Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Управление стрессом - это широкий спектр методов и психотерапевтических методов, направленных на контроль уровня стресса человека , особенно хронического стресса , обычно с целью и для улучшения повседневного функционирования. Стресс вызывает множество физических и психических симптомов, которые варьируются в зависимости от ситуационных факторов каждого человека. Они могут включать ухудшение физического здоровья, а также депрессию . Процесс управления стрессом назван одним из ключей к счастливой и успешной жизни в современном обществе. Хотя жизнь предъявляет множество требований, с которыми может оказаться трудно справиться, управление стрессом предлагает несколько способов справиться с тревогой и поддерживать общее благополучие.

Несмотря на то, что стресс часто воспринимается как субъективное переживание, уровень стресса легко измерить с помощью различных физиологических тестов, подобных тем, которые используются в полиграфе .

Оценка эффективности различных методов управления стрессом может быть трудной, поскольку в настоящее время существует ограниченное количество исследований. Следовательно, количество и качество доказательств для различных методов сильно различаются. Некоторые из них принимаются в качестве эффективных методов лечения для использования в психотерапии, в то время как другие с меньшим количеством доказательств в пользу их считаются альтернативными методами лечения . Многие профессиональные организации существуют для продвижения и обучения традиционным или альтернативным методам лечения.

Существует несколько моделей управления стрессом, каждая из которых дает свое собственное объяснение механизмов управления стрессом. Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы лучше понять, какие механизмы действуют и эффективны на практике.

Исторические основы [ править ]

Уолтер Кэннон и Ганс Селье использовали исследования на животных, чтобы заложить самую раннюю научную основу для изучения стресса. Они измерили физиологические реакции животных на внешнее давление, такое как жара и холод, длительное удержание и хирургические процедуры, а затем экстраполировали результаты этих исследований на людей. [1] [2]

Последующие исследования стресса у людей, проведенные Ричардом Рэйхом и другими, установили мнение, что стресс вызывается отдельными, измеримыми жизненными стрессорами, и, кроме того, что эти жизненные стрессоры могут быть ранжированы по средней степени стресса, который они производят (что приводит к Холмсу и Рэйу). шкала напряжений ). Таким образом, стресс традиционно рассматривался как результат внешних оскорблений, неподвластных контролю со стороны тех, кто испытывает стресс. Однако в последнее время утверждалось, что внешние обстоятельства не обладают какой-либо внутренней способностью вызывать стресс, а вместо этого их влияние опосредуется восприятием, способностями и пониманием человека.

Модели [ править ]

Обобщенные модели:

Транзакционная модель [ править ]

Транзакционная модель стресса и преодоления Ричарда Лазаруса

Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман предположили в 1981 году, что стресс можно рассматривать как результат «дисбаланса между требованиями и ресурсами» или как возникающий, когда «давление превышает воспринимаемую способность человека справляться». Управление стрессом было разработано и основано на идее о том, что стресс - это не прямая реакция на фактор стресса, а, скорее, ресурсы и способность человека справляться со стрессом и поддаются изменению, что позволяет контролировать стресс. [3]

Среди множества факторов стресса, упомянутых сотрудниками, наиболее распространенными являются:

  • Конфликты в компании
  • То, как к сотрудникам относятся их начальники / руководители или компания
  • Отсутствие гарантий занятости
  • Политика компаний
  • Коллеги, которые не делают справедливой доли
  • Неясные ожидания
  • Плохое общение
  • Недостаточный контроль над заданиями
  • Неадекватная оплата или льготы
  • Срочные сроки
  • Слишком много работы
  • Долгие часы
  • Неудобные физические условия
  • Конфликты в отношениях
  • Коллеги делают ошибки по неосторожности
  • Работа с грубыми клиентами
  • Отсутствие сотрудничества
  • Как компания относится к коллегам [4]

Чтобы разработать эффективную программу управления стрессом, в первую очередь необходимо определить факторы, которые являются центральными для человека, контролирующего его / ее стресс, и определить методы вмешательства, которые эффективно воздействуют на эти факторы. Интерпретация стресса Лазарусом и Фолкманом фокусируется на взаимодействии между людьми и их внешней средой (известная как транзакционная модель). Модель утверждает, что стресс может не быть факторами стресса, если человек воспринимает факторы стресса не как угрозу, а как положительные или даже вызывающие. Кроме того, если человек обладает или может использовать адекватные навыки преодоления трудностей, тогда стресс на самом деле может не быть результатом или развиваться из-за факторов стресса. Модель предлагает научить людей управлять своим стрессом и справляться со своими стрессовыми факторами. Они могут научиться менять свое видение факторов стресса и дать им возможность и уверенность в улучшении своей жизни и справиться со всеми типами факторов стресса.

Реализация здоровья / модель врожденного здоровья [ править ]

Модель стресса, связанного с осознанием здоровья / врожденным здоровьем, также основана на идее о том, что стресс не обязательно следует за наличием потенциального стрессора. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке индивидуумом так называемых факторов стресса в связи с его или ее собственными навыками совладания (как это делает транзакционная модель), модель реализации здоровья фокусируется на природе мысли, утверждая, что в конечном итоге мыслительные процессы человека определить реакцию на потенциально стрессовые внешние обстоятельства. В этой модели стресс возникает в результате оценки себя и своих обстоятельств через ментальный фильтр незащищенности и негатива, тогда как чувство благополучия возникает из-за подхода к миру с "спокойным умом". [5] [6]

Эта модель предполагает, что помощь находящимся в стрессовом состоянии людям понять природу мысли - особенно предоставление им способности распознавать, когда они находятся в тисках небезопасного мышления, отключаться от него и получать доступ к естественным положительным чувствам - уменьшит их стресс.

Методы [ править ]

Высокий уровень спроса нагружает человека дополнительными усилиями и работой. Создается новый график , и до тех пор, пока не пройдет период аномально высокого личного спроса, нормальная частота и продолжительность прежних графиков ограничены.

Многие техники справляются со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из следующих способов временно снизить уровень стресса ниже обычного, чтобы компенсировать связанные с этим биологические проблемы; другие сталкиваются с факторами стресса на более высоком уровне абстракции:

  • Аутогенная тренировка
  • Социальная активность
  • Когнитивная терапия
  • Решение конфликта
  • Техника краниального релиза
  • Получение хобби
  • Медитация
  • Внимательность
  • Музыка как стратегия выживания
  • Глубокое дыхание
  • Йога Нидра
  • Ноотропы
  • Чтение романов
  • Молитва
  • Техники релаксации
  • Художественное выражение
  • Частичное расслабление
  • Юмор
  • Физическое упражнение
  • Прогрессивное расслабление
  • Спас
  • Обучение соматике
  • Проводить время на природе
  • Стресс-шары
  • Натуральная медицина
  • Клинически подтвержденные альтернативные методы лечения
  • Тайм-менеджмент
  • Планирование и принятие решений
  • Прослушивание определенных видов расслабляющей музыки [7] [8]
  • Проведите время с домашними животными

Методы управления стрессом будут варьироваться в зависимости от философской парадигмы . [9] [10]

Профилактика стресса и устойчивость [ править ]

Хотя традиционно разрабатывались многие методы борьбы с последствиями стресса, значительные исследования были также проведены по предотвращению стресса - предмету, тесно связанному с формированием психологической устойчивости . Был разработан ряд подходов к самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, основанных в основном на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии. [11]

Измерение стресса [ править ]

Уровень стресса можно измерить. Один из способов заключается в использовании психологического тестирования: Холмс и Rahe Stress Scale [две шкалы измерения напряжения] используется для оценки стрессовых жизненных событий, в то время как DASS [Депрессия Тревога Стресс Весы] содержит шкалу для напряжений на основе самоотчета Предметы. Изменения артериального давления и кожно-гальванический ответ также можно измерить, чтобы проверить уровни стресса и изменения уровней стресса. Цифровой термометр может быть использован для оценки изменений температуры кожи, что может указывать на активацию реакции борьбы или полетаотвод крови от конечностей. Модели глубокой нейронной сети с использованием данных фотоплетизмографии (PPGI) с мобильных камер могут точно измерить уровни стресса. [12] Кортизол является основным гормоном, высвобождаемым во время стрессовой реакции, и измерение кортизола в волосах даст 60-90-дневный базовый уровень стресса человека. Этот метод измерения стресса в настоящее время является самым популярным в клинике.

Эффективность [ править ]

Управление стрессом имеет физиологические и иммунные преимущества. [13]

Положительные результаты наблюдаются при использовании комбинации немедикаментозных вмешательств: [14]

  • лечение гнева или враждебности ,
  • аутогенная тренировка
  • разговорная терапия (вокруг отношений или экзистенциальных проблем)
  • биологическая обратная связь
  • когнитивная терапия при тревоге или клинической депрессии

Типы стресса [ править ]

Острый стресс [ править ]

Острый стресс - самая распространенная форма стресса среди людей во всем мире.

Острый стресс связан с давлением ближайшего будущего или с недавним прошлым. Этот тип стресса часто ошибочно принимают за негативный оттенок. Хотя в некоторых случаях это так, хорошо иметь в жизни острый стресс. Бег или любые другие упражнения считаются сильным стрессором. Некоторые захватывающие или волнующие переживания, такие как катание на американских горках, являются острым стрессом, но обычно доставляют удовольствие. Острый стресс - это краткосрочный стресс, и в результате у него недостаточно времени, чтобы нанести ущерб, причиненный длительным стрессом. [15]

Хронический стресс [ править ]

Хронический стресс не похож на острый. Это изнашивающее действие на людей, которое может стать очень серьезным риском для здоровья, если оно будет продолжаться в течение длительного периода времени. Хронический стресс может привести к потере памяти , нарушению пространственного распознавания и снижению аппетита. Степень тяжести варьируется от человека к человеку, а также половые различия могут быть основополагающим фактором. Женщины способны выдерживать более длительный стресс, чем мужчины, без тех же дезадаптивных изменений. Мужчины могут справляться с более короткой продолжительностью стресса лучше, чем женщины, но как только мужчины достигают определенного порога, шансы на то, что у них разовьются психические проблемы, резко возрастают. [16]

Рабочее место [ править ]

У всех нас есть какое-то положение в обществе, на работе , в семье, экономическое положение и так далее. К сожалению, большинство из нас не желает мириться с тем, где мы находимся. Вместо этого мы хотели бы быть где-то еще, обычно на более высокой должности. Управление этим стрессом становится жизненно важным для поддержания производительности труда, а также отношений с коллегами и работодателями. [17]Для некоторых работников изменение рабочей среды снимает рабочий стресс. Уменьшение конкуренции между сотрудниками снижает уровень стресса. Тем не менее, стресс на рабочем месте не всегда следует рассматривать отрицательно. При правильном управлении стресс может повысить сосредоточенность и продуктивность сотрудников. Согласно закону Йеркса Додсона, стресс полезен для функционирования человека, но только до определенного предела. Люди, которые испытывают слишком низкий уровень стресса, могут чувствовать себя недостаточно возбужденными и пассивными; люди, испытывающие чрезмерно высокий уровень стресса, будут чувствовать себя подавленными, тревожными и раздражительными. Таким образом, установление оптимального уровня стресса является ключевым моментом. [18]

Уровень организационного стресса, с которым сталкивается человек, зависит не только от внешних факторов, таких как характеристики работы или окружающая среда, но также и от внутриличностных факторов, таких как личность, темперамент и индивидуальный стиль совладания и мышления. Оба аспекта нужно хорошо контролировать.

Некоторыми примерами факторов стресса на рабочем месте может быть их восприятие приверженности организации, то есть способ, которым сотрудник концептуализирует свои причины для пребывания в организации по аффективным, постоянным или нормативным причинам. [19]Аффективная приверженность организации идеальна, поскольку это ситуация, когда сотрудник твердо отождествляет себя с ценностями и культурой организации. Хотя это напрямую не говорит об уровне стресса сотрудника, неподдельный интерес и удовольствие от работы и рабочих отношений дает ему возможность хорошо справляться со стрессом. Сотрудники, которые остаются в организации по причинам продолжения работы, остаются, взвесив все за и против, а затем решают, что альтернативные издержки ухода из организации слишком высоки. Сотрудники этой категории могут испытывать умеренный уровень стресса, поскольку причины их пребывания в компании в большей степени определяются внешней, а не внутренней мотивацией. Однако сотрудники, которые остаются по нормативным причинам, чаще всего испытывают самый высокий уровень стресса.поскольку это сотрудники, которые остаются вне обязательств и обязанностей.[20]

Заработная плата также может быть важной проблемой для сотрудников. Заработная плата может повлиять на то, как люди работают, потому что они могут стремиться к продвижению по службе и, как следствие, к более высокой зарплате. Это может привести к хроническому стрессу. Культурные различия также оказывают серьезное влияние на проблемы преодоления стресса. Сотрудники из Восточной Азии могут справляться с определенными рабочими ситуациями иначе, чем сотрудник из Западной Северной Америки. [ необходима цитата ]

Чтобы справиться со стрессом на рабочем месте, работодатели могут предоставить программы управления стрессом [21], такие как терапия , программы общения и более гибкий график работы. [22] Было проведено множество исследований, демонстрирующих преимущества практики внимательности для субъективного благополучия и результатов работы. [23] Производительность, организация и производительность увеличиваются, а уровень выгорания снижается.

Медицинская среда [ править ]

В 1999 году было проведено исследование уровней стресса у терапевтов и консультантов больниц. В исследовании, проведенном Р.П. Капланом, приняли участие более 500 медицинских работников. Эти результаты показали, что 47% рабочих получили высокие баллы в анкете за высокий уровень стресса. 27% врачей общей практики даже отметили, что находятся в состоянии сильной депрессии. Эти цифры стали неожиданностью для доктора Каплана и показали, насколько тревожным является то, что большое количество медицинских работников испытывают стресс из-за своей работы. Уровень стресса менеджеров был не таким высоким, как у самих практикующих. Статистика, открывшая глаза, показала, что почти 54% рабочих страдали от беспокойства во время пребывания в больнице. Хотя это был небольшой размер выборки для больниц по всему миру, Каплан считает, что эта тенденция, вероятно, довольно точна для большинства больниц.[24]

Программы управления стрессом [ править ]

Сегодня многие предприятия начали использовать программы управления стрессом для сотрудников, которым сложно адаптироваться к стрессу на рабочем месте или дома. Некоторые компании предоставляют своим сотрудникам специальное оборудование, адаптированное к стрессу на рабочем месте, например, дневники для раскрашивания [25] и устройства для снятия стресса. [26]Многие люди переносят стресс из дома на свою рабочую среду. Сегодня компании пытаются снизить уровень стресса своих сотрудников несколькими способами. Один из способов - индивидуальное вмешательство. Это начинается с мониторинга факторов стресса в человеке. После наблюдения за причинами стресса следует приступить к атаке на этот фактор стресса и попытаться найти способы его облегчить. Развитие социальной поддержки жизненно важно при индивидуальном вмешательстве, общение с другими людьми, которые помогают вам справиться, оказалось очень эффективным способом избежать стресса. Полное избегание стрессовых факторов - лучший способ избавиться от стресса, но это очень сложно сделать на рабочем месте. Изменение поведенческих моделей, в свою очередь, может помочь снизить стресс, возникающий на работе.

Программы помощи сотрудникам могут включать внутренние консультационные программы по управлению стрессом. Были проведены оценочные исследования EAP, которые обучают людей методам контроля стресса и прививок, таким как релаксация, биологическая обратная связь и когнитивная реструктуризация. Исследования показывают, что эти программы могут снизить уровень физиологического возбуждения, связанного с высоким стрессом. Участники, овладевшие поведенческими и когнитивными методами снятия стресса, сообщают о меньшем напряжении, меньшем количестве нарушений сна и улучшенной способности справляться со стрессовыми факторами на рабочем месте. [27]

Другой способ снизить стресс на работе - просто изменить рабочую нагрузку на сотрудника. Некоторые могут быть слишком ошеломлены тем, что им нужно сделать так много работы, или у некоторых может быть так мало работы, что они не уверены, что им делать на работе. Улучшение коммуникаций между сотрудниками тоже кажется простым подходом, но он очень эффективен для снижения стресса. Иногда заставить сотрудника почувствовать себя значимой частью компании, например, дать ему право голоса в более серьезных ситуациях, показывает, что вы им доверяете и цените их мнение. Совместная работа всех сотрудников является очень важным фактором, который может снять большую часть стресса на рабочем месте. Если сотрудники хорошо сочетаются друг с другом и питаются друг другом, шансы на сильный стресс минимальны. Наконец, изменение физических качеств рабочего места может снизить стресс.Изменение таких вещей, как освещение, температура воздуха, запах и современные технологии.

Вмешательство делится на три этапа: первичный, вторичный, третичный. Первичная направлена ​​на полное устранение стрессоров. Вторичный занимается выявлением стресса и выяснением способов справиться с ним, а также улучшением навыков управления стрессом. Наконец, третичное образование занимается выздоровлением и снятием стресса в целом. Эти три шага обычно являются наиболее эффективным способом справиться со стрессом не только на рабочем месте, но и в целом. [28]

Авиационная промышленность [ править ]

Авиация - это отрасль с высокими нагрузками , поскольку она всегда требует высокого уровня точности. Хронически высокий уровень стресса может в конечном итоге снизить производительность и поставить под угрозу безопасность. [29] Чтобы быть эффективными, инструменты измерения стресса должны быть специфичными для авиационной отрасли с учетом ее уникальной рабочей среды и других факторов стресса . [30] Измерение стресса в авиации направлено на количественную оценку психологического стресса, испытываемого авиаторами , с целью внесения необходимых улучшений в навыки летчиков справляться со стрессом и управлять ими. [30]

Чтобы более точно измерить стресс, многие обязанности авиаторов разбиты на «рабочие нагрузки». Это помогает классифицировать широкое понятие «стресс» по конкретным факторам стресса. [31] Кроме того, поскольку разные рабочие нагрузки могут создавать уникальные факторы стресса, этот метод может быть более эффективным, чем измерение уровня стресса в целом. Затем инструменты измерения стресса могут помочь авиаторам определить, какие факторы стресса для них наиболее проблемны, и помочь им улучшить управление рабочими нагрузками, планирование задач и более эффективное преодоление стресса.

Для оценки рабочей нагрузки можно использовать ряд инструментов. Основные типы инструментов измерения:

  1. Показатели эффективности;
  2. Субъективные измерения, такие как анкеты, на которые авиаторы отвечают сами; и
  3. Физиологические измерения, такие как измерение пульса. [30]

Для внедрения инструментов оценки требуется время, инструменты для измерения и программное обеспечение для сбора данных. [30]

Системы измерения [ править ]

Наиболее часто используемые системы измерения напряжения в основном основаны на рейтинговой шкале . Эти системы имеют тенденцию быть сложными, содержать несколько уровней с множеством секций, чтобы попытаться уловить множество факторов стресса, присутствующих в авиационной отрасли. Различные системы могут использоваться в разных областях деятельности.

  • Шкала воспринимаемого стресса (PSS) - PSS - широко используемый субъективный инструмент для измерения уровней стресса. [32] Он состоит из 10 вопросов и просит участников оценить по пятибалльной шкале, насколько напряженно они чувствовали себя после определенного события. Все 10 вопросов суммируются, чтобы получить общий балл от 0 до 40. [33] В авиационной отрасли, например, он использовался со студентами летной подготовки, чтобы измерить, насколько напряженно они чувствовали себя после тренировок. [33]
  • Инвентаризация навыков преодоления трудностей - эта инвентаризация измеряет навыки авиаторов по преодолению стресса. Это еще одна субъективная мера, предлагающая участникам оценить по пятибалльной шкале степень, в которой они используют восемь общих навыков выживания: [33] Злоупотребление психоактивными веществами , эмоциональная поддержка, инструментальная поддержка (помощь в материальных вещах, например, уход за детьми, финансы, или разделение задач), позитивный рефрейминг (изменение собственного мышления о негативном событии и представление о нем как о позитивном), самообвинение, планирование, юмор и религия. Общий балл человека указывает на степень, в которой он или она использует эффективные, позитивные навыки преодоления трудностей (например, юмор и эмоциональную поддержку); неэффективные, негативные навыки совладания (например, злоупотребление психоактивными веществами и самообвинение); и где человек мог бы улучшить.
  • Методика субъективной оценки рабочей нагрузки (SWAT) - SWAT - это рейтинговая система, используемая для измерения воспринимаемой умственной нагрузки людей при выполнении задачи, такой как разработка приборов в лаборатории, выполнение многозадачных задач самолета или ведение противовоздушной обороны. [34] SWAT объединяет методы измерения и масштабирования для разработки глобальной рейтинговой шкалы.

Системы отчетов о стрессе пилотов [ править ]

Ранние пилотные системы отчетов о стрессе были адаптированы и модифицированы на основе существующих психологических анкет и опросов. [35] Данные этих обследований для конкретных пилотов затем обрабатываются и анализируются с помощью системы или шкалы, ориентированной на авиацию. Анкеты, ориентированные на пилотные проекты, обычно предназначены для изучения стресса на работе или домашнего стресса. [35]Самоотчет также может использоваться для измерения сочетания домашнего стресса, стресса на работе и воспринимаемой производительности. В исследовании, проведенном Fiedler, Della Rocco, Schroeder и Nguyen (2000), использовалась модификация опросника Алкова Слоаном и Купером для изучения представления авиаторами о взаимосвязи между различными типами стресса. Результаты показали, что пилоты полагали, что производительность снижается, когда домашний стресс переносится на рабочую среду. Степень домашнего стресса, перенесенного на рабочую среду, в значительной степени отрицательно связана с такими элементами летных характеристик, как планирование, контроль и точность приземления. Анкета смогла отразить ретроактивное восприятие пилотов и точность этих представлений. [36]

Алков, Боровски и Гейнор начали опрос из 22 пунктов для авиаторов ВМС США в 1982 году, чтобы проверить гипотезу о том, что неадекватные стратегии преодоления стресса способствуют неудачам в полете. [35] Анкета состоит из вопросов, связанных с изменениями образа жизни и личностными характеристиками. После заполнения анкеты тестовая группа делится на две группы: «виновные» в случае аварии и «не виновные» в случае аварии. Затем анкеты из этих двух групп были проанализированы, чтобы изучить различия. [37] Исследование пилотов британских коммерческих авиакомпаний, проведенное Слоаном и Купером (1986), опросило 1000 пилотов-членов Британской ассоциации пилотов авиакомпаний.(БАЛПА). Они использовали модифицированную версию анкеты Алкова, Боровски и Гейнора для сбора данных о восприятии пилотами взаимосвязи между стрессом и характеристиками. Будучи субъективной мерой, данные этого исследования были основаны на восприятии пилотов и, таким образом, полагаются на то, насколько точно они вспоминают прошлый опыт своей связи со стрессом. Несмотря на то, что исследование основывалось на субъективном восприятии и воспоминаниях, результаты пилотных исследований заслуживают внимания. [35]

Опросник депрессии Бека (BDI) - еще одна шкала, используемая во многих отраслях, в том числе в сфере психического здоровья, для выявления депрессивных симптомов. [38]

Парса и Кападиа (1997) использовали BDI для обследования группы из 57 пилотов-истребителей ВВС США, которые принимали участие в боевых действиях. [35] Адаптация BDI к авиационной сфере была проблематичной. Однако исследование показало несколько неожиданных результатов. Результаты показали, что 89% пилотов сообщили о бессоннице; 86% сообщили о раздражительности; 63% - недовольство; 38%, вина; и 35% - потеря либидо . 50% двух эскадрилий и 33% другой эскадрильи набрали более 9 баллов по шкале BDI, что говорит о как минимум низком уровне депрессии. Такое измерение может быть трудно интерпретировать точно. [ почему? ]

Колледж [ править ]

Учеба в колледже может быть стрессовым временем для многих студентов, поскольку они приспосабливаются к новой и незнакомой среде, переходя из подросткового возраста во взрослую жизнь. Почти 80% студентов колледжей часто сталкиваются с ежедневным стрессом. [39] Источники стресса, которые влияют на уровень стресса студентов колледжа, включают семью и друзей, которые часто находятся физически дальше, а также изменения в моделях общения с этими людьми. Давние убеждения (т.е. религиозные убеждения), а также новые возможности для различного поведения (например, употребление алкоголя и наркотиков) также являются важными факторами. Помимо этих потенциальных источников стресса, студенты колледжей также часто сталкиваются со строгими академическими требованиями. [40]Чтобы справиться со стрессом, учащиеся полагаются на множество стратегий, в том числе на решение проблем и эмоции. [41]

Стратегии, ориентированные на проблемы, используют ориентированные на действия поведенческие действия, например, планирование. Стратегии, сфокусированные на эмоциях, включают выражение эмоций и часто включают изменение ожиданий. Хотя стратегии, ориентированные на проблемы, часто оказываются более эффективными, чем стратегии, ориентированные на эмоции, обе категории включают механизмы преодоления, которые эффективно снижают негативное воздействие стресса. [42] [43]

Существует несколько практических примеров стратегий выживания, ориентированных на проблемы или подходов. Примечательно, что развитие навыков тайм-менеджмента, недопущения откладывания на потом и постановки целей связаны со снижением стресса. Эти навыки позволяют учащимся лучше расставлять приоритеты в отношении новых обязанностей, оставляя им больше времени для сна и досуга, что, как было показано, снижает стресс. Кроме того, стремление к здоровому сну или поддержание его помогает людям лучше справляться с высоким уровнем стресса. [44] [45]

Также было обнаружено, что несколько стратегий, ориентированных на эмоции, эффективны в борьбе со стрессом. Стратегии адаптации, которые не изменяют напрямую стрессор, а скорее меняют эмоции, окружающие стрессоры, например, позитивное переосмысление, широко связаны со снижением стресса. [46] Такие стратегии, как поиск юмора и ведение дневника - особенно ведение дневника благодарности - также эффективны. [47] [45]

Без эффективных навыков выживания учащиеся склонны к небезопасному поведению, пытаясь уменьшить стресс, который они испытывают. Неэффективные стратегии выживания, популярные среди студентов колледжей, включают чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, чрезмерное потребление кофеина, отказ от социальной активности, членовредительство и расстройства пищевого поведения. [39] Эти неэффективные стратегии могут быть опасными, потому что они часто становятся привычными, вызывают привыкание, а иногда и приводят к летальному исходу. Например, когда студенты колледжа обращаются к алкоголю как способу справиться со стрессом, они начинают пить больше и чаще, а не просто время от времени с друзьями. [48] Это может привести к отравлению алкоголем, зависимости и другим опасным формам поведения. Проблемы, которые создают эти методы преодоления, могут принести больше вреда, чем пользы, и часто приводят к большему стрессу для ученика. [49]

Исследователи не обнаружили существенных гендерных различий в том, как мужчины и женщины используют стратегии преодоления трудностей. Тем не менее, существуют гендерные различия в том, как справляться с эмоциями. Женщины, как правило, чаще используют стратегии выживания, ориентированные на эмоции, чем в среднем мужчины. Однако мужчины чаще, чем женщины, сообщают об использовании одной эмоционально-ориентированной стратегии преодоления трудностей - умственного отстранения в форме употребления алкоголя. [43] В целом женщины сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины, особенно из-за социальных отношений, повседневных хлопот, финансов, стресса, вызванного самим собой, разочарования и учебы. [43] Это может быть связано с тем, что женщины часто более приспособлены к своим эмоциям и им удобнее выражать свои чувства. [50]

Хотя стресс для студентов колледжа является частью переходного процесса, существует множество стратегий, которые студенты могут использовать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и справиться с последствиями стресса. Навыки тайм-менеджмента, которые включают постановку целей, планирование и определение темпа, являются эффективными подходами к снижению стресса. Кроме того, учащиеся должны поддерживать свое физическое и психическое здоровье с помощью регулярных упражнений, здорового питания, хорошего сна и практики внимательности. [51] Студентам доступны несколько услуг, таких как консультирование и терапия, которые могут быть доступны как в кампусе, так и за его пределами, для поддержки управления стрессом и общего благополучия студентов.

См. Также [ править ]

  • Психология профессионального здоровья
  • Издевательства
  • Злоупотребление властью и контролем

Ссылки [ править ]

  1. ^ Кэннон, W. (1939). Мудрость тела, 2-е изд., Нью-Йорк: Norton Pubs.
  2. ^ Селье, H (1950). «Стресс и общий адаптационный синдром» . Br. Med. Дж . 1 (4667): 1383–92. DOI : 10.1136 / bmj.1.4667.1383 . PMC  2038162 . PMID  15426759 .
  3. Перейти ↑ Lazarus, RS, & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Нью-Йорк: Спрингер.
  4. ^ Сомаз, Венк Хайди и Талган, Брюс (2003). Производительность под давлением: управление стрессом на рабочем месте, Канада. HRD Press Inc., стр. 7-8. ISBN 0-87425-741-7 
  5. Перейти ↑ Mills, RC (1995). Реализация психического здоровья: к новой психологии устойчивости. ISBN Sulzberger & Graham Publishing, Ltd. 0-945819-78-1 
  6. ^ Sedgeman, JA (2005). «Осознание здоровья / врожденное здоровье: могут ли спокойный ум и позитивное эмоциональное состояние быть доступными на протяжении всей жизни без методов снятия стресса?» . Med. Sci. Монит . 11 (12): HY47–52.
  7. ^ Лерер, Пол М .; Дэвид Х. (FRW) Барлоу, Роберт Л. Вулфолк, Уэсли Э. Сайм (2007). Принципы и практика управления стрессом, третье издание . стр.  46 -47. ISBN 978-1-59385-000-5.CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  8. ^ Leubner, D; Хинтербергер, Т (2017). «Анализ эффективности музыкальных вмешательств при лечении депрессии» . Front Psychol . 8 : 1109. DOI : 10.3389 / fpsyg.2017.01109 . PMC 5500733 . PMID 28736539 .  
  9. ^ Дублированный «Destressitizers» в журнале Канадской медицинской ассоциации
  10. ^ Спенс, JD; Барнетт, Пенсильвания; Linden, W; Рамсден, V; Taenzer, P (1999). «Модификации образа жизни для предотвращения и контроля гипертонии. 7. Рекомендации по управлению стрессом. Канадское общество гипертонии, Канадская коалиция по профилактике и контролю высокого кровяного давления, Лабораторный центр по контролю заболеваний при Министерстве здравоохранения Канады, Фонд сердца и инсульта Канады» . Журнал Канадской медицинской ассоциации . 160 (9 Suppl): S46–50. PMC 1230339 . PMID 10333853 .  
  11. Перейти ↑ Robertson, D (2012). Развивайте свою устойчивость . Лондон: Ходдер. ISBN 978-1444168716.
  12. ^ Аль-Jebrni, Abdulrhman Н .; Чвил, Брендан; Ван, Сяо Ю; Вонг, Александр; Сааб, Бечара Дж. (Май 2020 г.). «Удаленная и объективная количественная оценка стресса на основе искусственного интеллекта в масштабе» . Обработка и контроль биомедицинских сигналов . 59 : 101929. DOI : 10.1016 / j.bspc.2020.101929 .
  13. Перейти ↑ Bower, JE & Segerstrom, SC (2004). «Управление стрессом, получение пользы и иммунная функция: положительные механизмы воздействия на физиологию». Журнал психосоматических исследований . 56 (1): 9–11. DOI : 10.1016 / S0022-3999 (03) 00120-X . PMID 14987958 . 
  14. ^ Вольфганг Линден; Джозеф В. Ленц; Андреа Х. Кон (2001). «Индивидуализированное управление стрессом при первичной гипертонии: рандомизированное исследование» . Arch Intern Med . 161 (8): 1071–1080. DOI : 10,1001 / archinte.161.8.1071 . PMID 11322841 . 
  15. ^ МакГонагл, Кэтрин; Рональд Кесслер (октябрь 1990 г.). «Хронический стресс, острый стресс, депрессивные симптомы» (PDF) . Американский журнал общественной психологии . 18 (5): 681–706. DOI : 10.1007 / BF00931237 . ЛВП : 2027,42 / 117092 . PMID 2075897 .  
  16. ^ Боуман, Рэйчел; Бек, Кевин Д; Луине, Виктория Н (январь 2003 г.). «Влияние хронического стресса на память: половые различия в производительности». Гормоны и поведение . 43 (1): 48–59. DOI : 10.1016 / S0018-506X (02) 00022-3 . PMID 12614634 . 
  17. ^ "Архивная копия" . Архивировано из оригинала на 2016-03-10 . Проверено 9 марта 2016 .CS1 maint: заархивированная копия как заголовок ( ссылка )
  18. ^ Йеркс, Роберт М .; Додсон, Джон Д. (ноябрь 1908 г.). «Отношение силы раздражителя к скорости формирования привычки» . Журнал сравнительной неврологии и психологии . 18 (5): 459–482. DOI : 10.1002 / cne.920180503 . ISSN 0092-7015 . 
  19. ^ Майкл, Л. (1998). «Приверженность на рабочем месте: теория, исследования и применение, Джон П. Майер и Натали Дж. Аллен. (1997). Тысяч дубов, ca: sage. 150 стр., 34 доллара США, ткань, 15,95 долларов США» . Ежеквартально по развитию человеческих ресурсов . 9 (3): 309–312. DOI : 10.1002 / hrdq.3920090309 . ISSN 1044-8004 . 
  20. ^ [1]
  21. ^ "Ресурс управления стрессом на рабочем месте - OFAI" . www.ofai.co.uk . Архивировано 27 марта 2016 года.
  22. ^ ларс. «Как избежать стресса на рабочем месте, вызванного изменениями - Nordic Labor Journal» . www.nordiclabourjournal.org . Архивировано 24 августа 2013 года.
  23. ^ Бходжани, Захра; Куруц, Элизабет К. (2020), «Устойчивое счастье, благополучие и внимательность на рабочем месте», Справочник Palgrave по благополучию на рабочем месте , Springer International Publishing, стр. 1-25, doi : 10.1007 / 978-3 -030-02470-3_52-1 , ISBN 978-3-030-02470-3
  24. ^ Каплан, Р. П. (ноябрь 1994). «Стресс, тревога и депрессия у консультантов больниц, врачей общей практики и старших менеджеров здравоохранения» . BMJ . 309 (6964): 1261–1269. DOI : 10.1136 / bmj.309.6964.1261 . PMC 2541798 . PMID 7888846 .  
  25. ^ «Антистрессовый дневник с раскрасками для взрослых» . Архивировано 15 мая 2017 года.
  26. ^ «20 гаджетов, которые помогут вам бороться со стрессом - журнал Hongkiat» . 2016-07-14. Архивировано 17 февраля 2017 года.
  27. Перейти ↑ Schultz & Schultz, D (2010). Психология и работа сегодня . Нью-Йорк: Прентис-Холл. п. 374.
  28. ^ Харди, Салли (1998). Профессиональный стресс: личный и профессиональный подходы . Соединенное Королевство: Stanley Thornes ltd. С. 18–43.
  29. ^ Уолдринг, Майкл (1996-03-15). "Модуль" Человеческий фактор: стресс " (PDF) . Европейская организация по безопасности аэронавигации . 1 : 3–16. Архивировано (PDF) из оригинала 22 декабря 2015 года.
  30. ^ а б в г Лерер, П; Каравидас, М; Лу, ЮВ; Vaschillo, E; Ващилло, Б; Ченг, А (май 2010 г.). «Кардиологические данные увеличивают взаимосвязь между самоотчетом и экспертными оценками нагрузки и выполнения задачи в задачах на авиасимуляторе: исследовательское исследование». Международный журнал психофизиологии . 76 (2): 80–7. DOI : 10.1016 / j.ijpsycho.2010.02.006 . PMID 20172000 . 
  31. ^ Бионди, М; Пикарди, А (1999). «Психологический стресс и нейроэндокринная функция у человека: последние два десятилетия исследований». Психотерапия и психосоматика . 68 (3): 114–50. DOI : 10.1159 / 000012323 . PMID 10224513 . 
  32. ^ Ланган-Фокс, J; Санки, М; Кэнти, JM (октябрь 2009 г.). «Измерение человеческого фактора для будущих систем управления воздушным движением». Человеческий фактор . 51 (5): 595–637. DOI : 10.1177 / 0018720809355278 . PMID 20196289 . 
  33. ^ а б в Киршнер, Дж; Янг, Дж; Фанджой, Р. (2014). «Стресс и преодоление стресса в зависимости от уровня опыта у студентов-летников» . Журнал авиационных технологий и техники . 3 (2): 14–19. DOI : 10.7771 / 2159-6670.1092 .
  34. ^ Корвин, WH (1992-04-01). «Оценка загруженности пилотов коммерческих транспортных самолетов в полете и после полета с использованием методики субъективной оценки загруженности». Международный журнал авиационной психологии . 2 (2): 77–93. DOI : 10,1207 / s15327108ijap0202_1 .
  35. ^ a b c d e Янг, Джеймс (декабрь 2008 г.). Влияние жизненного стресса на работу пилота (PDF) (Отчет). Исследовательский центр НАСА Эймса. С. 1–7. Архивировано (PDF) из оригинала 5 марта 2016 года.
  36. ^ Мюллер, Рональд; Андреас Виттмер; Кристофер Дракс, ред. (2014). Управление авиационными рисками и безопасностью: методы и приложения в авиационных организациях . Springer International. ISBN 978-3-319-02779-1.
  37. ^ О'Коннор, Пол Э .; Кон, Джозеф В., ред. (2010). Повышение эффективности человека в средах с высоким риском: выводы, разработки и будущие направления военных исследований . ABC-CLIO. ISBN 978-0-313-35983-5.
  38. ^ Barralabc, C; Родригес-Синтасб, Л; Мартинес-Лунаабк, Ньевес; Bachillerabc, D; и другие. (2014-11-13). «Надежность реестра депрессии Бека у пациентов с опиатной зависимостью». Журнал злоупотребления психоактивными веществами : 1–6. DOI : 10.3109 / 14659891.2014.980859 .
  39. ^ a b Боритесь со стрессом в колледже с помощью этих советов по управлению стрессом. (nd). Получено с https://www.affordablecollegesonline.org/balancing-student-stress/.
  40. ^ Залески, Эллен Х .; Леви-Торс, Кристина; Скьяффино, Кэтлин М. (1998). «Механизмы преодоления, стресс, социальная поддержка и проблемы со здоровьем у студентов колледжей». Прикладная развивающая наука . 2 (3): 127–137. DOI : 10,1207 / s1532480xads0203_2 .
  41. ^ Дайсон, Р .; Ренк, К. (2006). «Адаптация первокурсников к университетской жизни: симптомы депрессии, стресс, совладание». Журнал клинической психологии . 62 (10): 1231–1244. DOI : 10.1002 / jclp.20295 . PMID 16810671 . 
  42. ^ Penley, JA; Tomaka, J .; Вибе, JS (2002). «Связь совладания с результатами физического и психологического здоровья: метааналитический обзор». Журнал поведенческой медицины . 25 (6): 551–603. DOI : 10.1023 / а: 1020641400589 . PMID 12462958 . 
  43. ^ a b c Брумэм, РР; Zail, CM; Мендоса, CM; Миллер, младший (2009). «Стресс, половые различия и стратегии выживания среди студентов колледжа». Современная психология . 28 (2): 85–97. DOI : 10.1007 / s12144-009-9047-0 .
  44. ^ Велле, PD; Граф, HM (2011). «Эффективные привычки образа жизни и стратегии преодоления стрессоустойчивости среди студентов колледжа». Американский журнал санитарного просвещения . 42 (2): 96–105. DOI : 10.1080 / 19325037.2011.10599177 .
  45. ^ a b Управление стрессом. (2018). Получено с https://campusmindworks.org/help-yourself/self-care/managing-stress/.
  46. ^ Карвер, CS (2011). Справочник по науке о стрессе: биология, психология и здоровье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Springer. / Управление стрессом. (2018). Получено с https://campusmindworks.org/help-yourself/self-care/managing-stress/.
  47. ^ Cheng, ST; Цуй, ПК; Лам, Дж. Х. (2015). «Улучшение психического здоровья у практикующих врачей: рандомизированное контролируемое испытание вмешательства благодарности». Журнал консалтинговой и клинической психологии . 83 (1): 177–86. DOI : 10.1037 / a0037895 . PMID 25222798 . 
  48. ↑ Новак, Л. (4 октября 2018 г.). Стресс и употребление алкоголя среди студентов колледжей: в чем реальная опасность? Получено с https://www.altamirarecovery.com/blog/stress-and-alcohol-use-among-college-students-what-are-the-real-dangers/
  49. ^ Глобальный университет Purdue. (2019, 05 марта). Руководство для студентов колледжа по управлению стрессом. Получено с https://www.purdueglobal.edu/blog/student-life/college-students-guide-to-stress-management-infographic/.
  50. ^ Холл, Северная Каролина; Чипперфилд, JG; Перри, RP; Ruthig, JC; Гетц, Т. (2006). «Первичный и вторичный контроль в академическом развитии: гендерные последствия для стресса и здоровья у студентов колледжей». Беспокойство, стресс и преодоление трудностей . 19 (2): 189–210. DOI : 10.1080 / 10615800600581168 .
  51. ^ Регенты Мичиганского университета. (nd). Управление стрессом. Получено с https://campusmindworks.org/help-yourself/self-care/managing-stress/.