Тренажёр Сми́та — тренажёр, используемый для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе, имитирующий перемещение штанги. Он состоит из грифа, закреплённого на стальных направляющих, благодаря чему штанга перемещается только вертикально (или под небольшим наклоном). В некоторых современных модификациях тренажёра Смита используется система противовесов, снижающая вес грифа со стандартной величины в 30—35 кг до 10 кг. Тренажёр можно использовать для выполнения десятков самых разных упражнений[1], хотя чаще всего он используется для проработки наиболее крупных групп мышц. Для тренировки ног используются различные вариации приседания, для мышц груди — жим лёжа и для широчайших мышц спины — тяги к поясу.
Позади каждой вертикальной стойки (бегунка) есть ряд прорезей (пазов), расположенных с равными промежутками, на которые можно зацепить штангу. Это означает, что, в отличие от обычной штанги, гриф тренажёра Смита нет необходимости возвращать на стойки после завершения подхода упражнения. При необходимости его можно закрепить в любой точке траектории по мере нарастания усталости. Благодаря этой особенности конструкции, выполнение базовых упражнений в машине Смита становится более безопасным, как для того, кто выполняет упражнение, так и для страхующего напарника.
Выполнение упражнения без подстраховки является главной «изюминкой» рамы Смита, поскольку для прекращения выполнения упражнения достаточно просто повернуть запястье, чтобы зафиксировать гриф и прекратить движение в случае, наступления мышечного отказа или возникновения дискомфортных ощущений в нагружаемой группе мышц. Многие модели машины Смита также включают специальные стопоры, которые можно отрегулировать для автоматической остановки штанги на заранее обозначенной высоте.
Однако конструкция тренажёра не является 100 % гарантией безопасности выполнения базовых упражнений с большим грузом на спине, и при несоблюдении их техники выполнения может стать причиной получения серьёзной травмы. В 2001 году, Гарольд Леон Бостик, выполнявший приседания в тренажёре Смита, остался парализованным, когда гриф тренажёра, не удержавшись на стопорах сломал ему позвоночник[2].
Большинство тренеров по бодибилдингу, приверженцев базовых упражнений, не одобряют использование тренажёра Смита, поскольку его конструкция вынуждает пользователя следовать строго заданной траектории перемещения снаряда во время выполнения приседаний со штангой (или становой тяги), что может вызвать смещение суставов в коленях или в плечах[3].
Искусственно ограниченное движение грифа оказывает негативное воздействие на развитие стабилизирующих мышцы корпуса и не даёт возможность повышать их силовой потенциал. В этом плане рама Смита по сравнению с упражнениями со штангой (или гантелями) очень сильно проигрывает. Некоторые силовые атлеты отмечают, что отсутствие точной информации о весе грифа[4] конкретного тренажёра мешает им вести журнал тренировок.