 | Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . ( апрель 2009 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Штангой кусок тренажерами , используемого в силовой тренировки , бодибилдинг , тяжелая атлетика и пауэрлифтинг , состоящий из длинного стержня, как правило , с весами , прикрепленными на каждом конце.
Гантели имеют длину от 1,2 метра (4 фута) до более 2,4 метра (8 футов), хотя грифы длиной более 2,2 метра (7,2 фута) используются в основном пауэрлифтерами и не являются обычным явлением. Центральная часть штанги варьируется в диаметре от 25 миллиметров (0,98 дюйма) до 50 миллиметров (1,96 дюйма) (например, ось Аполлона) и часто имеет гравировку с перекрестной штриховкой с накаткой, которая помогает лифтерам сохранять надежный захват. Весовые пластины скользят по внешним частям штанги, чтобы увеличить или уменьшить желаемый общий вес. [1] Хомуты используются для предотвращения неравномерного движения пластин наружу, чтобы подъемник не испытывал неравномерного усилия.
Штанга - это более длинная версия гантели, которая используется для тренировок с отягощениями и соревновательных видов спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит . Со штангой можно выполнять многие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс , жим лежа , олимпийская тяжелая атлетика, жим над головой , становая тяга и приседания . Стандартные штанги обычно имеют ориентировочный вес 20 кг (44 фунта). Многие категории фитнеса используют штангу по разным причинам, например, пауэрлифтеры используют штангу для выполнения сложных упражнений. [2]
Использование в олимпийской тяжелой атлетике [ править ]
Мужской бар [ править ]
Мужская олимпийская штанга - это металлическая штанга длиной 2,2 метра (7,2 фута) и весом 20 кг (44 фунта). Наружные концы имеют диаметр 1,96 дюйма (50 мм), а рукоятка - 28 миллиметров (1,1 дюйма) в диаметре и 1,31 метра (4,3 фута) в длину. На планках есть отметки для захвата, расположенные на расстоянии 910 миллиметров (36 дюймов) друг от друга, чтобы обеспечить интуитивное измерение ширины захвата. [3] Это стандарт, используемый в соревнованиях по тяжелой атлетике, где мужчины и женщины соревнуются на высшем уровне - Игры Содружества , Панамериканские игры , чемпионаты мира и Олимпийские игры.. Штанги такого типа должны иметь подходящий «хлыст» (способность накапливать энергию упругости) и плавно вращающиеся рукава, а также способность выдерживать падение с высоты. [2]
Женский бар [ править ]
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но короче - 2,01 метра (6,6 фута) и легче - 15 килограммов (33 фунта) - с меньшим диаметром секции рукоятки (25 миллиметров (0,98 дюйма)). [3] Также, в отличие от мужской планки, у женской планки нет центральной накатки. В пауэрлифтинге используется одна и та же планка как для мужчин, так и для женщин. [4]
Накладки на бампер [ править ]
Плиты веса, используемые в олимпийской тяжелой атлетике , которые часто называют "бамперными" плитами, должны иметь возможность безопасно опускаться с высоты выше головы и поэтому имеют покрытие из твердой резины. Плиты для общей силовой тренировки или пауэрлифтинга изготавливаются из чугуна и значительно дешевле.
В настоящее время Международная федерация тяжелой атлетики требует следующий цветовой код : [5]
| Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
|---|---|---|
| красный | 25 | 55,12 |
| синий | 20 | 44,09 |
| желтый | 15 | 33,07 |
| зеленый | 10 | 22.05 |
| белый | 5 | 11.02 |
| красный | 2,5 | 5,51 |
| синий | 2 | 4,41 |
| желтый | 1.5 | 3,31 |
| зеленый | 1 | 2,20 |
| белый | 0,5 | 1,10 |
Зеленые бамперы весом 50 кг (110 фунтов) были официально одобрены для использования IWF только с 1976 по 1980 г. [6] Монреаль был единственным олимпийским объектом, где они были развернуты.
В настоящее время олимпийские тарелки весом 10 кг (22 фунта) и более имеют диаметр 450 миллиметров (18 дюймов). Также существуют версии 450 мм (18 дюймов) с более легкими пластинами на 5 кг (11 фунтов) и 2,5 кг (5,5 фунта) для обеспечения правильного стартового положения для начинающих спортсменов. Они могут быть алюминиевыми или пластиковыми с резиновыми краями.
Пауэрлифтинг [ править ]
Как правило, пауэрлифтинг требует использования более жестких грифов, чтобы лучше приспособиться к более тяжелым весам, используемым в этом виде спорта. Тяге штанги, как правило , самый длинный, тонкий и наиболее гибкий, позволяя , таким образом , больший вес , который будет снят. Штанги в пауэрлифтинге используют более простые и прочные втулки, потому что им не нужно вращаться так же быстро, как олимпийские штанги в тяжелой атлетике. Иногда удлинняют и рукава штанг для пауэрлифтинга. Кроме того, отметки захвата штанг для пауэрлифтинга расположены ближе друг к другу, на 810 миллиметрах (31,9 дюйма). Это меньшее расстояние используется для проверки допустимой ширины захвата в жиме лежа .
Международная федерация пауэрлифтинг требует использование строго один и тот же вида бара на все подъемники, составляет от 28 мм (1,1 дюйма) и 29 мм (1,1 дюйма) в диаметре, не более 2,2 метра (7,2 футов) в общей длине, так и между 1,31 метров (4,3 фута) и 1,32 метра (4,3 фута) между внутренними поверхностями хомутов. Еще одно визуальное отличие от типичной олимпийской штанги или утвержденной Международным паралимпийским комитетом состоит в том, что накатка штанги IPF не должна быть покрыта хромом. [4] Заявление о том, что штанга должна весить 25 кг (55 фунтов) с надетыми манжетами, фактически позволяет использовать только штанги весом 20 кг (44 фунта), потому что, как и IWF, [3] IPF требует, чтобы манжеты весили 2,5 кг (5,5 фунтов). каждый. [4]
Общий вес штанги варьируется в зависимости от типа и количества пластин, загруженных на концы штанги, и выполняемого подъема, и легко может составлять 540 кг (1190 фунтов) или более со специальной штангой для приседаний (которая сама по себе может весить до 29 кг (65 фунтов) и иметь диаметр рукоятки до 35 мм (1,4 дюйма)).
Кроме того, пластины разного цвета использовались или использовались за пределами санкционированных IWF соревнований, особенно в пауэрлифтинге .
К ним относятся:
| Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
|---|---|---|
| 50 | 110,23 | |
| 50 | 110,23 | |
| 45,36 | 100 | |
| 45,36 | 100 | |
| 45,36 | 100 | |
| 25 | 55,12 | |
| 20,41 | 45 | |
| 20 | 44,09 | |
| 15,88 | 35 год | |
| 15 | 33,07 | |
| 11,34 | 25 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 4,54 | 10 | |
| 2,5 | 5,51 | |
| 2,5 | 5,51 | |
| 2,5 | 5,51 | |
| 2,27 | 5 | |
| 1,25 | 2,76 | |
| 1,25 | 2,76 | |
| 1.13 | 2,5 | |
| 0,57 | 1,25 | |
| 0,5 | 1,10 | |
| 0,5 | 1,10 | |
| 0,5 | 1,10 | |
| 0,25 | 0,55 |
Пластины для пауэрлифтинга в отличие от олимпийских пластин обычно тоньше (для размещения большего количества пластин на перекладине) и, поскольку они не предназначены для падения, не нужно использовать дополнительное покрытие.
100 фунтов (45 кг) тарелки довольно редки, обычно используются только в некоторых федерациях пауэрлифтинга, которые все еще используют комплекты тарелок с весами в фунтах, такие как IPA, SPF и их филиалы.
Пластины с полиуретановым покрытием черного цвета весом 50 кг (110 фунтов) были представлены Eleiko в рамках санкционированных Международным паралимпийским комитетом Паралимпийских игр 2012 года в Лондоне . Помимо них и 0,25 кг (0,55 фунта) дисков для записи, в наборе, одобренном IPC, используются те же пластины, что и в комплекте IWF. [7]
Технически, пластины весом 10 кг (22 фунта) и меньше могут быть любого цвета в наборах, одобренных IPF [4], хотя некоторые сертифицированные производители использовали для них только перечисленные выше цвета.
Внеконкурсное оборудование [ править ]
Большинство «олимпийских» брусьев, которые можно увидеть в коммерческих залах, хотя внешне похожи на настоящие олимпийские брусья для нетренированного глаза, не имеют основных характеристик Международной федерации тяжелой атлетики или пауэрлифтинга. Это просто обычные штанги для силовых тренировок с широкими вариациями маркировки, диаметра рукоятки и точного веса.
Таблички с отягощениями, используемые вне соревнований, не обязательно должны соответствовать требованиям IWF или пауэрлифтинга и могут быть любого цвета. Бамперные пластины Kraiburg оцениваются в фунтах и на одну ступень легче, чем ожидалось, с учетом их традиционного места в цветовом коде: красные пластины - 45 фунтов (20 кг), синие - 35 фунтов (16 кг) и т. Д.
Ошейники [ править ]
Стандартные ошейники могут быть из любого материала, обычно из металла, и могут весить до 2,5 кг (5,5 фунта) каждый как для мужчин, так и для женщин.
Типичный олимпийский гриф с парой воротников, без учета тарелок, может весить до 25 кг (55 фунтов) для мужчин и 20 кг (44 фунтов) для женщин в зависимости от воротников.
Другие типы [ править ]
Прототип "Олимпийской" вращающейся штанги [ править ]
Эта штанга была произведена компанией Berg в 1910 году, но была разработана Велтумом. Это был важный поворотный момент в олимпийском подъеме, так как штанга могла легко вращаться во время подъема. После Олимпийских игр 1928 года в Амстердаме штанги стали популяризироваться, и многие компании начали копировать штангу. Штанга Берга и ее копии были распространены во многих тренажерных залах по всему миру в основном с 1960-х по 1970-е годы из-за появления новой штанги. [8]
"Стандартные" штанги [ править ]
Несмотря на название, «стандартные» штанги имеют мало общего между собой по размеру. В отличие от вращающихся гильз диаметром 50 миллиметров (2,0 дюйма) олимпийских брусьев, которые устанавливают пластины с центральным отверстием более 50 миллиметров (2,0 дюйма), концы стандартных грифов не вращаются, а пластины устанавливаются примерно с Центральное отверстие 25 мм (0,98 дюйма).
Толщина секции захвата чаще всего 1 1 / 16 дюйма (27 мм) в Соединенных Штатах или 28 миллиметров (1,1 дюйма) в Европе , но может быть немного толще или тоньше, в зависимости от качества. Ни вес, ни длина штанги не стандартизированы, как мужские или женские олимпийские грифы, и могут варьироваться от 1,22 метра (4,0 фута) до 2,16 метра (7,1 фута). Они редко рассчитаны на нагрузку более 500 кг (1100 фунтов).
Гантели [ править ]
Гантели эквивалентны штанге для одной руки с поверхностью захвата примерно 16 сантиметров (6,3 дюйма) и общей длиной, которая редко превышает 50 сантиметров (20 дюймов). Регулируемые гантели - наиболее распространенное применение «стандартных» весовых пластин (имеющих центральное отверстие 25 миллиметров (0,98 дюйма)).
Бары для завивки EZ [ править ]
Первоначально известный как керлинг бар Dymeck после его изобретателя Льюиса Г. Dymeck, то EZ ( «легкий») грифом вариант штанги , который часто используется для бицепсов , вертикальных рядов , и лежа разгибания на трицепс . Изогнутый профиль перекладины в области захвата позволяет запястьям и предплечьям пользователя занять более нейтральное, менее супинированное положение. Это снижает риск повторяющихся стрессовых травм при выполнении этих упражнений. [9] Однако при выполнении сгибания бицепса использование гриф для сгибания EZ предотвращает полное сокращение бицепса - что может произойти только при полностью супинированном запястье - и, таким образом, может оказаться менее эффективным упражнением. [10]
Фиксированные штанги [ править ]
В основном они встречаются в спортзалах, это обычно довольно короткие штанги с уже прикрепленными и приваренными к штанге грузами [11], а в некоторых случаях - пластиковое / резиновое покрытие вокруг пластин. Типичный тренажерный зал может нести фиксированные штанги от 5 до 40 кг. Они удобны, поскольку занимают меньше места, чем полные перекладины, и полезны для многих упражнений, где требуется меньший вес. Они также могут стать более легкой отправной точкой для новичков, прежде чем переходить к использованию полных олимпийских планок. Кроме того, они обеспечивают быстрый переход между различными весами, если один выполняет несколько весов в быстрой последовательности .
Штанги с толстой рукоятью [ править ]
Эти специальные предметы созданы для того, чтобы бросить вызов захвату. Они используются в соревнованиях силачей для становой тяги и жимов над головой, таких как Axle Аполлона. В последнее время, даже такие экзотические, как 76 мм (3 дюйма) стержни диаметра появились, однако их практичность может быть спорной. Они производятся в Китае и могут весить до 61 килограмма (135 фунтов).
Брусья для трицепса [ править ]
По функциям перекладина на трицепс EZ состоит из двух параллельных ручек, установленных в клетке. Он используется для выполнения разгибаний на трицепс и сгибаний молоточков .
Ловушка / шестигранник [ править ]
Бар шестигранной формы в середине которого пользователь стоит и захватывает полосу, с помощью боковых ручек, с нейтральным захватом. Использование ограничителей перемещает центр тяжести ближе к подъемнику. Тренировочные брусья используются в основном для выполнения становой тяги и разгибания плеч.
См. Также [ править ]
 | Викискладе есть медиафайлы по теме штанги . |
- Гиря
Ссылки [ править ]
- ^ "Руководство Pickyguide по штанге" . Pickyguide.com. Архивировано 17 апреля 2009 года . Проверено 23 апреля 2009 .
- ^ a b Томпсон, Бреннан Дж .; Stock, Matt S .; Шилдс, JoCarol E .; Luera, Micheal J .; Мунайер, Ибрагим К .; Мота, Джейкоб А .; Каррильо, Элиас С.; Олингхаус, Кендра Д. (январь 2015 г.). «Тренировка становой тяги со штангой увеличивает скорость развития крутящего момента и выполнения вертикальных прыжков у новичков». Журнал исследований силы и кондиционирования . 29 (1): 1–10. DOI : 10.1519 / JSC.0000000000000691 . ISSN 1064-8011 . PMID 25226322 . S2CID 23389713 .
- ^ a b c «Приложения IWF Hand Book 2009-2012» . Справочник 2009-2012 Приложения . Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинала 3 августа 2012 года . Проверено 10 сентября 2012 года .
- ^ a b c d "Книга технических правил IPF 2012" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга. Архивировано из оригинального (PDF) 10 июля 2012 года . Проверено 10 сентября 2012 года .
- ^ "Руководство IWF 2009-2012 Технические правила и правила соревнований" . Справочник 2009-2012 Технические правила и правила соревнований . Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинала на 2 августа 2012 года . Проверено 15 сентября 2012 года .
- ^ Дрездин, Арчибальд. «Тяжелая атлетика сквозь века» . Поднимите . Проверено 10 сентября 2012 года .
- ^ «Правила и положения МПК 2011-2012 по пауэрлифтингу» (PDF) . МПК Пауэрлифтинг . Проверено 12 июня 2012 года .
- ^ "История олимпийской штанги" . Изучение физической культуры . 2018-02-12 . Проверено 22 февраля 2018 .
- ^ Повторяющиеся травмы напряжения, Тимоти Дж. Джеймсон, доктор медицины, страницы 79-80, ISBN 0-87983-802-7 , ISBN 978-0-87983-802-7 , McGraw Hill Professional
- ^ Rippetoe, Марк. «Платформа: разгибание трицепса лежа» . Компания Aasgaard . Проверено 22 апреля 2012 года .
- ^ Билл Рейнольдс (1983). Бодибилдинг для начинающих . Современные книги. п. 16. ISBN 9780809254996.
