Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлен со стресса (психологический) )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Чтобы узнать о других видах стресса, см. Стресс (значения) .
Психологический стресс
-1557872 960 720.jpg
Мужчина, выражающий стресс

В психологии , стресс является ощущение эмоционального напряжения и давления. [1] Стресс - это разновидность психологической боли . Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным. Положительный стресс помогает улучшить спортивные результаты. Он также играет роль в мотивации , адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может привести к телесным повреждениям . Стресс может увеличить риск инсультов , сердечных приступов , язв и психических заболеваний, таких как депрессия [2] а также обострение ранее существовавшего состояния.

Стресс может быть внешним и связанным с окружающей средой [3], но также может быть вызван внутренним восприятием, которое заставляет человека испытывать беспокойство или другие негативные эмоции, связанные с ситуацией, такие как давление, дискомфорт и т. Д., Которые они затем считают стрессовыми. .

Ганс Селье (1974) предложил четыре варианта стресса. [4] На одной оси он помещает хороший стресс (эустресс) и плохой стресс (дистресс). С другой стороны, это перенапряжение (гиперстресс) и недостаточное напряжение (гипостресс). Селье выступает за их баланс: конечной целью было бы идеально сбалансировать гиперстресс и гипостресс и получить как можно больше эустресса. [5]

Термин « эустресс » происходит от греческого корня eu - что означает «хороший» (как в «эйфории»). [6] Эустресс возникает, когда человек воспринимает фактор стресса как положительный. [7] «Бедствие» происходит от латинского корня dis- (как в «диссонансе» или «несогласии»). [6] Дистресс, определяемый с медицинской точки зрения, представляет собой угрозу качеству жизни. Это происходит, когда спрос значительно превышает возможности человека. [7] Стресс может вызвать головную боль . [8]

Причины [ править ]

Нейтральность стрессоров [ править ]

Стресс - это неспецифическая реакция. [5] Он нейтрален, и варьируется степень отклика. Все дело в контексте человека и его восприятии ситуации. Селье определил стресс как «неспецифический (то есть общий) результат любого требования к телу, будь то ментальный или соматический эффект». [5] Это включает медицинское определение стресса как физической потребности и разговорного определения стресса как психологической потребности. Стрессор по своей природе нейтрален, что означает, что один и тот же стрессорный фактор может вызывать либо дистресс, либо эустресс. Это индивидуальные различия и реакции, которые вызывают либо дистресс, либо эустресс. [9]

Типы стрессоров [ править ]

Стрессором является любое событие, опыт, или экологический стимул , который вызывает стресс у индивидуума. [10] Эти события или переживания воспринимаются как угрозы или вызовы для человека и могут быть как физическими, так и психологическими. Исследователи обнаружили, что факторы стресса могут сделать людей более предрасположенными к физическим и психологическим проблемам, включая болезни сердца и беспокойство . [11]

Стрессоры с большей вероятностью повлияют на здоровье человека, если они «хронические, крайне разрушительные или воспринимаются как неконтролируемые». [11] В психологии исследователи обычно классифицируют различные типы стрессоров по четырем категориям: 1) кризисы / катастрофы, 2) важные жизненные события, 3) повседневные неприятности / микрострессоры и 4) внешние стрессоры. Согласно Урсину (1988), общим фактором между этими категориями является несоответствие между ожидаемыми событиями («установленное значение») и воспринимаемыми событиями («фактическое значение»), которые не могут быть удовлетворительно разрешены [12], что помещает стресс в более широкий контекст. теории когнитивной непротиворечивости . [13]

Кризисы / катастрофы [ править ]

Этот тип стрессора непредвиден и непредсказуем и, как таковой, полностью не зависит от человека. [11] Примеры кризисов и катастроф: разрушительные стихийные бедствия , такие как крупные наводнения или землетрясения , войны , пандемии и т. Д. Хотя этот тип стрессора встречается редко, он обычно вызывает сильный стресс в жизни человека. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что после стихийных бедствий у пострадавших значительно повысился уровень стресса. [11]Боевой стресс - широко распространенная острая и хроническая проблема. При быстром темпе и безотлагательности стрельбы первыми могут произойти трагические эпизоды случайного убийства дружественных войск («брат» убивает «брата» или братоубийство). Профилактика требует снижения стресса, акцента на транспортных средствах и других навыках идентификации, осведомленности о тактической ситуации и постоянного анализа рисков руководителями всех эшелонов. [14]

Основные жизненные события [ править ]

Общие примеры важных жизненных событий включают: брак , поступление в институт , смерть любимого человека, рождение ребенка, развод , переезд и т. Д. Эти события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать чувство неуверенности и страха, которые в конечном итоге приведет к стрессу. Например, исследование показало, что уровень стресса усиливается при переходе из старшей школы в университет, причем первокурсники колледжа подвержены стрессу примерно в два раза чаще, чем студенты последнего курса. [15] Исследования показали, что серьезные жизненные события довольно редко становятся основными причинами стресса из-за их редкости. [11]

Продолжительность времени с момента возникновения, а также то, является ли это положительным или отрицательным событием, являются факторами, определяющими, вызывает ли оно стресс и какой стресс он вызывает. Исследователи обнаружили, что события, произошедшие в течение последнего месяца, обычно не связаны со стрессом или болезнью, в то время как хронические события, произошедшие более нескольких месяцев назад, связаны со стрессом, болезнью [16] и изменением личности. [17] Кроме того, положительные жизненные события обычно не связаны со стрессом - а если так, то обычно только тривиальным стрессом - в то время как отрицательные жизненные события могут быть связаны со стрессом и сопутствующими ему проблемами со здоровьем. [11] Однако положительный опыт и положительные изменения в жизни могут предсказать снижение невротизма. [17] [18]

Ежедневные неприятности / микрострессоры [ править ]

В эту категорию входят ежедневные неприятности и мелкие неприятности. [11] Примеры включают: принятие решений, соблюдение сроков на работе или в школе, пробки, встречи с раздражающими личностями и т. Д. Часто этот тип стрессора включает конфликты с другими людьми. Однако повседневные стрессоры различны для каждого человека, поскольку не все воспринимают определенное событие как стрессовое. Например, для большинства людей публичные выступления вызывают стресс, тем не менее, опытный политик, скорее всего, этого не сделает.

Ежедневные хлопоты являются наиболее часто встречающимся источником стресса у большинства взрослых. Из-за высокой частоты неприятностей этот стрессорный фактор оказывает наиболее физиологическое воздействие на человека. Кэролайн Олдвин, доктор философии, провела исследование в Университете штата Орегон, в котором изучалась воспринимаемая интенсивность ежедневных неприятностей, влияющая на смертность человека. Исследование Олдвина пришло к выводу, что существует сильная корреляция между людьми, которые оценивают свои проблемы как очень интенсивные, и высоким уровнем смертности. Восприятие повседневных стрессоров может оказывать модулирующее влияние на физиологическое воздействие повседневных стрессоров. [19]

Существует три основных психологических типа конфликтов, которые могут вызывать стресс.

  • Конфликт подхода-подхода возникает, когда человек выбирает между двумя одинаково привлекательными вариантами, то есть пойти ли посмотреть фильм или пойти на концерт. [11]
  • Конфликт «уклонение-избегание» возникает, когда человеку приходится выбирать между двумя одинаково непривлекательными вариантами, например, взять вторую ссуду с непривлекательными условиями для выплаты ипотеки или столкнуться с потерей права выкупа своего дома. [11]
  • Конфликт «подход-избегание» [11] возникает, когда человек вынужден выбирать, принимать ли участие в чем-то, что имеет как привлекательные, так и непривлекательные черты, например, посещать ли дорогой колледж (то есть брать ссуды сейчас, но также имеется ввиду качественное образование и трудоустройство после окончания учебы).

Стресс, связанный с поездкой, возникает по трем основным категориям: потерянное время, неожиданности (непредвиденное событие, такое как потеря или задержка багажа) и обычные нарушения (неспособность поддерживать повседневные привычки). [20]

Внешние стрессоры [ править ]

Как следует из их названия, это глобальные (в отличие от индивидуальных) низкосортные стрессоры, являющиеся частью фоновой среды. Они определяются как факторы стресса, которые являются «хроническими, негативно оцениваемыми, несрочными, физически ощутимыми и неподдающимися попыткам людей изменить их». [21] Типичными примерами внешних факторов стресса являются загрязнение, шум, скопление людей и движение транспорта. В отличие от трех других типов факторов стресса, внешние факторы стресса могут (но не обязательно должны) негативно влиять на стресс без осознанного осознания. Таким образом, у них мало того, что Стокс называл «перцепционной значимостью». [ non sequitur ] [21]

Организационные факторы стресса [ править ]

Исследования, проведенные в военной и боевой сферах, показывают, что некоторые из наиболее сильных стрессоров могут быть вызваны личными организационными проблемами в подразделении или в тылу. [22] Стресс из-за плохой организационной практики часто связан с «токсичным лидерством» как в компаниях, так и в государственных организациях. [23]

Стрессорное воздействие [ править ]

Шкалы жизненных событий можно использовать для оценки стрессовых ситуаций, с которыми люди сталкиваются в своей жизни. Одной из таких шкал является шкала стресса Холмса и Рэйэ , также известная как шкала оценки социальной адаптации или SRRS. [24] Шкала, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рахе в 1967 году, насчитывает 43 стрессовых события.

Чтобы подсчитать свой балл, сложите количество «единиц изменения жизни», если какое-либо событие произошло в прошлом году. Оценка более 300 означает, что человек подвержен риску заболевания, оценка от 150 до 299 означает, что риск заболевания умеренный, а оценка ниже 150 означает, что человек имеет лишь небольшой риск заболевания. [11] [24]

Случай из жизниЕдиницы изменения жизни
Смерть супруга100
Развод73
Разлучение в браке65
Тюремное заключение63
Смерть близкого члена семьи63
Травма или болезнь53
Брак50
Увольнение с работы47
Брачное примирение45
Отставка45
Изменение здоровья члена семьи44 год
Беременность40
Сексуальные трудности39
Получите нового члена семьи39
Корректировка бизнеса39
Изменение финансового состояния38
Смерть близкого друга37
Перейти на другую работу36
Изменение частоты аргументов35 год
Основная ипотека32
Взыскание ипотеки или кредита30
Изменение обязанностей на работе29
Ребенок выходит из дома29
Проблемы с родственниками29
Выдающееся личное достижение28 год
Супруг начинает или прекращает работу26 год
Начать или закончить школу26 год
Изменение жилищных условий25
Пересмотр личных привычек24
Проблемы с боссом23
Изменение рабочего времени или условий20
Смена места жительства20
Изменения в школах20
Изменение в отдыхе19
Изменения в церковной деятельности19
Изменение социальной активности18
Незначительная ипотека или ссуда17
Изменение привычек сна16
Изменение количества семейных воссоединений15
Изменение пищевых привычек14
Отпуск13
Незначительное нарушение закона10

Модифицированная версия была сделана для взрослых. Шкала внизу. [11]

Случай из жизниЕдиницы изменения жизни
Незамужняя беременность100
Смерть родителя100
Жениться95
Развод родителей90
Обретение видимой деформации80
Отцовство незамужней беременности70
Тюремное заключение родителя на срок более одного года70
Семейное разлучение родителей69
Смерть брата или сестры68
Изменение в принятии коллегами67
Беременность незамужней сестры64
Открытие усыновленного ребенка63
Брак родителя с отчимом63
Смерть близкого друга63
Имея видимую врожденную деформацию62
Серьезное заболевание, требующее госпитализации58
Неуспеваемость в школе56
Не заниматься внеклассной деятельностью55
Госпитализация родителя55
Тюремное заключение родителя на срок более 30 дней53
Расставание с парнем или девушкой53
Начиная с настоящего момента51
Отстранение от школы50
Причастность к наркотикам или алкоголю50
Рождение брата или сестры50
Увеличение споров между родителями47
Потеря работы родителем46
Выдающееся личное достижение46
Изменение финансового положения родителей45
Принят в выбранный колледж43 год
Быть в старшей школе42
Госпитализация брата или сестры41 год
Участившееся отсутствие родителей из дома38
Брат или сестра уходят из дома37
Добавление третьего взрослого в семью34
Стать полноправным членом церкви31 год
Уменьшение ссор между родителями27
Уменьшение споров с родителями26 год
Мать или отец начинают работу26 год

SRRS используется в психиатрии для оценки воздействия жизненных событий. [25]

Измерение [ править ]

Современные люди могут пытаться самостоятельно оценить свой «уровень стресса»; третьи стороны (иногда врачи) также могут предоставить качественную оценку. Количественные подходы дают результаты , которые могут коррелировать с воспринимаемым психологическим стрессом включает в себя тестирование по одному или несколько из нескольких гормонов стресса , [26] для сердечно - сосудистых реакций, [27] или для иммунного ответа. [28]

Физические эффекты [ править ]

Организм по-разному реагирует на стресс. Регулировка уровня химикатов - лишь одна из них. В этом разделе приведены некоторые примеры корректировок и изменений.

Чтобы измерить реакцию организма на стресс, психологи склонны использовать общий адаптационный синдром Ганса Селье . Эта биологическая модель, часто упоминаемая [ кем? ] как «классическая реакция на стресс» вращается вокруг концепции гомеостаза . Общий адаптивный синдром, согласно этой системе, протекает в три стадии:

  1. Тревожная реакция . Этот этап наступает при первом представлении стрессора. Организм начинает собирать ресурсы, чтобы справиться со стрессором. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической нервной системы активируются, в результате высвобождения гормонов из надпочечников , таких как кортизол , адреналин ( эпинефрин ) и норэпинефрин в кровоток , чтобы отрегулировать телесные процессы. Эти гормональные изменения повышают уровень энергии, увеличивают мышечное напряжение, снижают чувствительность к боли, замедляют работу пищеварительной системы и вызывают повышение артериального давления. [29] [30] Кроме того, голубое пятно, Коллекция норэпинефрина-содержащих нейронов в мосте в стволе головного мозга , чьи аксоны проекта в различных областях головного мозга, участвует в высвобождении норэпинефрина непосредственно на нейроны. Считается, что высокие уровни норадреналина, действующего как нейротрансмиттер на его рецепторы, на нейронах в областях мозга, таких как префронтальная кора , [ кем? ] быть вовлеченным в эффекты стресса на исполнительные функции , такие как нарушение рабочей памяти .
  2. Этап сопротивления . Организм продолжает наращивать сопротивление на протяжении всей стадии сопротивления, либо до тех пор, пока ресурсы тела не истощатся, что приведет к фазе истощения, либо пока стрессовый стимул не будет устранен. По мере того, как организм использует все больше и больше своих ресурсов, он все больше устает и подвержен болезням. На этом этапе сначала начинают проявляться психосоматические расстройства. [30]
  3. Стадия истощения . Организм полностью истощил гормоны и ресурсы, от которых зависело управление стрессором. Теперь человек начинает проявлять такое поведение, как беспокойство, раздражительность, уклонение от ответственности и отношений, саморазрушительное поведение и плохое суждение. У кого-то, кто испытывает эти симптомы, гораздо больше шансов наброситься, испортить отношения или вообще избежать социального взаимодействия. [30]

Эта физиологическая реакция на стресс включает в себя высокий уровень активации симпатической нервной системы , который часто называют [ кем? ] как ответ «бей или беги». Ответ включает в себя расширение зрачков, высвобождение эндорфинов , увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, прекращение процессов пищеварения, секрецию адреналина, артериол расширение и сужение вен. В таком высоком уровне возбуждения часто нет необходимости, чтобы адекватно справляться с микрострессорами и повседневными неприятностями; тем не менее, это типичная реакция, наблюдаемая у людей, которая часто приводит к проблемам со здоровьем, которые обычно ассоциируются [ кем? ] с высоким уровнем стресса. [31][ требуется цитата для проверки ]

Рак [ править ]

Доказательства связи между стрессом и раком по состоянию на 2019 год неясны . [32] Это может быть связано с практическими трудностями в разработке и проведении адекватных исследований. [33] Исследования показали, что личная вера в стресс как фактор риска рака была распространена в Англии , хотя общая осведомленность о факторах риска оказалась низкой. [34]

Сон [ править ]

См. Также: Психологический стресс и сон

Сон позволяет людям отдохнуть и восстановить силы для еще одного дня, потенциально наполненного взаимодействиями и задачами. Если кто-то находится в состоянии стресса, ему чрезвычайно важно высыпаться, чтобы он мог ясно мыслить. [ необходима цитата ] Однако химические изменения в организме, вызванные стрессом, могут затруднить сон. [ необходима цитата ] Тело высвобождает глюкокортикоиды в ответ на стресс; это может нарушить сон. [35] [ необходима ссылка ]

Другие эффекты [ править ]

Подчеркнутая женщина в очереди в медицинский центр

Вероятно, существует связь между стрессом и болезнью. [36] [ нужна цитата для проверки ] Теории предполагаемой связи между стрессом и болезнью предполагают, что как острый, так и хронический стресс может вызывать болезнь, и исследования обнаружили такую ​​связь. [37] Согласно этим теориям, оба вида стресса могут привести к изменениям в поведении и физиологии. Поведенческие изменения могут включать курение и привычки в еде, а также физическую активность. Физиологические изменения могут быть связаны с активацией симпатической нервной системы или активацией адренокортикоидов гипоталамуса и гипофиза , а также с иммунологической функцией. [38] Однако связь между стрессом и болезнью сильно различается.[39]

Стресс может сделать человека более восприимчивым к физическим заболеваниям, таким как простуда. [40] [ нужна цитата для проверки ] Стрессовые события, такие как смена работы, коррелируют с бессонницей, нарушением сна и жалобами на здоровье. [41] Исследования указывают на тип фактора стресса (острый или хронический) и индивидуальные характеристики, такие как возраст и физическое благополучие до начала действия фактора стресса, которые могут быть объединены, чтобы определить влияние стресса на человека. [42] Личностные характеристики человека (например, уровень невротизма ), [17] генетика и детские переживания, связанные с основными факторами стресса и травмами [18]может также диктовать их реакцию на стрессоры. [42]

Хронический стресс и нехватка ресурсов, доступных или используемых человеком, часто могут привести к развитию психологических проблем, таких как депрессия и тревога (дополнительную информацию см. Ниже). [43] Это особенно верно в отношении хронических стрессоров. Это стрессоры, которые могут быть не такими интенсивными, как острые стрессовые факторы, такие как стихийное бедствие или крупная авария, но они сохраняются в течение более длительных периодов времени. Эти типы стрессоров, как правило, оказывают более негативное влияние на здоровье, потому что они устойчивы и, следовательно, требуют ежедневной физиологической реакции организма. Это истощает энергию телабыстрее и обычно происходит в течение длительного периода времени, особенно когда невозможно избежать таких микрострессоров (например, стресс, связанный с проживанием в опасном районе). См. Раздел « Аллостатическая нагрузка» для дальнейшего обсуждения биологического процесса, посредством которого хронический стресс может воздействовать на организм. Например, исследования показали, что лица, осуществляющие уход, особенно пациенты с деменцией, имеют более высокий уровень депрессии и несколько худшее физическое здоровье, чем лица, не осуществляющие уход. [44]

Исследования также показали, что воспринимаемый хронический стресс и враждебность, связанная с личностями типа А , часто коррелируют с гораздо более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит из-за ослабленной иммунной системы, а также из-за высокого уровня возбуждения симпатической нервной системы, которое возникает как часть физиологической реакции организма на стрессовые события. [45] Тем не менее, люди могут проявлять выносливость  - термин, относящийся к способности испытывать хронический стресс и быть здоровым. [46] Хронический стресс может коррелировать с психологическими расстройствами, такими как бред . [47] Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа . [48]

Долгое время считалось [ кем? ], что негативные аффективные состояния, такие как чувство тревоги и депрессии, могут влиять на патогенез физического заболевания, что, в свою очередь, оказывает прямое влияние на биологический процесс, что в конечном итоге может привести к повышенному риску заболевания. Однако исследования, проведенные Университетом Висконсин-Мэдисон и другими местами, показали, что это частично неверно; Хотя воспринимаемый стресс, по-видимому, увеличивает риск заявленного плохого состояния здоровья, дополнительное восприятие стресса как чего-то вредного увеличивает риск еще больше. [49] [50] Например, когда люди находятся в состоянии хронического стресса, наиболее вероятны необратимые изменения их физиологических, эмоциональных и поведенческих реакций.[17] [33] Такие изменения могут привести к болезни. [ необходима цитата ] Хронический стресс возникает в результате стрессовых событий, которые сохраняются в течение относительно длительного периода времени, таких как уход за супругом, страдающим деменцией, или является результатом кратковременных очаговых событий, которые продолжают ощущаться как подавляющие даже долгое время после того, как они закончились, например как переживающий сексуальное насилие.

Эксперименты показывают, что когда здоровые люди подвергаются воздействию острых лабораторных стрессоров, они демонстрируют адаптивное усиление некоторых маркеров естественного иммунитета, но общее подавление функций специфического иммунитета. Для сравнения: когда здоровые люди подвергаются хроническому стрессу в реальной жизни, этот стресс связан с двухфазным иммунным ответом, при котором частичное подавление клеточной и гуморальной функции совпадает с неспецифическим воспалением слабой степени. [51]

Хотя психологический стресс часто связан [ кем? ] с болезнью или болезнью большинство здоровых людей могут оставаться здоровыми после столкновения с хроническими стрессовыми событиями. Кроме того, люди, которые не верят, что стресс повлияет на их здоровье, не имеют повышенного риска болезни или смерти. [50]Это говорит о том, что существуют индивидуальные различия в уязвимости к потенциальным патогенным эффектам стресса; индивидуальные различия в уязвимости возникают из-за как генетических, так и психологических факторов. Кроме того, влияние стресса на здоровье может зависеть от возраста, в котором он пережил стресс. Исследования показывают, что хронический стресс в молодом возрасте может оказывать пожизненное влияние на биологические, психологические и поведенческие реакции на стресс в более позднем возрасте. [52]

Социальное влияние [ править ]

Связь [ править ]

Когда кто-то находится в состоянии стресса, может возникнуть множество проблем; Признанной проблемой являются трудности в общении. Вот несколько примеров того, как стресс может мешать общению.

Культуры мира обычно делятся на две категории; индивидуалистический и коллективистский. [53]

  • Индивидуалистическая культура, как и в Соединенных Штатах, где каждый является независимым юридическим лицом определяется их достижения и цели.
  • Коллективистская культура, как и во многих азиатских странах, предпочитает видеть лицо , как взаимозависимыми друг от друга. Они ценят скромность и семью.

Эти культурные различия могут повлиять на то, как люди общаются в стрессовых ситуациях. Например, представитель индивидуалистической культуры не решится попросить обезболивающее из-за боязни, что его сочтут слабым. Представитель коллективистской культуры не колеблясь. Они выросли в культуре, где все помогают друг другу и являются одной функциональной единицей, тогда как представителю индивидуалистической культуры не так удобно просить помощи у других. [53]

Языковые барьеры [ править ]

Языковые барьеры могут вызывать стресс, заставляя людей чувствовать себя некомфортно, потому что различия в синтаксисе, словарном запасе, различных способах выражения уважения и различном использовании языка тела могут усложнить задачу, а наряду с желанием успешного социального взаимодействия - неудобством общения вокруг. человек может вообще отговорить их от общения.

Модель Система 1 - Система 2 Даниэля Канемана («Мышление быстро и медленно») и других проводила различие между автоматическими реакциями, такими как родной язык, и иностранным языком, для перевода которого требовалась работа Системы 2. Система 2 может «истощаться» из-за сознательного умственного усилия, что делает ее более сложной и напряженной. [54]

Изменения в доме [ править ]

Развод, смерть и повторный брак - все это разрушительные события в семье. [53] Хотя подобные события затрагивают всех участников, наиболее ярко это проявляется у детей. Из-за возраста у детей относительно не развиты навыки совладания с собой. [55] По этой причине стрессовое событие может вызвать некоторые изменения в их поведении. Попадание в новую толпу, развитие некоторых новых, а иногда и нежелательных привычек - это лишь некоторые из изменений, которые стресс может вызвать в их жизни. [53]

Особенно интересная реакция на стресс - это разговор с воображаемым другом . Ребенок может злиться на родителя или своих сверстников, которые, по его мнению, принесли ему это изменение. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но это определенно не тот человек, на которого они злятся. Именно тогда входит воображаемый друг. Они «разговаривают» с этим воображаемым другом, но при этом прерывают общение с реальными людьми вокруг них. [53]

Социальная поддержка и здоровье [ править ]

Исследователей давно интересовало, как уровень и типы социальной поддержки человека влияют на влияние стресса на его здоровье. Исследования неизменно показывают, что социальная поддержка может защитить от физических и психических последствий стресса. [56] [57]Это может происходить с помощью различных механизмов. Одна модель, известная как модель «прямого воздействия», утверждает, что социальная поддержка оказывает прямое положительное влияние на здоровье за ​​счет усиления положительного воздействия, содействия адаптивному поведению в отношении здоровья, предсказуемости и стабильности в жизни и защиты от социальных, юридических и экономических проблем. это может негативно повлиять на здоровье. Другая модель, «буферный эффект», утверждает, что социальная поддержка оказывает наибольшее влияние на здоровье во время стресса, либо помогая людям оценивать ситуации менее опасными способами, либо справляясь с фактическим стрессом. Исследователи нашли доказательства, подтверждающие оба этих пути. [58]

Социальная поддержка определяется более конкретно как психологические и материальные ресурсы, предоставляемые социальной сетью, которые направлены на то, чтобы помочь человеку справиться со стрессом. [59] Исследователи обычно различают несколько типов социальной поддержки: инструментальная поддержка, которая относится к материальной помощи (например, финансовая поддержка или помощь в транспортировке к врачу), информационная поддержка (например, знания, образование или советы в решении проблем. ) и эмоциональную поддержку (например, сочувствие, успокоение и т. д.). [59] Социальная поддержка может снизить уровень стресса во время беременности. [ необходима цитата ]

Управление [ править ]

«Снятие стресса» перенаправляется сюда. Для эпизода «Офис» см. Снятие стресса («Офис») .
"Снятие стресса" перенаправляется сюда. Для трека смотрите RED (альбом Ne-Yo) .

Управление стрессом относится к широкому спектру методов и психотерапевтических методов, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью улучшения повседневного функционирования. Он включает в себя контроль и снижение напряжения, возникающего в стрессовых ситуациях, путем эмоциональных и физических изменений.

Профилактика и повышение устойчивости [ править ]

Снижение уровня стрессового поведения - это часть профилактики. Вот некоторые из распространенных стратегий и техник: самоконтроль, адаптация, материальное подкрепление, социальное подкрепление, социальная поддержка, самоконтракт, заключение контракта со значимым другом, формирование, напоминания, группы самопомощи и профессиональная помощь. [60] [ требуется дальнейшее объяснение ]

Хотя традиционно разрабатывались многие методы борьбы с последствиями стресса, значительные исследования были также проведены по предотвращению стресса - предмету, тесно связанному с формированием психологической устойчивости . Был разработан ряд подходов к самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, в основном на основе теории и практики когнитивно-поведенческой терапии. [61]

Биологическая обратная связь также может играть роль в управлении стрессом. Рандомизированное исследование Sutarto et al. оценили эффект резонансного дыхания биологической обратной связи (распознавание и контроль непроизвольной вариабельности сердечного ритма) среди операторов производственных предприятий; значительно уменьшились депрессия, беспокойство и стресс. [62]

Упражнения для снижения стресса [ править ]

Исследования показали, что упражнения уменьшают стресс. [63] Упражнения эффективно снижают утомляемость, улучшают сон, улучшают общие когнитивные функции, такие как бдительность и концентрация, снижают общий уровень напряжения и повышают самооценку. [63] Поскольку многие из них истощаются, когда человек испытывает хронический стресс, упражнения являются идеальным механизмом преодоления. Несмотря на распространенное мнение, для снижения стресса необязательно, чтобы упражнения были рутинными или интенсивными; Всего пять минут аэробных упражнений могут вызвать успокаивающее действие. [63] Кроме того, 10-минутная прогулка может иметь те же психологические преимущества, что и 45-минутная тренировка, подтверждая утверждение о том, что упражнения в любом количестве и интенсивности уменьшат стресс.[63]

Теоретические объяснения [ править ]

Было представлено множество теорий, пытающихся объяснить, почему упражнения эффективно снижают стресс. Одна теория, известная как гипотеза тайм-аута, утверждает, что упражнения отвлекают от стрессора. Гипотеза тайм-аута утверждает, что упражнения эффективно снижают стресс, потому что они дают людям отдохнуть от их стрессорных факторов. Это было проверено в недавнем исследовании студенток колледжа, которые определили учебу как основной фактор стресса. [64]Затем женщин поместили в четыре условия в разное время: «отдых», «учеба», «тренировка» и «учеба во время тренировки». Уровни стресса участников измерялись путем самооценки симптомов стресса и тревоги после каждого состояния. Результаты показали, что состояние «упражнения» привело к наиболее значительному снижению симптомов стресса и тревоги. [64] Эти результаты демонстрируют справедливость гипотезы тайм-аута. [64] Также важно отметить, что упражнения способствовали большему снижению стресса, чем отдых.

Механизмы преодоления [ править ]

Основная статья: Копинг (психология)

Модель Лазаря и Фолкмана предполагает, что внешние события создают форму давления для достижения, участия или переживания стрессовой ситуации. Стресс - это не само внешнее событие, а скорее интерпретация и ответ на потенциальную угрозу; это когда начинается процесс выживания. [65]

Есть разные способы борьбы с предполагаемыми угрозами, которые могут вызывать стресс. Однако люди имеют тенденцию реагировать на угрозы преобладающим стилем совладания, при котором они игнорируют чувства или манипулируют стрессовой ситуацией. [65]

Существуют разные классификации механизмов совладания или защиты , однако все они являются вариациями одной и той же общей идеи: есть хорошие / продуктивные и негативные / контрпродуктивные способы справиться со стрессом. Поскольку стресс воспринимается, следующие механизмы не обязательно связаны с реальной ситуацией, которая вызывает индивидуальный стресс. Однако их можно рассматривать как механизмы преодоления, если они позволяют человеку лучше справляться с негативными чувствами / тревогой, которые он испытывает из-за воспринимаемой стрессовой ситуации, в отличие от фактического устранения конкретного препятствия, вызывающего стресс. Следующие механизмы адаптированы из DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.

Высокоадаптивные / активные / проблемно-ориентированные механизмы [ править ]

Эти навыки можно назвать «лицом к лицу с проблемой» или, по крайней мере, конструктивным решением отрицательных эмоций, испытываемых стрессом. (в основном адаптивный)

  • Принадлежность (« заботиться и дружить ») - включает в себя борьбу со стрессом путем обращения к социальной сети за поддержкой, но человек не делится с другими, чтобы рассеять или избежать ответственности. [66] [67]
  • Юмор - отдельные шаги за пределами ситуации, чтобы получить более широкую перспективу, а также подчеркнуть любой комический аспект, обнаруживаемый в их стрессовых обстоятельствах. [66]
Как справиться со смехом
«Ассоциация прикладного и терапевтического юмора определяет терапевтический юмор как« любое вмешательство, которое способствует здоровью и благополучию, стимулируя игривое открытие, выражение или осознание абсурдности или несоответствия жизненных ситуаций. Это вмешательство может улучшить здоровье или использоваться в качестве дополнительного лечения болезни для облегчения исцеления или преодоления физических, эмоциональных, когнитивных или духовных факторов ». [68]
Зигмунд Фрейд , известный невролог, считает, что юмор был отличной защитной стратегией в эмоциональных ситуациях. [65] Когда кто-то смеется в трудной ситуации, он чувствует себя отстраненным от своих забот, и это позволяет им думать по-другому. [68] Когда человек переживает другой образ мышления, он чувствует, что лучше контролирует свою реакцию и то, как они будут поступать с событием, вызвавшим стресс.
Лефкур (2001) предполагает, что этот перспективный юмор является наиболее эффективным из-за его способности дистанцироваться от ситуации сильного стресса. [69] Исследования показывают, что смех и юмор снимают стресс, который может длиться до 45 минут после смеха. [68]
Кроме того, было замечено, что большинство госпитализированных детей используют смех и игры, чтобы избавиться от страха, боли и стресса. Было обнаружено, что смех и юмор имеют большое значение для преодоления стресса. [68] Людям следует использовать юмор как средство выйти за пределы своего первоначального понимания внешнего события, взглянуть на другую точку зрения, с помощью которой можно минимизировать их беспокойство.
  • Сублимация - позволяет «косвенное разрешение конфликта без неблагоприятных последствий или последствий, отмеченных потерей удовольствия». [70] По сути, этот механизм позволяет направлять тревожные эмоции или импульсы в социально приемлемый выход.
  • Позитивная переоценка - перенаправляет мысли (когнитивную энергию) на хорошие вещи, которые либо происходят, либо не произошли. Это может привести к личному росту , саморефлексии и осознанию силы / преимуществ своих усилий. [71] Например, исследования ветеранов войны или операций по поддержанию мира показывают, что люди, которые понимают позитивный смысл своего опыта боевых действий или угроз, как правило, лучше приспосабливаются, чем те, кто этого не делает. [72]

Последняя модель пути хорошо подошла (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) и показала, что прямое качество жизненного пути с β = -0,2 и косвенная социальная поддержка с β = -0,088 оказали наибольшее влияние на снижение стресса во время беременности. [ non sequitur ] К другим адаптивным механизмам совладания относятся ожидание , альтруизм и самонаблюдение .

Механизмы психического торможения / отрицания [ править ]

Эти механизмы заставляют человека иметь пониженную (или в некоторых случаях несуществующую) осведомленность о своей тревоге, угрожающих идеях, страхах и т. Д., Которые возникают из-за осознания предполагаемой угрозы.

  • Смещение - это когда человек перенаправляет свои эмоциональные чувства по поводу одной ситуации на другую, менее опасную. [73]
  • Подавление - Подавление происходит, когда человек пытается вывести из своего сознания все свои мысли, чувства и все, что связано с расстраивающей / стрессовой (воспринимаемой) угрозой, чтобы отключиться от всей ситуации. Когда это делается достаточно долго и успешно, это больше, чем просто отрицание.
  • Формирование реакции - попытка удалить из сознания любые «неприемлемые мысли», заменив их прямо противоположными. [74]

Другие механизмы сдерживания подавления включают отмену, диссоциацию , отрицание , проекцию и рационализацию . Хотя некоторые люди утверждают, что тормозные механизмы преодоления могут в конечном итоге повысить уровень стресса, потому что проблема не решена, отделение от фактора стресса иногда может помочь людям временно снять стресс и стать более подготовленными к решению проблем в будущем.

Активные механизмы [ править ]

Эти методы справляются со стрессом, когда человек буквально предпринимает действия или отстраняется.

  • Отговорка - часто рассматривается как противоречащее нормативным требованиям или проблемное поведение. Вместо того чтобы размышлять или решать проблемы, человек предпринимает дезадаптирующие действия. [67]
  • Пассивная агрессия - когда человек косвенно справляется со своей тревогой и негативными мыслями / чувствами, вызванными стрессом, действуя враждебно или обиженно по отношению к другим. Help-Rejecting Complaining также могут быть включены в эту категорию.

Пропаганда здоровья [ править ]

Существует альтернативный метод борьбы со стрессом, при котором человек старается минимизировать беспокойство и стресс в профилактических целях. Если человек работает над тем, чтобы справляться со стрессом ежедневно, чувство стресса и способы, которыми он справляется при возникновении внешнего события, становятся меньшим бременем.

Предлагаемые стратегии для улучшения управления стрессом включают: [75]

  1. Регулярные упражнения - составьте фитнес-программу 3–4 раза в неделю.
  2. Системы поддержки - чтобы выслушать, дать совет и поддержать друг друга
  3. Тайм-менеджмент - разработать организационную систему
  4. Управляемые образы и визуализация - создают расслабляющее состояние ума
  5. Прогрессивное расслабление мышц - расслабление напряженных групп мышц
  6. Тренинг напористости - работа над эффективным общением
  7. Написание журнала - выражайте истинные эмоции, саморефлексию
  8. Управление стрессом на рабочем месте - организуйте новую систему, переключайте задачи, чтобы снизить собственный стресс.

В зависимости от ситуации все эти механизмы преодоления могут быть адаптивными или дезадаптивными.

История [ править ]

До введения понятия «стресс» в психологическом смысле c. 1955, [76] [77] люди уже определили ряд более тонких идей для описания и противостояния таким эмоциям, как беспокойство , горе , беспокойство, [78] навязчивая идея , страх , раздражение , тревога , дистресс , страдание и страсть . [79] «Стресс» впоследствии стал опорой поп-психологии . [80] [81]

См. Также [ править ]

  • Острая стрессовая реакция
  • Адаптивная производительность
  • Хронический стресс
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Когнитивный диссонанс
  • Сложное посттравматическое стрессовое расстройство
  • Теория сохранения ресурсов, теория стресса
  • Эксперименты Генри Мюррея с экстремальным стрессом в Гарварде, 1960-е
  • Инцидентный стресс
  • Невидимая поддержка
  • Дезадаптация
  • Психический срыв
  • Снижение стресса на основе внимательности
  • Профессиональный стресс
  • Профессиональное выгорание
  • Пост-травматическое стрессовое растройство
  • Психологическая травма
  • Психонейроиммунология
  • Стресс (биологический)

Ссылки [ править ]

  1. ^ «Стресс» . Психическое здоровье Америки . 2013-11-18 . Проверено 1 октября 2018 .
  2. ^ Сапольский, Роберт М. (2004). Почему у зебр не появляются язвы . 175 Пятая авеню, Нью-Йорк, Нью-Йорк: Сент-Мартинс Пресс. стр. 37, 71, 92, 271. ISBN 978-0-8050-7369-0.CS1 maint: location ( ссылка )
  3. ↑ Фиона Джонс, Джим Брайт, Анджела Клоу, Стресс: миф, теория и исследования. Архивировано 8 мая 2018 г. в Wayback Machine , Pearson Education, 2001, стр. 4
  4. ^ Селье, Ганс (1974). Стресс без стресса . Филадельфия: JB Lippincott Company. п. 171 .
  5. ^ a b c Селье, Ганс (1983). «Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее» . В Купер, CL (ред.). Проблемы исследования стресса для восьмидесятых . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons. С.  1–20 .
  6. ^ a b Селье, Ганс (1975). «Последствия концепции стресса». Медицинский журнал штата Нью-Йорк . 75 (12): 2139–2145. PMID 1059917 . 
  7. ^ a b Февр, Марк Ле; Кольт, Грегори С .; Матени, Джонатан (1 января 2006 г.). «Эустресс, дистресс и их интерпретация в первичных и вторичных вмешательствах по управлению профессиональным стрессом: какой путь в первую очередь?». Журнал управленческой психологии . 21 (6): 547–565. DOI : 10.1108 / 02683940610684391 .
  8. ^ Chen, Yaniv (2009). «Достижения в патофизиологии головной боли напряжения: от стресса к центральной сенсибилизации». Текущие отчеты о боли и головной боли . 13 (6): 484–494. DOI : 10.1007 / s11916-009-0078-х . ISSN 1531-3433 . PMID 19889292 . S2CID 36447117 .   
  9. ^ Харгроув, МБ; Nelson, DL; Купер, CL (2013). «Создание эустресса, бросая вызов сотрудникам: помочь людям насладиться своей работой». Организационная динамика . 42 : 61–69. DOI : 10.1016 / j.orgdyn.2012.12.008 .
  10. ^ «стрессор» . Словарь английского языка Коллинза - полное и несокращенное 11-е издание. Получено 20 сентября 2012 г. с сайта CollinsDictionary.com. Архивировано 20 июня 2012 года.
  11. ^ Б с д е е г ч я J K L Пасторино, Е. & Дойл-Портильо, С. (2009). Что такое психология ?. 2-е изд. Бельмонт, Калифорния: Высшее образование Томпсона.
  12. ^ Урсин, Х. (1988). «Ожидание и активация: попытка систематизировать теорию стресса». В Hellhammer, DH; Флорин, И .; Вайнер, Х. (ред.). Нейрональный контроль телесных функций: основные и клинические аспекты, Vol. 2: нейробиологические подходы к болезням человека . Киркланд, Вашингтон: Хубер. С. 313–334.
  13. ^ ван Кампен, HS (2019). «Принцип постоянства, причины и функции поведения». Поведенческие процессы . 159 : 42–54. DOI : 10.1016 / j.beproc.2018.12.013 . PMID 30562561 . S2CID 56478466 .  
  14. ^ Штаб, Департамент армии (1994). Руководство лидера по борьбе со стрессом, FM 22–51, Вашингтон, округ Колумбия.
  15. ^ Тео, Лу Йи; Фам, Цзя Юинь (2018). «Распространенность и детерминанты воспринимаемого стресса среди студентов бакалавриата в малазийском университете» . Журнал здоровья и трансляционной медицины . 21 (1): 1–5.
  16. ^ Коэн, Шелдон; Фрэнк, Эллен; Дойл, Уильям Дж; Сконер, Дэвид П.; Рабин, Брюс S; Гвалтни, Джек М (1998). «Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у здоровых взрослых» . Психология здоровья . 17 (3): 214–23. DOI : 10.1037 / 0278-6133.17.3.214 . PMID 9619470 . S2CID 15175643 .  
  17. ^ а б в г Иеронимус, Бертус Ф; Ризе, Харриетт; Сандерман, Робберт; Ормель, Йохан (2014). «Взаимное усиление невротизма и жизненного опыта: пятиволновое 16-летнее исследование для проверки взаимной причинности». Журнал личности и социальной психологии . 107 (4): 751–64. DOI : 10.1037 / a0037009 . PMID 25111305 . 
  18. ^ а б Иероним, Б. Ф; Ормель, Дж; Алеман, А; Penninx, BWJ H; Ризе, Х (2013). «Отрицательные и положительные жизненные события связаны с небольшими, но стойкими изменениями в невротизме». Психологическая медицина . 43 (11): 2403–15. DOI : 10.1017 / S0033291713000159 . PMID 23410535 . 
  19. ^ Олдвин, Кэролайн М; Чон, Ю-Джин; Игараси, Хайди; Чоун, Соён; Спиро, Аврон (2014). «Являются ли проблемы посредниками между жизненными событиями и смертностью у пожилых мужчин?» . Экспериментальная геронтология . 59 : 74–80. DOI : 10.1016 / j.exger.2014.06.019 . PMC 4253863 . PMID 24995936 .  
  20. ^ "CWT разворачивает решение для решения проблемы стресса, связанного с поездкой" . ТТГмыши. 2013-04-25 . Дата обращения 31 января 2019 .
  21. ^ а б Кэмпбелл, Джоан М (2016). «Окружающие стрессоры». Окружающая среда и поведение . 15 (3): 355–80. DOI : 10.1177 / 0013916583153005 . S2CID 220442210 . 
  22. ^ Штаб, Департамент армии (2006). Боевой и оперативный контроль стресса, FM 4-02.51, Вашингтон, округ Колумбия, с. 9
  23. ^ Уикер, Марсия Линн . Токсичные лидеры: когда организации портятся. Вестпорт, штат Коннектикут. Книги кворума. 1996. [ необходима страница ]
  24. ^ а б Холмс, TH; Рахе, Р. Х. (1967). «Рейтинговая шкала социальной адаптации». J Psychosom Res . 11 (2): 213–8. DOI : 10.1016 / 0022-3999 (67) 90010-4 . PMID 6059863 . 
  25. ^ Ризе, Харриетт; Снайдер, Гарольд; Jeronimus, Bertus F; Корхонен, Теллерво; Роуз, Ричард Дж; Каприо, Яакко; Ормель, Йохан (2014). «Время стрессовых жизненных событий влияет на стабильность и изменение невротизма». Европейский журнал личности . 28 (2): 193–200. DOI : 10.1002 / per.1929 . S2CID 142517975 . 
  26. Перейти ↑ Lundberg, Ulf (2010). «Нейроэндокринные меры». В Contrada, Ричард; Баум, Эндрю (ред.). Справочник по науке о стрессе: биология, психология и здоровье . Нью-Йорк: Издательство Springer. п. 531. ISBN. 9780826117717. Проверено 30 ноября 2020 . [...] адреналин, норадреналин и кортизол считаются наиболее важными «гормонами стресса», хотя стресс также влияет на ряд других гормонов [...].
  27. ^ Кранц, Дэвид С .; Фалконер, Дженнифер Ф. (1997). «Измерение сердечно-сосудистых реакций». В Коэне, Шелдоне ; Кесслер, Рональд С .; Андервуд Гордон, Линн (ред.). Измерение стресса: руководство для ученых в области здравоохранения и социальных наук . Проект Института Фетцера (переработанная ред.). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. С. 193–212. ISBN 9780195121209. Проверено 30 ноября 2020 .
  28. ^ Киколт-Глейзер, Дженис ; Глейзер, Рональд (1997). «Измерение иммунного ответа». В Коэне, Шелдоне ; Кесслер, Рональд С .; Андервуд Гордон, Линн (ред.). Измерение стресса: руководство для ученых в области здравоохранения и социальных наук . Проект Института Фетцера (переработанная ред.). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. С. 213–230. ISBN 9780195121209. Проверено 30 ноября 2020 .
  29. ^ Готтлиб, Бенджамин. "Как справиться с хроническим стрессом". Пленум Пресс. 1997 г.
  30. ^ a b c Миттерер, Джон; Кун, Деннис (2013). Введение в психологию . Джон-Дэвид Хейг. С. 446–447.
  31. ^ «HHS 231 - Расширенный кампус - Университет штата Орегон» . Архивировано 10 октября 2012 года.
  32. ^ Коэн, S; Мерфи, MLM; Пратер, AA (4 января 2019 г.). «Десять удивительных фактов о стрессовых жизненных событиях и риске заболеваний» . Ежегодный обзор психологии . 70 : 577–597. DOI : 10.1146 / annurev-psycho-010418-102857 . PMC 6996482 . PMID 29949726 . [...] самый убедительный вывод, сделанный в результате десятилетий исследований стрессоров и рака, заключается в том, что стрессовые события могут быть связаны со снижением выживаемости при раке, но, вероятно, не связаны с заболеваемостью [...].  
  33. ^ a b Коэн, Шелдон; Яницки-Девертс, Дениз; Миллер, Грегори Э (2007). «Психологический стресс и болезнь». ДЖАМА . 298 (14): 1685–7. DOI : 10,1001 / jama.298.14.1685 . PMID 17925521 . 
  34. ^ Шахаб, Лев; Макгоуэн, Дженнифер А .; Уоллер, Джо; Смит, Сэмюэл Г. (апрель 2018 г.). «Распространенность представлений о реальных и мифических причинах рака и их связь с социально-демографическими и связанными со здоровьем характеристиками: результаты перекрестного исследования в Англии» . Европейский журнал рака . 103 : 308–316. DOI : 10.1016 / j.ejca.2018.03.029 . PMC 6202672 . PMID 29705530 .  
  35. ^ Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML (сентябрь 2015). «Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических к патологическим состояниям» . Наука о сне (Сан-Паулу, Бразилия) . Наука о сне. 8 (3): 143–152. DOI : 10.1016 / j.slsci.2015.09.002 . PMC 4688585 . PMID 26779321 .  
  36. ^ Фолкман, С., 2013. Стресс: оценка и совладание. В Энциклопедии поведенческой медицины (стр. 1913–1915). Springer Нью-Йорк.
  37. ^ Шнайдерман, N .; Ironson, G .; Сигель, SD (2005). «Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты» . Ежегодный обзор клинической психологии . 1 : 607–628. DOI : 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144141 . PMC 2568977 . PMID 17716101 . Как эпидемиологические, так и контролируемые исследования продемонстрировали взаимосвязь между психосоциальными стрессорами и заболеванием. Однако лежащие в основе медиаторы в большинстве случаев неясны, хотя возможные механизмы изучались в некоторых экспериментальных исследованиях.  
  38. ^ Герберт, ТБ; Коэн, С. (1993). «Стресс и иммунитет у людей: метааналитический обзор». Психосоматическая медицина . 55 (4): 364–379. CiteSeerX 10.1.1.125.6544 . DOI : 10.1097 / 00006842-199307000-00004 . PMID 8416086 . S2CID 2025176 .   
  39. Перейти ↑ Ogden, J. (2007). Психология здоровья: учебник (4-е изд.), Страницы 281–282 Нью-Йорк: McGraw-Hill ISBN 0335214711 
  40. ^ Эдмундс, У. Джон (1997). «Социальные связи и восприимчивость к простуде». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации . 278 (15): 1231, ответ автора 1232. doi : 10.1001 / jama.1997.03550150035018 . PMID 9333253 . 
  41. ^ Сравните: Greubel, Jana; Кеклунд, Горан (март 2011 г.). «Влияние организационных изменений на рабочий стресс, сон, восстановление и здоровье» . Промышленное здоровье . 49 (3): 353–364. DOI : 10.2486 / indhealth.ms1211 . PMID 21372437 . [...] организационные изменения, которые включают изменение рабочих задач или сокращение штата, приводят к некоторому увеличению уровня стресса, а также к незначительному увеличению проблем со здоровьем. Это исследование добавило, что жалобы на плохой сон, сонливость и неполное восстановление также увеличились в связи с обширными организационными изменениями. Другой ключевой вывод заключался в том, что это справедливо даже для ожидания таких изменений. 
  42. ^ a b Schneiderman, N .; Ironson, G .; Сигель, SD (2005). «Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты» . Ежегодный обзор клинической психологии . 1 : 607–628. DOI : 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144141 . PMC 2568977 . PMID 17716101 .  
  43. ^ Schlotz W, Иим IS, Zoccola PM, Jansen L, P Schulz (2011). «Шкала воспринимаемой стресс-реактивности: неизменность, стабильность и достоверность измерений в трех странах». Psychol Assess. (стр. 80–94).
  44. ^ Пинкварт, Мартин; Соренсен, Сильвия (2003). «Различия между опекунами и лицами, не осуществляющими уход в психологическом и физическом здоровье: метаанализ». Психология и старение . 18 (2): 250–67. DOI : 10.1037 / 0882-7974.18.2.250 . PMID 12825775 . 
  45. ^ Кемени, Маргарет Э. (август 2003 г.). «Психобиология стресса». Современные направления психологической науки . 12 (4): 124–129. DOI : 10.1111 / 1467-8721.01246 . S2CID 145293197 . 
  46. ^ Кобаса, SC (1982). «Жесткая личность: к социальной психологии стресса и здоровья». В GS Sanders & J. Suls (Eds.), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 1–25). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум доц.
  47. ^ Кингстон, Кара; Шурманс-Стеховен, Джеймс (2016). «Жизненные трудности и бредовые идеи: определение потенциальной роли когнитивных и аффективных посредников». Психология и психотерапия: теория, исследования и практика . 89 (4): 445–463. DOI : 10.1111 / papt.12089 . PMID 26846698 . 
  48. ^ Мах л, Szabuniewicz С, Fiocco AJ (2016). «Может ли тревога повредить мозг?». Текущее мнение в психиатрии (обзор). 29 (1): 56–63. DOI : 10.1097 / YCO.0000000000000223 . PMID 26651008 . S2CID 17911798 . Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа и префронтальной коры, что может объяснить повышенный риск развития психоневрологических расстройств, включая депрессию и деменцию.  
  49. ^ Келлер, Абиола; Литзельман, Кристин; Виск, Лорен Э; Мэддокс, Торшейка; Ченг, Эрика Роуз; Кресвелл, Пол Д; Витт, Уитни П. (2012). «Имеет ли значение мнение о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью» . Психология здоровья . 31 (5): 677–84. DOI : 10.1037 / a0026743 . PMC 3374921 . PMID 22201278 . Высокий уровень стресса и представление о том, что стресс влияет на здоровье, связаны с плохим здоровьем и психическим здоровьем. Люди, которые считали, что стресс влияет на их здоровье, и сообщали о сильном стрессе, имели повышенный риск преждевременной смерти.  
  50. ^ a b «Стресс как положительный фактор: недавние исследования показывают, что у него есть преимущества» . 4 сентября 2013 года. Архивировано 11 сентября 2016 года.
  51. ^ «Психологический стресс и болезнь (ВИЧ / СПИД)» . www.natap.org . Проверено 1 октября 2018 .
  52. ^ {cite journal | last1 = Miller | first1 = Gregory | last2 = Chen | first2 = Edith | last3 = Cole | first3 = Steve W | year = 2009 | title = Психология здоровья: разработка биологически правдоподобных моделей, связывающих социальный мир и физическое здоровье | journal = Annual Review of Psychology | volume = 60 | pages = 501–24 | doi = 10.1146 / annurev.psych.60.110707.163551 | pmid = 19035829 | doi-access = free}}
  53. ^ a b c d e Крейвен, Рут; Хирнле, Констанция; Дженсен, Шэрон (2013). Основы сестринского дела: функция человека и здоровья (7-е изд.). Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. п. 1319.
  54. ^ Моррисон-Вальфр, Мишель (2009). Основы охраны психического здоровья (4-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Мосби / Эльзевир. ISBN 978-0-323-05644-1.
  55. ^ «Стресс в детстве: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Проверено 1 октября 2018 .
  56. ^ Uchino, BN (2009). «Понимание связей между социальной поддержкой и физическим здоровьем: взгляд на всю жизнь с акцентом на разделение воспринимаемой и полученной поддержки». Перспективы психологической науки . 4 (3): 236–255. CiteSeerX 10.1.1.713.8624 . DOI : 10.1111 / j.1745-6924.2009.01122.x . PMID 26158961 . S2CID 17551921 .   
  57. ^ Беркман, LF; Стекло, т .; Brissette, I .; Seeman, TE (2000). «От социальной интеграции к здоровью: Дюркгейм в новом тысячелетии». Социальные науки и медицина . 51 (6): 843–857. DOI : 10.1016 / s0277-9536 (00) 00065-4 . PMID 10972429 . 
  58. ^ Коэн, S .; Уиллс, Т.А. (1985). «Стресс, социальная поддержка и гипотеза буферизации» . Психологический бюллетень . 98 (2): 310–357. DOI : 10.1037 / 0033-2909.98.2.310 . PMID 3901065 . S2CID 18137066 .  
  59. ^ а б Коэн, S (2004). «Социальные отношения и здоровье». Американский психолог . 59 (8): 676–684. DOI : 10.1037 / 0003-066x.59.8.676 . PMID 15554821 . 
  60. ^ Гринберг. Комплексное управление стрессом 10E . McGraw-Hill Education. С. 261–. ISBN 978-0-07-067104-1. Архивировано 18 февраля 2017 года.
  61. Перейти ↑ Robertson, D (2012). Развивайте свою устойчивость . Лондон: Ходдер. ISBN 978-1-4441-6871-6.
  62. ^ Пурвандини Сутарто, Аудитья; Абдул Вахаб, Мухаммад Нубли; Мат Зин, Нора (2015). «Тренинг по резонансному дыханию с биологической обратной связью для снижения стресса среди производственных операторов» . Международный журнал охраны труда и эргономики . 18 (4): 549–61. DOI : 10.1080 / 10803548.2012.11076959 . PMID 23294659 . [необходим неосновной источник ]
  63. ^ a b c d Американская ассоциация тревожности и депрессии. (nd). Упражнения от стресса и тревоги. Получено с https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety.
  64. ^ a b c Бреус, MJ; О'Коннор, П.Дж. (июль 1998 г.). «Анксиолиз, вызванный физической нагрузкой: проверка гипотезы тайм-аута у высоко тревожных женщин». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 30 (7): 1107–12. DOI : 10.1097 / 00005768-199807000-00013 . PMID 9662680 . 
  65. ^ а б в Снайдер, CR; Лефкур, Герберт М. (2001). Как справиться со стрессом . Нью-Йорк: Оксфордский университет. С. 68–88.
  66. ^ a b Лево, Линн М. (2003, сентябрь). Понимание защитных механизмов. Лукенотес . 7 (4). Институт Св. Луки, доктор медицины.
  67. ^ a b Адаптировано из DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.
  68. ^ a b c d Райли, Джулия (2012). Коммуникация в сестринском деле (7-е изд.). Миссури: Мосби / Эльзевьер. С. 160–173.
  69. ^ Lefcourt, HM (2001). «Юмористическое решение». В Снайдере, CR (ред.). Как справиться со стрессом: эффективные люди и процессы . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. С. 68–92. ISBN 978-0198029953.
  70. ^ Валлиант, Джордж Э. (2000). «Адаптивные психические механизмы». Американский психолог . 55 (1): 89–98. DOI : 10.1037 / 0003-066x.55.1.89 . PMID 11392869 . 
  71. ^ Folkman, S .; Московиц, Дж. (2000). «Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей». Современные направления психологической науки . 9 (4): 115–118. DOI : 10.1111 / 1467-8721.00073 . S2CID 1288773 . 
  72. ^ Schok ML, Kleber RJ, Elands M, Weerts JM (2008). «Смысл как миссия: обзор эмпирических исследований по оценке войны и миротворческого опыта». Обзор клинической психологии (обзор). 28 (3): 357–65. DOI : 10.1016 / j.cpr.2007.04.005 . PMID 17532104 . 
  73. ^ "смещение п." Словарь психологии. Под редакцией Эндрю М. Колмана. Oxford University Press, 2009. Справочник Оксфорда в Интернете. Издательство Оксфордского университета.
  74. ^ https://www.secretintelligenceservice.org/wp-content/uploads/2016/02/Freudian-defense-mechanisms.pdf
  75. ^ Поттер, Патрисия (2014). Канадские основы сестринского дела (5-е изд.). Торонто: Эльзевир. С. 472–488.
  76. ^ «стресс». Оксфордский словарь английского языка (2-е изд.). Издательство Оксфордского университета . 1989 г. - «1955 г. Х. Басовиц и др. Тревога и стресс, часть 7. Тревога была определена как аффективная реакция; стресс - это состояние стимула, которое может вызвать такую ​​реакцию».
  77. ^ Харпер, Дуглас. «стресс» . Интернет-словарь этимологии . Проверено 19 апреля 2019 . - «стресс (сущ.) [...] Чисто психологический смысл засвидетельствован с 1955 года».
  78. ^ Линн, Маргарет В. (1986). «Здоровье пожилых женщин и психологическая адаптация: факторы жизненного стресса и социальная поддержка». В Хобфолле, Стеван Э. (ред.). Стресс, социальная поддержка и женщины . Клиническая и общественная психология. Абингдон: Тейлор и Фрэнсис (опубликовано в 2014 г.). п. 233. ISBN. 9781317770602. Проверено 20 июля 2020 . Хотя SRRS выявил женщин с высоким и низким уровнем стресса, он также оказался ограниченным в охвате определенных областей стресса, которые в настоящее время испытывают эти женщины. Например, беспокойство и беспокойство по поводу событий, которые не произошли, или, в некоторых случаях, произошли, но не были включены в шкалу, были обычным явлением.
  79. ^ Когда-то широко признанная страсть, кажется, теряет свое значение по мере того, как становится популярной концепция «стресса». См. Использование Ngram для двух терминов .
  80. ^ Например: Карр, Алан (2012). Клиническая психология: введение . Лондон: Рутледж. п. 22. ISBN 9780415683975. Проверено 19 апреля 2019 . Это вызванное стрессом сосредоточение на себе усугубляется тем, что во время собеседований «поп-психологи» советуют использовать методы самофокусированного управления стрессом.
  81. ^ Коэн, Лиза Дж. (2011). «Психическое здоровье и психические заболевания» . Полезная книга ответов по психологии . Серия удобных ответов на вопросы. Детройт: Visible Ink Press. п. 401. ISBN. 9781578593545. Проверено 19 апреля 2019 . Популярная психология ориентирована на популярную аудиторию и распространяется через средства массовой информации. В нем рассматриваются темы, связанные с психологией, такие как романтические отношения, управление стрессом, воспитание детей и сексуальность [...]

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Келли МакГонигал (2015). Положительная сторона стресса: почему стресс полезен и как с ним справляться . Эйвери. ISBN 978-1583335611.
  • «Управление стрессом - healthfinder.gov» . healthfinder.gov . Проверено 22 июля 2019 .
Классификация
D
  • MeSH : D013315
  • СНОМЕД КТ : 73595000
Внешние ресурсы
  • MedlinePlus : 003211