Страница полузащищенная
Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта статья в основном о беге человека; для использования в других целях, см. Бегущий (значения) , Походка , Лошадиная походка , Собачья походка или Бег (значения) .

Марафонцы на Карловарском марафоне , США, 2013 г.
Видео бегущего человека

Бег - это способ передвижения по земле, позволяющий людям и другим животным быстро передвигаться пешком. Бег - это тип походки, характеризующийся воздушной фазой, в которой все ступни находятся над землей (хотя есть исключения). [1] Это в отличие от ходьбы , где одна нога всегда находится в контакте с землей, ноги держат в основном прямые и центр тяжести сводов по стойке ноги или ноги в перевернутом маятник моды. [2]Особенностью бегущего тела с точки зрения механики пружинной массы является то, что изменения кинетической и потенциальной энергии в шаге происходят одновременно, при этом накопление энергии осуществляется за счет упругих сухожилий и пассивной эластичности мышц. [3] Термин «бег» может относиться к любой из множества скоростей, от бега трусцой до спринта .

У людей бег ассоциируется с улучшением здоровья и продолжительностью жизни. [4]

Предполагается, что предки человечества развили способность бегать на большие расстояния около 2,6 миллиона лет назад, вероятно, для того, чтобы охотиться на животных. [5] Конкурсный забег вырос из религиозных фестивалей в различных областях. Рекорды соревновательных гонок восходят к Играм Tailteann в Ирландии между 632 г. до н.э. и 1171 г. до н.э. [6] [7] [8], в то время как первые зарегистрированные Олимпийские игры проходили в 776 г. до н.э. Бег был назван самым доступным видом спорта в мире. [9]

История

Смотрите также: История физической культуры и фитнеса.
Сцена с изображением бегунов на длинные дистанции, первоначально найденная на панафинейской амфоре из Древней Греции, около 333 г. до н. Э.
Древнеримские бронзовые скульптуры бегунов с Виллы папирусов в Геркулануме , сейчас находятся в Национальном археологическом музее Неаполя.

Считается, что человеческий бег эволюционировал, по крайней мере, четыре с половиной миллиона лет назад из-за способности обезьяноподобного австралопитека , одного из первых предков человека, ходить прямо на двух ногах . [10]

Ранние люди, скорее всего, превратились в бегунов на выносливость из практики настойчивой охоты на животных, активности преследования и преследования до тех пор, пока добыча не станет слишком истощенной, чтобы бежать, уступив « миопатии преследования » (Sears 2001), и что человеческие особенности, такие как затылочная связка , обильные потовые железы , ахилловы сухожилия , большие коленные суставы и максимальные ягодичные мышцы были изменениями, вызванными этим типом активности (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [11] [12] [13]В первой предложенной теории использовались сравнительные физиологические данные и естественные привычки животных во время бега, что указывало на вероятность этого как успешного метода охоты. Дальнейшие данные наблюдений за современной охотничьей практикой также указали на такую ​​вероятность (Carrier et al. 1984). [13] [14] Согласно Sears (стр. 12) научное исследование (Walker & Leakey 1993) скелета нариокотома предоставило дополнительные доказательства в пользу теории Кэрриера. [15]

Соревновательный бег вырос из религиозных фестивалей в различных регионах, таких как Греция, Египет, Азия и Восточноафриканский рифт в Африке. Игры Tailteann , ирландский спортивный фестиваль в честь богини Tailtiu , восходит к 1829 году до нашей эры и является одним из самых ранних достижений в соревнованиях по бегу. [ Править ] В происхождении Олимпийских игр и марафонского бега окутаны мифами и легендами, хотя первые записанные игры состоялись в 776 году до нашей эры. [16] Бег в Древней Греции восходит к этим играм 776 г. до н. Э.

... Я подозреваю, что солнце, луна, земля, звезды и небо, которые по-прежнему являются богами многих варваров, были единственными богами, известными коренным эллинам. Видя, что они всегда движутся и бегут, по своей бегущей природе их называли богами или бегунами (таким образом, Теонтас) ...

-  Сократ у Платона - Кратил [17]

Описание

Последовательность фотографий Эдварда Мейбриджа

В отношении нижних конечностей беговую походку можно разделить на две фазы : стойку и мах. [18] [19] [20] [21] Их можно далее разделить на поглощение, движение, начальное и конечное колебания. Из-за непрерывного характера беговой походки ни одна определенная точка не считается началом. Однако для простоты предполагается, что поглощение и удар ногой отмечают начало цикла бега в теле, уже находящемся в движении.

Footstrike

Удар ногой происходит, когда подошвенная часть стопы впервые соприкасается с землей. Распространенные типы ударов включают удары передней частью, средней частью стопы и пяткой. [22] [23] [24] Они характеризуются начальным контактом подушечек стопы, подушечек и пяток стопы одновременно и пятки стопы соответственно. В это время тазобедренный сустав разгибается из-за максимального сгибания в предыдущей фазе поворота. Для надлежащего поглощения силы коленный сустав должен быть согнут при ударе ногой, а голеностопный сустав должен быть немного впереди тела. [25]Удар ногой начинает фазу поглощения, поскольку силы от первоначального контакта ослабляются по всей нижней конечности. Поглощение силы продолжается по мере того, как тело перемещается от удара ногой к средней стойке за счет вертикального толчка от носка во время предыдущего цикла походки.

Середина

Средняя позиция определяется как время, в которое нижняя конечность фокусировки находится в сгибании колена непосредственно под туловищем, тазом и бедрами. Именно в этот момент начинается движение, когда бедра разгибаются, коленный сустав разгибается, а голеностопный сустав подвергается подошвенному сгибанию. Движение продолжается до тех пор, пока нога не вытянется за корпус и не оторвется палец. Это включает максимальное разгибание бедра, разгибание колена и подошвенное сгибание испытуемого, в результате чего тело выталкивается вперед в результате этого движения, а голеностопный сустав / стопа отрывается от земли, когда начинается начальное движение.

Фаза движения

Самые последние исследования, особенно касающиеся дебатов о пешеходных ударах, были сосредоточены исключительно на фазах поглощения для выявления и предотвращения травм. Фаза движения при беге включает движение, начиная с середины до отрыва ноги. [19] [20] [26] Однако в модели с полной длиной шага компоненты конечного замаха и удара ногой могут помочь в движении. [21] [27] Подготовка к движению начинается в конце конечного маха, когда тазобедренный сустав сгибается, создавая максимальный диапазон движения для разгибателей бедра, чтобы ускориться и произвести силу. По мере того как разгибатели бедра превращаются из ингибиторов реципорации в основные двигатели мышц, нижняя конечность возвращается к земле, хотя в значительной степени этому способствуетрефлекс растяжения и сила тяжести. [21] Затем наступают фазы удара и поглощения с двумя типами исходов. Эта фаза может быть только продолжением импульса от рефлекторной реакции растяжения до сгибания бедра, силы тяжести и легкого разгибания бедра при ударе пяткой, что мало способствует поглощению силы через голеностопный сустав. [26] [28] [29] При ударе по средней / передней части стопы нагрузка на желудочно-камбаловидный комплекс из-за поглощения удара будет способствовать подошвенному сгибанию от середины до носка. [29] [30] Когда нижняя конечность входит в середину, начинается истинное движение. [26]Разгибатели бедра продолжают сокращаться с помощью ускорения силы тяжести и рефлекса растяжения, оставшегося после максимального сгибания бедра во время конечной фазы движения. Разгибание бедра тянет землю под корпус, тем самым вытягивая бегуна вперед. Во время выполнения упражнения колено должно быть в некоторой степени согнутым из-за упругой нагрузки от фаз поглощения и удара ногой, чтобы сохранить импульс движения вперед. [31] [32] [33] Голеностопный сустав находится в тыльном сгибании в этой точке под телом, либо упруго нагружен от удара средней / передней частью стопы, либо готовится к автономному концентрическому подошвенному сгибанию. Все три сустава выполняют заключительные толкающие движения во время отталкивания. [26] [28] [29] [30]Подошвенные сгибатели сгибаются, отталкиваясь от земли и возвращаясь из тыльного сгибания в середине стойки. Это может происходить либо путем снятия упругой нагрузки от более раннего удара по средней / передней части стопы, либо путем концентрического сжатия от удара пяткой. При ударе передней частью стопы как голеностопный, так и коленный суставы высвобождают накопленную упругую энергию в фазе удара / поглощения. [31] [32] [33]Группа квадрицепсов / разгибатели колена полностью разгибают колено, отталкивая тело от земли. В то же время сгибатели колена и рефлекс растяжения втягивают колено обратно в сгибание, добавляя тяговое движение на землю и начиная начальную фазу качания. Разгибатели бедра максимально разгибаются, добавляя силы отталкивания и отталкивания от земли. Движение и импульс, создаваемые разгибателями бедра, также способствуют сгибанию колена и началу начальной фазы движения.

Фаза качания

Начальный замах - это реакция как рефлексов растяжения, так и концентрических движений на двигательные движения тела. Сгибание бедра и колена происходит в начале возвращения конечности в исходное положение и подготовки к следующему удару ногой. Начальный замах заканчивается на среднем замахе, когда конечность снова оказывается прямо под туловищем, тазом и бедром с согнутым коленным суставом и продолжением сгибания бедра. Затем начинается конечное качание по мере того, как сгибание бедра продолжается до точки активации рефлекса растяжения разгибателей бедра. Колено начинает немного расширяться, когда оно поворачивается к передней части тела. Затем ступня соприкасается с землей ударом ноги, завершая цикл бега одной стороны нижней конечности. Каждая конечность нижней конечности работает напротив другой. Когда одна сторона находится в зацеплении / толчке,другая рука находится в фазе поворота / восстановления, готовясь к удару ногой.[18] [19] [20] [21] После отрыва от земли и начала начального поворота одной стороны существует фаза полета, когда ни одна из конечностей не соприкасается с землей из-за завершающего взмаха противоположной стороны. Когда происходит удар одной руки, начальный замах продолжается. Противоположные конечности встречаются с одной в середине и середине маха, начиная фазу движения и конечную фазу поворота.

Функция верхних конечностей

Функция верхней конечности служит в основном для обеспечения равновесия вместе с противоположной стороной нижней конечности. [19] Движение каждой ноги выполняется в паре с противоположной рукой, которая служит для уравновешивания тела, особенно во время фазы стойки. [26] Руки двигаются наиболее эффективно (как у профессиональных спортсменов) с локтевым суставом под углом примерно 90 градусов или меньше, руки качаются от бедер до середины груди с противоположной ногой, плечевая кость движется из параллельной туловище до разгибания плеч примерно на 45 градусов (никогда не проходя через туловище при сгибании) и с минимальными движениями в поперечной плоскости, насколько это возможно. [34]Туловище также вращается вместе с махом руки. В основном он служит точкой баланса, к которой крепятся конечности. Таким образом, движение туловища должно оставаться в основном стабильным с небольшим движением, за исключением небольшого вращения, поскольку чрезмерное движение будет способствовать поперечному движению и потере энергии.

Дебаты о ударах

Недавние исследования различных форм бега были сосредоточены на различиях в потенциальном риске травм и способности поглощать удары между ударами пяткой и средней / передней частью стопы. Было показано, что удары по пятке обычно связаны с более высокой частотой травм и ударов из-за неэффективного поглощения ударов и неэффективной биомеханической компенсации этих сил. [22] Это происходит из-за того, что силы удара пятки проходят через кости для поглощения удара, а не поглощаются мышцами. Поскольку кости не могут легко распределять силы, силы передаются на другие части тела, включая связки, суставы и кости в остальной части нижней конечности вплоть до нижней части спины. [35]Это заставляет тело использовать ненормальные компенсаторные движения, пытаясь избежать серьезных травм костей. [36] Эти компенсации включают внутреннее вращение голени, коленных и тазобедренных суставов. Чрезмерная компенсация с течением времени была связана с более высоким риском травм этих суставов, а также мышц, участвующих в этих движениях. [28] И наоборот, удар по средней / передней части стопы был связан с большей эффективностью и меньшим риском травм из-за использования трехглавой мышцы в качестве рычажной системы, поглощающей силы эксцентрически, а не через кость. [22]Также было показано, что приземление с ударом средней / передней части стопы не только должным образом ослабляет удар, но и позволяет трехглавой мышце верхней части стопы способствовать движению за счет рефлексивного подошвенного сгибания после растяжения для поглощения сил контакта с землей. [27] [37] Таким образом, удар средней / передней частью стопы может помочь в продвижении. Однако даже среди высококлассных спортсменов существуют различия в типах ударов ногой, выбранных самостоятельно. [38] Это особенно верно в соревнованиях на длинные дистанции, где преобладают удары пяткой. [39] Тем не менее, в элитных областях, как правило, больше процент бегунов, поражающих среднюю / переднюю часть стопы, особенно среди более быстрых гонщиков и побеждающих отдельных лиц или групп. [34]Хотя можно приписать более высокие скорости элитных бегунов по сравнению с бегунами-любителями с аналогичными ударами ног физиологическими различиями, бедра и суставы были исключены из уравнения правильного движения. Это поднимает вопрос о том, как элитные бегуны на длинные дистанции, наносящие удары пяткой, могут выдерживать такие высокие темпы с предположительно неэффективной и травмирующей техникой удара ногой.

Длина шага, функция бедер и колен

Биомеханические факторы, связанные с элитными бегунами, включают улучшенную функцию бедер, использование и длину шага по сравнению с бегунами-любителями. [34] [40] Увеличение скорости бега вызывает увеличение силы реакции земли, и элитные бегуны на длинные дистанции должны компенсировать это, чтобы поддерживать свой темп на длинных дистанциях. [41] Эти силы ослабляются за счет увеличения длины шага за счет увеличения сгибания и разгибания бедра за счет уменьшения времени контакта с землей и увеличения силы, используемой для движения. [41] [42] [43] При увеличении тяги в горизонтальной плоскости меньше ударов из-за уменьшения силы в вертикальной плоскости. [44]Повышенное сгибание бедра позволяет активнее использовать разгибатели бедра в средней и отрывной части, что позволяет создавать большее усилие. [26] Разница даже между бегунами мирового и национального уровня на 1500 м связана с более эффективной функцией тазобедренного сустава. [45] Увеличение скорости, вероятно, происходит из-за увеличения диапазона движений при сгибании и разгибании бедра, что обеспечивает большее ускорение и скорость. Разгибатели бедра и разгибание бедра связаны с более мощным разгибанием колена во время отталкивания пальцев ног, что способствует движению. [34]Длина шага должна быть должным образом увеличена с сохранением некоторой степени сгибания в коленях во время конечных фаз махов, поскольку чрезмерное разгибание коленей во время этой фазы наряду с ударами ногами связано с более высокими ударными силами из-за торможения и более частыми ударами пятки. [46] Элитные бегуны, как правило, демонстрируют некоторую степень сгибания коленей при ударе ногой и в средней стойке, что в первую очередь служит для эксцентрического поглощения сил удара в группе четырехглавых мышц. [45] [47] [48] Во-вторых, это позволяет коленному суставу концентрически сокращаться и обеспечивает большую помощь в толчке во время отталкивания, так как группа четырехглавой мышцы способна создавать большое количество силы. [26]Было показано, что бегуны-любители увеличивают длину шага за счет увеличения разгибания колен, а не увеличения сгибания бедер, как это демонстрируют элитные бегуны, что вместо этого служит для обеспечения интенсивного тормозного движения при каждом шаге и снижения скорости и эффективности разгибания колен во время отталкивания ног. замедление скорости. [40] Разгибание колена, однако, способствует увеличению длины шага и движению во время отталкивания, а также чаще встречается у профессиональных бегунов. [34]

Хорошая техника

Поза бегуна должна быть прямой и слегка наклоненной вперед.

Вертикальное положение и небольшой наклон вперед

При наклоне вперед центр масс бегуна помещается на переднюю часть стопы, что позволяет избежать приземления на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также помогает бегуну избежать приземления стопы перед центром масс и, как следствие, тормозного эффекта. Хотя прямая осанка имеет важное значение, бегун должен сохранять расслабленное тело и использовать корпус, чтобы сохранять осанку в вертикальном и стабильном положении. Это помогает предотвратить травмы, если тело не жесткое и не напряженное. Наиболее частые ошибки при беге - приподнимание подбородка и сгибание плеч. [49]

Скорость и типы шага

Физиологи обнаружили, что скорость шага у профессиональных бегунов чрезвычайно стабильна: от 185 до 200 шагов в минуту. Основное различие между бегунами на длинные и короткие дистанции заключается в длине шага, а не в скорости шага. [50] [51]

Во время бега скорость, с которой движется бегун, может быть вычислена путем умножения каденции (шагов в минуту) на длину шага. Бег часто измеряется темпом [52] в минутах на милю или километр. Для разных видов бега необходимы разные типы шага. Во время спринта бегуны остаются на носках, поднимая ноги вверх, делая более короткие и быстрые шаги. У бегунов на длинные дистанции, как правило, более расслабленные шаги.

Польза для здоровья

Дополнительная информация: нейробиологические эффекты физических упражнений
Бегущая женщина в скафандре .

Сердечно-сосудистые

Хотя существует вероятность травм во время бега (как и в любом виде спорта), есть много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают потенциальную потерю веса , улучшение здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы (снижение риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний), улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение общего холестерина в крови , укрепление костей (и потенциально повышение плотности костей), возможное укрепление иммунитета. система и повышение самооценки и эмоционального состояния. [53] Бег, как и все формы обычных упражнений, может эффективно замедлить [54] или обратить вспять [55]эффекты старения. Даже у людей, которые уже пережили сердечный приступ, вероятность развития серьезных сердечных заболеваний на 20% ниже, если они больше занимаются бегом или любыми видами аэробной активности. [56]

Хотя оптимальное количество энергичных аэробных упражнений, таких как бег, может принести пользу, связанную с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и продлением жизни, чрезмерная доза (например, марафоны ) может иметь противоположный эффект, связанный с кардиотоксичностью . [57]

Метаболический

Бег может помочь людям похудеть, оставаться в форме и улучшить композицию тела. Исследования показывают, что человек со средним весом сжигает примерно 100 калорий за одну милю бега. [58] Бег увеличивает метаболизм , даже после бега; человек будет продолжать сжигать повышенный уровень калорий в течение короткого времени после пробежки. [59] Разные скорости и расстояния подходят для разных уровней здоровья и физической подготовки. Новичкам нужно время, чтобы прийти в форму. Ключ - последовательность и медленное увеличение скорости и расстояния. [58]Во время бега лучше всего обращать внимание на самочувствие тела. Если бегун тяжело дышит или чувствует себя утомленным во время бега, может быть полезно замедлить темп или попробовать сократить дистанцию ​​в течение нескольких недель. Если бегун чувствует, что темп или расстояние больше не являются сложными, он может захотеть ускориться или бежать дальше. [60]

Ментальный

Бег также может иметь психологическую пользу, поскольку многие участники спорта сообщают о приподнятом, эйфорическом состоянии, которое часто называют « кайфом бегуна ». [61] Бег часто рекомендуется в качестве лечения людям с клинической депрессией и людям, которые борются с зависимостью. [62] Возможной пользой может быть наслаждение природой и пейзажем, что также улучшает психологическое благополучие [63] (см. Экопсихология § Практические преимущества ).

На животных моделях было показано, что бег увеличивает количество вновь созданных нейронов в мозге. [64] Это открытие может иметь серьезные последствия для старения, а также для обучения и памяти. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , также связывает бег с улучшением памяти и навыков обучения. [65]

Бег - эффективный способ уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и напряжение. Он помогает людям, которые борются с сезонным аффективным расстройством, бегая на улице в солнечную и теплую погоду. Бег может улучшить умственную активность, а также улучшить сон. Как исследования, так и клинический опыт показали, что упражнения могут лечить серьезную депрессию и тревогу, даже если некоторые врачи прописывают упражнения большинству своих пациентов. Бег может иметь более продолжительный эффект, чем антидепрессанты. [66]

Травмы

Дополнительная информация: Травмы, связанные с бегом

Ударопрочный

Человек с плохой беговой формой. Удары пяткой и наклон вперед - одни из самых распространенных ошибок и причин травм среди новичков.

Многие травмы связаны с бегом из-за его ударопрочности. Изменение в снаряженной громкости может привести к развитию синдрома пателлофеморальной боли , синдром Iliotibial группы , надколенник тендинопатии , синдром складки и синдром медиального большеберцового стресса . Изменение темпа бега может вызвать тендинит ахиллова сухожилия , травмы икроножной мышцы и подошвенный фасциит . [67] Повторяющиеся нагрузки на одни и те же ткани без достаточного времени для восстановления или бег с неправильной формой могут привести ко многим из вышеперечисленных. Бегуны обычно стараются минимизировать эти травмы, разогреваясь перед тренировкой [25].сосредоточение внимания на правильной беговой форме, выполнении силовых упражнений, сбалансированном питании, предоставлении времени на восстановление и «обледенение» (прикладывание льда к больным мышцам или принятие ледяной ванны).

Некоторые бегуны могут получить травмы при беге по бетонной поверхности. Проблема с бегом по бетону заключается в том, что тело приспосабливается к бегу по этой плоской поверхности, и некоторые мышцы становятся слабее, а также усиливается воздействие бега по более твердой поверхности. Следовательно, это рекомендуется [ кем? ], чтобы время от времени менять местность - например, бег по тропе, пляжу или траве. Это более неустойчивый грунт, который позволяет ногам укреплять различные мышцы. Бегунам следует опасаться выкручивания лодыжек на такой местности. Бег под уклон также увеличивает нагрузку на колени, поэтому его следует избегать. Уменьшение частоты и продолжительности также может предотвратить травмы.

Бег босиком пропагандируется как средство снижения травматизма, связанного с бегом [68], но это остается спорным вопросом, и большинство профессионалов выступают за ношение соответствующей обуви как лучший метод предотвращения травм. [69] Однако исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ношение нейтральной обуви не связано с увеличением травм. [70]

Натирание

Натирание кожи после марафонского бега

Другой распространенной травмой, связанной с бегом, является растирание , вызванное повторяющимся трением одного участка кожи о другой или об предмет одежды. Одним из распространенных мест возникновения натирания является верхняя часть бедер бегуна. Кожа становится грубой и похожей на сыпь. Для лечения таких проблем доступны различные дезодоранты и специальные кремы против натирания. На соске также может появиться раздражение . Есть множество домашних средств, которые бегуны используют для борьбы с натиранием во время бега, например, пластыри и смазку для уменьшения трения. Профилактика является ключевым моментом, поэтому важна облегающая одежда. [71]

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Подвздошно-большеберцовая повязка - это мышца и сухожилие, которые прикрепляются к бедру и проходят по всей длине бедра, чтобы прикрепиться к верхней части большеберцовой кости, а повязка помогает колену сгибаться. Это травма, расположенная в колене и проявляющая симптомы отека вне колена. Синдром подвздошно-большеберцовой ленты также известен как «колено бегуна» или «колено бегуна», потому что он может быть вызван бегом трусцой или бегом. Как только боль или опухоль станут заметны, важно немедленно положить на них лед, а для лучшего заживления рекомендуется дать колену отдохнуть. [72] Большинство травм колена можно вылечить с помощью легкой активности и длительного отдыха. В более серьезных случаях артроскопия является наиболее распространенным методом восстановления связок, но в тяжелых случаях может потребоваться реконструктивная хирургия. [73]По данным опроса, проведенного в 2011 году, травмы колена составляют 22,7% от наиболее распространенных травм. [74]

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости

Более известная травма - это синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), что является точным названием для шин голени. Это происходит во время бега, когда мышца чрезмерно загружается вдоль передней части голени с симптомами, которые затрагивают от 2 до 6 дюймов мышцы. Шина голени вызывает острую, похожую на занозу боль, которую врачи обычно исследуют с помощью рентгеновского снимка, но не требуется для диагностики шин. Чтобы предотвратить образование шин на голени, обычно рекомендуется растягиваться до и после тренировки, а также избегать использования тяжелого оборудования, особенно во время первых нескольких тренировок. [75] Кроме того, чтобы предотвратить образование трещин на голени, не увеличивайте интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. [76]Чтобы лечить шины на голени, важно отдыхать с минимальным воздействием на ноги и прикладывать лед к этой области. Исследование показало, что шины на голени 12,7% наиболее распространенных травм во время бега с волдырями составляют 30,9%. [74]

События

Бег - это и соревнование, и вид тренировки для видов спорта, в которых есть бег или выносливость . Как вид спорта, он разделен на соревнования по дистанции и иногда включает в себя перестановки, такие как препятствия в беге с препятствиями и препятствия . Беговые гонки - это соревнования, в которых определяется, кто из участников может пробежать определенную дистанцию ​​за кратчайшее время. Сегодня соревновательные беговые соревнования составляют основу легкой атлетики . Соревнования обычно группируются в несколько классов, для каждого из которых требуются существенно разные спортивные силы и разные тактики, методы обучения и типы участников.

Соревнования по бегу, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества и были ключевой частью древних Олимпийских игр, а также современных Олимпийских игр. Бег пережил период широкой популярности в Соединенных Штатах во время бума бега 1970-х годов . В течение следующих двух десятилетий около 25 миллионов американцев в той или иной форме занимались бегом или бегом трусцой, что составляло примерно одну десятую населения. [77] Сегодня шоссейные гонки - популярный вид спорта среди непрофессиональных спортсменов, число которых в одной только Америке в 2002 году составляло более 7,7 миллиона человек [78].

Пределы скорости

Скорость , или скорость рывка , - это максимальная скорость, с которой может бежать человек. На него влияют многие факторы, он сильно варьируется среди населения и важен для легкой атлетики и многих других видов спорта.

Самая быстрая человеческая скорость в истории - 44,7 км / ч (12,4 м / с, 27,8 миль / ч), зафиксированная Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта (средняя скорость между 60-м и 80-м метрами) . [79]

Скорость на увеличивающемся расстоянии на основе мировых рекордов

(см. Категория: Легкая атлетика (легкая атлетика) Рекорды )

Максимальная скорость человека [км / ч] и темп [мин / км] на расстояние
Метры расстоянияМужчины м / сЖенщины м / с
10010,449,53
20010,429,37
4009,268,44
8007,927.06
1,0007,586,71
1,5007,286.51
1609 ( миля )7,226,36
2 0007.026,15
3 0006,816,17
5 0006,605,87
10000 треков6,345,64
10,000 дорога6,235,49
15,000 дорога6.025,38
20000 треков5,915,09
20,000 дорога6.025.30
21 097 полумарафон6.025,29
21 285 Один час бега5,915,14
25000 треков5,634,78
25,000 дорога5,805,22
30,000 треков5,604,72
30,000 дорога5,695.06
42,195 марафон5,695,19
90000 товарищей4,684,23
100 0004,464,24
303,506 пробега за 24 часа3,5132,82

Типы

Отслеживать
Основная статья: бег по треку
Мужчина бежит с дубинкой во время эстафеты.

Соревнования по бегу на треке - это индивидуальные или эстафетные соревнования, в которых спортсмены бегают на определенные дистанции по овальной беговой дорожке. Соревнования делятся на спринты , средние и длинные дистанции и бег с барьерами .

Дорога
Основная статья: Бег по дороге

Бег по дороге происходит по определенному маршруту по установленной дороге (в отличие от бега по треку и пересеченной местности ). Эти соревнования обычно варьируются от дистанций от 5 километров до более длинных дистанций, таких как полумарафоны и марафоны , и в них могут участвовать множество бегунов или участников-инвалидов.

Напрямик
Основные статьи: Беговой бег , Fell бег и Trail бег

Бег по пересеченной местности проходит по открытой или пересеченной местности. Маршруты, используемые для этих мероприятий, могут включать траву , грязь , леса, холмы, равнину и воду. Это популярный вид спорта с участием участников и одно из мероприятий, которые, наряду с легкой атлетикой , бегом по шоссе и спортивной ходьбой , составляют основной вид спорта легкой атлетики.

Вертикальный
Основные статьи: Фелл-бег , горный бег , скайраннинг , трейлраннинг и башенный бег

Большинство популярных гонок не включают значительное изменение высоты в качестве ключевого компонента трассы. Есть несколько разрозненных вариантов, которые характеризуются значительными наклонами или спадами. Они делятся на две основные группы.

Натуралистическая группа основана на уличных гонках по географическим объектам. Среди них поперечины спорта стран Связанное пало работы (традиции , связанные с Северной Европой) и след работает ( в основном Ultramarathon расстояния), то бег / восхождение сочетание Скайраннинг (организованный Международной федерацией Скайраннинг с гонками по всей Северной Америке, Европе и Восточная Азия), а также горный бег, в основном ориентированный на тропы и дороги (регулируемый Всемирной ассоциацией горного бега и базирующийся в основном в Европе).

Вторая разновидность вертикального бега основана на человеческих структурах, таких как лестницы и искусственные склоны. Самый распространенный вид этого - бег по башне , когда спортсмены соревнуются в помещении, взбираясь по ступеням внутри очень высоких построек, таких как Эйфелева башня или Эмпайр-стейт-билдинг .

Расстояния

Спринты

Основная статья: Спринт (бег)
Женщины-спортсменки международного уровня участвуют в спринтерской гонке на 100 м на ИСТАФ в Берлине , 2006 г.

Спринт - это соревнования по бегу на короткие дистанции в легкой атлетике и легкой атлетике. Забеги на короткие дистанции - одни из старейших соревнований по бегу. Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие - стадионную гонку , которая проходила от одного конца стадиона к другому. [80] В настоящее время на Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринтерских мероприятия: на 100 , 200 и 400 метров . Эти события имеют свои корни в гонках имперских измерений , которые впоследствии были изменены в метрический: 100 м эволюционировали от 100 ярдов тира , [81]дистанции 200 м были взяты из фарлонга (или 1/8 мили) [82], а 400 м были преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили. [83]

На профессиональном уровне спринтеры начинают забег, принимая положение на корточках в стартовых блоках, а затем наклоняются вперед и постепенно переходят в вертикальное положение по мере развития соревнования и набора импульса. [84] Спортсмены остаются на одной полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований [83], за исключением бега на 400 м в помещении. Забеги на дистанцию ​​до 100 м в основном ориентированы на разгон до максимальной скорости спортсмена. [84] Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают элемент выносливости. [85] Физиология человека гласит, что почти максимальная скорость бегуна не может поддерживаться более тридцати секунд или около того, как молочная кислота.накапливается, и мышцы ног начинают лишаться кислорода . [83]

Бег на 60 метров - это обычное мероприятие в помещении и чемпионат мира в помещении. Среди других менее распространенных видов спорта - бег на 50 , 55 , 300 и 500 метров, которые используются в некоторых соревнованиях на высотах и студенческих соревнованиях в Соединенных Штатах. В 150 метров , редко конкурировали: Pietro Меннеа установить мир лучший в 1983 году [86] Олимпийские чемпионы Майкл Джонсон и Донован Бэйли пошли голова к голове на расстояние в 1997 г. [87] и Усэйн Болт улучшил рекорд Меннеа в 2009 году .[86]

Среднее расстояние

Основная статья: Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции - это бег на треке, длина которого превышает спринт до 3000 метров. Стандартные средние дистанции - это 800 метров , 1500 метров и миля , хотя 3000 метров также можно классифицировать как соревнования на средние дистанции. [88] Бег на 880 ярдов или полмили был предшественником дистанции 800 м и уходит своими корнями в соревнования в Великобритании в 1830-х годах. [89] 1500 м появились в результате трех кругов по 500-метровой трассе, что было обычным явлением в континентальной Европе в 1900-х годах. [90]

Длинная дистанция

Основная статья: Бег на длинные дистанции

Примерами соревнований по бегу на длинные дистанции являются гонки на длинные дистанции , полумарафоны , марафоны , ультрамарафоны и многодневные гонки .

Смотрите также

  • Бег по горизонтали и наклону
  • Схема бега
  • Беговая энергетика
  • Трейлраннинг
  • Ультра Бег
  • Skyrunning

Рекомендации

  1. ^ Рубенсон, Джонас; Heliams, Denham B .; Ллойд, Дэвид Дж .; Фурнье, Поль А. (22 мая 2004 г.). «Выбор походки у страуса: механические и метаболические характеристики ходьбы и бега с воздушной фазой и без нее» . Труды Лондонского королевского общества B: биологические науки . 271 (1543): 1091–1099. DOI : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . PMID  15293864 .
  2. ^ Бивенер, AA 2003. Передвижение животных. Oxford University Press, США. ISBN 978-0-19-850022-3 , books.google.com 
  3. ^ Каванья, Джорджия; Сайбене, ФП; Маргария, Р. (1964). «Механическая работа в беге». Журнал прикладной физиологии . 19 (2): 249–256. DOI : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . PMID 14155290 . 
  4. ^ Pedisic, Zeljko; Шреста, Нипун; Ковальчик, Стефани; Стаматакис, Эммануэль; Лиангруэнром, Нучарапон; Grgic, Jozo; Титце, Сильвия; Биддл, Стюарт JH; Бауман, Адриан Э; Оя, Пекка (4 ноября 2019 г.). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ». Британский журнал спортивной медицины . 54 (15): bjsports – 2018–100493. DOI : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID 31685526 . S2CID 207895264 .  
  5. ^ «Рожденные бегать - люди могут опередить почти любое другое животное на планете на большие расстояния» . Откройте для себя журнал . 2006. с. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ Альфа, Роб (2015). Что такое спорт: спорный очерк о том, почему люди занимаются спортом . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  8. ^ «История бега» . История здоровья и фитнеса . 23 ноября 2018 . Проверено 23 ноября 2018 года .
  9. ^ Советский спорт: история успеха. п. 49, В. Герлицын, 1987.
  10. ^ «Эволюция бега человека: тренировки и гонки» . runtheplanet.com . Проверено 26 июня 2010 года .
  11. ^ Ingfei Чен (май 2006). «Рожденный бегать» . Откройте для себя . Проверено 26 июня 2010 года .
  12. ^ Луи Либенберг (декабрь 2006 г.). «Настойчивая охота современных охотников-собирателей». Современная антропология . Текущая антропология и издательство Чикагского университета. 47 (6): 1017–1026. DOI : 10.1086 / 508695 . JSTOR 10.1086 / 508695 . 
  13. ^ Б Эдвард Селдон Sears (22 декабря 2008). Бегущие сквозь века . МакФарланд, 2001. ISBN. 9780786450770. Проверено 9 апреля 2012 года .
  14. ^ Дэвид Р. Кэрриер, А. К. Капур, Тасуку Кимура, Мартин К. Никелс, Сатванти, Эжени С. Скотт, Джозеф К. Со и Эрик Тринкаус (1984). «Энергетический парадокс бега человека и эволюции гоминидов, комментарии и ответ» . Современная антропология . Издательство Чикагского университета. 25 (4): 483–495. DOI : 10.1086 / 203165 . JSTOR 2742907 . S2CID 15432016 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  15. ↑ Алан Уокер; Ричард Лики (16 июля 1996 г.). Скелет нариокотома Homo Erectus . Springer, 1993. стр. 414. ISBN 9783540563013. Проверено 9 апреля 2012 года .
  16. ^ Спайви, Найджел (2006). Древние Олимпийские игры . ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ Платон (перевод B.Jowett) - Кратил MIT [Источник 2015-3-28]
  18. ^ а б Андерсон, Т (1996). «Биомеханика и беговая экономика». Спортивная медицина . 22 (2): 76–89. DOI : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . PMID 8857704 . S2CID 22159220 .  
  19. ^ a b c d Никола, TL; Джуисон, ди-джей (2012). «Анатомия и биомеханика бега». Клинический журнал спортивной медицины . 31 (2): 187–201. DOI : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . PMID 22341011 . 
  20. ^ a b c Novacheck, TF (1998). «Биомеханика бега». Походка и поза . 7 (1): 77–95. DOI : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . PMID 10200378 . 
  21. ^ а б в г Schache, AG (1999). «Скоординированное движение пояснично-тазобедренного комплекса во время бега: обзор литературы». Походка и поза . 10 (1): 30–47. DOI : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . PMID 10469939 . 
  22. ^ а б в Дауд, AI (2012). «Степень забастовки и травм у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1325–1334. DOI : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . PMID 22217561 . S2CID 14642908 .  
  23. Перейти ↑ Larson, P (2011). «Образцы ударов бегунов-любителей и бегунов невысокой элиты в гонках на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. DOI : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID 22092253 . S2CID 12239202 .  
  24. ^ Smeathers, JE (1989). «Кратковременные колебания, вызванные ударами пятки». Труды Института инженеров-механиков, Часть H: Инженерный журнал в медицине . 203 (4): 181–186. DOI : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID 2701953 . S2CID 36483935 .  
  25. ^ а б Дэвис, GJ (1980). «Механизмы отдельных повреждений коленного сустава». Журнал Американской ассоциации физиотерапии . 60 : 1590–1595.
  26. ^ Б с д е е г Молоток, СР (2010). «Вклад мышц в движение и поддержку во время бега» . Журнал биомеханики . 43 (14): 2709–2716. DOI : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC 2973845 . PMID 20691972 .  
  27. ^ а б Ардиго, LP (2008). «Метаболические и механические аспекты типа приземления стопы, удара передней и задней частью стопы при беге человека». Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. DOI : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID 8553873 . 
  28. ^ a b c Бергманн, Г. (2000). «Влияние обуви и удара пяткой на нагрузку на тазобедренный сустав». Журнал биомеханики . 28 (7): 817–827. DOI : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-р . PMID 7657680 . 
  29. ^ a b c Либерман, Д. (2010). «Схема ударов ног и силы столкновения у бегунов, обычно бегающих босиком, и в обуви». Природа . 463 (7280): 531–535. Bibcode : 2010Natur.463..531L . DOI : 10,1038 / природа08723 . PMID 20111000 . S2CID 216420 .  
  30. ^ а б Уильямс, DS (2000). «Механика нижних конечностей у бегунов с измененной схемой ударов передней части стопы». Журнал прикладной биомеханики . 16 (2): 210–218. DOI : 10.1123 / jab.16.2.210 .
  31. ^ а б Кубо, К. (2000). «Упругие свойства мышечно-сухожильного комплекса у бегунов на длинные дистанции». Европейский журнал прикладной физиологии . 81 (3): 181–187. DOI : 10.1007 / s004210050028 . PMID 10638375 . S2CID 10044650 .  
  32. ^ a b Магнесс, С. (4 августа 2010 г.). «Как бегать: бег с правильной биомеханикой» . Проверено 3 октября 2012 года .
  33. ^ a b Thys, H. (1975). «Роль упругости в упражнении с движениями небольшой амплитуды». Европейский журнал физиологии . 354 (3): 281–286. DOI : 10.1007 / bf00584651 . PMID 1167681 . S2CID 21309186 .  
  34. ^ a b c d e Кавана, PR (1990). Биомеханика бега на длинные дистанции . Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека.
  35. ^ Вердини, Ф. (2005). «Идентификация и характеристика кратковременного удара пяткой». Походка и поза . 24 (1): 77–84. DOI : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . PMID 16263287 . 
  36. Перейти ↑ Walter, NE (1977). «Стресс-переломы у юных спортсменов». Американский журнал спортивной медицины . 5 (4): 165–170. DOI : 10.1177 / 036354657700500405 . PMID 883588 . S2CID 39643507 .  
  37. Перейти ↑ Perl, DP (2012). «Влияние обуви и забастовочного типа беговой экономики» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1335–1343. DOI : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . PMID 22217565 . S2CID 449934 .  
  38. Перейти ↑ Hasegawa, H. (2007). «Образцы ударов бегунов на 15-километровой дистанции во время полумарафона элитного уровня». Журнал исследований силы и кондиционирования . 21 (3): 888–893. DOI : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . PMID 17685722 . 
  39. ^ Ларсон, П. (2011). «Образцы ударов бегунов-любителей и бегунов невысокой элиты в гонках на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. DOI : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID 22092253 . S2CID 12239202 .  
  40. ^ a b Пинк, М. (1994). «Диапазон движений нижних конечностей в спортивном бегуне». Американский журнал спортивной медицины . 22 (4): 541–549. DOI : 10.1177 / 036354659402200418 . PMID 7943522 . S2CID 1744981 .  
  41. ^ а б Weyand, PG (2010). «Более быстрые максимальные скорости бега достигаются за счет больших наземных сил, а не более быстрых движений ног» . Журнал прикладной физиологии . 89 (5): 1991–1999. DOI : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . PMID 11053354 . S2CID 2448066 .  
  42. ^ Мерсер, JA (2003). «Индивидуальное влияние длины и частоты шага на ослабление ударов во время бега». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (2): 307–313. DOI : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID 12569221 . 
  43. ^ Стергиу, N. (2003). «Взаимодействие подталяра и коленного сустава при беге на разную длину шага». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 43 (3): 319–326.
  44. ^ Мерсер, JA (2002). «Взаимосвязь между затуханием ударов и длиной шага при беге с разной скоростью». Европейский журнал прикладной физиологии . 87 (4–5): 403–408. DOI : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . PMID 12172880 . S2CID 26016865 .  
  45. ^ a b Лескинен, А. (2009). «Сравнение кинематики бега элитных бегунов и бегунов национального стандарта на 1500 м». Спортивная биомеханика . 8 (1): 1–9. DOI : 10.1080 / 14763140802632382 . PMID 19391490 . S2CID 25422801 .  
  46. ^ Lafortune, MA (2006). «Доминирующая роль интерфейса над углом колена для амортизации ударных нагрузок и регулирования начальной жесткости ног». Журнал биомеханики . 29 (12): 1523–1529. DOI : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . PMID 8945650 . 
  47. ^ Skoff, B. (2004). «Кинематический анализ беговой техники Йоланды Чеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  48. ^ Skoff, B (2004). «Кинематический анализ беговой техники Йоланды Чеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  49. ^ Майкл Йессис (2000). Взрывной бег (1-е изд.). ISBN McGraw-Hill Companies, Inc. 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ Хоффман, К. (1971). «Рост, длина ног и частота шагов». Техника трека . 46 : 1463–1469.
  51. ^ Rompottie, К. (1972). «Исследование длины шага в беге». Международная легкая атлетика : 249–256.
  52. ^ "Диаграмма темпа спорта Revel" . revelsports.com .
  53. ↑ Гретхен Рейнольдс (4 ноября 2009 г.). "Phys Ed: Почему упражнения не приводят к потере веса?" . Нью-Йорк Таймс .
  54. ↑ Роб Штайн (29 января 2008 г.). «Физические упражнения могут замедлить старение тела, - рекомендует исследование» . Вашингтон Пост .
  55. ^ «Здоровье - Упражнение„может обратить вспять старение “ » . bbc.co.uk .
  56. ^ Наука упражнений показывает не только потерю веса, но и преимущества. (2019). В Harvard Health Publications (Ed.) Гарвардская медицинская школа комментирует вопросы здоровья. Бостон, Массачусетс: публикации в области здравоохранения Гарварда. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  57. ^ Лави, Карл Дж .; Ли, Дак-Чул; Суй, Сюэмэй; Арена, Росс; О'Киф, Джеймс Х .; Церковь, Тимоти С .; Милани, Ричард V .; Блэр, Стивен Н. (2015). «Влияние бега на хронические заболевания, сердечно-сосудистую систему и смертность от всех причин» . Труды клиники Мэйо . 90 (11): 1541–1552. DOI : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . PMID 26362561 . 
  58. ^ a b «Сколько калорий сжигает бег? | Competitor.com» . 2 марта 2015 . Проверено 2 августа 2016 .
  59. ^ «4 способа бега лучше всего подходят для похудания» . 18 июля 2016 . Проверено 2 августа 2016 .
  60. ^ "Как быстро должны бегать новички?" . Февраль 2013 . Проверено 2 августа 2016 .
  61. ^ Boecker, H .; Sprenger, T .; Spilker, ME; Henriksen, G .; Koppenhoefer, M .; Вагнер, KJ; Valet, M .; Berthele, A .; Толле, Т.Р. (2008). «Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в мозге человека» (PDF) . Кора головного мозга . 18 (11): 2523–2531. DOI : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID 18296435 .  
  62. ^ «Польза для здоровья от бега» . Бесплатные диеты.
  63. ^ Бартон, Дж .; Довольно, Дж. (2010). «Какая лучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований». Наука об окружающей среде и технологии . 44 (10): 3947–3955. Bibcode : 2010EnST ... 44.3947B . DOI : 10.1021 / es903183r . PMID 20337470 . 
  64. ↑ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (март 1999 г.). «Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей». Nat. Neurosci . 2 (3): 266–270. DOI : 10,1038 / 6368 . PMID 10195220 . S2CID 7170664 .  
  65. ^ «Память улучшается за счет белка, высвобождаемого в ответ на бег» . Медицинские новости сегодня .
  66. ^ Alic, М. (2012). Психическое здоровье и упражнения. В JL Longe, энциклопедии фитнеса The Gale. Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  67. Перейти ↑ Nielsen, RO (2013). «Классификация травм, связанных с бегом, по этиологии с упором на объем и темп» . Международный журнал спортивной физиотерапии . 8 (2): 172–179. PMC 3625796 . PMID 23593555 .  
  68. Перейти ↑ Parker-Pope, T. (6 июня 2006 г.). "Журнал здоровья: лучше босиком?" . The Wall Street Journal . Проверено 6 ноября 2011 года .
  69. ↑ Cortese, A (29 августа 2009 г.). «Шевеля пальцами ног у обувных гигантов» . Нью-Йорк Таймс .
  70. ^ Rasmus Oestergaard Nielsen, Ида Buist, Эрик Thorlund для партнеров, Эллен Aagaard Nohr, Хенрик Соренсен, Мартин Линд, Sten Расмуссен (2013). «Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь: проспективное когортное исследование, рассчитанное на 1 год» . Британский журнал спортивной медицины . 48 (6): 440–447. DOI : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . PMID 23766439 . S2CID 9880090 .  CS1 maint: uses authors parameter (link)
  71. ^ «Как предотвратить и лечить натирание» . 27 мая 2015 . Проверено 2 августа 2016 .
  72. ^ Rothfeld, GS, и Ромен, DS (2017). колено бегуна. В GS Rothfeld, & D. Baker, Факты о Файловой библиотеке здоровья и жизни: Энциклопедия мужского здоровья (2-е изд.). Нью, Нью-Йорк: факты в файле. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  73. ^ Dupler, Д., и Фергюсон, Д. (2016). Травмы колена. В Gale (Ed.), Gale энциклопедия здоровья детей: от младенчества до подросткового возраста (3-е изд.). Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  74. ^ a b Ньютон, DE (2012). Бег. В JL Longe, энциклопедии фитнеса The Gale. Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  75. ^ голени. (2017). В GS Rothfeld, & D. Baker, Факты о Файловой библиотеке здоровья и жизни: Энциклопедия мужского здоровья (2-е изд.). Нью, Нью-Йорк: факты в файле. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  76. ^ Шина на голени. (2017). В Гарвардской медицинской школе (ред.), Серия справочных материалов по вопросам здравоохранения: темы здоровья Гарвардской медицинской школы. Бостон, Массачусетс: публикации в области здравоохранения Гарварда. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  77. ^ «Польза для здоровья от бега трусцой и бега» . MotleyHealth .
  78. ^ США Легкая атлетика (2003). «Бег на длинные дистанции - состояние спорта».
  79. ↑ IAAF (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) Проект биомеханических исследований: Берлин 2009 г. Архивировано 14 мая 2014 г. в Wayback Machine
  80. ^ Instone, Стивен (15 ноября 2009). Олимпиада: Древнее против современности . BBC . Проверено 23 марта 2010 года.
  81. ^ 100 м - Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  82. ^ 200 м. Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  83. ^ a b c 400 м Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  84. ^ a b 100 м - Для Знатока . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  85. ^ 200 м Для эксперта . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  86. ^ a b Superb Bolt штормит рекорд до 150 метров . BBC Sport (17 мая 2009 г.). Проверено 26 марта 2010 года.
  87. ↑ Такер, Росс (26 июня 2008 г.). Кто самый быстрый человек в мире? Архивировано 23 мая 2012 года в Wayback Machine . Наука о спорте. Проверено 26 марта 2010 года.
  88. ^ Бег на средние дистанции . Encyclopdia Britannica . Проверено 5 апреля 2010 года.
  89. ^ 800 м - Введение . ИААФ . Проверено 5 апреля 2010 года.
  90. ^ 1500 м - Введение . ИААФ . Проверено 5 апреля 2010 года.

дальнейшее чтение

  • Нильсон, Финн; Лундквист, Эрик; Вагнссон, Стефан; Густафссон, Хенрик (19 декабря 2019 г.). «Демократизировал ли бег второй« беговой бум »? Исследование социально-демографических характеристик участников крупнейшего в мире полумарафона» . Спорт в обществе . 0 (0): 1–11. DOI : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

внешняя ссылка

  • Чисхолм, Хью, изд. (1911). «Бегущий»  . Британская энциклопедия (11-е изд.). Издательство Кембриджского университета.