Сет (от англ. set — «ряд», «серия»[источник не указан 396 дней]) или подхóд — серия непрерывных повторений отдельного упражнения в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и других видах силового спорта.
Новички каждое упражнение начинают с 1—2 разминочных сетов с малым весом (особенно, если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Опытные атлеты могут выполнять ещё 1—3 тяжёлых разминочных сетов, и только уже потом «рабочие» сеты с весом 75—100% от однократного движения с максимальным весом (1ПМ). Таким образом, всего получается по 2—4 сетов на упражнение — у новичка, и 5—10 сетов — у профессионала.
Более опытные спортсмены максимально сокращают продолжительность разминочных сетов, для профилактики адаптации мышц к более высоким нагрузкам, иначе, выполняя множество разминочных сетов, просто не останется сил и времени на рабочие сеты с предельными или субпредельными весами, что необходимо для роста силы и объёма мышц.
Выделяют сеты низкоповторные (силовые) и высокоповторные (на выносливость), выполняемые в «пампинговой» манере (для объёма мышц). Сеты могут быть последовательными (обычные, либо «синглы») и комбинированными.
Целью объединения нескольких упражнений является не только сокращение времени отдыха и, соответственно, тренировки, но и возможность более глубокого воздействия на целевую мышечную группу. Так, в трисеты могут объединяться упражнения, выполняемые из различных позиций (растянутой, нейтральной, сокращённой), с различным числом повторений (метод «6-12-25»), различными хватами снаряда, различной амплитудой движения.
Отдых между «тяжёлыми» сетами должен быть в пределах 2—4 минуты, обычно не более 3 минут. Продолжительность отдыха зависит от стажа и опыта атлета, выполняемого упражнения (базовое, изолирующее, вспомогательное) и количества повторений. Например, профессиональному спортсмену, выполняющему приседания с большим количеством повторов (12—20), требуется 3—4 минуты для отдыха, чтобы восстановить дыхание, пульс и работу мышц. Наоборот, спортсмену, выполняющему упражнения для множества мелких мышц предплечья достаточно в любых вариантах выполнения упражнений всего 1—2 минуты. Чем больше мышцы и чем больше их количество включено в работу, тем больше времени требуется на отдых.