Ай Чи - это форма водных упражнений, используемых для отдыха , релаксации , фитнеса и физической реабилитации . Клинический Ай Чи выделяется как специализированная активная форма водной терапии . По сути, Ай Чи использует техники дыхания и прогрессивные тренировки с отягощениями в воде для расслабления и укрепления тела, основанные на элементах цигун и тайцзи-цюань .
Обзор
Ай Чи - это комплексное средство для расслабления и укрепления тела, используемое в водной терапии . [1] Эта водная техника характеризуется медленными движениями, скоординированными с глубоким дыханием, основанными на элементах цигун и тайцзи-цюань . [2] [3]
Ай Чи был разработан в 1993 году Джун Конно (Институт аквадинамики, Иокогама, Япония) в качестве упражнения для подготовки к Ватсу . Термин «клинический Ай Чи» различает более специализированную форму, используемую для конкретных терапевтических целей. [4] [2]
Техника
Как правило, Ай Чи практикуют стоя в воде по плечи на групповых занятиях, терапевтических сессиях один на один или индивидуально. Первоначально Ай Чи фокусируется на паттернах глубокого дыхания. Затем простые техники дыхания сочетаются с плавными движениями от верхних конечностей, туловища, нижних конечностей и, наконец, к вовлечению всего туловища с постепенным сужением опорной базы. Движение медленное и непрерывное, с вниманием к выравниванию тела, сопровождается глубоким диафрагмальным дыханием и спокойным медитативным состоянием ума. Мысленное внимание уделяется плавному движению, правильному расположению тела и скоординированному дыханию, а также может привлекать внимание к философским или эстетическим концепциям. [1] [2] [3]
Ай Чи состоит из 19 движений или ката, выполняемых при дыхании с частотой около 14-16 вдохов в минуту. Первые шесть движений рук основаны на цигун с относительно статичной и симметричной позой тела. Последующие движения основаны на тайцзи-цюань с постоянным смещением центра тяжести. Прогрессирование проходит через ряд «регулирующих условий» возрастающей сложности: от статического к динамическому, от симметричного к вращательному и асимметричному движению и от визуального к невизуальному (вестибулярному) контролю. [2]
Рекомендации
- ^ a b Даттон, М. 2011. Ортопедия для ассистента физиотерапевта. Джонс и Бартлетт Обучение. стр. 187, Ай Чи. ISBN 978-0763797553 .
- ^ a b c d Боммер А. и Ламбек Дж. Ф. 2011. Ай Чи: применение в клинической практике. стр. 171-191, глава 7 В: Becker, BE and Cole, AJ (eds). Комплексная водная терапия, 3-е издание. Издательство Вашингтонского государственного университета. ISBN 978-0615365671 .
- ^ а б Сова Р. 2009. Ай Чи. С. 101-116. В: Brody, LT и Geigle, PR (ред.). Водные упражнения для реабилитации и тренировок. Кинетика человека. ISBN 978-0736071307 .
- ^ Использование термина Clinical Ai Chi было предоставлено Джун Конно Международному фонду водной терапии (IATF), Швейцария.