В контексте спорта , сужающийся относятся к практике сокращения упражнения в дни непосредственно перед важной конкуренцией. [1] Снижение нормы является обычным явлением как в видах спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и плавание , так и в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика и спринт . Для многих спортсменов для достижения оптимальных результатов необходим значительный период постепенного снижения дозы. Период сужения часто длится до недели и более. Это постепенное сокращение означает постепенное сокращение упражнений в течение короткого периода времени, а затем полное прекращение перед соревнованиями.
Эта статья об использовании слова «сужение» в спорте. О «сужении» нетрадиционной денежно-кредитной политики в США на 2010–2014 годы см. « Количественное смягчение» .
Периоды снижения
Как правило , более длительным соревнованиям на выносливость обычно предшествуют более длительные периоды сужения, за любопытным исключением особенно длительных соревнований на выносливость, таких как ультрамарафоны и многодневные гонки . В плавании все наоборот; Пловцы на длинные дистанции часто сужаются только до недели или меньше, в то время как силовые атлеты сокращаются до 3 недель. [ необходима цитата ]
Как правило, для относительно коротких соревнований на выносливость требуется всего неделя или меньше, а для таких соревнований, как марафон, требуется не менее двух или трех недель. Боб Купер , ветеран-марафонец и редактор журнала Runner's World , указывает на медицинские исследования как на доказательство того, что последние три недели любой программы марафонских тренировок являются наиболее важным этапом тренировок; Обзор пятидесяти исследований по снижению нагрузки показывает, что оптимальные уровни мышечного гликогена , ферментов , антиоксидантов и гормонов , которые значительно истощаются при интенсивных тренировках на выносливость, достигаются во время снижения. Снижение также может быть выполнено для субмаксимальных упражнений. [2]
Перед сужением
Часто тренировка, имитирующая реальную дистанцию гонки и условия, завершает тренировочный период непосредственно перед постепенным снижением. По словам двукратного американского олимпийца Пита Пфитцингера, « сужению должно предшествовать ваша последняя длинная пробежка». [3]
Рекомендации
- Перейти ↑ Sun Devil Aquatics. «Словарь терминов» . Уровни плавания, типы встреч . Архивировано из оригинала на 2007-09-28 . Проверено 4 октября 2007 .
- ^ Купер, Боб (9 декабря 2003 г.). «Время конуса» . Мир бегунов . Проверено 6 марта 2016 .
- ^ Пфитцингер, Пит. «Снижение для марафона» . Отчет лаборатории Пфитцингера . Проверено 6 марта 2016 .
Внешние ссылки
- Pfitzinger.com - "Переход к марафону", Пит Пфитцингер
- MarathonTraining.com - «Программа подготовки к марафону: сокращение»
- RunnersWorld.com - "Конические ловушки", Дэйв Кюлс, "Мир бегунов "