Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлено из Исследования по медитации )
Перейти к навигации Перейти к поиску

Технология ЭЭГ использовалась для исследования медитации

Изучены психологические и физиологические эффекты медитации . В последние годы в исследованиях медитации все чаще используются современные инструменты, такие как фМРТ и ЭЭГ , которые позволяют наблюдать физиологию мозга и нейронную активность живых субъектов либо во время самого акта медитации, либо до и после медитации. Таким образом, можно установить корреляцию между медитативными практиками и структурой или функцией мозга.

С 1950-х годов были проведены сотни исследований по медитации, но многие из ранних исследований были ошибочными и, таким образом, дали ненадежные результаты. [1] [2] Современные исследования пытались устранить многие из этих недостатков в надежде направить текущие исследования на более плодотворный путь. [3] В 2013 году исследователи из Johns Hopkins , опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации , определили 47 исследований, которые квалифицируются как хорошо спланированные и, следовательно, надежные. Основываясь на этих исследованиях, они пришли к выводу, что есть умеренные доказательства того, что программы медитации осознанности могут уменьшить тревогу и депрессию., и боль, но нет доказательств того, что это более эффективно, чем активные методы лечения, такие как лекарства или упражнения. [4] В другой крупной обзорной статье также содержалось предупреждение о возможной дезинформации и неверной интерпретации данных, относящихся к предмету. [5] [6]

Процесс медитации, а также его эффекты - растущее поле неврологических исследований. [7] [8] Современные научные методы и инструменты, такие как фМРТ и ЭЭГ, использовались для изучения того, как регулярная медитация влияет на людей, измеряя различные изменения в мозге. [7]

Трудности научного изучения медитации [ править ]

Слабые стороны исторических исследований медитации и внимательности [ править ]

Сравнение влияния различных техник медитации на систолическое артериальное давление . [1]

В июне 2007 года Национальный центр США по дополнительному и комплексному здоровью (NCCIH) опубликовал независимый, прошедший экспертную оценку метаанализ состояния медитации, проведенный исследователями Центра доказательной практики Университета Альберты . В отчете были рассмотрены 813 исследований, включающих пять широких категорий медитации: медитация мантры, медитация осознанности , йога , тай-чи и цигун , и включены все исследования взрослых до сентября 2005 г., с особым упором на исследования, касающиеся гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. , и злоупотребление психоактивными веществами. В отчете говорится:

Научные исследования практик медитации не имеют единой теоретической точки зрения и характеризуются низким методологическим качеством. Дальнейшие исследования практик медитации должны быть более тщательными при планировании и проведении исследований, а также при анализе и представлении результатов. (стр.6)

Он отметил, что не существует теоретического объяснения влияния медитации на здоровье, общего для всех техник медитации. [1]

Версия этого отчета, впоследствии опубликованная в Журнале альтернативной и комплементарной медицины в 2008 году, гласила: «Большинство клинических испытаний практик медитации, как правило, характеризуются низким методологическим качеством со значительной угрозой достоверности во всех оцениваемых основных областях качества». И это несмотря на статистически значимое повышение качества всех рассмотренных исследований медитации в целом за период с 1956 по 2005 год. Из 400 клинических исследований 10% были признаны качественными. Был призыв к тщательному изучению медитации. [3] Эти авторы также отметили, что это открытие не является уникальным для области исследований медитации и что качество сообщений является частой проблемой в других областях исследований дополнительной и альтернативной медицины (CAM) и связанных областях исследований терапии.

Из более чем 3000 научных исследований, которые были обнаружены при всестороннем поиске в 17 соответствующих базах данных, только около 4% имели рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), которые были разработаны для исключения эффекта плацебо . [1]

В метаанализе 2013 года Авасти утверждал, что медитация плохо определяется и, несмотря на исследования, показывающие клиническую эффективность, точные механизмы действия остаются неясными. [9] Комментарий 2017 г. был аналогичным образом смешан [5] [6] с проблемами, включая конкретные характеристики людей, которые склонны участвовать в исследованиях осознанности и медитации. [10]

Заявления о позиции [ править ]

В заявлении Американской кардиологической ассоциации (AHA) от 2013 г. данные об эффективности ТМ как средства лечения гипертонии оцениваются как «неизвестные / неясные / неопределенные или недостаточно хорошо изученные», и говорится: «Из-за множества отрицательных исследований или неоднозначных результатов. и недостаток доступных испытаний ... другие техники медитации не рекомендуются в клинической практике для снижения АД в настоящее время ». [11] Согласно AHA, хотя есть многообещающие результаты о влиянии медитации на снижение артериального давления и управление бессонницей, депрессией и тревогой, она не заменяет изменения здорового образа жизни и не заменяет эффективных лекарств. [12]

Методологические препятствия [ править ]

Термин « медитация» охватывает широкий спектр практик и вмешательств, уходящих корнями в разные традиции, но в исследовательской литературе иногда не удавалось адекватно определить природу конкретной изучаемой практики (й) медитации. [13] Различные формы практики медитации могут давать разные результаты в зависимости от изучаемых факторов. [13]

Наличие ряда взаимосвязанных факторов, включая эффекты медитации, теоретическую ориентацию того, как преподаются медитативные практики, культурный фон медитирующих и общие групповые эффекты, усложняет задачу изолирования эффектов медитации: [14]

Многочисленные исследования продемонстрировали благотворное влияние различных практик медитации. Неясно, в какой степени эти практики имеют общие нейронные корреляты. Интересно, что в недавнем исследовании сравнивалась электроэнцефалограмма во время практики медитации с сосредоточенным вниманием и открытым мониторингом практикующих двух буддийских традиций. Исследователи обнаружили, что различия между двумя традициями медитации были более выраженными, чем различия между двумя типами медитации. Эти данные согласуются с нашими выводами о том, что теоретическая ориентация на то, как преподается практика, сильно влияет на нейронную активность во время этих практик. Однако в исследовании принимали участие опытные практикующие врачи из разных культур, что могло исказить результаты.

Эффекты медитации осознанности [ править ]

Предыдущее исследование, проведенное по заказу Агентства США по исследованиям и качеству здравоохранения, показало, что медитативные вмешательства уменьшают множество негативных аспектов психологического стресса. [4] Другие систематические обзоры и метаанализы показывают, что медитация осознанности имеет несколько преимуществ для психического здоровья, таких как уменьшение симптомов депрессии, [15] [16] [17] улучшение настроения, [18] устойчивость к стрессу, [18] ] и контроль внимания. [18] Вмешательства по осознанности также кажутся многообещающими для лечения депрессии у молодежи. [19] [20] Медитация осознанности полезна для управления стрессом, [16][21] [22] [18] тревога, [15] [16] [22], а также, по-видимому, эффективен при лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. [23] [24] [25] Недавний мета-анализ, проведенный Hilton et al. (2016), включая 30 рандомизированных контролируемых исследований, обнаружили высококачественные доказательства улучшения депрессивных симптомов. [26] Другие обзорные исследования показали, что медитация осознанности может улучшить психологическое функционирование выживших после рака груди [16] , эффективна для людей с расстройствами пищевого поведения [27] [28], а также может быть эффективной при лечении психозов. [29] [30] [31]

Исследования также показали, что размышления и беспокойство способствуют возникновению психических заболеваний, таких как депрессия и тревога [32], а вмешательства, основанные на внимательности, эффективны для уменьшения беспокойства. [32] [33]

Некоторые исследования показывают, что медитация осознанности способствует более последовательному и здоровому ощущению себя и идентичности при рассмотрении таких аспектов, как чувство ответственности, подлинность, сострадание, принятие себя и характер. [34] [35]

Мозговые механизмы [ править ]

Основная статья: Механизмы медитации осознанности

В 2011 году Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) опубликовал результаты исследования, в котором магнитно-резонансные изображения были получены из мозга 16 участников за 2 недели до и после того, как участники присоединились к программе медитации осознанности (MM) исследователями из Массачусетса. Больница общего профиля , Бендерский институт нейровизуализации в Германии и Медицинская школа Массачусетского университета . Исследователи пришли к выводу:

... эти результаты могут отражать лежащий в основе мозговой механизм, связанный с улучшением психического здоровья на основе осознанности. [36]

Анальгезирующее действие ММ включает в себя множество механизмов мозга , включая активацию передней части поясной извилины а вентромедиальное префронтальной коры . [37] Кроме того, короткие периоды тренировки ММ увеличивают количество серого вещества в гиппокампе и теменной доле . [38] Другие нейронные изменения, возникающие в результате ММ, могут повысить эффективность контроля внимания. [39]

Было обнаружено, что участие в программах MBSR коррелирует со снижением плотности серого вещества правой базолатеральной миндалины [40] и увеличением концентрации серого вещества в левом гиппокампе. [41]

Изменения в мозге [ править ]

Основная статья: Мозговая активность и медитация

Медитация осознанности также, по-видимому, вызывает благоприятные структурные изменения в мозге, хотя необходимо провести дополнительные исследования, потому что большинство этих исследований являются небольшими и имеют слабую методологию. [42] Одно недавнее исследование показало значительное увеличение толщины коры головного мозга у людей, которые прошли короткую 8-недельную тренировочную программу MBSR, и что это увеличение сопровождалось значительным снижением некоторых психологических показателей, связанных с беспокойством, состоянием тревожности, депрессией. [43] В другом исследовании описывается, как вмешательства, основанные на осознанности, воздействуют на нейрокогнитивные механизмы зависимости в интерфейсе «внимание-оценка-эмоция». [24]Мета-анализ Fox et al. (2014), используя результаты 21 исследования изображений головного мозга, обнаружили устойчивые различия в области префронтальной коры и других областях мозга, связанных с осознанием тела. По величине эффекта средний эффект был оценен как умеренный. (Коэнов d = 0,46) Однако результаты следует интерпретировать с осторожностью, потому что воронкообразные диаграммы показывают, что предвзятость публикации является проблемой в исследованиях медитации. [42]Продолжение Fox et al. (2016), используя 78 функциональных нейровизуализационных исследований, предполагает, что разные стили медитации надежно связаны с различной мозговой активностью. Активация в одних областях мозга обычно сопровождается дезактивацией в других. Этот вывод предполагает, что исследования медитации должны делать упор на сравнении практик одного и того же стиля медитации, например, результаты исследований, изучающих методы сфокусированного внимания, нельзя сравнивать с результатами открытых подходов к мониторингу. [44]

Внимание и внимательность [ править ]

Сети внимания и медитация осознанности [ править ]

Психологические и буддийские концепции осознанности выделяют осознанность и тренировку внимания как ключевые компоненты, в которых уровни внимательности могут быть культивированы с практикой медитации осознанности. [45] [18] Медитация с фокусированным вниманием (FAM) и медитация с открытым мониторингом (OMM) - это разные типы медитации внимательности; FAM относится к практике сосредоточения внимания на одном объекте, тогда как OMM - это развитие общего осознания своего окружения при одновременном регулировании мыслей. [46] [47]

Медитация с фокусированным вниманием обычно практикуется в первую очередь для повышения способности повышать стабильность внимания и осведомленности о психических состояниях с целью перехода к практике медитации с открытым мониторингом, которая подчеркивает способность отслеживать ежеминутные изменения в опыте, без фокусировки. внимания поддерживать. Медитация осознанности может привести к большей когнитивной гибкости . [48]

В активном рандомизированном контролируемом исследовании, завершенном в 2019 году, участники, которые практиковали медитацию осознанности, продемонстрировали большее улучшение осведомленности и внимания, чем участники в состоянии активного контроля. [18] Было показано, что сила нейронных колебаний альфа-волны (которая обычно связана с бдительным состоянием покоя) повышается благодаря внимательности как у здоровых субъектов, так и у пациентов. [49]

Доказательства улучшения в трех областях внимания [ править ]

Постоянное внимание [ править ]

Задачи постоянного внимания относятся к бдительности и готовности, которые помогают выполнить конкретную задачу. Психологические исследования взаимосвязи между медитацией осознанности и сетью устойчивого внимания показали следующее:

  • Медитирующие с осознанностью продемонстрировали превосходную производительность, когда стимул, который должен быть обнаружен в задаче, был неожиданным, по сравнению с тем, когда он ожидался. Это говорит о том, что ресурсы внимания были более доступны для успешного выполнения задачи. И это несмотря на то, что не было визуальной подсказки для повышения производительности. (Valentine & Sweet, 1999).
  • В задаче непрерывного выполнения [50] была обнаружена связь между более высокой диспозиционной внимательностью и более стабильным поддержанием устойчивого внимания.
  • В исследовании ЭЭГ эффект моргания внимания был уменьшен, а амплитуда P3b ERP уменьшилась в группе участников, завершивших ретрит внимательности. [51] Частота эффекта снижения внимания при моргании связана с увеличением обнаруживаемости второй цели. Это могло быть связано с большей способностью выделять ресурсы внимания для обнаружения второй цели, что отражается в уменьшенной амплитуде P3b.
  • Большая степень ресурсов внимания может также отражаться в более быстром времени отклика при выполнении задания, что было обнаружено для участников с более высоким уровнем опыта внимательности. [52]
Избирательное внимание [ править ]
  • Селективное внимание, связанное с ориентационной сетью, участвует в выборе соответствующих стимулов, на которые следует обратить внимание.
  • Показатели способности ограничивать внимание потенциально сенсорными входами (то есть избирательным вниманием) оказались выше после завершения 8-недельного курса MBSR по сравнению с месячным ретритом и контрольной группой (без тренировки внимательности). [52] Задача ANT - это общераспространенная задача, предназначенная для проверки трех сетей внимания, в которой участники должны определить направление центральной стрелки на экране компьютера. [53] Эффективность ориентирования, представляющая способность избирательно реагировать на стимулы, была рассчитана путем изучения изменений времени реакции, сопровождающих сигналы, указывающие, где возникла цель, по сравнению с отсутствием сигналов.
  • Было обнаружено, что опыт медитации отрицательно коррелирует со временем реакции на фланкерную задачу Эриксена, измеряющую реакцию на глобальные и местные цифры. Аналогичные результаты наблюдались для корреляции между опытом внимательности в ориентировочной оценке времени отклика, взятой из выполнения задачи сети внимания. [54]
  • Участники, которые выполняли упражнение «Оценка внимания медитации дыхания», лучше справлялись с заданиями по анаграмме и сообщали о большем внимании к этому заданию по сравнению с теми, кто не выполнял это упражнение. [55]
Исполнительный контроль внимания [ править ]
  • Исполнительный контроль внимания включает функции подавления сознательной обработки отвлекающей информации. В контексте внимательной медитации отвлекающая информация относится к ментальным событиям, привлекающим внимание, таким как мысли, связанные с будущим или прошлым. [47]
  • Более чем в одном исследовании сообщалось об уменьшении эффекта Струпа после тренировки медитации осознанности. [48] [56] [57] Эффект Струпа индексирует помехи, возникающие из-за того, что слова напечатаны в цвете, который отличается от прочитанного семантического значения, например, зеленый, напечатанный красным. Однако находки для этой задачи не всегда находят. [58] [59] Например, MBSR может отличаться от того, насколько внимательным становится человек по сравнению с человеком, который уже обладает высокой внимательностью. [39]
  • Используя задачу Attention Network Task (версия фланкерной задачи Эриксена [53] ), было обнаружено, что количество ошибок, указывающих на эффективность исполнительного контроля, снижалось у опытных медитирующих [52] и после короткой 5-сессионной программы тренировки внимательности. [56]
  • Исследование нейровизуализации подтверждает результаты поведенческих исследований о том, что более высокий уровень внимательности связан с большей способностью подавлять отвлекающую информацию. Поскольку у медитирующих на осознанность была показана более высокая активация ростральной передней поясной коры (АКК), чем у соответствующих контрольных групп.
  • Участники, имеющие как минимум 6-летний опыт медитации, лучше справились с тестом Струпа по сравнению с участниками, у которых не было опыта медитации. [60] Группа медитирующих также имела меньшее время реакции во время этого теста, чем группа не медитирующих. [60]
  • После теста Струпа была обнаружена уменьшенная амплитуда компонента P3 ERP для группы медитации по сравнению с контрольными участниками. Это означало, что медитация осознанности улучшает функции исполнительного контроля внимания. Повышенная амплитуда компонента N2 ERP также наблюдалась в группе медитации осознанности, что, как считается, отражает более эффективное различение восприятия на более ранних этапах обработки восприятия. [61]

Регулирование эмоций и внимательность [ править ]

Исследования показывают, что практика медитации улучшает способность к эмоциональной регуляции. Внимательность может помочь людям лучше осознавать мысли в настоящий момент, и это повышенное самосознание приводит к лучшей обработке и контролю над своими реакциями на окружение или обстоятельства. [62] [63]

Положительные эффекты этого повышенного осознания включают большее сочувствие к другим, усиление позитивных стереотипов мышления и снижение тревожности. [63] [62] Уменьшение жеребьевки также было обнаружено после практики медитации осознанности, что способствует развитию позитивного мышления и эмоционального благополучия.

Свидетельства результатов осознанности и регуляции эмоций [ править ]

Эмоциональную реактивность можно измерить и отразить в областях мозга, связанных с производством эмоций. [64] Это также может быть отражено в тестах на производительность внимания, индексируемых по более низкой производительности в задачах, связанных с вниманием. Регулирование эмоциональной реактивности, инициируемое способностями к контролю внимания, может обременить производительность, поскольку ресурсы внимания ограничены. [65]

  • Пациенты с социальным тревожным расстройством (SAD) демонстрировали сниженную активацию миндалины в ответ на негативные убеждения в себе после программы вмешательства MBSR, которая включает в себя практику медитации осознанности. [66]
  • Компонент LPP ERP индексирует возбуждение и имеет большую амплитуду для эмоционально значимых стимулов по сравнению с нейтральными. [67] [68] [69] Лица с более высокой внимательностью к чертам характера демонстрировали более низкую LPP-реакцию на неприятные образы с высоким возбуждением. Эти результаты показывают, что люди с более высокой внимательностью были лучше способны регулировать эмоциональную реактивность на эмоционально вызывающие стимулы. [70]
  • Участники, завершившие 7-недельную программу обучения внимательности, продемонстрировали снижение степени эмоционального вмешательства (измеряемого как более медленное время реакции после представления эмоциональных изображений по сравнению с нейтральными). Это говорит о снижении эмоционального вмешательства. [71]
  • После вмешательства MBSR было обнаружено уменьшение выраженности симптомов социальной тревожности, а также увеличение двусторонних нейронных коррелятов теменной коры. Считается, что это отражает более широкое использование тормозящих способностей контроля внимания для регулирования эмоций. [72] [73]
  • Участники, которые занимались медитацией на эмоциях и дыхательной медитацией, демонстрировали замедленную эмоциональную реакцию на негативно оцененные киностимулы по сравнению с участниками, которые не участвовали ни в каком виде медитации. [74]

Споры о внимательном регулировании эмоций [ править ]

Обсуждается , требуются ли нисходящие исполнительные контролирующие области, такие как дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC) [75] [73] или нет [66], для подавления реактивности активации миндалины, связанной с производством вызванных эмоциональных реакций. . Вероятно, первоначальное усиление активации областей исполнительного контроля, развиваемое во время тренировки внимательности, может уменьшаться с увеличением опыта осознанности. [76]

Снижение стресса [ править ]

Исследования показали, что внимательность помогает снизить уровень стресса . [77] [78] [79]В исследовании 2019 года было проверено влияние медитации на психологическое благополучие, рабочий стресс и артериальное давление сотрудников, работающих в Соединенном Королевстве. Одной группе участников было предложено медитировать один раз в день с помощью приложения внимательности на своих смартфонах, в то время как контрольная группа не занималась медитацией. Измерения благополучия, стресса и воспринимаемой поддержки на рабочем месте проводились для обеих групп до вмешательства, а затем снова через 4 месяца. На основании анкет самоотчета участники, которые занимались медитацией, показали значительное улучшение психологического благополучия и воспринимаемой поддержки на рабочем месте. Медитирующие также сообщили о значительном снижении уровня беспокойства и стресса. [79]

Другое исследование показывает снижение уровня стресса у людей, которые занимаются медитацией после более коротких периодов времени. Доказательства значительного снижения стресса были обнаружены всего после трех недель медитативного вмешательства. [18] Краткие ежедневные сеансы медитации могут изменить поведенческую реакцию на стрессоры, улучшить механизмы выживания и уменьшить негативное воздействие, вызванное стрессом. [80] [81] В исследовании 2016 года изучались тревога и эмоциональные состояния наивных медитаторов до и после семидневного ретрита по медитации в Таиланде. Результаты показали значительное снижение воспринимаемого стресса после этого традиционного буддийского медитационного ретрита. [81]

Бессонница и сон [ править ]

Хроническая бессонница часто связана с тревожным гипервозбуждением и разочарованием из-за неспособности уснуть. [82] Было показано, что внимательность уменьшает бессонницу и улучшает качество сна, хотя самооценки показывают больший эффект, чем объективные. [82] [83]

Будущие направления [ править ]

Большая часть исследований внимательности зависит от технологий. Поскольку новые технологии продолжают развиваться, новые методы визуализации станут полезными в этой области. ФМРТ в реальном времени может дать немедленную обратную связь и направить участников по программам. Его также можно использовать для облегчения тренировки и оценки психических состояний во время самой медитации. [84] Новая технология в ближайшие годы откроет много новых возможностей для продолжения исследований.

Эффекты других видов медитации [ править ]

Медитация прозрения (Випассана) [ править ]

Медитация випассаны - это компонент буддийской практики. Пхра Тавипонг Инвонгсакул и Сампат Кумар из Университета Майсура изучали влияние этой медитации на 120 студентов, измеряя связанное с этим увеличение толщины коры головного мозга. Результаты этого исследования неубедительны. [85] [86] Медитация випассаны ведет не только к осознанности, но и снижает стресс, улучшает самочувствие и доброжелательность. [87]Было обнаружено, что эти эффекты были наиболее сильными в краткосрочной перспективе, но все же имели относительно значительное влияние через 6 месяцев. В исследовании, проведенном Szekeres и Wertheim (2014), они обнаружили, что стресс - это категория, которая, казалось, имела наибольший регресс, но другие имели более высокую распространенность по сравнению с исходными оценками участников, которые были даны до начала медитации Випассана. . В целом, согласно самоотчетам, Випассана может иметь краткосрочные и долгосрочные эффекты на человека.

Важным компонентом подхода посредничества Випассаны является сосредоточение внимания на осознании, относящемся к телесным ощущениям и психологическому статусу. В исследовании, проведенном Zeng et al. (2013) осознание было описано как признание сознания, которое контролирует все аспекты окружающей среды. [88] Это определение отличает понятие осознанности от внимательности. Акцент на осознание и то, как оно помогает контролировать эмоции, уникальны для этой медитативной практики.

Сахаджа йога и умственное безмолвие [ править ]

Медитация сахаджа йоги рассматривается как медитация умственного безмолвия, и было показано, что она коррелирует с определенными характеристиками мозга [89] [90] и мозговыми волнами [91] [92] [93] . Одно исследование привело к предположению, что медитация Сахаджа включает в себя «отключение» нерелевантных мозговых сетей для поддержания сфокусированного внутреннего внимания и подавления несоответствующей информации. [94] Медитирующие сахаджа, по-видимому, получают пользу от более слабой депрессии [95] и получили оценку выше контрольной группы по показателям эмоционального благополучия и психического здоровья в рейтинге SF-36 . [96] [97] [98]

В исследовании, сравнивающем практикующих Сахаджа Йогу с группой не медитирующих, выполняющих простое упражнение на расслабление, измерялось падение температуры кожи у медитирующих по сравнению с повышением температуры кожи у не медитирующих, когда они расслаблялись. Исследователи отметили, что все другие исследования медитации, в которых наблюдалась температура кожи, регистрировали повышение, и ни одно не зарегистрировало снижение температуры кожи. Это говорит о том, что медитация Сахаджа Йога, будучи подходом к умственной тишине, может отличаться как экспериментально, так и физиологически от простого расслабления. [93]

Кундалини-йога [ править ]

Кундалини йогаДоказано, что он повышает предотвращение снижения когнитивных функций и оценивает реакцию биомаркеров на лечение, тем самым проливая свет на основные механизмы связи между Кундалини-йогой и когнитивными нарушениями. В исследовании участвовал 81 участник в возрасте 55 лет и старше, у которых были субъективные жалобы на память и которые соответствовали критериям легкого когнитивного нарушения, на что указывает общий балл 0,5 по шкале оценки клинической деменции. Результаты показали, что через 12 недель обе группы йоги продемонстрировали значительное улучшение памяти и зрительной памяти, а также значительное устойчивое улучшение памяти вплоть до 24-недельного периода наблюдения, группа йоги продемонстрировала значительное улучшение вербальной беглости и устойчивое значительное улучшение. улучшение исполнительной функции на 24 неделе. Кроме того,когорта йоги продемонстрировала значительное улучшение симптомов депрессии, апатии и устойчивости к эмоциональному стрессу. Это исследование было предоставлено доктором медицины Еленой Лаврецкой и ее коллегами.[99] В другом исследовании Кундалини-йога не показала значительной эффективности в лечении обсессивно-компульсивных расстройств по сравнению с расслаблением / медитацией. [100]

Трансцендентальная медитация [ править ]

Первые исследования Трансцендентальной Медитации (ТМ) были проведены в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Гарвардском университете и опубликованы в журналах Science и American Journal of Physiology в 1970 и 1971 годах. [101] Однако многие исследования были низкого качества, [1] [100] [102], включая высокий риск предвзятости из-за связи исследователей с организацией ТМ и выбора субъектов с положительным мнением о ТМ. [103] [104] [105] Независимые систематические обзоры не выявили преимуществ для здоровья от ТМ, превышающих преимущества релаксации и санитарного просвещения.. [1] [100] [104] В заявлении Американской кардиологической ассоциации, опубликованном в 2013 г., были описаны доказательства, подтверждающие, что ТМ как средство лечения гипертонии имеет уровень IIB, что означает, что ТМ «может рассматриваться в клинической практике», но ее эффективность «неизвестна / неясно / неопределенно или не установлено ". [ Эта цитата требует цитирования ]

В другом исследовании ТМ оказалась сопоставимой с другими видами расслабляющей терапии в снижении тревожности. [100] Практикующие ТМ продемонстрировали снижение частоты альфа-волн ЭЭГ на один герц по сравнению с контрольной группой. [106]

Исследование неопределенных или множественных типов медитации [ править ]

Мозговая активность [ править ]

Основная статья: Мозговая активность и медитация

Было обнаружено, что медиальная префронтальная и задняя поясная кора относительно деактивированы во время медитации (опытные медитаторы используют концентрацию, доброту и медитацию осознанности без выбора). Вдобавок было обнаружено, что у опытных медитаторов более сильная связь между задней поясной извилиной, передней передней поясной и дорсолатеральной префронтальной корой как при медитации, так и при отсутствии медитации. [107] Со временем медитация может улучшить целостность как серого, так и белого вещества. Дополнительное количество серого вещества, обнаруженное в стволе мозга после медитации, улучшает связь между корой и всеми другими областями мозга. [108] [109] Медитация часто стимулирует большую сеть корковых областей, включаялобная и теменная области, боковая затылочная доля , островковая кора , ядра таламуса , базальные ганглии и область мозжечка в головном мозге. Эти части мозга связаны с вниманием и сетью мозга по умолчанию, которая связана с дневными сновидениями. [110]

Кроме того, было обнаружено, что и медитация, и йога влияют на мозг, особенно на хвостатый мозг . Здесь имеется большая связь с хвостатым отростком, а также взаимодействие кортико-таламических петель обратной связи базальных ганглиев в рамках медитации и практики йоги. [111] Необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать более сильную взаимосвязь между этими областями вовлеченности мозга и общими результатами йоги и медитации (улучшение психического здоровья и благополучия).

Одна из причин того, что подходы, основанные на осознанности, могут иметь влияние на снижение тревожности, - это снижение активности миндалины, области мозга, которая участвует в реакции «бей или беги». [112] Другой причиной, по которой это лечение помогает тревожным людям, является его способность снижать уровень кортизола. Это происходит, когда уровень глюкокортикоидов остается повышенным и действует как сила сопротивления кортизолу. [112]

Биологическое воздействие

Было обнаружено, что снижение стресса на основе осознанности взаимодействует и регулирует физиологические факторы, такие как иммунная, метаболическая, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. [112]

Изменения в мозге и нейропластичность [ править ]

Было показано, что медитация изменяет концентрацию серого вещества и предклинье . [113] [41] [114] [42] [40]

Восемь недель MBSR курса индуцированных изменений в серых концентрациях вещества. [41] Исследовательский анализ всего мозга выявил значительное увеличение концентрации серого вещества в PCC, TPJ и мозжечке. Эти результаты предполагают, что участие в MBSR связано с изменениями концентрации серого вещества в областях мозга, участвующих в процессах обучения и памяти, регуляции эмоций, обработке самореференций и взгляде на перспективу. Исследования показали, что регулярная практика медитации увеличивает белок BDNF в мозге и улучшает здоровье клеток, снижает скорость старения внутри клеток и уменьшение распада серого вещества в головном мозге, что делает возможным более высокую нейропластичность в течение более длительных периодов времени.[115] Медитация связана с более высоким уровнем когнитивной гибкости и большей способностью распознавать когнитивные оценки и функции. [116] Недавние исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в продолговатом мозге, расположенном в стволе головного мозга, что приведет к снижению возбуждения при работе с неприятными ситуациями и более высокому уровню активности в верхнихотделах коры головного мозга и островка . [108] Медитация увеличивает активность передней поясной извилины.(ACC) и улучшают коммуникацию от передней поясной коры к остальной части мозга, что приводит к лучшей способности оценивать и решать когнитивные задачи. [117] Исследования показали, что медитация на самом деле увеличивает количество белого вещества в частях мозга, которые помогают в саморегуляции и поведении. [117]

Внимание / блуждание разума [ править ]

Было обнаружено, что медитация уменьшает блуждание ума и позволяет мозгу полностью сосредоточиться на сложных задачах в течение более длительных периодов времени, не отвлекаясь. Это связано с повышенной способностью снижать активность в сети в режиме по умолчанию при сосредоточении внимания на конкретной задаче. [118] Недирективные формы медитации, когда медитирующий позволяет своему разуму свободно блуждать, на самом деле могут вызывать более высокий уровень активности в сети режима по умолчанию по сравнению с состоянием покоя или когда мозг находится в нейтральном месте. [118] [119]Эти недирективные формы медитации позволяют медитирующим лучше контролировать мысли во время повседневной деятельности или при сосредоточении внимания на конкретной задаче из-за меньшего разочарования в процессе блуждания ума. [119] Когда дается конкретная задача, медитация позволяет быстрее реагировать на меняющиеся раздражители окружающей среды. Медитация может позволить мозгу снизить внимание к нежелательным реакциям на нерелевантные раздражители окружающей среды и ослабить эффект Струпа . Те, кто медитирует, регулярно демонстрируют больший контроль над тем, на чем сосредотачивают свое внимание, сохраняя при этом осознанное понимание того, что их окружает. [120]  Было показано, что опытные медитирующие обладают повышенными способностями, когда дело доходит до мониторинга конфликтов [18]и легче переключаться между конкурирующими стимулами. [121] Те, кто практикует медитацию, испытывают увеличение ресурсов внимания в мозгу, и постоянная практика медитации может привести к уменьшению моргания внимания из-за уменьшения умственной нагрузки при выявлении важных стимулов. [121]

Восприятие [ править ]

Исследования показали, что медитация оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на различные способности восприятия. В 1984 году исследование показало, что медитирующие имеют значительно более низкий порог обнаружения коротких световых стимулов. [122] В 2000 году исследование восприятия визуальных иллюзий мастерами дзэн, начинающими медитирующими и не медитирующими показало статистически значимые эффекты, обнаруженные для Иллюзии Поггендорфа, но не для Иллюзии Мюллера-Лайера . Мастера дзэн испытали статистически значимое уменьшение начальной иллюзии (измеряемой как ошибка в миллиметрах) и меньшее уменьшение иллюзии для последующих испытаний. [123]Тлокцински описал теорию механизма, лежащего в основе изменений восприятия, сопровождающих медитацию осознанности, следующим образом: « Человек, который медитирует, следовательно, воспринимает объекты больше как непосредственно пережитые стимулы, а не как концепции… С удалением или минимизацией когнитивных стимулов и общим увеличением осознанности медитация Таким образом , может влиять как на качество (точность) и количество (обнаружение) восприятия. « [123] Браун также указывает на это в качестве возможного объяснения этого явления:» [тем выше скорость детектирования одиночных световых вспышек] включает в себя успокоение некоторые из высшие психические процессы , которые обычно затрудняют восприятие тонких событий. " [ Эта цитата нужна цитата ]Другими словами, практика может временно или навсегда изменить некоторую нисходящую обработку, используемую для фильтрации неуловимых событий, обычно воспринимаемых фильтрами восприятия как шум. [ необходима цитата ]

Память [ править ]

Медитация увеличивает объем памяти, особенно в рабочей памяти, и улучшает исполнительные функции , помогая участникам лучше понять, что происходит, момент за моментом. Те, кто регулярно медитирует, продемонстрировали способность лучше обрабатывать и различать важную информацию из рабочей памяти и сохранять ее в долговременной памяти с большей точностью, чем те, кто не практикует техники медитации. [109] Медитация может расширить объем информации, которая может храниться в рабочей памяти, и тем самым улучшить показатели IQ и повысить индивидуальный интеллект. [118]Процесс кодирования как звуковой, так и визуальной информации оказался более точным и подробным при использовании медитации. [121] Хотя существует ограниченное количество исследований о влиянии медитации на долговременную память из-за способности медитаций увеличивать внимательность, эпизодическая долговременная память считается более яркой и точной для тех, кто регулярно медитирует. Медитация также снижает жалобы на память у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера, что также свидетельствует о преимуществах медитации для эпизодической долговременной памяти, связанной с болезнью Альцгеймера. [124]

Успокоение и расслабление [ править ]

Согласно статье в Psychological Bulletin , активность ЭЭГ замедляется в результате медитации. [125] Национальные институты здоровья (NIH) написал, «Считается , что некоторые виды медитации может работать за счет снижения активности в симпатической нервной системы и повышение активности в парасимпатической нервной системы ,» [ Это цитата нужна цитата ] или, что то же самое, эта медитация вызывает уменьшение возбуждения и усиление расслабления. [ необходима цитата ]

Герберт Бенсон , основатель Медицинского института разума и тела, который связан с Гарвардским университетом и несколькими больницами Бостона, сообщает, что медитация вызывает множество биохимических и физических изменений в теле, которые в совокупности называются «реакцией релаксации». [126] Реакция расслабления включает изменения в метаболизме, частоте сердечных сокращений, дыхании, кровяном давлении и химическом составе мозга. Бенсон и его команда также провели клинические исследования в буддийских монастырях в Гималаях . [127] Бенсон написал «Расслабляющую реакцию», чтобы документировать преимущества медитации, которые в 1975 году еще не были широко известны. [128]

Возбуждающие эффекты [ править ]

Хотя наиболее распространенной современной характеристикой буддийской медитации является техника «расслабления», как научные исследования, так и буддийские текстовые источники доказывают, что медитация пробуждает или способствует пробуждению. [129] Медитации, направленные на улучшение метакогнитивных навыков и сострадания (например, медитация любящей доброты), связаны с физиологическим возбуждением по сравнению с медитацией на дыхании. [130] Стили медитации тхеравада (то есть випассана) вызывают реакции расслабления, а стили медитации Ваджраяны вызывают реакции возбуждения. [131] Краткосрочные тренировки по медитации позволяют произвольно активировать симпатическую нервную систему (СНС), что приводит к выбросу адреналина. [132]Когда SNS активируется, человеческое тело переходит в режим «бой или бегство», тогда как PNS называется режимом «отдых и переваривание». [133] Например, когда SNS активирован, частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание будут увеличиваться, и будут производиться катехоламины, в то время как вариабельность сердечного ритма и гальваническое сопротивление кожи будут уменьшены. [133] Таким образом, расслабляющая медитация, кажется, соответствует доминированию в социальных сетях, а медитация возбуждения соответствует доминированию в социальных сетях.

Замедление старения [ править ]

Старение - это процесс, сопровождающийся уменьшением массы и объема мозга. Это явление можно объяснить структурными изменениями в головном мозге, а именно потерей серого вещества. Некоторые исследования за последнее десятилетие показали, что медитация является защитным фактором против нормальной возрастной атрофии мозга. [134] Первое прямое доказательство этой связи появилось в результате исследования изменений толщины коркового слоя у медитирующих. Исследователи обнаружили, что регулярная практика медитации способна уменьшить возрастное истончение лобной коры, хотя эти результаты были ограничены определенными областями мозга. [135]Аналогичное исследование было направлено на дальнейшее расширение этого открытия за счет включения поведенческого компонента. Как и в предыдущем исследовании, медитирующие не показали ожидаемой отрицательной корреляции между объемом серого вещества и возрастом. Кроме того, результаты медитирующих на поведенческом тесте, измеряющем эффективность внимания, были сопоставимы во всех возрастных группах. [136] Это означает, что медитация потенциально может защитить от возрастной потери серого вещества и когнитивного снижения. С тех пор больше исследований подтвердили идею о том, что медитация служит нейропротекторным фактором, замедляющим возрастную атрофию мозга. [134] [137]Тем не менее, все исследования носили поперечный характер. Более того, эти результаты просто описывают ассоциации и не делают причинно-следственных выводов. [138] Дальнейшая работа с использованием продольных и экспериментальных планов может помочь укрепить причинную связь между медитацией и потерей серого вещества. Поскольку мало исследований изучали эту прямую связь, какими бы проницательными они ни были, нет достаточных доказательств для окончательного ответа.

Также были проведены исследования податливых детерминант клеточного старения, чтобы понять продолжительность жизни человека. Исследователи заявили: «Мы рассмотрели данные, связывающие стрессовое возбуждение и окислительный стресс с короткостью теломер. Медитативные практики, по-видимому, улучшают эндокринный баланс в сторону положительного возбуждения (высокий уровень ДГЭА, низкий уровень кортизола) и снижают окислительный стресс. Таким образом, практика медитации может способствовать развитию митотических клеток долголетия за счет снижения уровня гормонов стресса и окислительного стресса, а также увеличения количества гормонов, которые могут защитить теломеры ». [139] [140]

Счастье и эмоциональное благополучие [ править ]

Исследования показали, что у медитирующих больше счастья, чем у контрольных групп, хотя это может быть связано с неспецифическими факторами, такими как у медитирующих лучше общее самопомощь. [141] [142] [96] [95]

Была обнаружена положительная взаимосвязь между объемом серого вещества в правой области предклиния мозга и как медитацией, так и оценкой субъективного счастья субъекта . [143] [113] [41] [114] [42] [40] Недавнее исследование показало, что участники, которые занимались медитацией сканирования тела в течение примерно 20 минут, сообщали о более высоком уровне счастья и снижении тревожности по сравнению с участниками кто только что отдохнул в течение 20-минутного промежутка времени. Эти результаты предполагают, что увеличение осознания своего тела посредством медитации вызывает состояние бескорыстия и чувство связи. Этот результат затем приводит к сообщениям о положительных эмоциях. [144]

Техника, известная как снижение стресса на основе осознанности (MBSR), демонстрирует значительные преимущества для психического здоровья и поведения, направленного на преодоление трудностей. Участники, ранее не имевшие опыта работы с MBSR, сообщили о значительном увеличении счастья после 8 недель практики MBSR. Сосредоточение внимания на настоящем моменте и повышение осведомленности о своих мыслях могут помочь контролировать и уменьшить осуждение или негативные мысли, вызывая отчет о более высоком эмоциональном благополучии. [145] Программа MBSR и доказательства ее эффективности описаны в книге Джона Кабат-Зинна « Полная жизнь в катастрофе» . [146]

Возможные побочные эффекты и ограничения медитации [ править ]

См. Также: Медитация § Возможные побочные эффекты

Ниже приводится официальное заявление Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, созданного правительством США :

«Медитация считается безопасной для здоровых людей. Были редкие сообщения о том, что медитация может вызывать или ухудшать симптомы у людей с определенными психическими проблемами, но этот вопрос не был полностью исследован. Люди с физическими ограничениями могут быть не в состоянии участвовать в некоторых медитативных практиках, связанных с физическим движением. Лица с существующими психическими или физическими заболеваниями должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начать медитативную практику, и сообщить своему инструктору по медитации об их состоянии » [147]

Сообщалось о побочных эффектах [148] [149] , которые в некоторых случаях могут быть результатом «неправильного использования медитации». [150] NIH советует потенциальным медитаторам «спросить об обучении и опыте инструктора по медитации… [они] обдумывают». [147]

Как и любую другую практику, медитация также может использоваться, чтобы избежать столкновения с текущими проблемами или возникающими кризисами в жизни медитирующего. В таких ситуациях вместо этого может быть полезно применять осознанное отношение, приобретенное в медитации, одновременно активно занимаясь текущими проблемами. [151] [152] Согласно NIH , медитация не должна использоваться как замена обычной медицинской помощи или как причина откладывать обращение к врачу . [147]

Боль [ править ]

См. Также: Медитация и обезболивание и управление болью на основе осознанности.

Доказано, что медитация уменьшает восприятие боли . [153] Вмешательство, известное как обезболивание на основе осознанности (MBPM), было предметом ряда исследований, демонстрирующих его эффективность. [154] [155]

См. Также [ править ]

  • Буддизм и психология

Ссылки [ править ]

  1. ^ Б с д е е Оспиной МБ, Bond K, M, Karkhaneh Tjosvold L, B, Вэндермир Liang Y, L, Bialy Хутон N, N, Бушеми Dryden DM, Классен TP (июнь 2007 г.). «Практики медитации для здоровья: состояние исследований» (PDF) . Отчет о фактических данных / Оценка технологий (155): 1–263. PMC  4780968 . PMID  17764203 . Архивировано из оригинального (PDF) 25 февраля 2009 года.
  2. Перейти ↑ Lutz A, Dunne JD, Davidson RJ (2007). «Медитация и нейронауки сознания: введение» . В Zelazo PD, Moscovitch M, Thompson E (eds.). Кембриджский справочник сознания . Кембриджские справочники по психологии. Издательство Кембриджского университета. С. 499–552. DOI : 10.1017 / CBO9780511816789.020 . ISBN 978-0-511-81678-9. S2CID  2635196 .
  3. ^ a b Оспина М.Б., Бонд К., Кархане М., Бушеми Н., Драйден Д.М., Барнс В., Карлсон Л.Е., Дусек Д.А., Шаннахофф-Хальса Д. (декабрь 2008 г.). «Клинические испытания практик медитации в здравоохранении: характеристики и качество» . Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 14 (10): 1199–213. DOI : 10,1089 / acm.2008.0307 . PMID 19123875 . S2CID 43745958 .  
  4. ^ a b Гойал М., Сингх С., Сибинга Е.М., Гулд Н.Ф., Роуленд-Сеймур А., Шарма Р., Бергер З., Слейхер Д., Марон Д.Д., Шихаб Х.М., Ранасинге П.Д., Линн С., Саха С. Март 2014 г.). «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ» . JAMA Internal Medicine . 174 (3): 357–68. DOI : 10,1001 / jamainternmed.2013.13018 . PMC 4142584 . PMID 24395196 .  
  5. ^ a b Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Kerr CE, Gorchov J, Fox KC, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE (январь 2018 г.). «Не забывайте о шумихе: критическая оценка и предварительная повестка дня для исследований внимательности и медитации» . Перспективы психологической науки . 13 (1): 36–61. DOI : 10.1177 / 1745691617709589 . PMC 5758421 . PMID 29016274 .  
  6. ^ a b Stetka B (октябрь 2017 г.). «Где доказательство того, что медитация осознанности работает?» . Scientific American . DOI : 10.1038 / Scientificamericanmind0118-20 .
  7. ^ a b Тан Й.Ю., Познер М.И. (январь 2013 г.). «Спецвыпуск по нейробиологии внимательности» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 8 (1): 1–3. DOI : 10.1093 / сканирование / nss104 . PMC 3541496 . PMID 22956677 .  
  8. ↑ Sequeira S (январь 2014 г.). «Предисловие к достижениям в исследованиях медитации: нейробиология и клиническое применение». Летопись Нью-Йоркской академии наук . 1307 (1): v – vi. Bibcode : 2014NYASA1307D ... 5S . DOI : 10.1111 / nyas.12305 . PMID 24571183 . S2CID 30918843 .  
  9. ^ Awasthi B (2013). «Проблемы и перспективы исследования медитации: в поисках определения» . Границы в психологии . 3 : 613. DOI : 10.3389 / fpsyg.2012.00613 . PMC 3541715 . PMID 23335908 .  
  10. ↑ Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Gorchov J, Fox KC, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE (январь 2018) . «Подтвержденные опасения и дальнейшие вызовы для исследований внимательности и медитации: ответ Дэвидсону и Далю» . Перспективы психологической науки . 13 (1): 66–69. DOI : 10.1177 / 1745691617727529 . PMC 5817993 . PMID 29016240 .  
  11. ^ Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Бизоньяно JD, Эллиот WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno Б.А., Townsend RR, Rajagopalan S (июнь 2013). «Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления: научное заявление Американской кардиологической ассоциации» . Гипертония . 61 (6): 1360–83. DOI : 10.1161 / HYP.0b013e318293645f . PMID 23608661 . 
  12. ^ «Медитация для улучшения здоровья и благополучия» .
  13. ^ а б Дэвидсон, Ричард Дж .; Касняк, Альфред В. (октябрь 2015 г.). «Концептуальные и методологические вопросы исследования внимательности и медитации» . Американский психолог . 70 (7): 581–592. DOI : 10.1037 / a0039512 . PMC 4627495 . PMID 26436310 .   CS1 maint: discouraged parameter (link)
  14. ^ Sevinc G, Hölzel BK, Hashmi J, Greenberg J, McCallister A, Treadway M, Schneider ML, Dusek JA, Carmody J, Lazar SW (июнь 2018 г.). «Общая и диссоциативная нервная активность после программ снижения стресса и релаксации, основанных на внимательности» . Психосоматическая медицина . 80 (5): 439–451. DOI : 10.1097 / PSY.0000000000000590 . PMC 5976535 . PMID 29642115 .  
  15. ↑ a b Strauss C, Cavanagh K, Oliver A, Pettman D (апрель 2014 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, для людей с диагнозом текущего эпизода тревожного или депрессивного расстройства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . PLOS ONE . 9 (4): e96110. Bibcode : 2014PLoSO ... 996110S . DOI : 10.1371 / journal.pone.0096110 . PMC 3999148 . PMID 24763812 .  
  16. ^ a b c d Хури Б., Шарма М., Раш С. Е., Фурнье С. (июнь 2015 г.). «Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 78 (6): 519–28. DOI : 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009 . PMID 25818837 . 
  17. ^ Джайнская Ф., Уолш Р., Eisendrath SJ, Кристенсен S, Раэль Cahn В (2014). «Критический анализ эффективности медитационной терапии для лечения острой и подострой фазы депрессивных расстройств: систематический обзор» . Психосоматика . 56 (2): 140–52. DOI : 10.1016 / j.psym.2014.10.007 . PMC 4383597 . PMID 25591492 .  
  18. ^ a b c d e f g h Уолш, Кэтлин Мари; Saab, Bechara J; Фарб, Норман А.С. (8 января 2019 г.). «Влияние приложения для медитации осознанности на субъективное благополучие: активное рандомизированное контролируемое испытание и выборочное исследование» . JMIR Психическое здоровье . 6 (1): e10844. DOI : 10,2196 / 10844 . ISSN 2368-7959 . PMC 6329416 . PMID 30622094 .   
  19. ^ Симкин DR, черный NB (июль 2014). «Медитация и внимательность в клинической практике». Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки . 23 (3): 487–534. DOI : 10.1016 / j.chc.2014.03.002 . PMID 24975623 . 
  20. ^ Zoogman S Голдберг SB, Хойт WT (январь 2014). «Вмешательства осознанности в молодежь: метаанализ» . Внимательность . 59 (4): 297–302. DOI : 10.1093 / SW / swu030 . PMID 25365830 . S2CID 14256504 .  
  21. ↑ Sharma M, Rush SE (октябрь 2014 г.). «Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор» . Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины . 19 (4): 271–86. DOI : 10.1177 / 2156587214543143 . PMID 25053754 . 
  22. ^ а б Хофманн С.Г., Сойер А.Т., Витт А.А., О Д. (апрель 2010 г.). «Эффект терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор» . Журнал консалтинговой и клинической психологии . 78 (2): 169–83. DOI : 10.1037 / a0018555 . PMC 2848393 . PMID 20350028 .  
  23. ^ Chiesa A, Serretti A (апрель 2014). «Эффективны ли вмешательства, основанные на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ? Систематический обзор данных». Использование и злоупотребление психоактивными веществами . 49 (5): 492–512. DOI : 10.3109 / 10826084.2013.770027 . PMID 23461667 . S2CID 34990668 .  
  24. ^ a b Гарланд Э.Л., Фроелигер Б., Ховард Миссури (январь 2014). «Тренировка внимательности нацелена на нейрокогнитивные механизмы зависимости в интерфейсе« оценка-внимание-эмоция »» . Границы в психиатрии . 4 (173): 173. DOI : 10,3389 / fpsyt.2013.00173 . PMC 3887509 . PMID 24454293 .  
  25. ↑ Black DS (апрель 2014 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности: противоядие от страданий в контексте употребления психоактивных веществ, неправильного употребления и зависимости». Использование и злоупотребление психоактивными веществами . 49 (5): 487–91. DOI : 10.3109 / 10826084.2014.860749 . PMID 24611846 . S2CID 34770367 .  
  26. ^ Hilton L, S Гемпель, Юинга Б.А., Апайдин Е, Xenakis л, Ньюберри S, Colaiaco В, Махер А. Р., Shanman Р. М., Sorbero МЕ, Мальоне МА (апрель 2017 г.). «Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ» . Анналы поведенческой медицины . 51 (2): 199–213. DOI : 10.1007 / s12160-016-9844-2 . PMC 5368208 . PMID 27658913 .  
  27. ^ Годфри KM, Gallo LC, Afari N (апрель 2015). «Вмешательства, основанные на внимательности при переедании: систематический обзор и метаанализ». Журнал поведенческой медицины . 38 (2): 348–62. DOI : 10.1007 / s10865-014-9610-5 . PMID 25417199 . S2CID 22953790 .  
  28. ^ Olson KL, Эмери CF (январь 2015). «Внимательность и похудание: систематический обзор». Психосоматическая медицина . 77 (1): 59–67. DOI : 10.1097 / PSY.0000000000000127 . PMID 25490697 . S2CID 32414780 .  
  29. ^ Шонина Е, Ван Гордон W, Гриффитс MD (февраль 2014). «Есть ли роль терапии, основанной на осознанности, в лечении психоза?» (PDF) . Австралийский и новозеландский журнал психиатрии . 48 (2): 124–7. DOI : 10.1177 / 0004867413512688 . PMID 24220133 . S2CID 32414692 .   
  30. Перейти ↑ Chadwick P (май 2014). «Внимательность при психозе» . Британский журнал психиатрии . 204 (5): 333–4. DOI : 10.1192 / bjp.bp.113.136044 . PMID 24785766 . 
  31. ^ Хури В, Т Леконт, Gaudiano Б.А., Пакуин К (октябрь 2013 г. ). «Вмешательства осознанности при психозе: метаанализ». Исследование шизофрении . 150 (1): 176–84. DOI : 10.1016 / j.schres.2013.07.055 . PMID 23954146 . S2CID 25506013 .  
  32. ^ a b Querstret D, Cropley M (декабрь 2013 г.). «Оценка лечения, используемого для уменьшения размышлений и / или беспокойства: систематический обзор» (PDF) . Обзор клинической психологии . 33 (8): 996–1009. DOI : 10.1016 / j.cpr.2013.08.004 . PMID 24036088 .  
  33. Перейти ↑ Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K (апрель 2015 г.). «Как когнитивная терапия на основе осознанности и снижение стресса на основе осознанности улучшают психическое здоровье и благополучие? Систематический обзор и метаанализ исследований медитации». Обзор клинической психологии . 37 : 1–12. DOI : 10.1016 / j.cpr.2015.01.006 . PMID 25689576 . 
  34. ^ Crescentini С, Капурсо В (2015). «Медитация осознанности и явные и неявные индикаторы изменений личности и самооценки» . Границы в психологии . 6 : 44. DOI : 10.3389 / fpsyg.2015.00044 . PMC 4310269 . PMID 25688222 .  
  35. Перейти ↑ Crescentini C, Matiz A, Fabbro F (2015). «Улучшение черт личности / характера у людей с алкогольной зависимостью: влияние медитации, ориентированной на осознанность». Журнал аддиктивных болезней . 34 (1): 75–87. DOI : 10.1080 / 10550887.2014.991657 . PMID 25585050 . S2CID 8250105 .  
  36. ^ «В центре внимания исследования: медитация осознанности связана со структурными изменениями в мозге» . NCCIH . 30 января 2011 г.
  37. ^ Зейдан F, Грант JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC (июнь 2012). «Облегчение боли, связанное с медитацией осознанности: доказательства уникальных механизмов мозга в регуляции боли» . Письма неврологии . 520 (2): 165–73. DOI : 10.1016 / j.neulet.2012.03.082 . PMC 3580050 . PMID 22487846 .  
  38. Перейти ↑ Jensen MP, Day MA, Miró J (март 2014 г.). «Нейромодулирующие методы лечения хронической боли: эффективность и механизмы» . Обзоры природы. Неврология . 10 (3): 167–78. DOI : 10.1038 / nrneurol.2014.12 . PMC 5652321 . PMID 24535464 .  
  39. ^ а б Малиновский П (2013). «Нейронные механизмы контроля внимания в медитации осознанности» . Границы неврологии . 7 : 8. DOI : 10,3389 / fnins.2013.00008 . PMC 3563089 . PMID 23382709 .  
  40. ^ a b c Hölzel BK, Carmody J, Evans KC, Hoge EA, Dusek JA, Morgan L, Pitman RK, Lazar SW (март 2010 г.). «Снижение стресса коррелирует со структурными изменениями миндалины» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 5 (1): 11–7. DOI : 10.1093 / сканирование / nsp034 . PMC 2840837 . PMID 19776221 .  
  41. ^ a b c d Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW (январь 2011 г.). «Практика внимательности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга» . Психиатрические исследования . 191 (1): 36–43. DOI : 10.1016 / j.pscychresns.2010.08.006 . PMC 3004979 . PMID 21071182 .  
  42. ^ a b c d Fox KC, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP, Sedlmeier P, Christoff K (июнь 2014 г.). «Связана ли медитация с измененной структурой мозга? Систематический обзор и метаанализ морфометрической нейровизуализации у практикующих медитацию». Неврология и биоповеденческие обзоры . 43 : 48–73. DOI : 10.1016 / j.neubiorev.2014.03.016 . PMID 24705269 . S2CID 207090878 .  
  43. ^ Santarnecchi Е, D'Arista S, Egiziano Е, Гарди С, Петрозино R, G Vatti, Реда М, Росси А (октябрь 2014). «Взаимодействие между нейроанатомическими и психологическими изменениями после тренировки на основе внимательности» . PLOS ONE . 9 (10): e108359. Bibcode : 2014PLoSO ... 9j8359S . DOI : 10.1371 / journal.pone.0108359 . PMC 4203679 . PMID 25330321 .  
  44. ^ Fox KC, Dixon ML, Nijeboer S, M Girn, Floman JL, Лифшиц M, Ellamil M, Sedlmeier P, Christoff K (июнь 2016). «Функциональная нейроанатомия медитации: обзор и метаанализ 78 исследований функциональной нейровизуализации». Неврология и биоповеденческие обзоры . 65 : 208–28. arXiv : 1603.06342 . Bibcode : 2016arXiv160306342F . DOI : 10.1016 / j.neubiorev.2016.03.021 . PMID 27032724 . S2CID 9451371 .  
  45. ^ Kabat-Зинн J (2003). «Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее». Клиническая психология: наука и практика . 10 (2): 144–156. DOI : 10.1093 / clipsy / bpg016 .
  46. ^ Lippelt ДП, Хоммел В, Colzato LS (2014). «Сосредоточенное внимание, открытый мониторинг и медитация любящей доброты: влияние на внимание, мониторинг конфликтов и творчество - обзор» . Границы в психологии . 5 : 1083. DOI : 10,3389 / fpsyg.2014.01083 . PMC 4171985 . PMID 25295025 .  
  47. ^ a b Лутц А., Слагтер Х.А., Данн Дж. Д., Дэвидсон Р. Дж. (апрель 2008 г.). «Регулирование внимания и мониторинг в медитации» . Тенденции в когнитивных науках . 12 (4): 163–9. DOI : 10.1016 / j.tics.2008.01.005 . PMC 2693206 . PMID 18329323 .  
  48. ^ a b Мур А., Малиновский П. (март 2009 г.). «Медитация, внимательность и познавательная гибкость». Сознание и познание . 18 (1): 176–86. DOI : 10.1016 / j.concog.2008.12.008 . PMID 19181542 . S2CID 9818458 .  
  49. ^ Ломас Т, Ivtzan я, фу СН (2025). «Систематический обзор нейрофизиологии внимательности к колебаниям ЭЭГ» (PDF) . Неврология и биоповеденческие обзоры . 57 : 401–410. DOI : 10.1016 / j.neubiorev.2015.09.018 . PMID 26441373 . S2CID 7276590 .    Проверить значения даты в: |year=( помощь )
  50. ^ Schmertz SK, Андерсон PL Робинс DL (2009). «Связь между внимательностью к самоотчету и выполнением задач с устойчивым вниманием». Журнал психопатологии и поведенческой оценки . 31 (1): 60–66. DOI : 10.1007 / s10862-008-9086-0 . S2CID 143771349 . 
  51. ^ Slagter HA, Lutz A, Greischar Л.Л., Фрэнсис Д., Ньювенхюйса S, Davis JM, Davidson RJ (июнь 2007). «Умственная тренировка влияет на распределение ограниченных ресурсов мозга» . PLOS Биология . 5 (6): e138. DOI : 10.1371 / journal.pbio.0050138 . PMC 1865565 . PMID 17488185 .  
  52. ^ a b c Jha AP, Krompinger J, Baime MJ (июнь 2007 г.). «Тренировка внимательности изменяет подсистемы внимания» . Когнитивная, аффективная и поведенческая нейробиология . 7 (2): 109–19. DOI : 10,3758 / cabn.7.2.109 . PMID 17672382 . 
  53. ^ a b Fan J, McCandliss BD, Sommer T, Raz A, Posner MI (апрель 2002 г.). «Проверка эффективности и независимости сетей внимания». Журнал когнитивной неврологии . 14 (3): 340–7. CiteSeerX 10.1.1.590.8796 . DOI : 10.1162 / 089892902317361886 . PMID 11970796 . S2CID 12681459 .   
  54. ^ Ван ден Hurk PA, Джиоая F, Gielen SC, Speckens AE, Barendregt HP (июнь 2010). «Повышенная эффективность обработки внимания, связанная с медитацией осознанности». Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии . 63 (6): 1168–80. DOI : 10.1080 / 17470210903249365 . PMID 20509209 . S2CID 717916 .  
  55. ^ Грин, Джозеф П .; Блэк, Кэтрин Н. (2017). «Медитационное внимание с MBAS и решение анаграмм». Психология сознания: теория, исследования, практика . 4 (4): 348–366. DOI : 10.1037 / cns0000113 . ISSN 2326-5531 . S2CID 151764564 .  
  56. ^ a b Тан Й.Й., Ма И, Ван Дж, Фан И, Фэн С., Лу Кью, Ю Кью, Суй Д., Ротбарт М.К., Фан М., Познер М.И. (октябрь 2007 г.). «Краткосрочные тренировки по медитации улучшают внимание и саморегуляцию» . Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 104 (43): 17152–6. Bibcode : 2007PNAS..10417152T . DOI : 10.1073 / pnas.0707678104 . PMC 2040428 . PMID 17940025 .  
  57. ^ Chan D, Woollacott M (2007). «Влияние уровня опыта медитации на фокус внимания: повышается ли эффективность исполнительной или ориентировочной сети?» . Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 13 (6): 651–7. DOI : 10,1089 / acm.2007.7022 . PMID 17718648 . S2CID 26104244 .  
  58. Перейти ↑ Anderson ND, Lau MA, Segal ZV, Bishop SR (2007). «Снижение стресса и контроль внимания на основе осознанности» . Клиническая психология и психотерапия . 14 (6): 449–463. DOI : 10.1002 / cpp.544 .
  59. ^ Hölzel КИ, Лазар СВ, Gard Т, Шумэн-Оливье Z, Вий Д.Р., Отт U (ноябрь 2011 года). «Как работает медитация осознанности? Предлагая механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения» . Перспективы психологической науки . 6 (6): 537–59. DOI : 10.1177 / 1745691611419671 . PMID 26168376 . S2CID 2218023 .  
  60. ^ Б Fabio Р.А., Towey GE (февраль 2018). «Долгосрочная медитация: взаимосвязь между когнитивными процессами, стилями мышления и внимательностью». Когнитивная обработка . 19 (1): 73–85. DOI : 10.1007 / s10339-017-0844-3 . PMID 29110263 . S2CID 3477655 .  
  61. ^ Мур А, Т Грубер, Дероз Дж, Малиновский Р (2012). «Регулярная, краткая практика медитации осознанности улучшает электрофизиологические маркеры контроля внимания» . Границы нейробиологии человека . 6 : 18. DOI : 10,3389 / fnhum.2012.00018 . PMC 3277272 . PMID 22363278 .  
  62. ^ а б Чавла Н., Марлатт Г.А. (2010). «Бездумность-внимательность». Энциклопедия психологии Корсини . Американское онкологическое общество. С. 1–2. DOI : 10.1002 / 9780470479216.corpsy0549 . ISBN 9780470479216.
  63. ^ а б Баер Р.А. (2003). «Тренировка внимательности как клиническое вмешательство: концептуальный и эмпирический обзор». Клиническая психология: наука и практика . 10 (2): 125–143. DOI : 10,1093 / clipsy.bpg015 .
  64. ^ Ochsner К.Н., Gross JJ (май 2005). «Когнитивный контроль эмоций». Тенденции в когнитивных науках . 9 (5): 242–9. DOI : 10.1016 / j.tics.2005.03.010 . PMID 15866151 . S2CID 151594 .  
  65. Перейти ↑ Posner MI, Rothbart MK (2007). «Исследование сетей внимания как модель интеграции психологической науки» . Ежегодный обзор психологии . 58 : 1–23. DOI : 10.1146 / annurev.psych.58.110405.085516 . PMID 17029565 . S2CID 8826493 .  
  66. ^ a b Goldin PR, Gross JJ (февраль 2010 г.). «Влияние снижения стресса на основе внимательности (MBSR) на регуляцию эмоций при социальном тревожном расстройстве» . Эмоции . 10 (1): 83–91. DOI : 10.1037 / a0018441 . PMC 4203918 . PMID 20141305 .  
  67. Перейти ↑ Cuthbert BN, Schupp HT, Bradley MM, Birbaumer N, Lang PJ (март 2000). «Возможности мозга в обработке аффективных изображений: ковариация с вегетативным возбуждением и аффективным отчетом» . Биологическая психология . 52 (2): 95–111. DOI : 10.1016 / s0301-0511 (99) 00044-7 . PMID 10699350 . S2CID 17202155 .  
  68. ^ Schupp HT, Катберт BN, Брэдли М., Cacioppo JT, Ito T, Lang PJ (март 2000). «Аффективная обработка изображений: поздний позитивный потенциал модулируется мотивационной релевантностью» . Психофизиология . 37 (2): 257–61. DOI : 10.1111 / 1469-8986.3720257 . PMID 10731776 . 
  69. ^ Schupp HT, Junghöfer M, Weike А.И., Hamm А.О. (июнь 2003). «Внимание и эмоции: анализ ERP облегченной обработки эмоциональных стимулов». NeuroReport . 14 (8): 1107–10. CiteSeerX 10.1.1.521.5802 . DOI : 10.1097 / 00001756-200306110-00002 . PMID 12821791 . S2CID 14610024 .   
  70. ^ Brown KW, Goodman RJ, Inzlicht M (январь 2013). «Диспозиционная внимательность и ослабление нервных реакций на эмоциональные стимулы» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 8 (1): 93–9. DOI : 10.1093 / сканирование / nss004 . PMC 3541486 . PMID 22253259 .  
  71. ^ Ortner CN, Килнер SJ, Zelazo PD (2007). «Медитация осознанности и снижение эмоционального вмешательства при выполнении познавательной задачи». Мотивация и эмоции . 31 (4): 271–283. DOI : 10.1007 / s11031-007-9076-7 . S2CID 3114372 . 
  72. ^ Голдин Р, Зив М, Jazaieri Н, Hahn К, Гросс JJ (январь 2013 г. ). «MBSR против аэробных упражнений при социальной тревоге: фМРТ эмоциональной регуляции негативных убеждений в себе» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 8 (1): 65–72. DOI : 10.1093 / сканирование / nss054 . PMC 3541489 . PMID 22586252 .  
  73. ^ а б Фарб Н.А., Сегал З.В., Мэйберг Х., Бин Дж., МакКеон Д., Фатима З., Андерсон А.К. (декабрь 2007 г.). «Сосредоточение внимания на настоящем: медитация осознанности выявляет различные нейронные способы самоотнесения» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 2 (4): 313–22. DOI : 10.1093 / сканирование / nsm030 . PMC 2566754 . PMID 18985137 .  
  74. ^ Beblo Т, Pelster S, Шиллинг С, Kleinke К, Iffland В, Дриссен М, Фернандо S (сентябрь 2018). «Дыхание против эмоций: влияние различных фокусов внимания во время медитации осознанности на переживание отрицательных и положительных эмоций». Поведенческая терапия . 49 (5): 702–714. DOI : 10.1016 / j.beth.2017.12.006 . PMID 30146138 . 
  75. ^ Куирк GJ, Пиво JS (декабрь 2006). «Префронтальное участие в регуляции эмоций: конвергенция исследований на крысах и людях». Текущее мнение в нейробиологии . 16 (6): 723–7. DOI : 10.1016 / j.conb.2006.07.004 . PMID 17084617 . S2CID 17157089 .  
  76. ^ Chiesa A, Calati R, Serretti A (апрель 2011). «Улучшает ли тренировка осознанности когнитивные способности? Систематический обзор нейропсихологических результатов». Обзор клинической психологии . 31 (3): 449–64. DOI : 10.1016 / j.cpr.2010.11.003 . PMID 21183265 . 
  77. ^ Sevinc G, Hölzel BK, Hashmi J, Greenberg J, McCallister A, Treadway M, Schneider ML, Dusek JA, Carmody J, Lazar SW (июнь 2018 г.). «Общая и диссоциативная нервная активность после программ снижения стресса и релаксации, основанных на внимательности» . Психосоматическая медицина . 80 (5): 439–451. DOI : 10.1097 / PSY.0000000000000590 . PMC 5976535 . PMID 29642115 .  
  78. ^ «Внимательность, медитация, релаксационная реакция по-разному влияют на работу мозга» . 13 июня 2018.
  79. ^ a b Босток, Софи; Кроссвелл, Александра Д .; Prather, Aric A .; Степто, Эндрю (2019). «Внимательность на ходу: влияние приложения для медитации осознанности на рабочий стресс и благополучие» . Журнал профессиональной психологии здоровья . 24 (1): 127–138. DOI : 10.1037 / ocp0000118 . ISSN 1939-1307 . PMC 6215525 . PMID 29723001 .   
  80. ^ Бассо, Джулия С .; Макхейл, Александра; Энде, Виктория; Оберлин, Дуглас Дж .; Сузуки, Венди А. (2019). «Краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов» . Поведенческие исследования мозга . 356 : 208–220. DOI : 10.1016 / j.bbr.2018.08.023 . ISSN 0166-4328 . PMID 30153464 .  
  81. ^ а б Суринрут, Пияван; Ауамной, Титинун; Сангватанародж, Сомкиат (2016). «Повышение счастья и снятие стресса на ретрите по медитации прозрения: внимательность, часть традиционной буддийской медитации». Психическое здоровье, религия и культура . 19 (7): 648–659. DOI : 10.1080 / 13674676.2016.1207618 . ISSN 1367-4676 . S2CID 152177044 .  
  82. ^ а б Онг JC, Мур C (2020). «Что мы действительно знаем о внимательности и здоровом сне?». Текущее мнение в психологии . 34 : 18–22. DOI : 10.1016 / j.copsyc.2019.08.020 . PMID 31539830 . 
  83. ^ Ван X, Ли П, Юньлун Дэн Y (2019). «Влияние психо-телесной терапии на бессонницу: систематический обзор и метаанализ» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 13 : 9359807. дои : 10,1155 / 2019/9359807 . PMC 6393899 . PMID 30894878 .  
  84. ^ Тан YY, Познер MI (январь 2013). «Инструменты профессии: теория и метод нейробиологии внимательности» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 8 (1): 118–20. DOI : 10.1093 / сканирование / nss112 . PMC 3541497 . PMID 23081977 .  
  85. ^ Inwongsakul PT (сентябрь 2015). Влияние медитации випассаны на удовлетворенность жизнью и качество жизни (докторская диссертация). Университет Майсура.
  86. ^ Дарга M (апрель 2017). Влияние медитации Випассана на качество жизни (докторская диссертация). Чикагская школа профессиональной психологии.
  87. ^ Szekeres, Роберта A .; Вертхайм, Элеонора Х. (декабрь 2015 г.). «Оценка влияния курса медитации Випассана на субъективный стресс, благополучие, доброту к себе и внимательность в выборке сообщества: результаты после курса и 6-месячные результаты: випассана, стресс, внимательность и благополучие». Стресс и здоровье . 31 (5): 373–381. DOI : 10.1002 / smi.2562 . PMID 24515781 . 
  88. ^ Цзэн, Сянглонг; Оэй, Тиан П.С.; Лю, Сянпин (декабрь 2014 г.). «Мониторинг эмоций через телесные ощущения: обзор осознания в Випассане Гоенки». Журнал религии и здоровья . 53 (6): 1693–1705. DOI : 10.1007 / s10943-013-9754-6 . ISSN 0022-4197 . PMID 23846450 . S2CID 10485156 .   
  89. ^ Ернандес С.Е., Suero Дж, Рубиа К, Гонсалес-Мор ДЛ (март 2015). «Наблюдение за нейронной активностью состояния умственной тишины во время практики медитации Сахаджа Йоги». Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 21 (3): 175–9. DOI : 10,1089 / acm.2013.0450 . PMID 25671603 . 
  90. ^ Эрнандеса SE, Barros-Лоссерталес A, Xiao Y, Гонзалес-Mora JL, Rubia K (февраль 2018). «Серая материя и функциональная связь в передней части поясной коры головного мозга связаны с состоянием умственной тишины во время медитации Сахаджа Йоги» . Неврология . 371 : 395–406. DOI : 10.1016 / j.neuroscience.2017.12.017 . ЛВП : 10234/175002 . PMID 29275207 . 
  91. ^ Афтанас LI, Golocheikine SA (сентябрь 2001). «Передняя и фронтальная тета и нижняя альфа средней линии человека отражают эмоционально позитивное состояние и внутреннее внимание: ЭЭГ-исследование медитации с высоким разрешением». Письма неврологии . 310 (1): 57–60. DOI : 10.1016 / S0304-3940 (01) 02094-8 . PMID 11524157 . S2CID 26624762 .  
  92. ^ Афтанас L, Golosheykin S (июнь 2005). «Влияние регулярной медитативной практики на активность ЭЭГ в покое и при вызванных отрицательных эмоциях». Международный журнал неврологии . 115 (6): 893–909. DOI : 10.1080 / 00207450590897969 . PMID 16019582 . S2CID 23303346 .  
  93. ^ а б Маноча Р., Блэк Д., Спиро Д., Райан Дж., Стаф С. (март 2010 г.). «Изменение определений медитации - есть ли физиологическое следствие? Изменения температуры кожи в форме медитации, ориентированной на умственное безмолвие, по сравнению с отдыхом» (PDF) . Журнал Международного общества наук о жизни . 28 (1): 23–31.
  94. ^ Афтанас LI, Golocheikine SA (сентябрь 2002). «Нелинейная динамическая сложность ЭЭГ человека во время медитации». Письма неврологии . 330 (2): 143–6. DOI : 10.1016 / S0304-3940 (02) 00745-0 . PMID 12231432 . S2CID 2515889 .  
  95. ^ а б Хендрикс Т. (май 2018 г.). «Влияние медитации Сахаджа Йоги на психическое здоровье: систематический обзор». Журнал дополнительной и интегративной медицины . 15 (3). DOI : 10.1515 / jcim-2016-0163 . PMID 29847314 . S2CID 44076116 .  
  96. ^ а б Маноча Р., Блэк Д., Уилсон Л. (2012). «Качество жизни и функциональное состояние здоровья практикующих длительную медитацию» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2012 : 1–9. DOI : 10.1155 / 2012/350674 . PMC 3352577 . PMID 22611427 .  
  97. ^ Маноча R (2014). «Медитация, внимательность и пустота ума». Acta Neuropsychiatrica . 23 : 46–7. DOI : 10.1111 / j.1601-5215.2010.00519.x . S2CID 144683760 . 
  98. ^ Моргон А. Сахаджа Йога: древний путь к современному психическому здоровью? (Докторская диссертация по клинической психологии). Плимутский университет.
  99. Перейти ↑ Watts V (2016). «Кундалини-йога, как установлено, улучшает когнитивные функции у пожилых людей». Психиатрические новости . 51 (9): 1. DOI : 10,1176 / appi.pn.2016.4b11 .
  100. ^ a b c d Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul N, Laopaiboon M (январь 2006 г.). «Медитационная терапия тревожных расстройств». Кокрановская база данных систематических обзоров (1): CD004998. DOI : 10.1002 / 14651858.CD004998.pub2 . PMID 16437509 . 
  101. ^ Лин Фриман, Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход , основанный на исследованиях , Мосби Эльзевир, 2009, стр. 163
  102. Перейти ↑ Ernst E (2011). Bonow RO, et al. (ред.). Глава 51: Дополнительные и альтернативные подходы к ведению пациентов с сердечными заболеваниями . Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины (9-е изд.). Сондерс. ISBN 978-1-4377-2708-1. Систематический обзор шести рандомизированных контролируемых исследований трансцендентальной медитации не дал убедительных доказательств того, что медитация является эффективным средством лечения гипертонии. (Ссылается на тот же систематический обзор 2004 г. Canter и Ernst по TM и гипертонии, на который отдельно ссылаются в этой статье)
  103. ^ Canter PH, Ernst E (ноябрь 2004). «Недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, снижает ли Трансцендентальная Медитация артериальное давление: результаты систематического обзора рандомизированных клинических испытаний». Журнал гипертонии . 22 (11): 2049–54. DOI : 10.1097 / 00004872-200411000-00002 . PMID 15480084 . S2CID 22171451 .  
  104. ^ a b Krisanaprakornkit T, Ngamjarus C, Witoonchart C, Piyavhatkul N (июнь 2010 г.). «Медитационная терапия при синдроме дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)» . Кокрановская база данных систематических обзоров (6): CD006507. DOI : 10.1002 / 14651858.CD006507.pub2 . PMC 6823216 . PMID 20556767 .  
  105. ^ Canter PH, Ernst E (ноябрь 2003). «Совокупное влияние Трансцендентальной Медитации на когнитивные функции - систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний». Wiener Klinische Wochenschrift . 115 (21–22): 758–66. DOI : 10.1007 / BF03040500 . PMID 14743579 . S2CID 20166373 .  
  106. ^ Cahn BR, Polich J (2006). «Состояния и черты медитации: исследования ЭЭГ, ERP и нейровизуализации». Психологический бюллетень . 132 (2): 180–211. DOI : 10.1037 / 0033-2909.132.2.180 . PMID 16536641 . 
  107. ^ Brewer JA, Worhunsky PD, серый JR, Тан YY, Вебер J, Кобер H (декабрь 2011). «Опыт медитации связан с различиями в сетевой активности и подключении в режиме по умолчанию» . Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 108 (50): 20254–9. Bibcode : 2011PNAS..10820254B . DOI : 10.1073 / pnas.1112029108 . JSTOR 23060108 . PMC 3250176 . PMID 22114193 .   
  108. ^ a b Бэр, Рут (1 мая 2010 г.). Оценка процессов внимательности и принятия у клиентов: освещение теории и практики изменений . Новые публикации Harbinger. ISBN 978-1-60882-263-8.
  109. ^ а б Чемберс, Ричард; Ло, Барбара Чуен Йи; Аллен, Николас Б. (1 июня 2008 г.). «Влияние интенсивной тренировки внимательности на контроль внимания, когнитивный стиль и аффект». Когнитивная терапия и исследования . 32 (3): 303–322. DOI : 10.1007 / s10608-007-9119-0 . ISSN 1573-2819 . S2CID 3329869 .  
  110. ^ Brefczynski-Lewis, JA; Lutz, A .; Шефер, HS; Левинсон, ДБ; Дэвидсон, Р.Дж. (3 июля 2007 г.). «Нейронные корреляты опыта внимательности у практикующих медитацию долгое время» . Труды Национальной академии наук . 104 (27): 11483–11488. Bibcode : 2007PNAS..10411483B . DOI : 10.1073 / pnas.0606552104 . ISSN 0027-8424 . PMC 1903340 . PMID 17596341 .   
  111. ^ Гард, Тим; Таке, Максим; Диксит, Рохан; Hölzel, Britta K .; Дикерсон, Брэдфорд С .; Лазар, Сара В. (16 марта 2015 г.). «Более широкое распространение функциональной связности хвостатого тела у пожилых людей, практикующих крипалу-йогу и медитацию випассаны, чем у контрольных» . Границы нейробиологии человека . 9 : 137. DOI : 10,3389 / fnhum.2015.00137 . ISSN 1662-5161 . PMC 4360708 . PMID 25852521 .   
  112. ^ a b c Reive, Кэрол (июль 2019 г.). «Биологические измерения снижения стресса на основе внимательности: систематический обзор». Исследуй . 15 (4): 295–307. DOI : 10.1016 / j.explore.2019.01.001 . PMID 30765300 . 
  113. ^ a b Курт Ф, Людерс Э, Ву Б, Черный DS (2014). "Изменения серого вещества мозга, связанные с медитацией внимательности у пожилых людей: экспериментальное исследование с использованием морфометрии на основе вокселей" . Neuro . 1 (1): 23–26. DOI : 10.17140 / NOJ-1-106 . PMC 4306280 . PMID 25632405 .  
  114. ^ a b Курт Ф, Маккензи-Грэм А, Тога А. В., Людерс Э (январь 2015 г.). «Сдвигающаяся асимметрия мозга: связь между медитацией и структурной латерализацией» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 10 (1): 55–61. DOI : 10.1093 / сканирование / nsu029 . PMC 4994843 . PMID 24643652 .  
  115. ^ Tolahunase, Madhuri R .; Сагар, Раджеш; Файк, Муниб; Дада, Рима (1 января 2018 г.). «Вмешательство в образ жизни на основе йоги и медитации увеличивает нейропластичность и снижает тяжесть большого депрессивного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование» . Восстановительная неврология и неврология . 36 (3): 423–442. DOI : 10.3233 / РНН-170810 . ISSN 0922-6028 . PMID 29614706 .  
  116. ^ Мур, Адам; Малиновский, Питер (1 марта 2009 г.). «Медитация, внимательность и познавательная гибкость» . Сознание и познание . 18 (1): 176–186. DOI : 10.1016 / j.concog.2008.12.008 . ISSN 1053-8100 . PMID 19181542 . S2CID 9818458 .   
  117. ^ а б Тан, И-Юань; Лу, Цилинь; Фан, Мин; Ян, Ихонг; Познер, Майкл И. (26 июня 2012 г.). «Механизмы изменения белого вещества, вызванные медитацией» . Труды Национальной академии наук . 109 (26): 10570–10574. Bibcode : 2012PNAS..10910570T . DOI : 10.1073 / pnas.1207817109 . ISSN 0027-8424 . PMC 3387117 . PMID 22689998 .   
  118. ^ a b c Мразек, Майкл Д .; Франклин, Майкл С .; Филлипс, Дава Тарчин; Бэрд, Бенджамин; Школьник, Джонатан В. (28 марта 2013 г.). «Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума». Психологическая наука . 24 (5): 776–781. DOI : 10.1177 / 0956797612459659 . ISSN 0956-7976 . PMID 23538911 . S2CID 17754950 .   
  119. ^ а б Сюй, Цзянь; Вик, Александра; Грут, Инге Расмус; Лагопулос, Джим; Holen, Are; Эллингсен, Эйвинд; Давангер, Свенд (2014). «Ненаправленная медитация активирует сеть режима по умолчанию и области, связанные с поиском памяти и эмоциональной обработкой» . Границы нейробиологии человека . 8 : 86. DOI : 10,3389 / fnhum.2014.00086 . ISSN 1662-5161 . PMC 3935386 . PMID 24616684 .   
  120. ^ Семпл, Randye J. (1 июня 2010). «Усиливает ли осознанность медитация внимание? Рандомизированное контролируемое испытание». Внимательность . 1 (2): 121–130. DOI : 10.1007 / s12671-010-0017-2 . ISSN 1868-8535 . S2CID 28567382 .  
  121. ^ a b c Браун, Кирк Уоррен; Кресвелл, Дж. Дэвид; Райан, Ричард М. (17 ноября 2015 г.). Справочник по внимательности: теория, исследования и практика . Публикации Гилфорда. ISBN 978-1-4625-2593-5.
  122. Перейти ↑ Brown D, Forte M, Dysart M (июнь 1984). «Различия в зрительной чувствительности у практикующих осознанность и не медитирующих». Перцептивные и моторные навыки . 58 (3): 727–33. DOI : 10,2466 / pms.1984.58.3.727 . PMID 6382144 . S2CID 38007120 .  
  123. ^ a b Tloczynski J, Santucci A, Astor-Stetson E (декабрь 2000 г.). «Восприятие визуальных иллюзий новичками и практикующими долгое время». Перцептивные и моторные навыки . 91 (3 Pt 1): 1021–6. DOI : 10,2466 / pms.2000.91.3.1021 . PMID 11153836 . S2CID 31828795 .  
  124. Перейти ↑ Thompson, Lynn C. (2004). «Экспериментальное исследование йоги и медитации при стрессе у лиц, ухаживающих за деменцией». Журнал клинической психологии . 60 (6): 677–687. DOI : 10.1002 / jclp.10259 . PMID 15141399 . 
  125. ↑ Cahn BR, Polich J (март 2006 г.). «Состояния и черты медитации: исследования ЭЭГ, ERP и нейровизуализации». Психологический бюллетень . 132 (2): 180–211. DOI : 10.1037 / 0033-2909.132.2.180 . PMID 16536641 . 
  126. Перейти ↑ Benson H (декабрь 1997 г.). «Расслабляющая реакция: терапевтический эффект». Наука . 278 (5344): 1694–5. Bibcode : 1997Sci ... 278.1693B . DOI : 10.1126 / science.278.5344.1693b . PMID 9411784 . 
  127. ^ Кроми, William J. (18 апреля 2002). «Медитация изменяет температуру: разум контролирует тело в экстремальных экспериментах» . Вестник Гарвардского университета . Архивировано из оригинального 24 мая 2007 года.
  128. Перейти ↑ Benson H (2001). Реакция расслабления . HarperCollins. С.  61–3 . ISBN 978-0-380-81595-1.[необходим неосновной источник ]
  129. Перейти ↑ Britton, W, Lindahl, J, Cahn, B, Davis, J, Goldman, R (2014). «Пробуждение - это не метафора: влияние буддийских практик медитации на базовое бодрствование» . Летопись Нью-Йоркской академии наук . 13071 (1): 64–81. Bibcode : 2014NYASA1307 ... 64B . DOI : 10.1111 / nyas.12279 . PMC 4054695 . PMID 24372471 .  
  130. ^ Lumma, А, Кок, В, Singer, Т (2015). «Всегда ли медитация расслабляет? Исследование частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма, испытываемых усилий и симпатий во время тренировки трех типов медитации». Международный журнал психофизиологии . 97 (1): 38–45. DOI : 10.1016 / j.ijpsycho.2015.04.017 . PMID 25937346 . 
  131. ^ Amihai, I, Мария, K (2014). «Возбуждение и расслабление: сравнение нейрофизиологических и когнитивных коррелятов медитативных практик ваджраяны и тхеравады» . PLOS ONE . 9 (7): e102990. Bibcode : 2014PLoSO ... 9j2990A . DOI : 10.1371 / journal.pone.0102990 . PMC 4106862 . PMID 25051268 .  
  132. ^ Kox, М, Eijk, L, Zwaag, J Вилденберг, J стреловидности, F, Хёвен, J Pickkers, P (2014). «Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей» . Труды Национальной академии наук . 111 (20): 7379–7384. Bibcode : 2014PNAS..111.7379K . DOI : 10.1073 / pnas.1322174111 . PMC 4034215 . PMID 24799686 .  
  133. ^ a b Бродал, Пер (2004). Центральная нервная система: структура и функции (3-е изд.). Oxford University Press, США. С.  369 –396. ISBN 978-0-19-516560-9.
  134. ^ a b Людерс E, Cherbuin N, Kurth F (2015). «Вечно молодой (эр): потенциальные антивозрастные эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества» . Границы в психологии . 5 : 1551. DOI : 10.3389 / fpsyg.2014.01551 . PMC 4300906 . PMID 25653628 .  
  135. ^ Лазар SW, Керр CE, Вассерман RH, Грей JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B (ноябрь 2005 г.). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя» . NeuroReport . 16 (17): 1893–7. DOI : 10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19 . PMC 1361002 . PMID 16272874 .  
  136. ^ Паньони G, Секис M (октябрь 2007). «Возрастное влияние на объем серого вещества и внимание в медитации дзэн». Нейробиология старения . 28 (10): 1623–7. DOI : 10.1016 / j.neurobiolaging.2007.06.008 . PMID 17655980 . S2CID 16755503 .  
  137. ^ Курта F, Cherbuin N, Luders E (июнь 2015). «Уменьшение возрастной дегенерации субикулума гиппокампа у лиц, длительно занимающихся медитацией». Психиатрические исследования . 232 (3): 214–8. DOI : 10.1016 / j.pscychresns.2015.03.008 . PMID 25907419 . S2CID 32867018 .  
  138. ^ Luders E (январь 2014). «Изучение возрастной дегенерации мозга у практикующих медитацию». Летопись Нью-Йоркской академии наук . 1307 (1): 82–88. Bibcode : 2014NYASA1307 ... 82L . DOI : 10.1111 / nyas.12217 . PMID 23924195 . S2CID 13976798 .  
  139. ^ Epel E, Daubenmier J, Московиц JT, Фолкман S, Blackburn E (август 2009). «Может ли медитация замедлить клеточное старение? Когнитивный стресс, внимательность и теломеры» . Летопись Нью-Йоркской академии наук . 1172 (1): 34–53. Bibcode : 2009NYASA1172 ... 34E . DOI : 10.1111 / j.1749-6632.2009.04414.x . PMC 3057175 . PMID 19735238 .  
  140. ^ Орниш Д., Лин Дж., Чан Дж. М., Эпель Э, Кемп С., Вайднер Г. и др. (Октябрь 2013). «Влияние всесторонних изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с подтвержденным биопсией раком простаты низкого риска: 5-летнее наблюдение за описательным пилотным исследованием». Ланцет. Онкология . 14 (11): 1112–1120. DOI : 10.1016 / S1470-2045 (13) 70366-8 . PMID 24051140 . Краткое содержание - Центр новостей Калифорнийского университета в Сан-Франциско . 
  141. ^ Рамеш MG, Sathian B, E Сина, Kiranmai SR (октябрь 2013 г. ). «Эффективность медитации раджайоги на позитивное мышление: показатель самоудовлетворения и счастья в жизни» . Журнал клинико-диагностических исследований . 7 (10): 2265–7. DOI : 10,7860 / JCDR / 2013 / 5889,3488 . PMC 3843423 . PMID 24298493 .  
  142. ↑ Campos D, Cebolla A, Quero S, Bretón-López J, Botella C, Soler J, García-Campayo J, Demarzo M, Baños RM (2016). «Медитация и счастье: внимательность и сострадание к себе могут опосредовать отношения между медитацией и счастьем». Личность и индивидуальные различия . 93 : 80–85. DOI : 10.1016 / j.paid.2015.08.040 . hdl : 10234/157867 .
  143. ^ Сато Вт, Kochiyama Т, Uono S, Kubota Y, Савада R, S Yoshimura, Тоичи М (ноябрь 2015). «Структурный нейронный субстрат субъективного счастья» . Научные отчеты . 5 : 16891. Bibcode : 2015NatSR ... 516891S . DOI : 10.1038 / srep16891 . PMC 4653620 . PMID 26586449 .  
  144. ^ Dambrun M (ноябрь 2016). «Когда растворение воспринимаемых границ тела вызывает счастье: эффект самоотверженности, вызванный медитацией сканирования тела». Сознание и познание . 46 : 89–98. DOI : 10.1016 / j.concog.2016.09.013 . PMID 27684609 . S2CID 23099927 .  
  145. Перейти ↑ Anderson ND, Lau MA, Segal ZV, Bishop SR (2007). «Снижение стресса и контроль внимания на основе осознанности» . Клиническая психология и психотерапия . 14 (6): 449–463. DOI : 10.1002 / cpp.544 .
  146. ^ Kabat-Зинн, Джон (2013). Полная жизнь в катастрофе: использование мудрости вашего тела и разума, чтобы противостоять стрессу, боли и болезням (2-е изд.). Издательская группа «Рэндом Хаус». ISBN 978-0-345-53972-4.
  147. ^ a b c «Медитация: Введение» . Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья . Июнь 2010 г.
  148. Перейти ↑ Perez-De-Albeniz A, Holmes J (2000). «Медитация: концепции, эффекты и использование в терапии». Международный журнал психотерапии . 5 (1): 49–58. DOI : 10.1080 / 13569080050020263 .
  149. ↑ Rocha T (25 июня 2014 г.). «Темный рыцарь души» . Атлантика .
  150. ^ Turner RP, Lukoff D, Барнхаус RT, Lu FG (июль 1995). «Религиозная или духовная проблема. Диагностическая категория с учетом культурных особенностей в DSM-IV». Журнал нервных и психических заболеваний . 183 (7): 435–44. DOI : 10.1097 / 00005053-199507000-00003 . PMID 7623015 . 
  151. ^ Hayes SC, Strosahl К.Д., Уилсон К. (1999). «3». Терапия принятия и приверженности: экспериментальный подход к изменению поведения . Нью-Йорк: Гилфорд. ISBN 978-1-57230-481-9.
  152. ^ Metzner R (2005). «Психоделические, психоактивные и вызывающие привыкание наркотики и состояния сознания». В Earlywine M (ред.). Наркотики, изменяющие сознание . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета. С. 25–48. DOI : 10.1093 / acprof: oso / 9780195165319.003.0002 . ISBN 978-0-19-516531-9.
  153. ^ Наката Н, Сакамото К, Kakigi R (2014). «Медитация снижает связанную с болью нервную активность в передней поясной коре, островке, вторичной соматосенсорной коре и таламусе» . Границы в психологии . 5 : 1489. DOI : 10.3389 / fpsyg.2014.01489 . PMC 4267182 . PMID 25566158 .  
  154. ^ Mehan S, Моррис J (2018). «Обзор литературы по дыханию и вмешательству осознанности». Британский журнал управления здравоохранением . 24 (5): 235–241. DOI : 10.12968 / bjhc.2018.24.5.235 .
  155. Перейти ↑ Brown CA, Jones AK (март 2013 г.). «Психобиологические корреляты улучшения психического здоровья у пациентов с мышечно-скелетной болью после программы управления болью на основе осознанности». Клинический журнал боли . 29 (3): 233–44. DOI : 10.1097 / AJP.0b013e31824c5d9f . PMID 22874090 . S2CID 33688569 .  

Внешние ссылки [ править ]

  • СМИ, связанные с исследованиями медитации на Викискладе?