Жим над головóй — одно из базовых[1][неавторитетный источник] упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины[2][3]. Жим над головой, стоя со штангой, также известен как «армейский жим»[2].
Жим над головой может выполняться как базовое многосуставное упражнение для акцентированной проработки дельт, в котором работают плечевой и локтевой суставы, либо как изолирующее с фиксацией спины на скамье на тренажёре Скота, тренажёре Смита или тренажёре типа Хаммер для акцентированной проработки трицепсов, где работает только локтевой сустав, — частный случай так называемого «французского жима». В базовом варианте упражнение выполняется со штангой (либо одной или двумя гирями или гантелями), сидя прямо (либо в наклоне), лёжа (или стоя), с помощью партнёра (или специальной рамы), попеременно каждой рукой (или обеими одновременно).
С учётом различных вариантов упражнения в работу могут включаться в разной степени следующие мышцы: дельтовидные, надостная, верхние и нижние пучки трапециевидной, подниматель лопатки, ромбовидные, трицепсы, передняя зубчатая, плечевая и плечелучевая[4].
Упражнение может быть выполнено несколькими способами, стоя (или сидя)[5], используя свободный вес отягощения (или изолированный с помощью тренажёра)[4][6][7]:
Жим над головой с гантелями (или гирями) может выполняться двумя руками одновременно (или поочерёдно — сначала одной рукой, затем другой), стоя (или сидя). Выполняя упражнение сидя, особенно со спинкой (наклон 75°—80°), снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника[9].
Для поднятия гантелей в исходное положение они ставятся на бёдра в положении сидя и с помощью одновременного толчка ногой и тягой рукой устремляются к исходной точке. Можно использовать тренажёр, обеспечивающий не строго вертикальную траекторию, как тренажёр Смитта, а в виде узкой параболы, предохраняя плечевые суставы от излишней нагрузки[9].