Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Музыка и сон включают в себя прослушивание музыки для улучшения качества сна или улучшения бессонницы во сне у взрослых (для младенцев, использующих музыку и сон, см. Колыбельную ). Этот процесс может быть назначен самостоятельно или под руководством музыкального терапевта . Музыкой легко управлять [1], и о ней не сообщалось о побочных эффектах. [2] Музыка может сочетаться с методами расслабления, такими как дыхательные упражнения [3] и прогрессивное расслабление мышц. [4] Исследования показывают, что распространенность музыки как снотворного может достигать 25% среди населения в целом. [5]

Основные эмпирические данные [ править ]

Исследования показывают, что музыка может улучшить субъективное качество сна у взрослых с проблемами сна. [6] [7] [8] Хотя результаты менее согласуются с улучшением качества сна «нормальных» спящих. [9] [10] При прямом сравнении, музыка улучшила качество сна больше, чем аудиокниги [11] [12], и была сопоставима с успокаивающими снотворными. [13] В одном обзоре нефармакологических средств для сна музыка была определена как единственное средство для сна, что было проведено адекватными исследованиями [14], а в другом обзоре были выявлены только упражнения и музыка в качестве немедикаментозных методов лечения сна, улучшающих качество сна. [15]

Механизмы [ править ]

RPR Диксона и Шуберта [ править ]

Диксон и Шуберт обобщили и оценили шесть предложенных исследователем причин (RPR), по которым музыка потенциально может помочь сну: [16] [17]

  • Увлечение: «синхронизация биологических ритмов с ритмическими структурами в музыке».
  • Маскировка: «затенение вредного фонового шума музыкой».
  • Удовольствие: «слушать любимую, эмоционально близкую или приятную музыку».
  • Отвлечение: «когда музыка служит фокусом, чтобы отвлечься от внутренних стрессовых мыслей».
  • Ожидание: «индивидуальные культурные убеждения в отношении музыки».
  • Расслабление: «когда музыка способствует физиологическому или психологическому расслаблению».

Формирование привычки [ править ]

Dickson & Schubert предложили формирование привычки в качестве дополнительного RPR в рамках модели «Искусство по рецепту». Людям, страдающим легкой бессонницей, требуется как минимум три недели, чтобы стать здоровыми спящими, и качество сна продолжает улучшаться в течение трех месяцев. [18] Музыка улучшила качество сна с увеличением экспозиции, независимо от демографических различий, музыкальных жанров, продолжительности лечения и частоты воздействия. Диксон предлагает «слушать расслабляющую музыку в одно и то же время каждую ночь в течение как минимум трех недель» .

Музыкальные жанры и особенности [ править ]

Типичные жанры музыки, используемой для сна (успокаивающая музыка), включают классическую музыку , этническую музыку , эмбиентную музыку , музыку для медитации и колыбельные . Хотя исследователи признали большое разнообразие музыкальных жанров, способствующих сну. [1] Характеристики музыки, которые улучшили качество сна в литературе о музыке-сне, включают медленный темп, небольшое изменение ритма и умеренное изменение высоты звука мелодии. [10] Выбор музыки (выбранной самостоятельно или выбранным исследователем) не влияет на качество сна. [19]

Успокаивающая музыка, разработанная в сотрудничестве с исследователями [ править ]

  • BrainFM (приложение) - Джованни Сантостази (нейробиология)
  • Can't Sleep (приложение) [20] - Гэлен Томас Диксон (музыкальная психология)
  • Pzizz (приложение) [21] - Мэриэнн Гарри (психология)
  • Маркони Юнион - Невесомая (песня) - Лиз Купер (звуковая терапия)
  • Макс Рихтер - Сон (альбом) - Дэвид Иглман (нейробиология)

См. Также [ править ]

  • Длинные амбиенты 1: спокойствие. Спать.
  • Колыбельная песня
  • Музыкальная психология
  • Музыкальная терапия
  • Сон (альбом)

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Джесперсен, Кира Вайб; Отто, Марит; Крингельбах, Мортен; Ван Сомерен, Юс; Вууст, Питер (август 2019). «Рандомизированное контролируемое испытание музыки перед сном при бессоннице» . Журнал исследований сна . 28 (4): e12817. DOI : 10.1111 / jsr.12817 . PMID  30676671 . S2CID  59226628 .
  2. ^ Джесперсен, Кира V; Кениг, Джулиан; Дженнум, Пол; Вууст, Питер (13.08.2015). «Музыка от бессонницы у взрослых» . Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD010459. DOI : 10.1002 / 14651858.cd010459.pub2 . ISSN 1465-1858 . PMID 26270746 .  
  3. ^ Куула, Лийса; Халонен, Ристо; Каянто, Кристийна; Липсанен, Яри; Макконен, Томми; Пелтонен, Мийна; Песонен, Ану-Катриина (2020-05-04). «Влияние медленного дыхания перед сном и прослушивания музыки на полисомнографические показатели сна - экспериментальное испытание» . Научные отчеты . 10 (1): 7427. Bibcode : 2020NatSR..10.7427K . DOI : 10.1038 / s41598-020-64218-7 . ISSN 2045-2322 . 
  4. ↑ Эрнандес-Руис, Евгения (01.07.2005). «Влияние музыкальной терапии на уровень тревожности и характер сна женщин, подвергшихся насилию в приютах» . Журнал музыкальной терапии . 42 (2): 140–158. DOI : 10.1093 / СГН / 42.2.140 . ISSN 0022-2917 . PMID 15913391 .  
  5. ^ МОРИН, C; ЛЕБЛАНК, М; ДЕЙЛИ, М; GREGOIRE, J; MERETTE, C (март 2006 г.). «Эпидемиология бессонницы: распространенность, методы самопомощи, консультации и детерминанты обращения за помощью» . Медицина сна . 7 (2): 123–130. DOI : 10.1016 / j.sleep.2005.08.008 . ISSN 1389-9457 . PMID 16459140 .  
  6. ^ де Ниет, Геррит; Тименс, Би; Лендемейер, Берт; Hutschemaekers, Giel (июль 2009 г.). «Расслабление с помощью музыки для улучшения качества сна: метаанализ» . Журнал Advanced Nursing . 65 (7): 1356–1364. DOI : 10.1111 / j.1365-2648.2009.04982.x . ISSN 0309-2402 . PMID 19456998 .  
  7. ^ Ван, Чунь-Фанг; Сунь Инь-Ли; Цзан, Хун-Синь (01.01.2014). «Музыкальная терапия улучшает качество сна при острых и хронических нарушениях сна: метаанализ 10 рандомизированных исследований» . Международный журнал сестринских исследований . 51 (1): 51–62. DOI : 10.1016 / j.ijnurstu.2013.03.008 . ISSN 0020-7489 . PMID 23582682 .  
  8. ^ Джесперсен, Кира V; Кениг, Джулиан; Дженнум, Пол; Вууст, Питер (13.08.2015). «Музыка от бессонницы у взрослых» . Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD010459. DOI : 10.1002 / 14651858.cd010459.pub2 . ISSN 1465-1858 . PMID 26270746 .  
  9. ^ Koenig, J .; Ярчок, Миннесота; Warth, M .; Harmat, L .; Hesse, N .; Джесперсен, К.В. Тайер, Дж. Ф.; Хиллеке, Т.К. (01.10.2013). «Прослушивание музыки не оказывает положительного или отрицательного влияния на качество сна людей, спящих нормально: результаты рандомизированного контролируемого исследования» . Северный журнал музыкальной терапии . 22 (3): 233–242. DOI : 10.1080 / 08098131.2013.783095 . ISSN 0809-8131 . S2CID 144654998 .  
  10. ^ a b Корди, Марен Жасмин; Аккерманн, Сандра; Раш, Бьорн (24.06.2019). «Влияние расслабляющей музыки на здоровый сон» . Научные отчеты . 9 (1): 9079. Bibcode : 2019NatSR ... 9.9079C . DOI : 10.1038 / s41598-019-45608-у . ISSN 2045-2322 . PMC 6591240 . PMID 31235748 .   
  11. ^ Хармат, Ласло; Такач, Йоханна; Бодиш, Роберт (май 2008 г.). «Музыка улучшает качество сна у студентов» . Журнал Advanced Nursing . 62 (3): 327–335. DOI : 10.1111 / j.1365-2648.2008.04602.x . ISSN 0309-2402 . PMID 18426457 .  
  12. ^ Джесперсен, Кира Вайб; Отто, Марит; Крингельбах, Мортен; Ван Сомерен, Юс; Вууст, Питер (август 2019). «Рандомизированное контролируемое испытание музыки перед сном при бессоннице» . Журнал исследований сна . 28 (4): e12817. DOI : 10.1111 / jsr.12817 . PMID 30676671 . S2CID 59226628 .  
  13. ^ Deshmukh, Abhijeet D .; Sarvaiya, Avani A .; Seethalakshmi, R .; Наяк, Аджита С. (2009-03-01). «Влияние индийской классической музыки на качество сна у пациентов с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование» . Северный журнал музыкальной терапии . 18 (1): 70–78. DOI : 10.1080 / 08098130802697269 . ISSN 0809-8131 . S2CID 143923906 .  
  14. ^ де Ньет, Геррит Дж; Tiemens, Bea G; Клоос, Марго В; Hutschemaekers, Giel JM (декабрь 2009 г.). «Обзор систематических обзоров эффективности немедикаментозных вмешательств для улучшения качества сна при бессоннице» . Международный журнал доказательной медицины . 7 (4): 233–242. DOI : 10.1111 / j.1744-1609.2009.00142.x . ISSN 1744-1595 . PMID 21631864 .  
  15. ^ Хван, Ынхи; Шин, Суджин (2016-10-28). «Эффективность нефармакологического вмешательства при бессоннице: систематический обзор и метаанализ» . Индийский журнал науки и технологий . 9 (40). DOI : 10.17485 / ijst / 2016 / v9i40 / 103247 . ISSN 0974-5645 . 
  16. ^ Диксон, Гэлен Томас; Шуберт, Эмери (2019-11-01). «Как музыка помогает сну? Обзор литературы» . Медицина сна . 63 : 142–150. DOI : 10.1016 / j.sleep.2019.05.016 . ISSN 1389-9457 . PMID 31655374 .  
  17. ^ z3531382 (06.04.2020). «Ритм ночи - музыка для хорошего сна» . Отдел новостей UNSW . Проверено 11 июля 2020 .
  18. ^ Диксон, Гэлен Томас; Шуберт, Эмери (2020-07-28). «Музыка по рецепту для улучшения качества помощи: обзор литературы» . Границы в психологии . 11 : 1695. DOI : 10.3389 / fpsyg.2020.01695 . PMC 7399370 . PMID 32849025 .  
  19. ^ Чанг, Эн-Тинг; Лай, Хуэй-Лин; Чен, Пин-Вэнь; Се, Юань-Мэй; Ли, Ли-Хуа (2012-08-01). «Влияние музыки на качество сна взрослых с хронической бессонницей с использованием данных полисомнографического анализа и самооценки: рандомизированное контрольное испытание» . Международный журнал сестринских исследований . 49 (8): 921–930. DOI : 10.1016 / j.ijnurstu.2012.02.019 . ISSN 0020-7489 . PMID 22494532 .  
  20. ^ Диксон, Гэлен Томас. «Музыка для крепкого здоровья: использование теоретической музыкальной основы для релаксации, реализуемой через приложение для смартфонов с генеративной музыкой». Доктор философии, Мельбурнский университет, факультет Викторианского колледжа искусств и Мельбурнская консерватория музыки, Викторианский колледж искусств, 2015.
  21. ^ «Клинически доказано, что Pzizz помогает вам уснуть» . pzizz.com . Проверено 11 июля 2020 .