Потеря веса в контексте медицины, здоровья или физической подготовки относится к уменьшению общей массы тела за счет средней потери жидкости, жира ( жировой ткани ) или мышечной массы (а именно отложений минералов в костях, мышц, сухожилия и другие соединительные ткани). Потеря веса может происходить либо непреднамеренно из-за недоедания или основного заболевания, либо из-за сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого состояния избыточного веса или ожирения . «Необъяснимая» потеря веса, которая не вызвана снижением калорийности питания или физическими упражнениями, называется кахексией и может быть симптомом серьезного заболевания .. Намеренная потеря веса обычно называется похудением .
Преднамеренная потеря веса — это потеря общей массы тела в результате усилий по улучшению физической формы и здоровья или изменению внешности путем похудения. Потеря веса является основным методом лечения ожирения , [1] [2] [3] , и имеются убедительные доказательства того, что это может предотвратить прогрессирование предиабета в диабет 2 типа с потерей веса на 7-10% и управлять кардиометаболическим здоровьем у людей с диабетом с 5-15% потеря веса. [4]
Потеря веса у людей с избыточным весом или ожирением может снизить риски для здоровья [5] , улучшить физическую форму [6] и может отсрочить начало диабета. [5] Это может уменьшить боль и увеличить подвижность у людей с остеоартритом колена. [6] Потеря веса может привести к снижению гипертонии (высокого кровяного давления), однако неясно, снижает ли это вред, связанный с гипертонией. [5] [ неудачная проверка ] Потеря веса достигается за счет образа жизни, при котором потребляется меньше калорий, чем расходуется. [7] Депрессия, стрессили скука может способствовать увеличению веса [8] , и в этих случаях людям рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Исследование 2010 года показало, что люди, сидящие на диете, которые спали всю ночь, потеряли более чем в два раза больше жира, чем люди, сидящие на диете, лишенные сна. [9] [10] Хотя предполагалось, что добавление витамина D может помочь, исследования не подтверждают это. [11] Большинство людей, сидящих на диете, набирают вес в течение длительного времени. [12] По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании.и Диетические рекомендации для американцев, те, кто достигает здорового веса и регулирует его, делают это наиболее успешно, стараясь потреблять ровно столько калорий, чтобы удовлетворить свои потребности, и будучи физически активными. [13] [7]
Чтобы потеря веса была постоянной, изменения в диете и образе жизни также должны быть постоянными. [14] [15] [16] Имеются данные о том, что консультирование или физические упражнения сами по себе не приводят к снижению веса, в то время как диета сама по себе приводит к значимой долгосрочной потере веса, а сочетание диеты и физических упражнений дает наилучшие результаты. [17] Заменители пищи, орлистат и очень низкокалорийная диета также приводят к значительной потере веса. [18]
Наименее навязчивые и наиболее часто рекомендуемые методы снижения веса — это корректировка режима питания и увеличение физической активности, как правило, в форме упражнений. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сочетать сокращение количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров , сахара и соли [19] и калорийности рациона с увеличением физической активности. [20] Самоконтроль диеты, физических упражнений и веса являются полезными стратегиями для снижения веса, [21] [22] , особенно в начале программ по снижению веса. [23]Исследования показывают, что те, кто регистрирует прием пищи примерно три раза в день и около 20 раз в месяц, с большей вероятностью достигают клинически значимой потери веса. [24]