Плиомéтрика (плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.-греч. πληθύνω — «умножать, расти», или πλέον — «больше», μέτρον — «измерение»[источник не указан 528 дней]) — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. В противоположность изометрическим упражнениям, плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.
Название «плиометрика» придумал в 1980-х годах Фред Уилт, член сборной США по бегу на длинные дистанции (хотя термин уже употребляется в монографии А. Н. Воробьёва «Тяжелоатлетический спорт» издания «Физкультура и спорт» в 1977 году, в главе 3, стр. 70—71, также стр. 102). Наблюдая за разминкой советских легкоатлетов, он заметил, что, пока американцы уделяли время статической растяжке, советская сборная выполняла интенсивные прыжки[1]. Впоследствии Уилт был глубоко убеждён, что эти прыжки являются ключевым элементом успеха советских спортсменов.
По возвращении в США, Уилт узнал о работах Майкла Йезиса по изучению советского подхода к тренировкам, а именно «ударного метода», разработанного профессором Юрием Верхошанским, и их совместными усилиями термин «плиометрика» получил широкое распространение в США, а потом и за их пределами. Однако при популяризации плиометрики смысл термина размылся, и сейчас им называют любые прыжковые упражнения, независимо от интенсивности. Встречаются даже «плиометрические» отжимания или подтягивания.
Таким образом, можно выделить 2 значения термина «плиометрика» — ударный метод и современную плиометрику.
Идея ударного метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию[2].