Сон — это естественно повторяющееся состояние ума и тела, характеризующееся измененным сознанием , относительно подавленной сенсорной активностью, сниженной мышечной активностью и подавлением почти всех произвольных мышц во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) [1] и уменьшенным взаимодействием с окружающей средой. [2] Он отличается от бодрствования сниженной способностью реагировать на раздражители , но более реактивным, чем кома или расстройства сознания , при этом во сне проявляются другие активные мозговые паттерны.
Сон происходит в виде повторяющихся периодов , когда тело переключается между двумя различными режимами: быстрый сон и медленный сон. Хотя REM означает «быстрое движение глаз», у этого режима сна есть много других аспектов, включая виртуальный паралич тела. Общеизвестной особенностью сна является сновидение , опыт, обычно описываемый в повествовательной форме, который напоминает бодрствующую жизнь в процессе, но который обычно позже можно отличить от фантазии. Во время сна большинство систем организма находятся в анаболическом состоянии, способствуя восстановлению иммунной , нервной , костной имышечные системы; [3] это жизненно важные процессы, которые поддерживают настроение, память и когнитивные функции и играют большую роль в функционировании эндокринной и иммунной систем . [4] Внутренние циркадные часы ежедневно способствуют сну ночью. Разнообразные цели и механизмы сна являются предметом серьезных текущих исследований. [5] Сон — это высоко консервативное поведение на протяжении всей эволюции животных. [6]
Люди могут страдать от различных нарушений сна , включая диссомнии , такие как бессонница , гиперсомния , нарколепсия и апноэ во сне ; парасомнии , такие как лунатизм и расстройство поведения во время сна с быстрым движением глаз ; бруксизм ; нарушения циркадного ритма сна . Использование искусственного света существенно изменило режим сна человечества. [7]Одним из распространенных источников искусственного света являются современные устройства, такие как смартфоны или телевизоры, которые, как было доказано, влияют на здоровье сна. Синий свет, особый тип искусственного света, может нарушить высвобождение гормона мелатонина, который помогает облегчить сонливость. [8]
Наиболее выраженные физиологические изменения во сне происходят в головном мозге. [10] Мозг использует значительно меньше энергии во время сна, чем во время бодрствования, особенно во время медленного сна. В областях со сниженной активностью мозг восстанавливает запас аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, используемой для краткосрочного хранения и транспортировки энергии. [11] Во время спокойного бодрствования мозг отвечает за 20% использования энергии тела, таким образом, это снижение оказывает заметное влияние на общее потребление энергии. [12]
Сон повышает сенсорный порог . Другими словами, спящие люди воспринимают меньше раздражителей, но в целом могут реагировать на громкие звуки и другие важные сенсорные события. [12] [10]
Во время медленного сна люди выделяют всплески гормона роста . Весь сон, даже днем, связан с секрецией пролактина . [13]