]
Выносливость↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Рост капилляров ( ангиогенез )↑ ↑↔[11]
Митохондриальный биогенез↑ ↑↔ ↑[11]
Плотность митохондрий и окислительная функция↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Адаптация всего тела и метаболизма
Минеральная плотность костей↑ ↑↑ ↑[11]
Маркеры воспаления↓ ↓↓[11]
Гибкость↑↑[11]
Поза↔↑[11]
Способность к повседневной деятельности↔ ↑↑ ↑[11]
Базальная скорость метаболизма↑↑ ↑[11]
Состав тела
Процент жира в организме↓ ↓↓[11]
Мышечная масса тела↔↑ ↑[11]
Метаболизм глюкозы
Уровни инсулина в покое↓↓[11]
Чувствительность к инсулину↑ ↑↑ ↑[11]
Инсулиновый ответ на введение глюкозы↓ ↓↓ ↓[11]
Сердечно-сосудистая адаптация
Пульс в состоянии покоя↓ ↓↔[11]
Ударный объем (в состоянии покоя и максимальный)↑ ↑↔[11]
Систолическое артериальное давление (в состоянии покоя)↔ ↓↔[11]
Диастолическое артериальное давление (в состоянии покоя)↔ ↓↔ ↓[11]
Профиль сердечно-сосудистого риска↓ ↓ ↓↓[11]
Легенда таблицы
  • ↑ - небольшое увеличение
  • ↑↑ - умеренное увеличение
  • ↑↑↑ - большое увеличение
  • ↓ - небольшое уменьшение
  • ↓↓ - умеренное снижение
  • ↓↓↓ - большое уменьшение
  • ↔ - без изменений
  • ↔ ↑ - без изменений или небольшое увеличение
  • ↔ ↓ - без изменений или небольшое уменьшение

Физические упражнения важны для поддержания физической формы и могут способствовать поддержанию здорового веса, регулированию пищеварительной системы, наращиванию и поддержанию здоровой плотности костей, силы мышц и подвижности суставов, улучшению физиологического благополучия, снижению хирургических рисков и укреплению иммунитета. система. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни. [12] Люди, которые занимаются физическими упражнениями от умеренных до высоких, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с людьми, которые для сравнения не являются физически активными. [13] Умеренные физические нагрузки связаны с предотвращением старения за счет снижения воспалительного потенциала. [14]Большинство преимуществ от упражнений достигается примерно через 3500 минут метаболического эквивалента (МЕТ) в неделю, с уменьшением отдачи при более высоких уровнях активности. [15] Например, подъем по лестнице 10 минут, уборка пылесосом 15 минут, садоводство 20 минут, бег 20 минут и ходьба или езда на велосипеде для транспортировки 25 минут в день вместе дадут около 3000 минут MET в неделю. [15] Недостаток физической активности является причиной примерно 6% бремени болезней от ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа, 10% рака груди и 10% рака толстой кишки во всем мире. [16] В целом отсутствие физической активности является причиной 9% преждевременной смертности во всем мире. [16]

Фитнес

Основная статья: Физическая подготовка

Люди могут улучшить физическую форму за счет повышения уровня физической активности . [17] Увеличение размера мышц в результате тренировок с отягощениями в первую очередь определяется диетой и уровнем тестостерона. [18] Эта генетическая вариативность в улучшении результатов тренировок является одним из ключевых физиологических различий между элитными спортсменами и большей популяцией. [19] [20] Исследования показали, что упражнения в среднем возрасте приводят к улучшению физических способностей в более позднем возрасте. [21]

Ранние двигательные навыки и развитие также связаны с физической активностью и работоспособностью в более позднем возрасте. Дети, у которых в раннем возрасте более развиты двигательные навыки, более склонны к физической активности и, следовательно, имеют тенденцию хорошо выступать в спорте и имеют более высокий уровень физической подготовки. Ранняя моторика имеет положительную корреляцию с детской физической активностью и уровнем физической подготовки, в то время как меньшая моторика ведет к более малоподвижному образу жизни. [22]

Мета-анализ 2015 года показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают VO2 max больше, чем тренировки на выносливость с более низкой интенсивностью. [23]

Сердечно-сосудистая система

Основная статья: Сердечно-сосудистая система

Благотворное влияние упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо известно. Существует прямая корреляция между отсутствием физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, и отсутствие физической активности является независимым фактором риска развития ишемической болезни сердца. Низкий уровень физических упражнений увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. [24]

Дети, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. [25] Исследования показали, что академический стресс в молодости увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в более поздние годы; однако эти риски можно значительно снизить с помощью регулярных физических упражнений. [26] Существует зависимость "доза-реакция" между количеством упражнений, выполняемых в диапазоне  примерно 700–2000 ккал.расхода энергии в неделю и смертности от всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста. Наибольший потенциал снижения смертности наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые становятся умеренно активными. Исследования показали, что, поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти женщин, регулярные физические упражнения у стареющих женщин приводят к более здоровому сердечно-сосудистому профилю. Наиболее благоприятное влияние физической активности на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть достигнуто за счет активности умеренной интенсивности (40–60% максимального потребления кислорода, в зависимости от возраста). Люди, которые изменяют свое поведение после инфаркта миокарда и включают в себя регулярные физические упражнения, улучшают выживаемость. У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, самый высокий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. [27]По данным Американской кардиологической ассоциации , упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт . [24]

Иммунная система

Хотя были проведены сотни исследований физических упражнений и иммунной системы , прямых доказательств их связи с болезнью мало. [28] Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные упражнения благотворно влияют на иммунную систему человека ; эффект , который моделируется в кривой J . Умеренные упражнения были связаны с 29% снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП), но исследования марафонцев показали, что их продолжительные упражнения высокой интенсивности были связаны с повышенным риском возникновения инфекции. [28]Однако другое исследование не обнаружило эффекта. Функции иммунных клеток нарушаются после интенсивных сеансов длительных высокоинтенсивных упражнений, и некоторые исследования показали, что спортсмены подвержены более высокому риску инфекций. Исследования показали, что длительный напряженный стресс, такой как подготовка к марафону, может подавить иммунную систему за счет снижения концентрации лимфоцитов. [29] Иммунные системы спортсменов и не спортсменов в целом похожи. У спортсменов может быть немного повышенное количество естественных клеток-киллеров и цитолитическое действие, но они вряд ли будут иметь клиническое значение. [28]

Добавки витамина C были связаны с более низкой частотой инфекций верхних дыхательных путей у марафонцев. [28]

Биомаркеры от воспаления , таких как С-реактивный белок , которые связаны с хроническими заболеваниями, уменьшаются в активных людях относительно оседлых лиц, а также положительный эффект от физических упражнений может быть связан с его противовоспалительным действием. У людей с сердечными заболеваниями упражнения снижают уровень фибриногена и С-реактивного белка в крови, важных маркеров сердечно-сосудистого риска. [30] Подавление иммунной системы после резких тренировок может быть одним из механизмов этого противовоспалительного эффекта. [28]

Рак

Систематический обзор оценил 45 исследований, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью и выживаемостью при раке. Согласно обзору, «[были] последовательные доказательства из 27 обсервационных исследований, что физическая активность связана со снижением смертности от всех причин, рака молочной железы и рака толстой кишки. В настоящее время недостаточно данных относительно связи между физической активностью и смертность выживших после других видов рака ». [31] Данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут положительно влиять на качество жизни, связанное со здоровьем переживших рак, включая такие факторы, как тревожность, самооценка и эмоциональное благополучие. [32]Для людей с онкологическими заболеваниями, проходящих активное лечение, упражнения также могут иметь положительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, например, на усталость и физическое функционирование. [33] Это, вероятно, будет более выражено при упражнениях с более высокой интенсивностью. [33] Хотя существует лишь ограниченное количество научных данных по этому поводу, людям с раковой кахексией рекомендуется заниматься физическими упражнениями. [34] Из-за различных факторов некоторые люди с раковой кахексией имеют ограниченные возможности для физических упражнений. [35] [36] Пациенты с кахексией не соблюдают предписанные упражнения на низком уровне, и при клинических испытаниях физических упражнений в этой популяции часто наблюдается высокий процент выбывших. [35][36]

Данные о влиянии аэробных физических упражнений на тревожность и серьезные побочные эффекты у взрослых с гематологическими злокачественными новообразованиями весьма неопределенны . [37] Аэробные физические упражнения могут практически не повлиять на смертность, качество жизни и физическое функционирование. [37] Эти упражнения могут немного уменьшить депрессию. Кроме того, аэробные упражнения, вероятно, уменьшают утомляемость. [37]

Нейробиологический

Этот раздел представляет собой отрывок из книги « Нейробиологические эффекты физических упражнений» [ править ]

В нейробиологические эффекты физических упражнений многочисленны и включают широкий спектр взаимосвязанных эффектов на структуру мозга, функции мозга и познания . [38] [39] [40] [41] Большое количество исследований на людях продемонстрировало, что постоянные аэробные упражнения (например, 30 минут каждый день) вызывают стойкое улучшение определенных когнитивных функций , здоровые изменения в экспрессии генов в головном мозге, и полезные формы нейропластичности и поведенческой пластичности ; некоторые из этих долгосрочных эффектов включают: усиление роста нейронов, повышенная неврологическая активность (например, передача сигналов c-Fos и BDNF ), улучшенное преодоление стресса, усиленный когнитивный контроль поведения , улучшенная декларативная , пространственная и рабочая память, а также структурные и функциональные улучшения в структурах мозга и проводящих путях, связанных с когнитивным контролем и памятью . [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] Влияние физических упражнений на когнитивные способности имеет важное значение для улучшения успеваемости »у детей и студентов колледжей, повышение продуктивности взрослых, сохранение когнитивных функций в пожилом возрасте, профилактика или лечение определенных неврологических расстройств и улучшение общего качества жизни . [38] [48] [49] [50]

Было показано, что у здоровых взрослых аэробные упражнения вызывают временные эффекты на когнитивные способности после одного сеанса упражнений и стойкие эффекты на когнитивные функции после регулярных упражнений в течение нескольких месяцев. [38] [47] [51] Люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения (например, бег, бег трусцой , быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде), имеют более высокие баллы по нейропсихологическим функциям и тестам производительности, которые измеряют определенные когнитивные функции, такие как контроль внимания , тормозящий контроль , когнитивная гибкость , обновление и емкость рабочей памяти , декларативная память ,пространственная память и скорость обработки информации . [38] [42] [44] [46] [47] [51] Кратковременные эффекты упражнений на познание включают улучшение большинства исполнительных функций (например, внимания, рабочей памяти, когнитивной гибкости, тормозящего контроля, решения проблем и принятия решений). изготовление) и скорость обработки информации в период до 2 часов после тренировки. [51]

Аэробные упражнения оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие на настроение и эмоциональное состояние, способствуя положительному аффекту , подавляя отрицательный аффект и уменьшая биологический ответ на острый психологический стресс . [51] В краткосрочной перспективе аэробные упражнения действуют как антидепрессант и вызывают чувство эйфории , [52] [53] [54] [55], тогда как постоянные упражнения вызывают общее улучшение настроения и самооценки . [56] [57]

Регулярные аэробные упражнения улучшают симптомы, связанные с различными расстройствами центральной нервной системы, и могут использоваться в качестве дополнительной терапии при этих расстройствах. Существуют четкие доказательства эффективности лечебной физкультуры при большом депрессивном расстройстве и синдроме дефицита внимания с гиперактивностью . [48] [54] [58] [59] [60] Американской академии неврологии «s клинического руководства для умеренных когнитивных нарушений указывает на то, что врачи должны рекомендовать регулярные физические упражнения (два раза в неделю) для лиц , которые были диагностированы с этим условие. [61]Обзоры клинических данных также поддерживают использование физических упражнений в качестве дополнительной терапии при определенных нейродегенеративных расстройствах , особенно болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона . [62] [63] [64] [65] [66] [67] Регулярные упражнения также связаны с более низким риском развития нейродегенеративных расстройств. [65] [68] Большой объем доклинических данных и новых клинических данных поддерживает использование упражнений в качестве дополнительной терапии для лечения и профилактики наркозависимости . [69] [70] [71] [72][73] Регулярные упражнения также были предложены в качестве дополнительной терапии при раке мозга . [74]

Депрессия

Этот раздел представляет собой отрывок из книги « Нейробиологические эффекты физических упражнений» § Большое депрессивное расстройство [ править ]

В ряде медицинских обзоров указано, что упражнения обладают выраженным и стойким антидепрессивным эффектом у людей, [42] [54] [55] [58] [75] [76] , эффект, который, как полагают, опосредован усилением передачи сигналов BDNF в головном мозге. . [45] [58] В нескольких систематических обзорах анализировался потенциал физических упражнений при лечении депрессивных расстройств . В обзоре Кокрановского сотрудничества 2013 года о физических упражнениях при депрессии было отмечено, что, основываясь на ограниченных доказательствах, они более эффективны, чем контрольное вмешательство, и сравнимы с психологической терапией или терапией антидепрессантами. [75]Три последующих систематических обзора 2014 года, которые включали Кокрановский обзор в свой анализ, завершились схожими выводами: один показал, что физические упражнения эффективны в качестве дополнительного лечения (то есть лечения, которое используется вместе) с антидепрессантами; [58] двое других указали, что физические упражнения имеют выраженный антидепрессивный эффект, и рекомендовали включить физическую активность в качестве дополнительного лечения депрессии легкой и средней степени тяжести и психических заболеваний в целом. [54] [55] В одном систематическом обзоре отмечалось, что йога может быть эффективной для облегчения симптомов пренатальной депрессии . [77] В другом обзоре утверждается, что доказательства изКлинические испытания подтверждают эффективность физических упражнений в лечении депрессии в течение 2–4 месяцев. [42] Эти преимущества также были отмечены в пожилом возрасте : обзор, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения являются эффективным средством лечения клинически диагностированной депрессии у пожилых людей. [78]

Мета-анализ с июля 2016 года пришел к выводу , что физические упражнения улучшают общее качество жизни у пациентов с депрессией по сравнению с контрольной группой . [48] [79]

Непрерывные аэробные упражнения могут вызвать временное состояние эйфории , в просторечии известное как «кайф бегуна» в беге на длинные дистанции или «кайф гребца» в команде , через повышенный биосинтез по крайней мере трех эйфорических нейрохимических веществ: анандамида ( эндоканнабиноид ) [80]. ] β-эндорфин ( эндогенный опиоид ) [81] и фенэтиламин ( следы амина и аналог амфетамина ). [82] [83] [84]

Спать

Предварительные данные обзора 2012 года показали, что физические тренировки продолжительностью до четырех месяцев могут улучшить качество сна у взрослых старше 40 лет. [85] Обзор 2010 года показал, что упражнения в целом улучшают сон у большинства людей и могут помочь при бессоннице , но недостаточно данных, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между упражнениями и сном. [86] Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что упражнения могут улучшить качество сна у людей с бессонницей. [87]

Либидо

Одно исследование 2013 года показало, что упражнения улучшают проблемы сексуального возбуждения, связанные с употреблением антидепрессантов. [88]

Механизм воздействия

Скелетные мышцы

Тренировки с отягощениями и последующее потребление богатой белком еды способствуют гипертрофии мышц и увеличению мышечной силы за счет стимуляции синтеза миофибриллярного мышечного белка (MPS) и подавления распада мышечного белка (MPB). [89] [90] Для стимуляции синтеза мышечного белка по образованию сопротивления происходит путем фосфорилирования в механистической мишени рапамицина (МРМ) и последующей активации mTORC1 , что приводит к биосинтеза белка в клеточных рибосом через фосфорилирование ближайших целей mTORC1 ( в p70S6 киназа ибелок репрессора трансляции 4EBP1 ). [89] [91] Подавление распада мышечного белка после употребления пищи происходит в основном за счет увеличения инсулина в плазме . [89] [92] [93] Аналогичным образом, увеличение синтеза мышечного белка (через активацию mTORC1) и подавление распада мышечного белка (через инсулиннезависимые механизмы) также было показано после приема β-гидрокси β-метилмасляной кислоты . [89] [92] [93] [94]

Аэробные упражнения вызывают митохондриальный биогенез и повышенную способность к окислительному фосфорилированию в митохондриях скелетных мышц, что является одним из механизмов, с помощью которого аэробные упражнения повышают субмаксимальную выносливость. [95] [89] [96] Эти эффекты происходят за счет вызванного физической нагрузкой увеличения внутриклеточного соотношения АМФ : АТФ , тем самым вызывая активацию АМФ-активированной протеинкиназы (AMPK), которая впоследствии фосфорилирует рецептор гамма-коактиватора, активируемый пролифератором пероксисом. 1α (PGC-1α), главный регулятор митохондриального биогенеза. [89][96] [97]

Схема молекулярных сигнальных каскадов , которые участвуют в синтезе миофибриллярных мышечных белков и митохондриальном биогенезе в ответ на физические упражнения и определенные аминокислоты или их производные (в первую очередь L- лейцин и HMB ). [89] Многие аминокислоты, полученные из пищевого белка, способствуют активации mTORC1 и увеличивают синтез белка за счет передачи сигналов через Rag GTPases . [89] [98]
Сокращения и обозначения
 • PLD: фосфолипаза D
 • PA: фосфатидная кислота
 • mTOR: механистическая мишень рапамицина
 • AMP: аденозинмонофосфат
 • ATP: аденозинтрифосфат
 • AMPK: AMP-активируемая протеинкиназа
 • PGC-1α: рецептор, активируемый пролифератором пероксисом, коактиватор гамма-1α
 • Коактиватор гамма-рецептора S6K1: p70S6 киназа
 • 4EBP1: эукариотический фактор инициации трансляции 4E-связывающий белок 1
 • eIF4E: эукариотический фактор инициации трансляции 4E
 • RPS6: рибосомный белок S6
 • eEF2: эукариотический фактор элонгации 2
 • RE: упражнения с отягощениями ; EE: упражнения на выносливость
 • Мио: миофибриллярная ; Мито: митохондрии
 • AA: аминокислоты
 • HMB: β-гидрокси β-метилмасляная кислота
 • ↑ означает активацию
 • Τ означает ингибирование
Тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина (MPS) на период до 48 часов после тренировки (показано пунктирной линией). [90] Прием богатой белком пищи в любой момент в течение этого периода усилит вызванное физическими упражнениями увеличение синтеза мышечного белка (показано сплошными линиями). [90]

Другие периферические органы

Краткое изложение долгосрочной адаптации к регулярным аэробным и анаэробным упражнениям. Аэробные упражнения могут вызвать несколько центральных адаптаций сердечно-сосудистой системы, в том числе увеличение ударного объема (SV) [99] и максимальной аэробной способности ( VO 2 max ), [99] [100], а также снижение частоты сердечных сокращений (RHR). [101] [102] [103] Долгосрочная адаптация к тренировкам с отягощениями, наиболее распространенной форме анаэробных упражнений, включает мышечную гипертрофию , [104] [105] увеличение физиологической площади поперечного сечения (PCSA) мышц ( s) и увеличениенейронная диск , [106] [107] оба из которых приводят к увеличению мышечной силы . [108] Нервные адаптации начинаются быстрее и выходят на плато перед гипертрофической реакцией. [109] [110]

Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины, которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и множеству противовоспалительных функций, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний. [111] Физические упражнения снижают уровень кортизола , который вызывает множество проблем со здоровьем, как физических, так и психических. [112] Упражнения на выносливость перед едой снижают уровень глюкозы в крови больше, чем те же упражнения после еды. [113] Имеются данные о том, что энергичные упражнения (90–95% VO 2max ) вызывает большую степень физиологической гипертрофии сердца, чем умеренные упражнения (от 40 до 70% от VO 2 max), но неизвестно, влияет ли это на общую заболеваемость и / или смертность. [114] Как аэробные, так и анаэробные упражнения повышают механическую эффективность сердца за счет увеличения сердечного объема (аэробные упражнения) или толщины миокарда (силовые тренировки). Гипертрофия желудочков , утолщение стенок желудочков, как правило, полезно и полезно для здоровья, если возникает в результате физической нагрузки.

Центральная нервная система

Дополнительная информация: Нейробиологические эффекты физических упражнений § Нейропластичность

Воздействие физических упражнений на центральную нервную систему частично опосредовано специфическими гормонами нейротрофических факторов , которые высвобождаются в кровоток мышцами , включая BDNF , IGF-1 и VEGF . [115] [116] [117] [118] [119] [120]

Меры общественного здравоохранения

Многокомпонентные кампании на уровне общины часто используются в попытке повысить уровень физической активности населения. Однако Кокрановский обзор 2015 года не нашел доказательств, подтверждающих пользу. [121] Качество основных доказательств также было низким. [121] Однако есть некоторые свидетельства того, что мероприятия в школе могут повысить уровень активности и физическую форму у детей. [17] В другом Кокрановском обзоре были обнаружены некоторые доказательства того, что определенные типы программ упражнений, например, включающие походку, равновесие, координацию и функциональные задачи, могут улучшить равновесие у пожилых людей. [122] После прогрессивных тренировок с отягощениями пожилые люди также улучшают свои физические функции. [123]Обзор краткосрочных вмешательств, способствующих физической активности, показал, что они рентабельны, хотя между исследованиями есть различия. [124]

Экологические подходы кажутся многообещающими: знаки, поощряющие использование лестниц, а также общественные кампании могут повысить уровень упражнений. [125] Город Богота , Колумбия , например, перекрывает 113 километров (70 миль) дорог по воскресеньям и праздникам, чтобы его гражданам было легче заниматься спортом. Такие пешеходные зоны являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями и поддержанию здорового ИМТ . [126] [127]

Чтобы определить, какие стратегии общественного здравоохранения эффективны, готовится Кокрановский обзор обзоров. [128]

Утверждалось, что физические упражнения снижают расходы на здравоохранение, увеличивают посещаемость работы, а также увеличивают количество усилий, которые женщины прилагают к своей работе. [129] Существует некоторая обеспокоенность по поводу дополнительного воздействия загрязнения воздуха при тренировках на открытом воздухе , особенно вблизи транспортных средств. [130]

Дети будут имитировать поведение своих родителей в отношении физических упражнений. Таким образом, родители могут поощрять физическую активность и ограничивать время, которое дети проводят перед экранами. [131]

Дети с избыточным весом, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах, дети и подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. [132] Выполнение физических упражнений в школьной системе и создание среды, в которой дети могут уменьшить препятствия на пути к ведению здорового образа жизни, имеют важное значение.

Генеральный директорат Европейской комиссии по образованию и культуре (DG EAC) выделил программы и фонды для проектов по улучшению физической активности (HEPA) [133] в рамках своей программы Horizon 2020 и Erasmus + , поскольку исследования показали, что слишком многие европейцы не физически достаточно активен. Финансирование доступно для расширения сотрудничества между игроками, активно работающими в этой области в ЕС и во всем мире, для продвижения HEPA в ЕС и его странах-партнерах, а также для Европейской недели спорта. DG EAC регулярно публикует Евробарометр по спорту и физической активности.

Тенденции в упражнениях

Бег стал популярной формой упражнений.
Основная статья: Тенденции в упражнениях

Во всем мире наблюдается значительный сдвиг в сторону менее тяжелой работы. [134] Это сопровождалось увеличением использования механизированного транспорта, более широким распространением трудосберегающих технологий в домашних условиях и меньшим количеством активных рекреационных занятий . [134] Однако изменение личного образа жизни может исправить недостаток физических упражнений.

Исследования, опубликованные в 2015 году, показывают, что включение осознанности в программы физических упражнений увеличивает приверженность к упражнениям и самоэффективность, а также оказывает положительное влияние как на психологию, так и на физиологию. [135]

Социальные и культурные различия

« Скандинавская ходьба », сочетающая палки и ходьбу в Хельсинки , Финляндия , 2008 г.

В каждой стране упражнения выглядят по-разному, как и их мотивация. [3] В некоторых странах люди занимаются в основном в помещении, а в других - на открытом воздухе . Люди могут заниматься спортом для личного удовольствия, здоровья и благополучия, социального взаимодействия, соревнований или тренировок и т. Д. Эти различия потенциально могут быть связаны с множеством причин, включая географическое положение и социальные тенденции.

Например, в Колумбии граждане ценят и приветствуют окружающую природу своей страны. Во многих случаях они используют мероприятия на свежем воздухе в качестве общественных мероприятий, чтобы насладиться природой и своими сообществами. В Боготе, Колумбия, 70-мильный участок дороги, известный как Цикловия, закрывается каждое воскресенье, чтобы велосипедисты, бегуны, роликовые коньки, скейтбордисты и другие спортсмены могли позаниматься и насладиться окружающей средой. [136]

Как и в Колумбии, граждане Камбоджи обычно занимаются физическими упражнениями вне дома . В этой стране общественные тренажерные залы стали довольно популярными. Люди будут собираться в этих спортзалах под открытым небом не только для того, чтобы пользоваться общественными удобствами, но и для организации занятий аэробикой и танцев, которые открыты для публики. [137]

Швеция также начала разработку уличных тренажерных залов, называемых утегим . Эти тренажерные залы являются бесплатными для публики и часто располагаются в красивых, живописных местах. Люди будут плавать в реках, использовать лодки и бегать по лесам, чтобы оставаться здоровыми и наслаждаться окружающим их миром. Это особенно хорошо работает в Швеции из-за ее географического положения. [138]

Физические упражнения в некоторых районах Китая, особенно среди пенсионеров, кажутся социально обоснованными. По утрам в общественных парках проходят танцы; эти собрания могут включать в себя латинские танцы, бальные танцы, танго или даже джиттербаг. Публичные танцы позволяют людям взаимодействовать с теми, с кем они обычно не общаются, что приносит пользу как здоровью, так и обществу. [139]

Эти социокультурные различия в физических упражнениях показывают, что у людей в разных географических регионах и социальном климате разные мотивы и методы выполнения упражнений. Физические упражнения могут улучшить здоровье и благополучие, а также укрепить связи с общественностью и укрепить понимание природной красоты. [3]

Питание и восстановление

Правильное питание так же важно для здоровья, как и упражнения. Во время тренировок становится еще более важным иметь хорошую диету, чтобы обеспечить правильное соотношение макроэлементов в организме, обеспечивая при этом достаточное количество питательных микроэлементов , чтобы помочь организму в процессе восстановления после напряженных упражнений. [140]

Активное восстановление рекомендуется после физических упражнений, поскольку оно выводит лактат из крови быстрее, чем неактивное восстановление. Удаление лактата из кровообращения позволяет легко снизить температуру тела, что также может принести пользу иммунной системе, поскольку человек может быть уязвим для незначительных заболеваний, если температура тела слишком резко падает после физических упражнений. [141]

Чрезмерные упражнения

Основная статья: Перетренированность

Чрезмерные упражнения или перетренированность возникают, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений. [142]

История

См. Также: аэробные упражнения § История , фитнес-культура и история физической культуры и фитнеса.
Гимназия Ропера, Филадельфия, около 1831 года.

Польза упражнений была известна с древних времен. Еще в 65 г. до н. Э. Римский политик и юрист Марк Цицерон заявил: «Только упражнения поддерживают дух и поддерживают разум в силе». [143] Упражнения также ценились позже в истории, в раннем средневековье, как средство выживания германскими народами Северной Европы. [144]

Совсем недавно в XIX веке упражнения считались благотворной силой. В 1858 году Арчибальд Макларен открыл гимназию в Оксфордском университете и ввел режим обучения для майора Фредерика Хаммерсли и 12 унтер-офицеров. [145] Этот режим был ассимилирован в обучении британской армии , которая сформировала армейский гимнастический штаб в 1860 году и сделала спорт важной частью военной жизни. [146] [147] [148] В начале двадцатого века также было начато несколько массовых упражнений. Первым и наиболее значительным из них в Великобритании была Лига женщин за здоровье и красоту, основанную в 1930 г.Мэри Багот Стэк , у которой в 1937 году было 166 000 членов [149].

Связь между физическим здоровьем и упражнениями (или их отсутствием) была дополнительно установлена ​​в 1949 году и сообщена в 1953 году группой под руководством Джерри Морриса . [150] [151] Доктор Моррис отметил, что у мужчин одного и того же социального класса и профессии (кондукторы автобусов и водители автобусов) заметно различаются показатели сердечных приступов в зависимости от уровня физической активности: водители автобусов вели сидячий образ жизни и более высокая частота сердечных заболеваний, в то время как автобусные кондукторы были вынуждены постоянно перемещаться, и у них была более низкая частота сердечных заболеваний. [151]

Другие животные

Исследования на животных показывают, что физическая активность может быть более адаптивной, чем изменения в приеме пищи, для регулирования энергетического баланса . [152]

Мыши, имеющие доступ к колесам активности, добровольно выполняли упражнения и повышали их склонность к бегу во взрослом возрасте. [153] Выбор искусственного мышей показали значительное наследуемость добровольных уровней упражнений, [154] с «высокой» бегун породы , обладающие повышенной аэробной способности , [155] гиппокампа нейрогенез , [156] и скелетных мышц морфологии . [157]

Эффекты физических упражнений, по-видимому, неоднородны для разных видов, не относящихся к млекопитающим. Например, тренировка лосося показала незначительное улучшение выносливости [158], а режим принудительного плавания желтохвостой амберджека и радужной форели ускорил их рост и изменил морфологию мышц, благоприятную для длительного плавания. [159] [160] Крокодилы , аллигаторы и утки показали повышенную аэробную способность после тренировок. [161] [162] [163] В большинстве исследований на ящерицах не было обнаружено никакого эффекта от тренировок на выносливость, [161] [164]хотя в одном исследовании сообщалось о тренировочном эффекте. [165] У ящериц спринтерские тренировки не влияли на максимальную способность к упражнениям, [165] а мышечные повреждения от перетренированности возникали после нескольких недель принудительных упражнений на беговой дорожке. [164]

Смотрите также

Основная статья: План упражнения
  • Активный образ жизни
  • Теории изменения поведения
  • Бодибилдинг
  • Физическая гипертензия
  • Тошнота, вызванная физическими упражнениями
  • Интенсивность упражнений
  • Непереносимость физических упражнений
  • Анафилаксия, вызванная физической нагрузкой
  • Астма, вызванная физическими упражнениями
  • Кинезиология
  • Метаболический эквивалент
  • Термогенез, связанный с отсутствием физических упражнений
  • Нейробиологические эффекты физических упражнений
  • Суперкомпенсация
  • Разогрев

Рекомендации

  1. ^ Кыласовый A, Гавры S (2011). Разнообразие спорта: неразрушающая оценка . Париж: ЮНЕСКО: Энциклопедия систем жизнеобеспечения. С. 462–91. ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ «7 веских причин, почему упражнения имеют значение» . Клиника Мэйо . Проверено 2 ноября 2018 .
  3. ^ a b c Бергстром, Кристина; Муза, Тоби; Цай, Мишель; Странджио, Себастьян. «Фитнес для иностранцев» . Журнал Slate . Журнал Slate . Дата обращения 5 декабря 2016 .
  4. ^ «Упражнение» . UK NHS Live Well . 26 апреля 2018 . Дата обращения 13 ноября 2019 .
  5. ^ a b c d e f g h Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови (июнь 2006 г.). «Ваш путеводитель по физической активности и вашему сердцу» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  6. ^ Уилмор Дж .; Кнуттген Х. (2003). «Аэробные упражнения и выносливость, улучшающие физическую форму с пользой для здоровья». Врач и спортивная медицина . 31 (5): 45–51. DOI : 10.3810 / psm.2003.05.367 . PMID 20086470 . S2CID 2253889 .  
  7. ^ De Vos N .; Singh N .; Росс Д .; Ставринос Т. (2005). «Оптимальная нагрузка для увеличения мышечной силы во время тренировок с отягощениями у пожилых людей» . Журналы геронтологии . 60A (5): 638–47. DOI : 10.1093 / Герона / 60.5.638 . PMID 15972618 . 
  8. ^ О'Коннор Д .; Crowe M .; Спинкс В. (2005). «Влияние статической растяжки на способность ног во время езды на велосипеде». Турин . 46 (1): 52–56.
  9. ^ "Что такое фитнес?" (PDF) . Журнал CrossFit. Октябрь 2002. с. 4 . Проверено 12 сентября 2010 года .
  10. ^ Де Соуза Нери S, Gomides RS, да Силвы Г.В., де Мораиша Forjaz CL, Mion D Jr, Tinucci T (1 марта 2010). «Реакция внутриартериального кровяного давления у пациентов с гипертонией во время упражнений с низкой и высокой интенсивностью» . Клиники . 65 (3): 271–77. DOI : 10.1590 / S1807-59322010000300006 . PMC 2845767 . PMID 20360917 .  
  11. ^ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z aa Иган Б., Зиерат Дж. Р. (февраль 2013 г.). «Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц» . Клеточный метаболизм . 17 (2): 162–84. DOI : 10.1016 / j.cmet.2012.12.012 . PMID 23395166 . 
  12. ^ Gremeaux, V; Гайда, М; Lepers, R; Соснер, П; Джуно, М; Нигам, А (декабрь 2012 г.). «Физические упражнения и долголетие». Maturitas . 73 (4): 312–17. DOI : 10.1016 / j.maturitas.2012.09.012 . PMID 23063021 . 
  13. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб, США (1996). «Физическая активность и здоровье» . Министерство здравоохранения США . ISBN 978-1-4289-2794-0.
  14. ^ Вудс, Джеффри А .; Wilund, Kenneth R .; Мартин, Стивен А .; Кистлер, Брэндон М. (29 октября 2011 г.). «Физические упражнения, воспаление и старение» . Старение и болезни . 3 (1): 130–40. PMC 3320801 . PMID 22500274 .  
  15. ^ a b Kyu, Hmwe H; Бахман, Виктория Ф; Александр, Лилия Т; Мамфорд, Джон Эверетт; Афшин, Ашкан; Эстеп, Кара; Вирман, Дж. Леннерт; Делвиче, Кристен; Ианнароне, Марисса Л.; Мойер, Мадлен Л; Серси, Келли; Вос, Тео; Мюррей, Кристофер JL; Форузанфар, Мохаммад Х (9 августа 2016 г.). «Физическая активность и риск рака груди, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и событий ишемического инсульта: систематический обзор и метаанализ доза-реакция для исследования глобального бремени болезней 2013» . BMJ . 354 : i3857. DOI : 10.1136 / bmj.i3857 . PMC 4979358 . PMID 27510511 .  
  16. ^ а б Ли, Ай-Мин; Широма, Эрик Дж; Лобело, Фелипе; Пуска, Пекка; Блэр, Стивен Н; Кацмарзик, Петр Т. (21 июля 2012 г.). «Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания в мире» . Ланцет . 380 (9838): 219–29. DOI : 10.1016 / S0140-6736 (12) 61031-9 . PMC 3645500 . PMID 22818936 .  
  17. ^ a b Доббинс, Морин; Хассон, Хизер; ДеКорби, Кара; ЛаРокка, Ребекка Л. (28 февраля 2013 г.). Кокрановская база данных систематических обзоров . John Wiley & Sons, Ltd., стр. CD007651. DOI : 10.1002 / 14651858.cd007651.pub2 . PMC 7197501 . PMID 23450577 . S2CID 205190823 .   
  18. ^ Хубаль MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Цена TB, Хоффман EP, Angelopoulos TJ, Гордон П.М., Moyna Н.М., Pescatello Л.С., Visich PS, Zoeller РФ, Сейп RL, Clarkson PM (июнь 2005). «Различия в размере мышц и приросте силы после односторонней тренировки с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 37 (6): 964–72. PMID 15947721 . 
  19. ^ Brutsaert TD, Парра EJ (2006). «Что делает чемпиона? Объяснение различий в спортивных результатах человека». Респираторная физиология и нейробиология . 151 (2–3): 109–23. DOI : 10.1016 / j.resp.2005.12.013 . PMID 16448865 . S2CID 13711090 .  
  20. ↑ Геддес, Линда (28 июля 2007 г.). «Сверхчеловек». Новый ученый . С. 35–41.
  21. ^ «Активность борется с риском функциональных проблем» .
  22. ^ Wrotniak, BH; Эпштейн, LH; Дорн, Дж. М.; Джонс, KE; Кондилис, В.А. (2006). «Взаимосвязь между двигательными способностями и физической активностью у детей». Педиатрия . 118 (6): e1758-65. DOI : 10.1542 / peds.2006-0742 . PMID 17142498 . S2CID 41653923 .  
  23. ^ Миланович, Зоран; Спориш, Горан; Уэстон, Мэтью (2015). «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний» (PDF) . Спортивная медицина . 45 (10): 1469–81. DOI : 10.1007 / s40279-015-0365-0 . PMID 26243014 . S2CID 41092016 .   
  24. ^ a b «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых» . Американская Ассоциация Сердца. 14 декабря 2017 . Дата обращения 5 мая 2018 .
  25. ^ Джули Люменг (2006). «Занятия физкультурой в малых группах приносят большую пользу для здоровья». Журнал педиатрии . 148 (3): 418–19. DOI : 10.1016 / j.jpeds.2006.02.025 . PMID 17243298 . 
  26. ^ Ahaneku, Джозеф E .; Nwosu, Cosmas M .; Аханеку, Глэдис И. (2000). «Академический стресс и здоровье сердечно-сосудистой системы» . Академическая медицина . 75 (6): 567–68. DOI : 10.1097 / 00001888-200006000-00002 . PMID 10875499 . 
  27. ^ Флетчер, GF; Балады, Г; Блэр, штат Нью-Йорк; Блюменталь, Дж; Касперсен, С; Чайтман, Б; Эпштейн, S; Froelicher, ESS; Froelicher, VF; Пина, Иллинойс; Поллок, ML (1996). «Заявление об упражнениях: преимущества и рекомендации для программ физической активности для всех американцев: Заявление для медицинских работников Комитета по упражнениям и сердечной реабилитации Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации» . Тираж . 94 (4): 857–62. DOI : 10.1161 / 01.CIR.94.4.857 . PMID 8772712 . 
  28. ^ a b c d e Глисон М. (август 2007 г.). «Иммунная функция в спорте и упражнениях». J. Appl. Physiol . 103 (2): 693–99. DOI : 10.1152 / japplphysiol.00008.2007 . PMID 17303714 . S2CID 18112931 .  
  29. ^ Гудман, CC; Капаси, З.Ф. (2002). «Влияние физических упражнений на иммунную систему». Реабилитационная онкология . 20 : 13–15. DOI : 10.1097 / 01893697-200220010-00013 . S2CID 91074779 . 
  30. ^ Swardfager W (2012). «Упражнения и маркеры воспаления при ишемической болезни сердца: метаанализ». Являюсь. Сердце Дж . 163 (4): 666–76. DOI : 10.1016 / j.ahj.2011.12.017 . PMID 22520533 . 
  31. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya К.С., Сиддики С.М., McTiernan A, Альфано CM (2012). «Физическая активность, биомаркеры и исходы заболеваний у переживших рак: систематический обзор» . Журнал JNCI Национального института рака . 104 (11): 815–40. DOI : 10,1093 / JNCI / djs207 . PMC 3465697 . PMID 22570317 .  
  32. ^ Мишра, Шираз I; Шерер, Роберта В; Гейгл, Паула М; Берланштейн, Дебра Р.; Топалоглу, Озлем; Готэй, Кэролайн К. Снайдер, Клэр (15 августа 2012 г.). «Упражнения на качество жизни, связанное со здоровьем, для выживших после рака» . Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD007566. DOI : 10.1002 / 14651858.cd007566.pub2 . ISSN 1465-1858 . PMC 7387117 . PMID 22895961 .   
  33. ^ a b Мишра, Шираз I; Шерер, Роберта В; Снайдер, Клэр; Гейгл, Паула М; Берланштейн, Дебра Р.; Топалоглу, Озлем (15 августа 2012 г.). «Упражнения на качество жизни, связанное со здоровьем, для людей с онкологическими заболеваниями во время активного лечения» . Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD008465. DOI : 10.1002 / 14651858.cd008465.pub2 . ISSN 1465-1858 . PMC 7389071 . PMID 22895974 .   
  34. ^ Гранд AJ, Сильва В, М Мэддокса (сентябрь 2015). «Упражнения при раковой кахексии у взрослых: краткое изложение систематического обзора Кокрановского сотрудничества» . Журнал кахексии, саркопении и мышц . 6 (3): 208–11. DOI : 10.1002 / jcsm.12055 . PMC 4575551 . PMID 26401466 .  
  35. ^ a b Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (июль 2018 г.). «Раковая кахексия: диагностика, оценка и лечение». Крит. Преподобный Онкол. Гематол . 127 : 91–104. DOI : 10.1016 / j.critrevonc.2018.05.006 . PMID 29891116 . 
  36. ^ a b Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, Strasser F, Griffiths G, Maddocks M, Fallon M, Kaasa S, Fearon K (февраль 2018 г.). «Раковая кахексия: обоснование исследования MENAC (Мультимодальные упражнения, питание и противовоспалительные препараты для лечения кахексии)» . BMJ Support Palliat Care . 8 (3): 258–265. DOI : 10.1136 / bmjspcare-2017-001440 . PMID 29440149 . S2CID 3318359 .  
  37. ^ a b c Книпс, Линус; Бергенталь, Нильс; Штрекманн, Фиона; Монсеф, Ина; Элтер, Томас; Скоц, Николь (31 января 2019 г.). Кокрановская группа по гематологическим злокачественным новообразованиям (ред.). «Аэробные упражнения для взрослых пациентов со злокачественными гематологическими заболеваниями» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2019 (1): CD009075. DOI : 10.1002 / 14651858.CD009075.pub3 . PMC 6354325 . PMID 30702150 .  
  38. ^ a b c d e Эриксон К.И., Хиллман С.Х., Крамер А.Ф. (август 2015 г.). «Физическая активность, мозг и познание». Текущее мнение в поведенческих науках . 4 : 27–32. DOI : 10.1016 / j.cobeha.2015.01.005 . S2CID 54301951 . 
  39. ^ a b Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (июль 2015 г.). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: обзорный обзор» . J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. DOI : 10,3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC 4507374 . PMID 26174783 .  Аэробные физические упражнения (ПЭ) активируют высвобождение нейротрофических факторов и способствуют ангиогенезу, тем самым облегчая нейрогенез и синаптогенез, что, в свою очередь, улучшает память и когнитивные функции. ... Упражнения ограничивают изменения в дофаминергических нейронах черной субстанции и способствуют оптимальному функционированию базальных ганглиев, участвующих в моторных командах и контроле с помощью адаптивных механизмов, включающих нейротрансмиссию дофамина и глутамата.
  40. ^ a b McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (январь 2014 г.). «Невропатология спорта» . Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51. DOI : 10.1007 / s00401-013-1230-6 . PMC 4255282 . PMID 24366527 . Польза регулярных упражнений, физической подготовки и занятий спортом для сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга неоспорима ... Упражнения также улучшают психологическое здоровье, уменьшают возрастную потерю объема мозга, улучшают когнитивные способности, снижают риск развития деменции и препятствуют нейродегенерации.  
  41. ↑ a b Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (февраль 2014 г.). «Упражнение: действие в наш эпигеном». Sports Med . 44 (2): 189–209. DOI : 10.1007 / s40279-013-0114-1 . PMID 24163284 . S2CID 30210091 .  Аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья мозга. Регулярное выполнение физических упражнений улучшает когнитивные функции, увеличивает количество нейротрофических белков мозга, таких как нейротрофический фактор мозга (BDNF), и предотвращает когнитивные заболевания [76–78]. Недавние результаты подчеркивают роль аэробных упражнений в модуляции ремоделиров хроматина [21, 79–82]. ... Эти результаты впервые продемонстрировали, что острые и относительно короткие аэробные упражнения модулируют эпигенетические модификации. Временные эпигенетические модификации, наблюдаемые из-за хронических тренировок бега, также были связаны с улучшением обучения и стратегий преодоления стресса, эпигенетическими изменениями и увеличением c-Fos-положительных нейронов ... Тем не менее,эти исследования демонстрируют существование эпигенетических изменений после острых и хронических упражнений и показывают, что они связаны с улучшением когнитивных функций и повышением маркеров нейротрофических факторов и нейрональной активности (BDNF и c-Fos). ... Вызванные аэробными тренировками изменения профиля miRNA в мозге, по-видимому, зависят от интенсивности [164]. Эти несколько исследований обеспечивают основу для дальнейшего изучения потенциальных микроРНК, участвующих в развитии и восстановлении мозга и нейронов с помощью аэробных упражнений.Эти несколько исследований обеспечивают основу для дальнейшего изучения потенциальных микроРНК, участвующих в развитии и восстановлении мозга и нейронов с помощью аэробных упражнений.Эти несколько исследований обеспечивают основу для дальнейшего изучения потенциальных микроРНК, участвующих в развитии и восстановлении мозга и нейронов с помощью аэробных упражнений.
  42. ^ a b c d Gomez-Pinilla F, Hillman C (январь 2013 г.). «Влияние упражнений на познавательные способности». Комплексная физиология . Компр. Physiol . 3 . С. 403–428. DOI : 10.1002 / cphy.c110063 . ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . PMID  23720292 .
  43. ^ Эриксон KI, Леки RL, Вайнштейн AM (сентябрь 2014 г.). «Физическая активность, фитнес и объем серого вещества» . Neurobiol. Старение . 35 Дополнение 2: S20–528. DOI : 10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034 . PMC 4094356 . PMID 24952993 .  
  44. ^ a b Guiney H, Machado L (февраль 2013 г.). «Преимущества регулярных аэробных упражнений для исполнительных функций у здоровых людей» . Psychon Bull Rev . 20 (1): 73–86. DOI : 10,3758 / s13423-012-0345-4 . PMID 23229442 . S2CID 24190840 .  
  45. ^ a b Эриксон К.И., Миллер Д.Л., Рокляйн К.А. (2012). «Старение гиппокампа: взаимодействие между упражнениями, депрессией и BDNF» . Невролог . 18 (1): 82–97. DOI : 10.1177 / 1073858410397054 . PMC 3575139 . PMID 21531985 .  
  46. ^ a b Бакли Дж, Коэн Дж. Д., Крамер А.Ф., Маколи Е., Маллен С.П. (2014). «Когнитивный контроль в саморегуляции физической активности и малоподвижного поведения» . Front Hum Neurosci . 8 : 747. DOI : 10,3389 / fnhum.2014.00747 . PMC 4179677 . PMID 25324754 .  
  47. ^ a b c Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (август 2016). «Взаимосвязь между физической активностью и когнитивной функцией у внешне здоровых людей молодого и среднего возраста: систематический обзор». J. Sci. Med. Спорт . 19 (8): 616–628. DOI : 10.1016 / j.jsams.2015.09.003 . PMID 26552574 . Ряд проверенных платформ оценивали МВ по трем областям: исполнительная функция (12 исследований), память (четыре исследования) и скорость обработки (семь исследований). ... В исследованиях управляющих функций пять человек обнаружили значительную ES в пользу более высокой PA, от маленькой до большой. Хотя три из четырех исследований в области памяти сообщили о значительном преимуществе более высокого PA, было только одно значительное ES, которое способствовало низкому PA. Только в одном исследовании, изучающем скорость обработки, была значительная ES, в пользу более высокой PA.
    ВЫВОДЫ. Ограниченное количество доказательств подтверждает положительное влияние ПА на МВ у взрослых людей молодого и среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования этих отношений на данном возрастном этапе. ...
    Существенные положительные эффекты PA на когнитивные функции были обнаружены в 12 из 14 включенных рукописей, причем взаимосвязь наиболее последовательна для исполнительной функции, промежуточная для памяти и слабая для скорости обработки.
  48. ^ a b c Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (июль 2016 г.). «Упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни людей с депрессией: метаанализ, включающий оценку реакции контрольной группы» . Psychiatry Res . 241 : 47–54. DOI : 10.1016 / j.psychres.2016.04.054 . PMID 27155287 . S2CID 4787287 .  Упражнения доказали свою эффективность в качестве антидепрессанта у людей, страдающих депрессией. ... Упражнения значительно улучшили физическое и психологическое состояние и общее качество жизни. ... Отсутствие улучшений среди контрольных групп усиливает роль упражнений как лечения депрессии с положительным эффектом для качества жизни.
  49. ^ Pratali л, Mastorci Ж, Vitiello Н, Сирони А, Gastaldelli А, Gemignani А (ноябрь 2014). «Двигательная активность в старении: комплексный подход к улучшению качества жизни» . Уведомления о международных научных исследованиях . 2014 : 257248. дои : 10,1155 / 2014/257248 . PMC 4897547 . PMID 27351018 .  Исследования, посвященные изучению влияния упражнений на пожилых людей, в первую очередь сосредоточены на структурных и функциональных изменениях мозга, связанных с улучшением когнитивных функций. В частности, несколько поперечных и интервенционных исследований показали положительную связь между физической активностью и когнитивными способностями у пожилых людей [86] и обратную корреляцию с когнитивным снижением и деменцией [87]. У пожилых людей, участвовавших в 6-месячном курсе аэробной подготовки, объем головного мозга увеличивался как в сером веществе (передняя поясная кора, дополнительная двигательная зона, задняя средняя лобная извилина и левая верхняя височная доля), так и в белом веществе (передняя треть мозолистого тела) [88 ]. Кроме того, Колкомб и его коллеги показали, что пожилые люди с более высоким уровнем сердечно-сосудистой системы лучше активируют ресурсы внимания,в том числе снижение активации передней поясной коры. Один из возможных механизмов, с помощью которого физическая активность может способствовать познанию, заключается в том, что физическая активность поддерживает пластичность мозга, увеличивает объем мозга, стимулирует нейрогенез и синаптогенез, а также увеличивает нейротрофические факторы в различных областях мозга, возможно, обеспечивая резерв против последующего снижения когнитивных функций и деменции [ 89, 90].
  50. ^ Мандолези, Лаура; Полверино, Арианна; Монтуори, Симона; Фоти, Франческа; Феррайоли, Джампаоло; Соррентино, Пьерпаоло; Соррентино, Джузеппе (27 апреля 2018 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества» . Границы в психологии . 9 : 509. DOI : 10.3389 / fpsyg.2018.00509 . PMC 5934999 . PMID 29755380 .  
  51. ↑ a b c d Basso JC, Suzuki WA (март 2017 г.). «Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор» . Пластичность мозга . 2 (2): 127–152. DOI : 10.3233 / BPL-160040 . PMC 5928534 . PMID 29765853 . Краткое содержание - Может ли одно упражнение принести пользу вашему мозгу? (12 июня 2017 г.).  Большая коллекция исследований на людях показала, что одно упражнение изменяет поведение на уровне аффективного состояния и когнитивного функционирования несколькими ключевыми способами. Что касается аффективного состояния, острые упражнения уменьшают негативные эмоции, усиливают позитивные аффекты и уменьшают психологическую и физиологическую реакцию на острый стресс [28]. Сообщается, что эти эффекты сохраняются до 24 часов после прекращения упражнений [28, 29, 53]. Что касается когнитивного функционирования, острые упражнения в первую очередь усиливают управляющие функции, зависящие от префронтальной коры, включая внимание, рабочую память, решение проблем, когнитивную гибкость, беглость речи, принятие решений и тормозящий контроль [9]. Было продемонстрировано, что эти положительные изменения происходят при очень низкой и очень высокой интенсивности упражнений [9],с эффектом, продолжающимся до двух часов после окончания тренировки (рис. 1А) [27]. Более того, многие из этих нейропсихологических оценок измеряют несколько аспектов поведения, включая точность выполнения и скорость обработки. Макморрис и Хейл провели метаанализ, изучающий влияние интенсивных упражнений как на точность, так и на скорость обработки данных, выявив, что скорость значительно улучшилась после тренировки с минимальным влиянием на точность или без него [17]. Эти авторы пришли к выводу, что увеличение сложности или сложности задачи может помочь усилить влияние интенсивных упражнений на точность. ... Однако в ходе комплексного метаанализа Чанг и его коллеги обнаружили, что интенсивность упражнений от очень легких (<50% MHR) до очень тяжелых (> 93% MHR) улучшает когнитивные функции [9].
  52. Перейти ↑ Cunha GS, Ribeiro JL, Oliveira AR (июнь 2008 г.). «[Уровни бета-эндорфина в ответ на упражнения и перетренированность]» . Arq Bras Endocrinol Metabol (на португальском языке). 52 (4): 589–598. DOI : 10.1590 / S0004-27302008000400004 . PMID 18604371 . Интересно, что некоторые симптомы ОТ связаны с эффектами бета-эндорфина (бета-конец (1-31)). Некоторые из его эффектов, такие как обезболивание, повышение толерантности к лактату и эйфория, вызванная физическими упражнениями, важны для тренировок. 
  53. ^ Boecker Н, Спренгер Т, Spilker М, Хенриксен О, Koppenhoefer М, Вагнер КДж, Услуги М, Berthele А, Толле TR (2008). «Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в мозге человека» . Цереб. Cortex . 18 (11): 2523–2531. DOI : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID 18296435 . Кайф бегуна описывает состояние эйфории, вызванное бегом на длинные дистанции. 
  54. ^ а б в г Йозефссон Т., Линдвалл М., Арчер Т. (2014). «Вмешательство физических упражнений при депрессивных расстройствах: метаанализ и систематический обзор». Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272. DOI : 10.1111 / sms.12050 . PMID 23362828 . S2CID 29351791 .  
  55. ^ a b c Розенбаум С., Тидеманн А., Шеррингтон С., Кертис Дж., Уорд ПБ (2014). «Вмешательства по физической активности для людей с психическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ». J Clin Psychiatry . 75 (9): 964–974. DOI : 10.4088 / JCP.13r08765 . PMID 24813261 . Этот систематический обзор и метаанализ показали, что физическая активность снижает симптомы депрессии у людей с психическими заболеваниями. Текущий метаанализ отличается от предыдущих исследований, поскольку он включал участников с депрессивными симптомами с различными психиатрическими диагнозами (кроме дистимии и расстройств пищевого поведения). ... Этот обзор предоставляет убедительные доказательства антидепрессивного эффекта физической активности; тем не менее, оптимальные режимы, объем и интенсивность упражнений еще предстоит определить. ...
    Заключение
    Существует немного способов лечения, с помощью которых пациенты могут надеяться на улучшение как психических симптомов, так и улучшения физического здоровья одновременно без значительного риска побочных эффектов. Физическая активность открывает значительные перспективы для улучшения результатов для людей, живущих с психическими заболеваниями, и включение программ физической активности и упражнений в лечебные учреждения является оправданным с учетом результатов этого обзора.
  56. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Отто МВт (октябрь 2014). «Метааналитический обзор влияния упражнений на нейротрофический фактор головного мозга» . J Psychiatr Res . 60С : 56–64. DOI : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC 4314337 . PMID 25455510 .  Постоянные доказательства указывают на то, что упражнения улучшают когнитивные способности и настроение, при этом предварительные данные свидетельствуют о том, что нейротрофический фактор мозга (BDNF) может опосредовать эти эффекты. Целью текущего метаанализа было оценить силу связи между упражнениями и повышенным уровнем BDNF у людей в различных парадигмах упражнений. Мы провели метаанализ 29 исследований (N = 1111 участников), изучающих влияние упражнений на уровни BDNF в трех парадигмах упражнений: (1) один сеанс упражнений, (2) сеанс упражнений после программы регулярных упражнений. и (3) уровень BDNF в покое после программы регулярных упражнений. Также были рассмотрены модераторы этого эффекта. Результаты продемонстрировали умеренный эффект увеличения BDNF после одного сеанса упражнений (г Хеджеса = 0,46,р <0,001). Кроме того, регулярные упражнения усиливали влияние сеанса упражнений на уровни BDNF (г Хеджеса = 0,59, p = 0,02). Наконец, результаты показали небольшое влияние регулярных упражнений на уровень BDNF в состоянии покоя (г Хеджеса = 0,27, p = 0,005). ... Анализ размера эффекта подтверждает роль упражнений как стратегии повышения активности BDNF у людей.
  57. Перейти ↑ Lees C, Hopkins J (2013). «Влияние аэробных упражнений на познание, успеваемость и психосоциальную функцию у детей: систематический обзор рандомизированных контрольных испытаний» . Prev Chronic Dis . 10 : E174. DOI : 10,5888 / pcd10.130010 . PMC 3809922 . PMID 24157077 .  Это упущение актуально, учитывая доказательства того, что физическая активность, основанная на аэробных упражнениях, вызывает структурные изменения в головном мозге, такие как нейрогенез, ангиогенез, увеличение объема гиппокампа и связность (12,13). У детей была обнаружена положительная взаимосвязь между аэробной подготовкой, объемом гиппокампа и памятью (12,13). ... Результаты психического здоровья включали уменьшение депрессии и повышение самооценки, хотя не было обнаружено изменений в уровне тревожности (18). ... Этот систематический обзор литературы показал, что [аэробная физическая активность (APA)] положительно связана с познанием, академической успеваемостью, поведением и результатами психосоциального функционирования. Важно отметить, что Шепард также показал, что перенос учебного времени на APA по-прежнему приводит к заметному, хотя и небольшому, улучшению успеваемости (24). ...Фактическая деятельность, основанная на аэробике, не кажется важным фактором; вмешательства использовали много различных типов APA и обнаружили похожие ассоциации. В положительных исследованиях ассоциаций интенсивность аэробной активности была от умеренной до высокой. Время, проведенное в APA, значительно варьировалось между исследованиями; однако оказалось, что даже 45 минут в неделю приносят пользу.
  58. ^ а б в г Мура Г., Моро М.Ф., Паттен С.Б., Карта М.Г. (2014). «Упражнения как дополнительная стратегия для лечения большого депрессивного расстройства: систематический обзор». CNS Spectr . 19 (6): 496–508. DOI : 10.1017 / S1092852913000953 . PMID 24589012 . В целом исследования, включенные в настоящий обзор, показали высокую эффективность упражнений в сочетании с антидепрессантами. ... Выводы Это первый обзор, в котором физические упражнения рассматриваются как дополнительная стратегия лечения БДР. Наши результаты подтверждают некоторые предыдущие наблюдения, которые были основаны на нескольких исследованиях и которые было трудно обобщить. 

    41,51,73,92,93 Учитывая результаты данной статьи, кажется, что упражнения могут быть эффективной стратегией для усиления антидепрессивного эффекта медикаментозного лечения. Более того, мы предполагаем, что основная роль упражнений в лечении устойчивой депрессии заключается в индукции нейрогенеза за счет увеличения экспрессии BDNF, как было продемонстрировано в нескольких недавних исследованиях.
  59. ^ Ден Heijer А.Е., Гроен Y, Туча л, Fuermaier А.Б., Koerts Дж, Ланге кВт, Том Дж, Туча O (июль 2016). «Потеют? Влияние физических упражнений на познание и поведение у детей и взрослых с СДВГ: систематический обзор литературы» . J. Neural Transm. (Вена) . 124 (Дополнение 1): 3–26. DOI : 10.1007 / s00702-016-1593-7 . PMC 5281644 . PMID 27400928 .  
  60. ^ Камп CF, Sperlich B, Хольмберга HC (июль 2014). «Упражнения уменьшают симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности и улучшают социальное поведение, моторику, силу и нейропсихологические параметры». Acta Paediatr . 103 (7): 709–14. DOI : 10.1111 / apa.12628 . PMID 24612421 . S2CID 45881887 . В настоящем обзоре суммируется влияние упражнений (длительностью 1–10 недель с минимум двумя занятиями в неделю) на параметры, связанные с СДВГ у детей от 7 до 13 лет. Можно сделать вывод, что все виды упражнений (здесь йога  , активные игры с использованием мячей и без них, ходьба и спортивные тренировки) ослабляют характерные симптомы СДВГ и улучшают социальное поведение, моторику, силу и нейропсихологические параметры без каких-либо нежелательных побочных эффектов. В имеющихся отчетах не указывается, какой тип, интенсивность, продолжительность и частота упражнений наиболее эффективны в этом отношении, и необходимы будущие исследования, сфокусированные на этом вопросе с рандомизированными и контролируемыми долгосрочными вмешательствами.
  61. ^ Петерсен RC, Лопес О, Армстронг МДж, Getchius Т, Гангули М, Глянец D, Gronseth Г.С., Марсон Д, Прингсгейм Т, день Г.С., Сейджер М, Стивенс Дж, Rae-Грант А (январь 2018). «Краткое изложение обновленного практического руководства: легкое когнитивное нарушение - отчет Подкомитета по разработке, распространению и внедрению рекомендаций Американской академии неврологии» . Неврология . Специальная статья. 90 (3): 126–135. DOI : 10,1212 / WNL.0000000000004826 . PMC 5772157 . PMID 29282327 . Lay резюме - Упражнение может улучшить мышление способности и память (27 декабря 2017).  У пациентов с MCI физические упражнения (6 месяцев) могут улучшить когнитивные показатели, а когнитивные тренировки могут улучшить когнитивные показатели. ... Клиницисты должны рекомендовать регулярные упражнения (уровень B). ... Рекомендация
    Пациентам с диагнозом MCI клиницисты должны рекомендовать регулярные упражнения (два раза в неделю) как часть общего подхода к лечению (уровень B).
  62. ^ Фарина N, ржавый Дж, Tabet Н (январь 2014). «Влияние упражнений на когнитивные результаты при болезни Альцгеймера: систематический обзор». Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18. DOI : 10.1017 / S1041610213001385 . PMID 23962667 . Было выявлено шесть РКИ, в которых рассматривался исключительно эффект физических упражнений у пациентов с БА. Упражнения в целом положительно влияли на скорость когнитивного снижения при БА. Мета-анализ показал, что упражнения с упражнениями положительно влияют на общую когнитивную функцию, 0,75 (95% ДИ = 0,32–1,17). ... Наиболее распространенным подтипом деменции является болезнь Альцгеймера (AD), на которую приходится до 65,0% всех случаев деменции ... Снижение когнитивных функций при AD, по крайней мере частично, связано с накоплением амилоидных и тау-белков, которые способствуют дисфункция и смерть нейронов (Hardy, Selkoe, 2002; Karran et al., 2011). Данные, полученные в моделях БА у трансгенных мышей, в которых у мышей искусственно увеличена амилоидная нагрузка, позволяют предположить, что программы упражнений способны улучшить когнитивные функции (Adlard et al., 2005; Nichol et al., 2007).Адлард и его коллеги также определили, что улучшение когнитивных функций произошло в сочетании со снижением амилоидной нагрузки. Исследования, включающие прямые индексы изменения таких биомаркеров, помогут определить механизмы, посредством которых упражнения могут влиять на познание при БА.
  63. ^ Рао А.К., Chou А, Bursley В, Smulofsky J, J Jezequel (январь 2014). «Систематический обзор влияния физических упражнений на повседневную жизнь людей с болезнью Альцгеймера» . Am J Occup Ther . 68 (1): 50–56. DOI : 10,5014 / ajot.2014.009035 . PMC 5360200 . PMID 24367955 .  Болезнь Альцгеймера (БА) - это прогрессирующее неврологическое расстройство, характеризующееся потерей когнитивной функции, аномальным поведением и снижением способности выполнять основные повседневные действия [(БА)] ... Все исследования включали людей с БА, которые выполнили программу упражнений, состоящую из аэробных тренировок, силовых тренировок или тренировок на равновесие или любой их комбинации. Продолжительность программ упражнений варьировалась от 12 недель до 12 месяцев. ... В шести исследованиях с участием 446 участников было проверено влияние упражнений на производительность ADL ... упражнения оказали большое и значительное влияние на производительность ADL (z = 4,07, p <0,0001; средний размер эффекта = 0,80). ... Эти положительные эффекты были очевидны при программах продолжительностью от 12 недель (Santana-Sosa et al., 2008; Teri et al., 2003) до средней продолжительности от 16 недель (Roach et al., 2011; Vreugdenhil et al. .,2012) до 6 месяцев (Venturelli et al., 2011) и 12 месяцев (Rolland et al., 2007). Кроме того, положительный эффект трехмесячного вмешательства длился 24 месяца (Teri et al., 2003). ... Никаких побочных эффектов упражнений на показатели ADL отмечено не было. ... В исследовании с наибольшим эффектом была реализована программа ходьбы и аэробики продолжительностью всего 30 минут четыре раза в неделю (Venturelli et al., 2011).
  64. ^ Мэтсон МП (2014). «Вмешательства, улучшающие биоэнергетику тела и мозга для снижения риска болезни Паркинсона и лечения» . J Parkinsons Dis . 4 (1): 1–13. DOI : 10,3233 / JPD-130335 . PMID 24473219 . 
  65. ^ а б Гразина Р., Массано Дж. (2013). «Физические упражнения и болезнь Паркинсона: влияние на симптомы, течение болезни и профилактика». Rev Neurosci . 24 (2): 139–152. DOI : 10,1515 / revneuro-2012-0087 . PMID 23492553 . S2CID 33890283 .  
  66. ^ ван дер Колк Н.М., король Л.А. (сентябрь 2013 г.). «Влияние физических упражнений на подвижность у людей с болезнью Паркинсона». Mov. Disord . 28 (11): 1587–1596. DOI : 10.1002 / mds.25658 . PMID 24132847 . S2CID 22822120 .  
  67. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (сентябрь 2013 г.). «Физиотерапия по сравнению с плацебо или отсутствие вмешательства при болезни Паркинсона» . Cochrane Database Syst Rev . 9 (9): CD002817. DOI : 10.1002 / 14651858.CD002817.pub4 . PMC 7120224 . PMID 24018704 .  
  68. ^ Блонделл SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (май 2014). «Предотвращает ли физическая активность снижение когнитивных функций и слабоумие ?: систематический обзор и метаанализ продольных исследований» . BMC Public Health . 14 : 510. DOI : 10,1186 / 1471-2458-14-510 . PMC 4064273 . PMID 24885250 .  Продольные обсервационные исследования показывают связь между более высокими уровнями физической активности и сниженным риском когнитивного снижения и деменции. Можно привести доводы в пользу причинной интерпретации. В будущих исследованиях следует использовать объективные измерения физической активности, учитывать весь спектр факторов, влияющих на них, и иметь адекватную продолжительность наблюдения. В идеале должны быть проведены рандомизированные контролируемые испытания. ... Тем не менее, в целом результаты подтверждают идею о причинной связи между физической активностью, когнитивным снижением и деменцией в соответствии с установленными критериями причинно-следственного вывода.
  69. ^ Carroll ME, Smethells JR (февраль 2016). «Половые различия в поведенческом расстройстве: роль в наркозависимости и новых методах лечения» . Передний. Психиатрия . 6 : 175. DOI : 10,3389 / fpsyt.2015.00175 . PMC 4745113 . PMID 26903885 .  Все больше появляется доказательств того, что физические упражнения являются полезным лечением для предотвращения и снижения наркозависимости ... У некоторых людей упражнения имеют свои собственные положительные эффекты, и может происходить поведенческое экономическое взаимодействие, так что физические и социальные упражнения могут заменить положительные эффекты злоупотребления наркотиками. ... Ценность этой формы лечения наркозависимости у лабораторных животных и людей заключается в том, что упражнения, если они могут заменить полезные эффекты лекарств, могут обеспечиваться самостоятельно в течение длительного периода времени. На сегодняшний день исследования [лабораторных животных и людей] по изучению физических упражнений для лечения наркозависимости подтверждают эту гипотезу. ... Однако RTCоб исследовании недавно сообщили Rawson et al. (226), в соответствии с которыми они использовали 8 недель физических упражнений в качестве лечения зависимости от метамфетамина после пребывания в стационаре, показали значительное сокращение использования (подтвержденное анализом мочи) у участников, которые принимали метамфетамин 18 дней или меньше в месяц. ... Исследования на животных и людях физических упражнений как средства лечения зависимости от стимуляторов показывают, что это одно из самых многообещающих методов лечения на горизонте. [курсив мой]
  70. ^ Линча WJ, Петерсон А.Б., Санчес В, Абель Дж, Смит М.А. (сентябрь 2013 г. ). «Упражнения как новый метод лечения наркозависимости: нейробиологическая и стадийная гипотеза» . Neurosci Biobehav Rev . 37 (8): 1622–1644. DOI : 10.1016 / j.neubiorev.2013.06.011 . PMC 3788047 . PMID 23806439 .  
  71. ^ Olsen CM (декабрь 2011 г.). «Естественные награды, нейропластичность и немедикаментозные зависимости» . Нейрофармакология . 61 (7): 1109–1122. DOI : 10.1016 / j.neuropharm.2011.03.010 . PMC 3139704 . PMID 21459101 .  Как и в случае с обогащением окружающей среды, исследования показали, что физические упражнения уменьшают самовосстановление и рецидивы злоупотребления наркотиками (Cosgrove et al., 2002; Zlebnik et al., 2010). Есть также некоторые свидетельства того, что эти доклинические результаты применимы к человеческим популяциям, поскольку упражнения уменьшают симптомы отмены и рецидивы у воздерживающихся курильщиков (Daniel et al., 2006; Prochaska et al., 2008), и одна программа восстановления от наркотиков показала успех у участников которые тренируются и соревнуются в марафоне как часть программы (Butler, 2005). ... У людей роль дофаминовой передачи сигналов в процессах стимулирования-сенсибилизации недавно была подчеркнута наблюдением синдрома дисрегуляции дофамина у некоторых пациентов, принимающих дофаминергические препараты.Этот синдром характеризуется усилением (или навязчивым) вовлечением в немедикаментозное вознаграждение, например азартными играми, покупками или сексом, вызванным приемом лекарств (Evans et al., 2006; Aiken, 2007; Lader, 2008).
  72. ^ Линке SE, Ашер M (2015). «Лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, на основе физических упражнений: доказательства, теория и практика» . Am J Злоупотребление алкоголем . 41 (1): 7–15. DOI : 10.3109 / 00952990.2014.976708 . PMC 4831948 . PMID 25397661 .  Проведенные ограниченные исследования показывают, что упражнения могут быть эффективным дополнительным лечением SUD. В отличие от немногочисленных на сегодняшний день интервенционных испытаний, было опубликовано относительно большое количество литературы по теоретическим и практическим причинам, поддерживающим исследования по этой теме. ... многочисленные теоретические и практические причины поддерживают методы лечения SUD на основе физических упражнений, включая психологические, поведенческие, нейробиологические, почти универсальный профиль безопасности и общие положительные эффекты для здоровья.
  73. ↑ Zhou Y, Zhao M, Zhou C, Li R (июль 2015 г.). «Половые различия в наркозависимости и реакция на упражнения: исследования на людях и животных» . Передний. Нейроэндокринол . 40 : 24–41. DOI : 10.1016 / j.yfrne.2015.07.001 . PMC 4712120 . PMID 26182835 . В совокупности эти результаты демонстрируют, что упражнения могут служить заменой или соревнованием для злоупотребления наркотиками, изменяя иммунореактивность ΔFosB или cFos в системе вознаграждения для защиты от более позднего или предыдущего употребления наркотиков. ... Как кратко рассмотрено выше, большое количество исследований на людях и грызунах ясно показывает, что существуют половые различия в зависимости от наркотиков.  и упражнения. Половые различия также обнаруживаются в эффективности упражнений для профилактики и лечения наркозависимости, а также в основных нейробиологических механизмах. Постулат о том, что упражнения служат идеальным средством лечения наркозависимости, получил широкое признание и используется в реабилитации людей и животных. ... В частности, необходимы дополнительные исследования нейробиологического механизма упражнений и их роли в предотвращении и лечении наркозависимости.
  74. ^ Cormie P, Новак А.К., Chambers С.К., Гальвао Д.А., Newton RU (апрель 2015). «Потенциальная роль упражнений в нейроонкологии» . Передний. Онкол . 5 : 85. DOI : 10,3389 / fonc.2015.00085 . PMC 4389372 . PMID 25905043 .  
  75. ^ a b Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (сентябрь 2013 г.). «Упражнение от депрессии». Кокрановская база данных Syst. Ред . 9 (9): CD004366. DOI : 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6 . PMID 24026850 . Упражнения умеренно более эффективны для уменьшения симптомов депрессии, чем контрольное вмешательство, но анализ методологически надежных исследований показывает лишь меньший эффект в пользу упражнений. По сравнению с психологической или фармакологической терапией упражнения кажутся не более эффективными, хотя этот вывод основан на нескольких небольших исследованиях. 
  76. ^ Brené S, Bjørnebekk А, Аберг Е, Mathe А.А., Олсон л, Werme М (2007). «Бег полезно и антидепрессивно» . Physiol. Behav . 92 (1–2): 136–140. DOI : 10.1016 / j.physbeh.2007.05.015 . PMC 2040025 . PMID 17561174 .  
  77. ↑ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (февраль 2015 г.). «Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ» . BMC Psychiatry . 15 : 14. DOI : 10,1186 / s12888-015-0393-1 . PMC 4323231 . PMID 25652267 .  
  78. ^ Миллер КДж, Гонсалвиш-Брэдли постоянного тока, Areerob Р, Хеннесси Д, Mesagno С, Грейс F (2020). «Сравнительная эффективность трех типов упражнений для лечения клинической депрессии у пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Обзоры исследований старения . 58 : 100999. дои : 10.1016 / j.arr.2019.100999 . PMID 31837462 . S2CID 209179889 .  
  79. ^ Chaturvedi, Santosh K .; Chandra, Prabha S .; Issac, Mohan K .; Сударшан, ДЮ (1 сентября 1993 г.). «Соматизация ошибочно приписывается непатологическим выделениям из влагалища». Журнал психосоматических исследований . 37 (6): 575–579. DOI : 10.1016 / 0022-3999 (93) 90051-G .
  80. ^ Tantimonaco М, Чечи R, S Сабатини, Catani М.В., Росси А, Гаспери В, Maccarrone М (2014). «Физическая активность и эндоканнабиноидная система: обзор». Клетка. Мол. Life Sci . 71 (14): 2681–98. DOI : 10.1007 / s00018-014-1575-6 . PMID 24526057 . S2CID 14531019 .  
  81. ^ Динас PC, Koutedakis Y, Flouris AD (2011). «Влияние физических упражнений и физической активности на депрессию». Ir J Med Sci . 180 (2): 319–25. DOI : 10.1007 / s11845-010-0633-9 . PMID 21076975 . S2CID 40951545 .  
  82. ^ Сзаб А, Биллетты Е, Тернер J (2001). "Фенилэтиламин, возможная связь с антидепрессивным действием физических упражнений?" . Br J Sports Med . 35 (5): 342–43. DOI : 10.1136 / bjsm.35.5.342 . PMC 1724404 . PMID 11579070 .  
  83. ^ Lindemann L, Hoener MC (2005). «Возрождение следовых аминов, вдохновленное новым семейством GPCR». Trends Pharmacol. Sci . 26 (5): 274–81. DOI : 10.1016 / j.tips.2005.03.007 . PMID 15860375 . 
  84. ^ Берри MD (2007). «Возможности следовых аминов и их рецепторов для лечения неврологических и психиатрических заболеваний». Rev Последние клинические испытания . 2 (1): 3–19. DOI : 10.2174 / 157488707779318107 . PMID 18473983 . S2CID 7127324 .  
  85. ^ Ян, ПЯ; Ho, KH; Чен, ХК; Chien, MY (2012). «Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна: систематический обзор» . Журнал физиотерапии . 58 (3): 157–63. DOI : 10.1016 / S1836-9553 (12) 70106-6 . PMID 22884182 . 
  86. ^ Буман, депутат; Кинг, AC (2010). «Физические упражнения как средство для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни . 31 (5): 514. DOI : 10,1177 / 1559827610375532 . S2CID 73314918 . 
  87. ^ Банно, М; Харада, Й; Танигучи, М; Tobita, R; Цудзимото, H; Цудзимото, Y; Катаока, Й; Нода, А (2018). «Физические упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ» . PeerJ . 6 : e5172. DOI : 10,7717 / peerj.5172 . PMC 6045928 . PMID 30018855 .  
  88. ^ Лоренц, TA; Местон, CM (2013). «Острые упражнения улучшают физическое сексуальное возбуждение у женщин, принимающих антидепрессанты» . Анналы поведенческой медицины . 43 (3): 352–361. DOI : 10.1007 / s12160-011-9338-1 . PMC 3422071 . PMID 22403029 .  
  89. ^ a b c d e f g h Брук М. С., Уилкинсон Д. Д., Филлипс Б. Э., Перес-Шиндлер Дж., Филп А., Смит К., Атертон П. Дж. (январь 2016 г.). «Гомеостаз и пластичность скелетных мышц в молодости и старении: влияние питания и упражнений» . Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. DOI : 10.1111 / apha.12532 . PMC 4843955 . PMID 26010896 .  
  90. ^ a b c Филлипс С.М. (май 2014 г.). «Краткий обзор важнейших процессов мышечной гипертрофии, вызванной физической нагрузкой» . Sports Med . 44 Приложение 1: S71 – S77. DOI : 10.1007 / s40279-014-0152-3 . PMC 4008813 . PMID 24791918 .  
  91. ^ Бриошь T, Пагано AF, Py G, Chopard A (апрель 2016). «Мышечное истощение и старение: экспериментальные модели, жировые инфильтрации и профилактика» (PDF) . Молекулярные аспекты медицины . 50 : 56–87. DOI : 10.1016 / j.mam.2016.04.006 . PMID 27106402 .  
  92. ^ a b Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J, Loughna P, Churchward-Venne TA, Breen L, Phillips SM, Etheridge T, Rathmacher JA, Smith K, Szewczyk NJ, Atherton PJ ( Июнь 2013). «Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека» (PDF) . J. Physiol . 591 (11): 2911–23. DOI : 10.1113 / jphysiol.2013.253203 . PMC 3690694 . PMID 23551944 . Проверено 27 мая 2016 .   [ постоянная мертвая ссылка ]
  93. ^ a b Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, Phillips BE, Lund J, Williams JP, Brook MS, Cegielski J, Philp A, Ashcroft S, Rathmacher JA, Szewczyk NJ, Smith K, Atherton PJ (2018). «Влияние кальциевой формы β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека» . Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) . 37 (6): 2068–2075. DOI : 10.1016 / j.clnu.2017.09.024 . PMC 6295980 . PMID 29097038 .  Ca-HMB привел к значительному и быстрому (<60 мин) пику концентрации HMB в плазме (483,6 ± 14,2 мкМ, p <0,0001). Это повышение уровня HMB в плазме сопровождалось увеличением MPS (PA: 0,046 ± 0,004% / час, CaHMB: 0,072 ± 0,004% / час, p <[0,001]) и подавлением MPB (PA: 7,6 ± 1,2 мкмоль Phe на ногу. мин -1 , Ca-HMB: 5,2 ± 0,8 мкмоль Phe на ногу мин -1, р <0,01). ... В течение первых 2,5 часов мы собрали измерения после абсорбции / натощак, затем добровольцы потребляли 3,42 г Ca-HMB (что эквивалентно 2,74 г FA-HMB) ... Может показаться трудным согласовать это острое условие CaHMB, в отсутствие экзогенного питания (например, EAA) и после ночного голодания, все еще может вызывать устойчивую, возможно, почти максимальную стимуляцию MPS, то есть поднимает вопрос о том, где дополнительные субстраты AA, необходимые для поддержки этого MPS ответ исходят от. Похоже, что АА, поддерживающие этот ответ, происходят из эндогенных внутриклеточных / плазменных пулов и / или распада белка (который будет увеличиваться в периоды голодания). ... В заключение, большая однократная пероральная доза (~ 3 г) Ca-HMB сильно (почти максимально) стимулирует анаболизм скелетных мышц,при отсутствии дополнительного приема питательных веществ; анаболические эффекты Ca-HMB эквивалентны FA-HMB, несмотря на предполагаемые различия в биодоступности (рис. 4).
  94. Перейти ↑ Phillips SM (июль 2015). «Пищевые добавки в поддержку упражнений с отягощениями для борьбы с возрастной саркопенией» . Adv. Nutr . 6 (4): 452–60. DOI : 10,3945 / an.115.008367 . PMC 4496741 . PMID 26178029 .  
  95. ^ Адаптация митохондриальной продукции АТФ в скелетных мышцах человека к тренировкам на выносливость и детренированности
  96. ^ a b Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (октябрь 2014 г.). «Митохондриальная пластичность при тренировках и экстремальных условиях». Упражнение. Sport Sci. Ред . 42 (4): 169–74. DOI : 10,1249 / JES.0000000000000025 . PMID 25062000 . S2CID 39267910 .  
  97. ^ Валеро Т (2014). «Митохондриальный биогенез: фармакологические подходы». Curr. Pharm. Des . 20 (35): 5507–09. DOI : 10.2174 / 138161282035140911142118 . hdl : 10454/13341 . PMID 24606795 . 
  98. ^ Lipton JO, Sahin M (октябрь 2014). «Неврология mTOR» . Нейрон . 84 (2): 275–91. DOI : 10.1016 / j.neuron.2014.09.034 . PMC 4223653 . PMID 25374355 .  
    Рисунок 2: Путь передачи сигналов mTOR
  99. ^ a b Wang, E; Næss, MS; Хофф, Дж; Альберт, TL; Pham, Q; Ричардсон, РС; Хельгеруд, Дж. (16 ноября 2013 г.). «Изменения метаболических возможностей с возрастом, вызванные физическими упражнениями: роль центральной сердечно-сосудистой пластичности» . Возраст (Дордрехт, Нидерланды) . 36 (2): 665–76. DOI : 10.1007 / s11357-013-9596-х . PMC 4039249 . PMID 24243396 .  
  100. ^ Potempa, K; Лопес, М; Браун, LT; Szidon, JP; Фогг, L; Тинкнелл, Т. (январь 1995 г.). «Физиологические результаты аэробных тренировок у пациентов с гемипаретическим инсультом». Инсульт: журнал церебрального кровообращения . 26 (1): 101–05. DOI : 10.1161 / 01.str.26.1.101 . PMID 7839377 . 
  101. ^ Уилмор, JH; Стэнфорт, PR; Ганьон, Дж; Леон, А.С.; Рао, округ Колумбия; Скиннер, JS; Бушар, К. (июль 1996 г.). «Тренировка на выносливость оказывает минимальное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: исследование HERITAGE». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 28 (7): 829–35. DOI : 10.1097 / 00005768-199607000-00009 . PMID 8832536 . 
  102. ^ Картер, JB; Банистер, EW; Блабер, AP (2003). «Влияние упражнений на выносливость на вегетативный контроль частоты сердечных сокращений». Спортивная медицина . 33 (1): 33–46. DOI : 10.2165 / 00007256-200333010-00003 . PMID 12477376 . S2CID 40393053 .  
  103. ^ Чен, Чао-Инь; Дикарло, Стивен Э. (январь 1998 г.). «Брадикардия покоя, вызванная тренировками на выносливость: краткий обзор». Спортивная медицина, обучение и реабилитация . 8 (1): 37–77. DOI : 10.1080 / 15438629709512518 .
  104. ^ Crewther, BT; Heke, TL; Кио, JW (февраль 2013 г.). «Влияние программы тренировок с отягощениями на силу, состав тела и исходные гормоны у спортсменов-мужчин, одновременно тренирующихся для регби-юнион 7». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 53 (1): 34–41. PMID 23470909 . 
  105. ^ Schoenfeld, BJ (июнь 2013). «Послетренировочная гипертрофическая адаптация: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимость к разработке программ тренировок с отягощениями». Журнал исследований силы и кондиционирования . 27 (6): 1720–30. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e31828ddd53 . PMID 23442269 . S2CID 25068522 .  
  106. ^ Dalgas, U; Stenager, E; Лунд, С; Расмуссен, К; Петерсен, Т; Соренсен, H; Ингеманн-Хансен, Т; Овергаард, К. (июль 2013 г.). «Нервный драйв увеличивается после тренировки с отягощениями у пациентов с рассеянным склерозом». Журнал неврологии . 260 (7): 1822–32. DOI : 10.1007 / s00415-013-6884-4 . PMID 23483214 . S2CID 848583 .  
  107. ^ Staron, RS; Карапондо, DL; Kraemer, WJ; Фрай, AC; Гордон, ЮВ; Falkel, JE; Хагерман, ФК; Хикида, РС (март 1994). «Адаптация скелетных мышц на ранней стадии тренировок с отягощениями у мужчин и женщин». Журнал прикладной физиологии . 76 (3): 1247–55. DOI : 10.1152 / jappl.1994.76.3.1247 . PMID 8005869 . 
  108. ^ Фолланд, JP; Уильямс, AG (2007). «Адаптация к силовой тренировке: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы». Спортивная медицина . 37 (2): 145–68. DOI : 10.2165 / 00007256-200737020-00004 . PMID 17241104 . S2CID 9070800 .  
  109. ^ Моритани, Т; deVries, HA (июнь 1979 г.). «Нервные факторы против гипертрофии во времени роста мышечной силы». Американский журнал физической медицины . 58 (3): 115–30. PMID 453338 . 
  110. ^ Наричи, МВ; Рой, GS; Ландони, L; Minetti, AE; Черретелли, П. (1989). «Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовой тренировки и ослабления четырехглавой мышцы человека». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 59 (4): 310–09. DOI : 10.1007 / bf02388334 . PMID 2583179 . S2CID 2231992 .  
  111. Перейти ↑ Pedersen, BK (июль 2013 г.). «Мышца как секреторный орган». Комплексная физиология . 3 (3): 1337–62. DOI : 10.1002 / cphy.c120033 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMID  23897689 .
  112. ^ Коэн S, Уильямсон GM (1991). «Стресс и инфекционные заболевания у человека». Психологический бюллетень . 109 (1): 5–24. DOI : 10.1037 / 0033-2909.109.1.5 . PMID 2006 229 . 
  113. ^ Борера KT, Вуоринен EC, Lukos JR, Денвер JW, Поргес SW, Burant CF (август 2009). «Два цикла упражнений до еды, но не после еды, снижают уровень глюкозы в крови натощак». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 41 (8): 1606–14. DOI : 10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14 . PMID 19568199 . 
  114. ^ Вислофф U, Ellingsen Ø, Кеми OJ (июль 2009). «Высокая = Интенсивная тренировка с интервалом, чтобы максимизировать сердечную пользу от упражнений?». Обзоры упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–46. DOI : 10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc . PMID 19550205 . S2CID 25057561 .  
  115. ^ Paillard T, Rolland Y, де Соуто Баррето P (июль 2015). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: обзорный обзор» . J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. DOI : 10,3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC 4507374 . PMID 26174783 .  Аэробные физические упражнения (ПЭ) активируют высвобождение нейротрофических факторов и способствуют ангиогенезу, тем самым облегчая нейрогенез и синаптогенез, что, в свою очередь, улучшает память и когнитивные функции. ... Упражнения ограничивают изменения в дофаминергических нейронах черной субстанции и способствуют оптимальному функционированию базальных ганглиев, участвующих в моторных командах и контроле с помощью адаптивных механизмов, включающих нейротрансмиссию дофамина и глутамата.
  116. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto МВт (январь 2015). «Метааналитический обзор влияния упражнений на нейротрофический фактор головного мозга» . Журнал психиатрических исследований . 60 : 56–64. DOI : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC 4314337 . PMID 25455510 .  Постоянные доказательства указывают на то, что упражнения улучшают когнитивные способности и настроение, при этом предварительные данные свидетельствуют о том, что нейротрофический фактор мозга (BDNF) может опосредовать эти эффекты. Целью текущего метаанализа было оценить силу связи между упражнениями и повышенным уровнем BDNF у людей в различных парадигмах упражнений. Мы провели метаанализ 29 исследований (N = 1111 участников), изучающих влияние упражнений на уровни BDNF в трех парадигмах упражнений: (1) один сеанс упражнений, (2) сеанс упражнений после программы регулярных упражнений. и (3) уровень BDNF в покое после программы регулярных упражнений. Также были рассмотрены модераторы этого эффекта. Результаты продемонстрировали умеренный эффект увеличения BDNF после одного сеанса упражнений (г Хеджеса = 0,46,р <0,001). Кроме того, регулярные упражнения усиливали влияние сеанса упражнений на уровни BDNF (г Хеджеса = 0,59, p = 0,02). Наконец, результаты показали небольшое влияние регулярных упражнений на уровень BDNF в состоянии покоя (г Хеджеса = 0,27, p = 0,005). ... Анализ размера эффекта подтверждает роль упражнений как стратегии повышения активности BDNF у людей
  117. ^ Бучард Дж, Вильеда С.А. (2015). «Старение и омоложение мозга как системные события» . J. Neurochem . 132 (1): 5–19. DOI : 10.1111 / jnc.12969 . PMC 4301186 . PMID 25327899 . С молекулярной точки зрения было показано, что повышенные системные уровни циркулирующих факторов роста, таких как фактор роста эндотелия сосудов и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) в крови, вызванные увеличением физических нагрузок, частично опосредуют улучшение нейрогенеза (Trejo и др. 2001; Фабель и др. 2003).  
  118. ^ Silverman MN, Deuster PA (октябрь 2014). «Биологические механизмы, лежащие в основе роли физической подготовки в здоровье и устойчивости» . Интерфейсный фокус . 4 (5): 20140040. DOI : 10.1098 / rsfs.2014.0040 . PMC 4142018 . PMID 25285199 .  Важно отметить, что физические упражнения могут прямо или косвенно улучшить передачу сигналов фактора роста за счет снижения провоспалительной передачи сигналов [33]. Повышение моноаминов мозга (норэпинефрина и серотонина), вызванное физическими упражнениями, также может способствовать усилению экспрессии BDNF в гиппокампе [194]. Кроме того, было показано, что другие факторы роста - инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов - играют важную роль в индуцированном BDNF влиянии на нейропластичность [33, 172, 190, 192], а также оказывают нейропротекторное действие. самостоятельно [33 214 215], тем самым способствуя благотворному влиянию физических упражнений на здоровье мозга.
  119. ^ Гомес-Pinilla F, Hillman C (январь 2013). «Влияние упражнений на познавательные способности» . Компр. Physiol . 3 (1): 403–28. DOI : 10.1002 / cphy.c110063 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMC  3951958 . PMID  23720292 .Обширные исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали, что упражнения являются одним из самых сильных стимуляторов нейрогенеза в мозге взрослых грызунов (97, 102) и человека (1,61), и это создало возможность того, что пролиферирующие нейроны могут способствовать когнитивное улучшение наблюдается при выполнении упражнений. Помимо BDNF, действие IGF-1 и фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) (54) считается важным для ангиогенных и нейрогенных эффектов физических упражнений в головном мозге. Хотя влияние физических упражнений на ангиогенез мозга было известно много лет (10), только недавно нейрососудистые адаптации в гиппокампе были связаны с когнитивной функцией (29). Физические упражнения увеличивают распространение эндотелиальных клеток головного мозга по всему мозгу (113), экспрессию гена IGF в гиппокампе (47),и сывороточные уровни IGF (178) и VEGF (63). IGF-1 и VEGF, по-видимому, продуцируемые на периферии, поддерживают нейрогенез и ангиогенез, индуцированный упражнениями, что подтверждается блокированием эффектов упражнений с использованием антител против IGF-1 (47) или VEGF (63).
  120. ^ Tarumi Т, Чжан Р (январь 2014). «Церебральная гемодинамика стареющего мозга: риск болезни Альцгеймера и польза аэробных упражнений» . Front Physiol . 5 : 6. DOI : 10,3389 / fphys.2014.00006 . PMC 3896879 . PMID 24478719 .  Связанные с упражнениями улучшения функции и структуры мозга могут быть связаны с одновременной адаптацией функции и структуры сосудов. Аэробные упражнения увеличивают периферические уровни факторов роста (например, BDNF, IFG-1 и VEGF), которые преодолевают гематоэнцефалический барьер (BBB) ​​и стимулируют нейрогенез и ангиогенез (Trejo et al., 2001; Lee et al., 2002 ; Fabel et al., 2003; Lopez-Lopez et al., 2004). В соответствии с этим увеличение гиппокампа, связанное с упражнениями, сопровождалось увеличением объема церебральной крови и плотности капилляров (Pereira et al., 2007). Повышенная церебральная перфузия может не только способствовать доставке энергетических субстратов, но также снизить риск сосудистых повреждений головного мозга, включая ВМГ и тихий инфаркт (Tseng et al., 2013). Более того,Регулярные аэробные упражнения связаны с более низкими уровнями отложения Aβ у лиц с положительным APOE4 (Head et al., 2012), что также может снизить риск церебральной амилоидной ангиопатии и микрокровоизлияний (Poels et al., 2010).
  121. ^ Б Бэйкер, Филипп РА; Francis, Daniel P .; Соарес, Иисус; Weightman, Alison L .; Фостер, Чарльз (1 января 2015 г.). «Вмешательства в масштабах всего сообщества для увеличения физической активности». Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 : CD008366. DOI : 10.1002 / 14651858.CD008366.pub3 . PMID 25556970 . S2CID 205194633 .  
  122. ^ Хау, Трейси E; Рочестер, Линн; Нил, Фиона; Скелтон, Рассвет А; Баллинджер, Клэр (9 ноября 2011 г.). Кокрановская база данных систематических обзоров . John Wiley & Sons, Ltd., стр. CD004963. DOI : 10.1002 / 14651858.cd004963.pub3 . PMID 22071817 . S2CID 205176433 .  
  123. ^ Лю, Чиунг-Джу; Латам, Нэнси К. (8 июля 2009 г.). Кокрановская база данных систематических обзоров . John Wiley & Sons, Ltd., стр. CD002759. DOI : 10.1002 / 14651858.cd002759.pub2 . PMC 4324332 . PMID 19588334 .  
  124. ^ Gc, V; Уилсон, ЕС; Suhrcke, M; Hardeman, W; Саттон, S; Программа VBI, команда (апрель 2016 г.). «Рентабельны ли краткосрочные вмешательства для повышения физической активности? Систематический обзор» . Британский журнал спортивной медицины . 50 (7): 408–17. DOI : 10.1136 / bjsports-2015-094655 . PMC 4819643 . PMID 26438429 .  
  125. ^ Кан EB, Ramsey LT, Brownson RC, Хит GW, Howze EH, Powell KE, камень EJ, Раджаб MW, Corso P (май 2002). «Эффективность вмешательств по увеличению физической активности. Систематический обзор». Am J Prev Med . 22 (4 Suppl): 73–107. DOI : 10.1016 / S0749-3797 (02) 00434-8 . PMID 11985936 . 
  126. ^ Дуран, Виктор Гюго. «Остановить нарастающую волну хронических болезней Всеобщая эпидемия» . Панамериканская организация здравоохранения . paho.org . Проверено 10 января 2009 года .
  127. Перейти ↑ Dons, E (2018). «Выбор режима транспортировки и индекс массы тела: поперечные и продольные данные из общеевропейского исследования». Environment International . 119 (119): 109–16. DOI : 10.1016 / j.envint.2018.06.023 . ЛВП : 10044/1/61061 . PMID 29957352 . 
  128. ^ Бейкер, Филип РА; Доббинс, Морин; Соарес, Иисус; Фрэнсис, Дэниел П.; Weightman, Элисон Л; Костелло, Джозеф Т. (6 января 2015 г.). «Меры общественного здравоохранения для повышения физической активности у детей, подростков и взрослых: обзор систематических обзоров» (PDF) . Кокрановская база данных систематических обзоров . John Wiley & Sons, Ltd. DOI : 10.1002 / 14651858.cd011454 .
  129. ^ Рид, Дженнифер L; Принц, Стефани А; Коул, Кристи А; Фодор, Дж; Hiremath, Swapnil; Маллен, Керри-Энн; Таллох, Хизер Э; Райт, Эрика; Рид, Роберт Д. (19 декабря 2014 г.). «Вмешательства по физической активности на рабочем месте и уровни физической активности от умеренной до высокой интенсивности среди женщин трудоспособного возраста: протокол систематического обзора» . Систематические обзоры . 3 (1): 147. DOI : 10,1186 / 2046-4053-3-147 . PMC 4290810 . PMID 25526769 .  
  130. ^ Laeremans, M (2018). «Черный углерод снижает положительное влияние физической активности на функцию легких». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 50 (9): 1875–1881. DOI : 10.1249 / MSS.0000000000001632 . hdl : 10044/1/63478 . PMID 29634643 . S2CID 207183760 .  
  131. ^ Сюй, Хуэйлань; Вэнь, Ли Мин; Рисел, Крис (19 марта 2015 г.). «Связь родительского влияния с физической активностью и экранным временем среди детей раннего возраста: систематический обзор» . Журнал ожирения . 2015 : 546925. дои : 10,1155 / 2015/546925 . PMC 4383435 . PMID 25874123 .  
  132. ^ "Рекомендации по физической активности молодежи" . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 23 января 2019.
  133. ^ «Здоровье и участие» . ec.europa.eu . 25 июня 2013. Архивировано из оригинала 5 июля 2019 года.
  134. ^ a b «ВОЗ: ожирение и избыточный вес» . Всемирная организация здравоохранения . Архивировано из оригинала 18 декабря 2008 года . Проверено 10 января 2009 года .
  135. ^ Кеннеди AB, Резник PB (май 2015). «Внимательность и физическая активность». Американский журнал медицины образа жизни . 9 (3): 3221–23. DOI : 10.1177 / 1559827614564546 . S2CID 73116017 . 
  136. ↑ Эрнандес, Хавьер (24 июня 2008 г.). «Улицы, свободные от автомобилей, экспорт из Колумбии, вдохновляют на дебаты» . Нью-Йорк Таймс . Нью-Йорк Таймс.
  137. ^ Салливан, Ники. «Спортзалы» . Путешествие рыбы . Путешествие рыбы . Проверено 8 декабря 2016 .
  138. ^ Tatlow, Анита. «Когда в Швеции ... получайте максимум удовольствия от природы!» . Стокгольм на шнурках . Стокгольм на шнурках . Дата обращения 5 декабря 2016 .
  139. ^ Langfitt, Франк. «Другие игры Пекина: танцы в парке» . Национальное общественное радио . Национальное общественное радио . Дата обращения 5 декабря 2016 .
  140. ^ Kimber N .; Heigenhauser G .; Spriet L .; Дайк Д. (2003). «Жир и углеводный обмен в скелетных мышцах при восстановлении после истощающих гликоген упражнений у людей» . Журнал физиологии . 548 (3): 919–27. DOI : 10.1113 / jphysiol.2002.031179 . PMC 2342904 . PMID 12651914 .  
  141. ^ Рейли T, Экблый B (июнь 2005). «Применение методов восстановления после тренировки». J. Sports Sci . 23 (6): 619–27. DOI : 10.1080 / 02640410400021302 . PMID 16195010 . S2CID 27918213 .  
  142. ^ «Как определить синдром перетренированности - 23 предупреждающих знака» . Проверено 30 мая 2020 .
  143. ^ «Цитаты из списка 10 лучших упражнений» .
  144. ^ «История фитнеса» . www.unm.edu . Проверено 20 сентября 2017 года .
  145. ^ «физическая культура» . Британская энциклопедия . Проверено 20 сентября 2017 года .
  146. ↑ Богданович, Николай (19 декабря 2017 г.). Готовность к бою: история корпуса физической подготовки Королевской армии 1860–2015 гг . Блумсбери США. ISBN 978-1-4728-2421-9.
  147. ↑ Кэмпбелл, Джеймс Д. (16 марта 2016 г.).«Армия - это не вся работа»: физическая культура и эволюция британской армии, 1860–1920 гг . Рутледж. ISBN 978-1-317-04453-6.
  148. ^ Мейсон, Тони; Риеди, Элиза (4 ноября 2010 г.). Спорт и военные: Британские вооруженные силы 1880–1960 . Издательство Кембриджского университета. ISBN 978-1-139-78897-7.
  149. ^ «История фитнес-лиги» . Фитнес-лига . Архивировано из оригинального 29 июля 2009 года . Проверено 8 апреля 2015 года .
  150. ^ Kuper, Саймон (11 сентября 2009). «Человек, придумавший упражнения» . Financial Times . Проверено 12 сентября 2009 года .
  151. ^ a b Моррис JN, Heady JA, Раффл PA, Робертс CG, Паркс JW (1953). «Ишемическая болезнь сердца и физическая нагрузка на работу». Ланцет . 262 (6795): 1053–57. DOI : 10.1016 / S0140-6736 (53) 90665-5 . PMID 13110049 . 
  152. ^ Чжу, S .; Eclarinal, J .; Бейкер, MS; Li, G .; Уотерленд, РА (2016). «Программирование развития регуляции энергетического баланса: физическая активность более« программируема », чем прием пищи?» . Труды Общества питания . 75 (1): 73–77. DOI : 10.1017 / s0029665115004127 . PMID 26511431 . 
  153. ^ Acosta, W .; Кроткий, TH; Schutz, H .; Длугош, EM; Ву, КТ; Гарланд-младший, Т. (2015). «Влияние добровольных упражнений с ранним началом на физическую активность взрослых и связанные с ними фенотипы у мышей» . Физиология и поведение . 149 : 279–86. DOI : 10.1016 / j.physbeh.2015.06.020 . PMID 26079567 . 
  154. ↑ Ласточка, Джон Джи; Картер, Патрик А; Гарланд-младший, Теодор (1998). «Искусственный отбор для увеличения бега на колесах у домашних мышей». Поведенческая генетика . 28 (3): 227–37. DOI : 10,1023 / A: 1021479331779 . PMID 9670598 . S2CID 18336243 .  
  155. ↑ Ласточка, Джон Джи; Гарланд, Теодор; Картер, Патрик А; Чжань, Вэнь-Чжи; Зик, Гэри С. (1998). «Влияние произвольной деятельности и генетического отбора на аэробную способность домашних мышей (Mus domesticus)». Журнал прикладной физиологии . 84 (1): 69–76. DOI : 10.1152 / jappl.1998.84.1.69 . PMID 9451619 . 
  156. ^ Rhodes, JS; Ван Прааг, Н; Джеффри, S; Жирар, я; Митчелл, GS; Гарланд младший, Т; Гейдж, FH (2003). «Физические упражнения увеличивают нейрогенез гиппокампа до высокого уровня, но не улучшают пространственное обучение мышей, выращенных для увеличения произвольного бега колеса». Поведенческая неврология . 117 (5): 1006–16. DOI : 10.1037 / 0735-7044.117.5.1006 . PMID 14570550 . 
  157. ↑ Гарланд-младший, Теодор; Морган, Мартин Т; Ласточка, Джон Джи; Родос, Джастин С; Жирар, Изабель; Белтер, Джейсон Джи; Картер, Патрик А (2002). «Эволюция полиморфизма малых мышц в линиях домовых мышей, выбранных для высоких уровней активности». Эволюция . 56 (6): 1267–75. DOI : 10.1554 / 0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.CO; 2 . PMID 12144025 . 
  158. ^ Галлахер, ЧП; Тораренсен, H; Кисслинг, А; Фаррелл, AP (2001). «Влияние тренировок высокой интенсивности на сердечно-сосудистую функцию, потребление кислорода, внутренний транспорт кислорода и осмотический баланс у чавычи (Oncorhynchus tshawytscha) во время плавания с критической скоростью» . Журнал экспериментальной биологии . 204 (Pt 16): 2861–72. PMID 11683441 . 
  159. ^ Palstra, AP; Mes, D; Кустерс, К; Roques, JA; Flik, ​​G; Kloet, K; Блонк, RJ (2015). «Принудительные продолжительные плавательные упражнения с оптимальной скоростью ускоряют рост молоди желтохвостой королевской особи (Seriola lalandi)» . Границы физиологии . 5 : 506. DOI : 10,3389 / fphys.2014.00506 . PMC 4287099 . PMID 25620933 .  
  160. ^ Magnoni, LJ; Креспо, Д; Ибарз, А; Бласко, Дж; Фернандес-Боррас, Дж .; Планас, СП (2013). «Влияние длительного плавания на транскриптом красных и белых мышц радужной форели (Oncorhynchus mykiss), получающей богатую углеводами диету». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A: Молекулярная и интегративная физиология . 166 (3): 510–21. DOI : 10.1016 / j.cbpa.2013.08.005 . PMID 23968867 . 
  161. ^ a b Owerkowicz T, Baudinette RV (2008). «Тренировки с физической нагрузкой повышают аэробные способности молоди устьевых крокодилов ( Crocodylus porosus )». Сравнительная биохимия и физиология . 150 (2): 211–16. DOI : 10.1016 / j.cbpa.2008.04.594 . PMID 18504156 . 
  162. ^ Eme, J; Owerkowicz, T; Гултни, Дж; Бланк, JM; Рурк, Британская Колумбия; Хикс, JW (2009). «Исчерпывающие физические упражнения повышают аэробную способность американского аллигатора ( Alligator mississippiensis )» . Журнал сравнительной физиологии B . 179 (8): 921–31. DOI : 10.1007 / s00360-009-0374-0 . PMC 2768110 . PMID 19533151 .  
  163. ^ Батлер, П.Дж.; Тернер, Д.Л. (1988). «Влияние обучения на максимальном поглощении кислорода и аэробной способности локомоторных мышц в обивочных утках, Aythya fuligula» . Журнал физиологии . 401 : 347–59. DOI : 10.1113 / jphysiol.1988.sp017166 . PMC 1191853 . PMID 3171990 .  
  164. ^ a b Гарланд Т. , Остальное П.Л., Халберт А.Дж., Tap P (1987). «Влияние тренировки на выносливость и неволи на метаболизм активности ящериц». Являюсь. J. Physiol . 252 (3 балла 2): R450–56. DOI : 10.1152 / ajpregu.1987.252.3.R450 . PMID 3826409 . S2CID 8771310 .  
  165. ^ а б Husak, JF; Кейт, штат Арканзас; Виттри, Б.Н. (2015). «Создание олимпийских ящериц: влияние специализированных тренировок на производительность» . Журнал экспериментальной биологии . 218 (6): 899–906. DOI : 10,1242 / jeb.114975 . PMID 25617462 . 

внешняя ссылка

  • Справочник физической активности для взрослых - веб-сайт, содержащий списки значений метаболического эквивалента задачи (MET) для ряда физических нагрузок на основе PMID 8292105 , 10993420 и 21681120 
  • Физическая активность и окружающая среда - руководство по развитию и созданию физической среды, поддерживающей повышенный уровень физической активности.
  • Тема MedLinePlus, посвященная упражнениям и физической подготовке
  • Справочник Science Daily о физических упражнениях