Повторéние (повтóр) — повторное выполнение упражнения с отягощением в одном подходе (сéте) в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и других силовых видах спорта. Повторение упражнений — принцип силового тренинга, к которому прибегают атлеты с большим стажем тренировок для нового «шокирования» мышц, способствующего выходу из «застоя» и продолжению роста мышечной массы, а также выходу из состояния перетренированности[англ.] (то есть своеобразному «отдыху»), либо, наоборот, доводя себя сознательно до состояния, близкого к перетренированности, например, перед выступлениями, когда необходимо постепенное увеличение интенсивности тренинга и приведения мышц к крепатуре и/или «высушивании» для выступления на соревнованиях — подъёма сверхбольших тяжестей или демонстрации рельефа мышц.
Выбор типа и количества повторений для роста мышц, их силы и выносливости обусловлен следующими основными факторами[1]:
В зависимости от количества миофибрилл различают «белые» (быстросокращающиеся) и «красные» (медленносокращающиеся) мышечные волокна. В белых волокнах миофибрилл больше, саркоплазмы меньше, благодаря чему они могут сокращаться более быстро. В красных волокнах содержится большое количество миоглобина, из-за чего они и получили такое название[2]. Преобладание одного из типов определяет быть спортсмену чемпионом по пауэрлифтингу или бодибилдингу, надеяться на высокие результаты в спринте или марафоне. Этим же объясняется, почему некоторые атлеты, поднимая максимальный вес, способны вырабатывать больше потенциалов действия[3].
Экстремальная мышечная гипертрофия возможна только при максимальном развитии всех субклеточных структур мышц человека[4], лишь в этом случае можно говорить о приближении к генетическому потенциалу. Выделяют три подобных внутримышечных элемента, максимально приспособленных к гипертрофии — значительному увеличению своей массы: миофибриллы (20—30 % клеточной массы), митохондрии (15—25 %), саркоплазмы (20—30 %). Каждый из этих субклеточных структур мышечной ткани требует специфических методов воздействия: миофибриллы лучше реагируют на низкие повторения — 1—8; митохондрии требуют высоких повторений — 15 и выше; саркоплазмы растут при повторениях от умеренных до высоких. Поэтому каждому атлету необходимо для стимуляции мышечного роста комбинировать в своём тренинге высоко- и низкоповторную работы. Атлеты, ограничивающие себя одним типом тренинга, сами сдерживают рост силы и размеры мышц[5].