Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Волейбольные упражнения - это специализированные упражнения, которые улучшают навыки волейбола команд и игроков . [1] Существует множество волейбольных упражнений, которые команды и игроки могут использовать для улучшения и дальнейшего развития своих навыков во всех областях игры, таких как прохождение , подача , атака , постановка , блокирование и копание . От новичков до опытных игроков упражнения могут помочь всем игрокам повторить различные навыки и позиции; чем больше повторений, тем лучше может стать игрок.

Служебные упражнения [ править ]

«Вокруг света» - это упражнение на подачу, цель которого - отработать подачу игроков в шести различных зонах корта . [2] [3] Возможность подавать и атаковать любую зону на площадке - ценный навык, особенно при игре с противником.

Правила «Вокруг света» [ править ]

  1. Разделите волейбольную команду пополам на две команды, половина команды переходит на одну сторону площадки, а другая половина идет на противоположную сторону площадки.
  2. Каждая команда затем назначает одного человека, который сядет в зоне 1 на той стороне площадки, которой они будут подавать мяч.
  3. Затем команды будут подавать в зону 1 на площадке, чтобы их товарищ по команде, сидящий в зоне 1, поймал мяч.
  4. Как только товарищ по команде, сидящий на площадке, поймает волейбольный мяч, он побежит на другую сторону площадки, где находится команда, а другой товарищ по команде побежит на другую сторону площадки и сядет в зоне 2.
  5. Повторяйте описанные выше шаги до тех пор, пока партнер по команде, сидящий в зоне 2, не поймает мяч. Продолжайте эти шаги через зону 6 на корте.
  6. Команда, первой обслуживающая все шесть зон на площадке и заставившая своих товарищей по команде ловить мяч в этих зонах, побеждает в упражнении.

Сдать-получить / пройти упражнения [ править ]

Серверы против прохожих - это упражнение, которое дает командам возможность попрактиковаться в своих навыках подачи и приема. [4] Цель этого упражнения - улучшить навыки прохожих и поощрить агрессивную подачу. [5]

Правила игры «Серверы против прохожих» [ править ]

  1. Выберите трех игроков в команде, которые будут прохожими. Прохожие будут выходить в зоны 1, 6 и 5 по одну сторону корта.
  2. Выберите мишень, которая будет в позиции установщика, зона 2, на корте.
  3. Остальные игроки будут серверами на противоположной стороне корта от прохожих. Серверы будут обслуживать другую сторону корта.
  4. Проходящие будут передавать поданные мячи в створ ворот в позиции сеттера.
  5. Цель упражнения - пройти прямо к цели в позиции установщика в радиусе одного фута от цели. Если нападающие могут передать поданный мяч в радиусе одного фута от ворот, это считается «хорошей» передачей, и проходящие получают очко.
  6. Если нападающие не могут передать мяч в радиусе одного фута от цели или подающий получает туз, подающие получают очко. Первая группа (подающие или прохожие), которая наберет десять очков (или любое количество очков, которое вы выберете), выиграет упражнение.

Установка упражнений [ править ]

Популярное упражнение по установке называется «вызов вперед-назад». Цель этого упражнения - дать сеттеру возможность комфортно приспосабливаться к последним указаниям о том, куда ставить мяч, а также потренироваться последовательно устанавливать мяч на любой из Нападающие первого ряда: внешние, средние и правые. [1]

Правила "Front-Back Challenge" [ править ]

  1. Сеттер переходит в зону 2.
  2. Попросите игроков стать мишенями на позиции внешнего нападающего, средней позиции нападающего и позиции правого нападающего.
  3. Тренер подбрасывает мячи сеттеру (или распасовщик передает пас сеттеру).
  4. Тренер кричит «вперед» или «назад» до того, как мяч достигнет сеттера. Если объявлено «впереди», сеттер должен установить мяч перед собой либо среднему нападающему, либо внешнему нападающему. Если объявлен ответ «назад», сеттер должен вернуть мяч правому нападающему.
  5. Установщик должен установить 30 мячей в правильном направлении.

Блокирующие упражнения [ править ]

Блокирование - ключевой компонент в игре в волейбол и первая линия защиты от нападения. [6] Упражнение, позволяющее игрокам отработать свои навыки блокировки, называется «Блокирование различных атак». [7] Цель этого упражнения - научить блокирующих блокировать различные атаки, которые будут исходить со стороны соперника на площадке.

Правила «блокировки различных атак» [ править ]

  1. Поместите 3 блокирующих на одной стороне сетки спереди слева, посередине и спереди справа.
  2. Тренер должен стоять на большом блоке по другую сторону сетки в первом ряду прямо напротив блокирующих.
  3. Тренер хлопает по мячу, поворачивается и поднимает плечо под углом к ​​любому из блокирующих игроков и отбивает мяч.
  4. Блокирующие будут пробивать руками сетку, чтобы заблокировать атаку. Если тренер поворачивается к внешней стороне, внешний блокирующий и средний блокирующий вместе блокируют левую сторону. Если тренер наклоняется к середине, средний блокирующий блокирует. Игрок также может поставить тройной блок (средний блокирующий, внешний блокирующий и правый блокирующий - все вместе блокируют среднюю переднюю атаку). Если тренер поворачивается к правой стороне, блокирующий с правой стороны и средний блок устанавливают двойной блок с правой стороны сетки.
  5. Чтобы сделать это упражнение более похожим на игру, замените тренера на блоке действующим сеттером и 3 нападающими на противоположной стороне сетки.

Сверла для копания [ править ]

Копание - еще один ключевой компонент, поскольку это вторая линия защиты от нападения в игре в волейбол. Упражнение, которое позволяет игрокам отточить свои защитные навыки копания, называется «Бурение копания». [7] Цель этого упражнения - научить игроков поглощать мяч.

Правила "копающей дрели" [ править ]

  1. Выведите 3 игроков на площадку в защитных позициях заднего ряда - справа, сзади и слева.
  2. Другой игрок должен стоять в качестве мишени в позиции сеттера.
  3. Тренер должен находиться на одной стороне площадки в передней левой или передней правой позиции лицом к трем игрокам защиты заднего ряда.
  4. Тренер с разной скоростью будет сбивать игроков задней линии мячами.
  5. Игрокам задней линии придется закопать мяч в заданную позицию.

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Американская ассоциация тренеров по волейболу. Книга упражнений по волейболу. 2012. стр.xi. Проверено 18.10.2015.
  2. ^ " Обслуживание стратегии волейбола, чтобы победить ". Тренировочная площадка волейбола. Проверено 07.11.2015.
  3. ^ "Волейбол, обслуживающий во всем мире". Волейболист. Дата обращения 18.10.2015.
  4. ^ «Отличная тренировка приема подачи как для подающих, так и для прохожих». Дата обращения 18.10.2015.
  5. ^ «Волейбольные формирования служат для получения советов по выравниванию». Дата обращения 18.10.2015.
  6. ↑ Мудрая, Мэри. Волейбольные упражнения для чемпионов. 1999. стр.141. Проверено 26.10.2015.
  7. ^ a b Миллер, Боб. Справочник по волейболу. 2005. стр. 93. Проверено 26.10.2015.

Внешние ссылки [ править ]

  • Типы волейбольных упражнений в Volleyball Expert
  • Советники по волейболу
  • Архив тренировок по волейболу в USCA
  • Тренировки по волейболу на видео