Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Чтобы узнать о других формах расслабления, см. Расслабление .
Техника релаксации
МКБ-9-СМ94,33

Метод релаксации (также известный как обучение релаксации ) является любой метод, процесс, процедура, или активность , что помогает человеку расслабиться; достичь состояния повышенного спокойствия ; или иным образом снизить уровень боли , беспокойства , стресса или гнева . Техники релаксации часто используются как один из элементов более широкой программы управления стрессом и, помимо других преимуществ для здоровья, могут снизить мышечное напряжение, снизить кровяное давление, замедлить сердцебиение и частоту дыхания. [1]

Люди реагируют на стресс по-разному, а именно: подавленность, депрессия или и то, и другое. [2] Йога , цигун , тайцзи и пранаяма , включающие глубокое дыхание, обычно успокаивают людей, переполненных стрессом, в то время как ритмические упражнения улучшают психическое и физическое здоровье тех, кто находится в депрессии. Люди, которые сталкиваются с обоими симптомами одновременно, чувствуют себя подавленными в одних случаях и перевозбужденными в других, могут лучше всего ходить пешком или выполнять техники йоги, ориентированные на силу. [2]

Фон [ править ]

Исследования показали, что снятие стресса помогает улучшить здоровье человека. [3]

Исследования, опубликованные в 1980-х годах, указали на более сильную связь между стрессом и здоровьем и показали пользу от более широкого спектра методов релаксации, чем это было известно ранее. Это исследование привлекло внимание национальных СМИ, в том числе статья в New York Times в 1986 году [1].

Использует [ редактировать ]

Люди используют техники релаксации по следующим причинам:

Методы [ править ]

Люди используют различные техники для улучшения состояния расслабления. Некоторые методы выполняются самостоятельно; некоторым требуется помощь другого человека (часто обученного профессионала); некоторые предполагают движение, некоторые сосредотачиваются на неподвижности; в то время как другие методы включают в себя другие элементы.

Определенные техники релаксации, известные как «формальные и пассивные упражнения на расслабление», обычно выполняются, сидя или лежа спокойно, с минимальным движением и подразумевают «определенную степень отстранения». [4] К ним относятся:

  • Аутогенная тренировка
  • Биологическая обратная связь
  • Глубокое дыхание
  • Управляемые изображения
  • Гипноз
  • Медитация
  • Пранаяма
  • Прогрессивное расслабление мышц
  • Цигун
  • Техника Трансцендентальной Медитации
  • Йога-нидра
  • Дзен Йога

Методы релаксации, основанные на движении, включают такие упражнения , как ходьба , садоводство , йога , тай-чи , цигун и многое другое. Некоторые формы работы с телом помогают достичь состояния повышенного расслабления. Примеры включают массаж , иглоукалывание , метод Фельденкрайза , миотерапию , рефлексотерапию и саморегуляцию .

Некоторые методы релаксации также можно использовать во время других занятий, например, самовнушение и молитва . По крайней мере, одно исследование показало, что прослушивание определенных типов музыки, особенно музыки нью-эйдж и классической музыки , может усилить чувства, связанные с расслаблением, такие как умиротворение и чувство легкости. [5]

Популярной техникой является флотационная терапия , которая представляет собой использование плавающего резервуара, в котором раствор английской соли поддерживается при температуре кожи, чтобы обеспечить плавание без усилий. Исследования в США и Швеции показали сильное и глубокое расслабление через двадцать минут. В некоторых случаях плавание может уменьшить боль и стресс и, как было показано, высвобождает эндорфины .

Было доказано, что даже такие простые действия, как прогулка по парку, помогают расслабиться, независимо от первоначальной причины посещения. [6]

См. Также [ править ]

  • Биопсихосоциальная модель

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Гоулман, Дэниел (13 мая 1986 г.). «Расслабление: обнаружены неожиданные преимущества» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 23 мая 2006 года .
  2. ^ а б Робинсон, Лоуренс; Сигал, Роберт; Сегал, Жанна; Смит, Мелинда (август 2011 г.). «Техники релаксации для снятия стресса» . helpguide.org . Проверено 23 декабря 2011 года .
  3. ^ Mayo Clinic персонала (21 июля 2012). «Упражнения и стресс: двигайтесь в борьбе со стрессом» . mayoclinic.com . Фонд Мэйо медицинского образования и исследований.
  4. ^ Смит, Джонатан С. (2007). "Глава 3: Психология релаксации". В Lehrer, Paul M .; Вулфолк, Роберт Л .; Сайм, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3-е изд.). п. 38 . ISBN 9781606238288.
  5. ^ Смит, Джонатан С. (2007). "Глава 3: Психология релаксации". В Lehrer, Paul M .; Вулфолк, Роберт Л .; Сайм, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3-е изд.). С.  46–7 . ISBN 9781606238288.
  6. ^ Ирвин, KN; Warber, SL; Дивайн-Райт, П; Гастон, К. (2013). «Понимание городских зеленых насаждений как ресурса здоровья: качественное сравнение мотивации посещения и производных эффектов среди пользователей парка в Шеффилде, Великобритания» . Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . 10 (1): 417–42. DOI : 10.3390 / ijerph10010417 . PMC 3564151 . PMID 23340602 .  

Внешние ссылки [ править ]