Рывке является первым из двух лифтов оспариваемых в спорте тяжелой атлетики (также известный как олимпийская атлетика) , а затем толчок . Цель рывка - поднять штангу с земли на голову одним непрерывным движением. Используются четыре основных стиля рывка: рывок приседа (или полный рывок ), раздельный рывок , силовой рывок и рывок мышц . Рывок приседания и раздельный рывок являются наиболее распространенными стилями, используемыми на соревнованиях, в то время как силовой рывок и рывок мышц в основном используются в тренировочных целях.
В рывке приседания атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под ней в положении приседания , принимая штангу над головой с прямыми руками, уменьшая необходимую высоту штанги, тем самым увеличивая вес, который атлет переносит. может успешно поднять. Наконец, атлет выпрямляется в полностью вертикальное положение со штангой над головой и полностью вытянутыми руками.
В раздельном рывке атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под штангу аналогично рывку приседа, но в раздельном рывке атлет «разделяет» ноги, помещая одну ногу перед ними, а другую сзади, позволяя чтобы получить штангу ниже, как в рывке приседаний. С ростом популярности рывка приседаний раздельный рывок стал гораздо реже, но иногда его выполняют некоторые атлеты.
В силовом рывке атлет поднимает штангу как можно выше и принимает штангу над головой с небольшим сгибанием в коленях и бедрах, увеличивая высоту, на которую необходимо поднять штангу, и уменьшая количество веса, который может быть успешно поднят. .
В рывке мышц атлет полностью поднимает штангу над головой с заблокированными руками и полностью вытянутыми бедрами и коленями. [1]
Техника [ править ]
В то время как рывок обычно делится на три фазы, Артур Дрекслер выделяет шесть различных фаз рывка.
Предварительная и первая фаза [ править ]
Перед первой фазой подъема атлет делает вдох через диафрагму, полностью заполняя нижнюю часть легких (живот должен расшириться). Это служит для сращивания позвоночника во время подъема - помогает предотвратить травмы. < Https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-belly-breathe-bigger-lifts/ > Затем атлет начинает первую фазу упражнения. тяга, или «предварительный подъем», ступни расставлены примерно на ширине бедер, пальцы слегка развернуты так, чтобы перекладина была выше средней части стопы. Голени будут наклонены к перекладине так, чтобы голень касалась перекладины или приближалась к ней. Бедра расположены так, чтобы верхняя часть бедра была приблизительно параллельна земле, но также может быть немного выше или ниже в зависимости от спортсмена. [2]Спина у атлетов должна быть прямой, без чрезмерной кривизны или закруглений в поясничном отделе позвоночника, с небольшим разгибанием грудного отдела позвоночника и слегка отведенными назад плечами. [2] Плечи должны быть расположены так, чтобы они находились прямо над перекладиной или немного впереди нее. [2] Гриф держится очень широким хватом. Шея должна быть расположена на одной линии с туловищем или немного вертикальнее. Во время первого рывка атлет начинает оказывать усилие на штангу, отделяя вес от платформы. [2]
Вторая фаза [ править ]
Вторая фаза тяги или «предварительное ускорение» начинается с отрыва веса от пола. На втором этапе атлет начинает с разгибания колена и перемещения бедра вверх, сохраняя при этом постоянный угол спины относительно пола. [2] Во время этой фазы атлет подтягивает штангу ближе к своему телу, и центр тяжести атлета смещается к пятке. [2] Во время этой фазы атлет начинает ускорять штангу, и к концу фазы туловище начинает принимать более вертикальное положение.
Третья фаза [ править ]
Во время третьей фазы, или «фазы адаптации», атлет начинает располагать свое тело соответствующим образом для финального взрывного рывка. Колени обычно выполняют «двойное сгибание колена», когда колено сгибается от предыдущего разгибания колена во время второй фазы, а туловище продолжает становиться более вертикальным. [2] Во время этой фазы атлет не прикладывает такую большую силу к штанге, как в предыдущих фазах. [2]
Четвертая фаза [ править ]
Во время четвертой фазы тяги или «окончательного ускорения» атлет выполняет последнее ускорение на перекладине. Это выполняется путем взрывного разгибания бедра, колена и лодыжек (или подошвенного сгибания). За этим следует поднятие плеч вверх («пожимание плечами») [2] и одновременное поднятие пяток или всей стопы. земля. Во время этой фазы туловище атлета обычно слегка отклоняется назад, а гриф ускоряется вверх по слегка изогнутой траектории. [2]
Пятая фаза [ править ]
Пятая фаза тяги или «фаза приседаний без опоры» происходит, когда атлет полностью выпрямляет колени, бедра и лодыжку. Атлет сгибает руки в локтях, подтягиваясь под штангу. Одновременно он слегка раздвигает ноги в положение для приседа и начинает опускаться в положение для приседа [2]
Шестая фаза [ править ]
Шестая фаза, или приседание с опорой под ногами, происходит, когда ноги атлета приземляются на помост, и атлет принимает положение для приседа. Затем атлет принимает штангу над головой с полностью прямыми руками. Из этого положения атлет восстанавливается, приседая с отягощением до полностью выпрямленного положения, сохраняя при этом положение штанги над головой. [2]
Применение к другим видам спорта [ править ]
Рывок также обычно используется в качестве инструмента для тренировки спортсменов в различных видах спорта, особенно в тех видах спорта, где требуется мощное движение всего тела, например, метание, спринт, бег и прыжки. Трехкратное разгибание в рывке (одновременное разгибание колена и бедра и подошвенное сгибание в голеностопном суставе) имитирует движения, упомянутые ранее, и требует от спортсмена выработки большого количества энергии на высоких скоростях. Рывок имеет среднюю скорость 1,52–1,67 м / с. [3] Это делает его качественным упражнением для скоростно-силовых тренировок, в котором спортсмен стремится перемещать легкий вес (25–40% от 1ПМ) с максимальной скоростью (1,1–1,65 м / с) [3]
Мировые рекорды [ править ]
Это официальные рекорды в новых весовых категориях: [4]
Мужчины [ править ]
| Весовая категория | Имя | Поднимать |
|---|---|---|
| 55 кг | Мировой стандарт | 135 кг |
| 61 кг | Ли Фабин | 145 кг |
| 67 кг | Хуан Минхао | 155 кг |
| 73 кг | Ши Чжиюн | 168 кг |
| 81 кг | Мохамед Ихаб | 173 кг |
| 89 кг | Мировой стандарт | 179 кг |
| 96 кг | Сохраб Моради | 186 кг |
| 102 кг | Мировой стандарт | 191 кг |
| 109 кг | Симон Мартиросян | 199 кг |
| 109+ кг | Лаша Талахадзе | 222 кг |
Женщины [ править ]
| Весовая категория | Имя | Поднимать |
|---|---|---|
| 45 кг | Мировой стандарт | 85 кг |
| 49 кг | Хоу Чжихуэй | 95 кг |
| 55 кг | Ли Яцзюнь | 102 кг |
| 59 кг | Чхё Хё-сим | 107 кг |
| 64 кг | Дэн Вэй | 117 кг |
| 71 кг | Мировой стандарт | 117 кг |
| 76 кг | Рим Чен Сим | 124 кг |
| 81 кг | Мировой стандарт | 127 кг |
| 87 кг | Мировой стандарт | 132 кг |
| 87+ кг | Ли Венвэнь | 147 кг |
См. Также [ править ]
 | Викискладе есть медиафайлы по теме урвать . |
- Очистите и нажмите
Ссылки [ править ]
- ^ Старр, Билл (январь 2010 г.). «Обучение выполнению полных рывков» (PDF) . Журнал CrossFit : 1 . Проверено 12 апреля +2016 .
- ^ a b c d e f g h i j k l Дрекслер, Артур (1998). Энциклопедия тяжелой атлетики: руководство по производительности мирового класса . Флашинг, штат Нью-Йорк: A - это сообщение. С. 23–28. ISBN 0965917924.
- ^ а б Аджан, Т; Лазарь, Барога (1988). Тяжелая атлетика: фитнес для всех видов спорта . Будапешт, Венгрия: Международная федерация тяжелой атлетики Будапешта. ISBN 9632538072.
- ^ "Мировые рекорды (новый чб)" . Международная федерация тяжелой атлетики .
