Вертикальный прыжок или вертикальный прыжок является актом прыгает вверх в воздух. Это эффективное упражнение для развития выносливости и взрывной силы. Это также стандартный тест для измерения выходной мощности спортсмена. [1] Это также может называться прыжком Сарджента , названным в честь Дадли Аллена Сарджента .
Типы [ править ]
Вертикальный прыжок делится на два разных типа: [2]
- Вертикальный прыжок стоя : это относится к вертикальному прыжку, выполняемому с места без каких-либо шагов. [1] Обычно этому предшествует быстрое приседание.
- Вертикальный прыжок с разбега : это относится к вертикальному прыжку после разбега: последний шаг разбега используется для начала прыжка. Это может помочь добавить дополнительную энергию прыжку и улучшить результат вертикального прыжка с места. [2]
Как правило, вертикальный прыжок с места используется в качестве официального измерения для спортсменов. [1]
Использование [ править ]
Измерения вертикального прыжка используются в основном для измерения спортивных результатов. В таких видах спорта, как прыжки в высоту , нетбол , баскетбол и волейбол , сильный вертикальный прыжок является необходимым навыком, но многие другие виды спорта измеряют способность своих игроков к вертикальному прыжку во время медосмотра. Кроме того, одиночные и множественные вертикальные прыжки иногда используются для оценки мышечной силы и анаэробной мощности спортсменов. [3]
Измерение [ править ]
Самый простой метод измерения вертикального прыжка спортсмена - это заставить спортсмена дотянуться до плоской стены с плоской поверхностью под его ногами (например, пол в спортзале или бетон) и записать наивысшую точку, которую он может достичь. плоскостопие (высота этой точки от земли называется «досягаемостью стоя»); присыпанные мелом кончики пальцев могут облегчить определение точек касания на стене. Затем спортсмен делает попытку подпрыгнуть с целью коснуться самой высокой точки на стене, до которой он может дотянуться; спортсмен может выполнять эти прыжки сколько угодно раз. Регистрируется высота самой высокой точки, которой касается спортсмен. Разница между этой высотой и досягаемостью стоя составляет вертикальный прыжок спортсмена.
Описанный выше метод является наиболее распространенным и простым способом измерения вертикального прыжка, но были разработаны и другие, более точные методы. Коврик для давления может быть использован для измерения времени, которое требуется для спортсмена , чтобы завершить прыжок, а затем , используя кинематику уравнение (ч = г × т 2 /2), компьютер может вычислить его или ее вертикальный прыжок на основе времени в воздухе.
Второй, более эффективный и правильный метод - это использование инфракрасного лазера, расположенного на уровне земли. Когда спортсмен прыгает и ломает рукой плоскость лазера, измеряется высота, на которой это происходит. Также широко распространены устройства на основе патента США 5031903 «Устройство для испытания на вертикальный прыжок, содержащее множество вертикально расположенных измерительных элементов, каждый из которых установлен с возможностью поворота ...». Эти устройства используются на высших уровнях коллегиального и профессионального тестирования производительности. Они состоят из нескольких (примерно 70) 14-дюймовых зубцов, расположенных на расстоянии 0,5 дюйма друг от друга по вертикали. Затем спортсмен прыгнет вертикально (без разбега или шага) и коснется выдвижных зубцов, чтобы отметить свою способность к прыжку. Это устройство ежегодно используется на скаутском комбинате НФЛ.
Увеличение высоты прыжка [ править ]
Важным элементом увеличения высоты вертикального прыжка является непосредственно предшествующее приседание, которое предварительно нагружает мышцы. Это действие приседания обычно выполняется быстро и называется встречным движением: быстрое сгибание ног и движение рук в стороны человека составляют движение, противоположное фактическому диапазону движения прыжка. Встречное движение и прыжок вместе называются прыжком в встречное движение (CMJ). Было показано, что встречное движение ног, быстрое сгибание колен, которое опускает центр масс перед прыжком вверх, улучшает высоту прыжка на 12% по сравнению с прыжком без встречного движения. Обычно это относят к циклу укорачивания растяжения.(SSC), например, растяжение мышц, которое происходит во время приседания, создает больший потенциал для сокращения мышц при последующем прыжке, что позволяет выполнять прыжок более мощно. Кроме того, высоту прыжка можно увеличить еще на 10%, выполняя махи руками во время отталкивающей фазы прыжка, по сравнению с тем, когда махи руками не используются. Это включает в себя опускание рук в стороны во время встречных движений ног и мощный толчок их вверх и через голову во время прыжка. [4] Однако, несмотря на это увеличение, вызванное техническими изменениями, некоторые исследователи считают, что оптимизация как силовых, так и эластичных свойств мышечно-сухожильной системы в нижних конечностях в значительной степени определяется генетикой и лишь частично изменяется с помощью тренировок с отягощениями.[5] [6]
Другой метод увеличения высоты вертикального прыжка - это использование изометрического прыжка с предварительным натягом (IPJ). Это похоже на CMJ с той разницей, что положение приседания не принимается быстро, чтобы максимизировать влияние SSC. IPJ предполагает принятие положения согнувшись на более длительный период времени в интересах максимизации способности предварительно изометрически нагружать мышцы. Эту форму предварительного натяга следует рассматривать как изометрический пресс.вместо изометрической фиксации. Это связано с тем, что основная цель состоит не в том, чтобы максимально увеличить длину приседания, что повлечет за собой изменение позы, а в том, чтобы создать повышенную мощность с помощью изометрического пресса, который создается за счет давления туловища вниз на согнутые ноги и движения вверх сила от согнутых ног, которые в равной мере сопротивляются этому давлению. Иногда для описания этого процесса используют аналогию с витой пружиной. С точки зрения применения этого изометрического метода предварительной нагрузки для максимизации выработки энергии во время фазы приседания, прыгун инстинктивно и интуитивно выполняет приседание с целью усиления ощущения предварительной нагрузки в мышцах, особенно в ягодицах, бедрах и корпусе.Из своего положения на корточках они затем прыгают вверх и направляют энергию, которую они ранее генерировали, в прыжок. Принимая во внимание соответствующие преимущества CMJ и IPJ, некоторые исследователи обнаружили, что разница между двумя методами предварительной нагрузки незначительна с точки зрения влияния на высоту прыжка, что может указывать на то, что вклад упругой энергии в обе формы прыжка был одинаковым.[7] Однако CMJ по-прежнему остается самым популярным методом улучшения и измерения вертикальных скачков.
Вертикальный прыжок и выходная мощность [ править ]
Вертикальные прыжки используются как для тренировки, так и для проверки выходной мощности спортсменов. Плиометрика особенно эффективна при тренировке выходной мощности и включает в себя различные типы вертикальных прыжков. В одном недавнем исследовании плиометрические тренировки (которые включали непрерывные вертикальные прыжки) сочетались с различными формами тренировок с отягощениями. Увеличение высоты прыжка было одинаковым для разных комбинаций. Это предполагает, что в первую очередь за улучшение высоты прыжка в вертикальном прыжке отвечает плиометрическая тренировка, а не различные формы тренировки с отягощениями. Исследования плиометрических прыжков показали, что вертикальные прыжки являются одними из самых важных с точки зрения задействования мышц (по данным электромиографии), выходной мощности и силы реакции опоры. [8] [9][10] Усталость была исследована у спортсменов на предмет ее влияния на показатели вертикального прыжка, и было установлено, что она снижает ее у баскетболистов, теннисистов, велосипедистов, игроков в регби и здоровых взрослых людей обоего пола. [11] [12] [13]
Нормы вертикального прыжка стоя [ править ]
Это результаты тестов по вертикальному прыжку по полу. [14]
| Рейтинг | Кобели (см) | Мужчины (в) | Самки (см) | Женщины (в) |
|---|---|---|---|---|
| Отлично | > 70 | > 28 | > 60 | > 24 |
| Отлично | 61–70 | 24–28 | 51–60 | 20-24 |
| Выше среднего | 51-60 | 20-23 | 41-50 | 16-19 |
| Средний | 41-50 | 16-19 | 31-40 | 12-15 |
| Ниже среднего | 31-40 | 12-15 | 21-30 | 8-11 |
| Бедные | 21-30 | 8-11 | 11-20 | 4-7 |
| Очень бедный | <21 | <8 | <11 | <4 |
Ссылки [ править ]
- ^ a b c «Комбинация НФЛ: тренировки и упражнения» . Проверено 7 апреля 2014 .
- ^ a b Янг, W; Wilson G; Бирн С. (декабрь 1999 г.). «Взаимосвязь силовых качеств и результатов в прыжках с места и с разбега». J Sports Med Phys Fitness . 39 (4).
- ^ Остоич С.М., Стоянович M, Ahmetović Z (2010). «Вертикальный прыжок как инструмент оценки мышечной силы и анаэробной производительности». Med. Прегл . Национальная медицинская библиотека США. 63 (5–6): 371–5. PMID 21186549 .
Мышечную силу и анаэробную мощность можно было оценить с помощью процедур тестирования одиночных и множественных вертикальных прыжков.
- ^ Харман, Е., Розенштайн, М., Frykman П., Розенштайн, Р. (1990). Влияние рук и контрдвижения на вертикальные прыжки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 22 (6), 825–833.
- ^ "Физический потенциал | Марк Риппето" . Начальная сила . Проверено 19 апреля 2018 .
- ^ "Сила имеет значение" . Медицина со штангой . Проверено 19 апреля 2018 .
- ^ Нойгебауэр JM и Уильямс KR, Биомеханические и мышечные различия в трех условиях прыжка , Калифорнийский университет, 2004
- ^ Беника, AG, Malliou, PK, Missailidou В., Chatzinikolaou А., Fatouros И.,др. (2012). Работоспособность мышц после интенсивной плиометрической тренировки в сочетании с упражнениями с отягощениями низкой или высокой интенсивности. Журнал спортивных наук, 21, 1-9.
- ^ Ebben, WP, SimEnz, К., Йенсен, RL (2008). Оценка плиометрической интенсивности с помощью электромиографии. Журнал исследований силы и кондиционирования, 22 (3), 861-868.
- ^ Ebben, WP, Fauth, ML, Garceau, LR, Petrushek, EJ (2011). Кинетическая количественная оценка интенсивности плиометрических упражнений. Журнал исследований силы и кондиционирования, 25 (12), 3288-3298.
- Перейти ↑ Montgomery, PG, Pyne, DB, Hopkins, WG, Dorman, JC, Cook, K., Minahan, CL (2008). Влияние стратегий восстановления на физическую работоспособность и кумулятивную усталость в соревновательном баскетболе. Журнал спортивных наук, 26 (11), 1135-1145.
- ^ Girard, O., Lattier, G., Micallef, J., and Millet, G. (2006) Изменения характеристик упражнений, максимального произвольного сокращения и взрывной силы во время длительной игры в теннис. Британский журнал спортивной медицины. 40: 521-526
- ^ Knicker, AJ, Реншоу, И., Олдхэм, ARH, Cairns, SP (2011). Интерактивные процессы связывают множественные симптомы усталости во время спортивных соревнований. Спортивная медицина, 41 (4), 307-328.
- ^ "Нормы высоты вертикального прыжка" . Topend Sports. 2012 . Дата обращения 13 мая 2020 .
