Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта статья почти исключительно о мужском бодибилдинге, о женском бодибилдинге см. Женский бодибилдинг .

Бодибилдинг
Арнольд Шварценеггер 1974.jpg
Арнольд Шварценеггер , одна из самых заметных фигур в бодибилдинге, в 1974 году.
Высший руководящий органМеждународная федерация бодибилдинга и фитнеса
НикнеймыBB
Впервые разработанАнглия , конец 1800-х годов
Характеристики
КонтактНет
Члены командыНет
Смешанный полНет
ТипВ помещении
Место проведенияЗрительный зал
Присутствие
Страна или РегионМировой
ОлимпийскийНет
ПаралимпийскийНет
Всемирные игры1981  -  2009 гг.

Бодибилдинг - это использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры (наращивание мышц) за счет гипертрофии мышц в эстетических целях. [1] Это отличается от подобных занятий, таких как пауэрлифтинг, потому что в нем основное внимание уделяется внешнему виду, а не силе. [2] Человек, который занимается этим видом деятельности, называется бодибилдером . В профессиональном бодибилдинге, участники появляются в составе и исполняют определенные позы (а затем и индивидуальные упражнения по позированию) для судейской коллегии, которая оценивает их на основе симметрии, мускулатуры, размера, физической формы, позирования и сценического выступления. Бодибилдеры готовятся к соревнованиям, удаляя ненужные жировые отложения , усиленные на последнем этапе сочетанием внеклеточного обезвоживания и углеводной загрузки , для достижения максимальной мускулатуры и кровоснабжения ; они также загорают и бреются, чтобы подчеркнуть контраст своей кожи в свете прожекторов. [3]

Бодибилдинг требует значительных усилий и времени для достижения желаемых результатов. Бодибилдер может сначала набрать 8-20 фунтов в год, если он или она будет заниматься по семь часов еженедельно. Однако по прошествии первых двух лет рост начинает замедляться до примерно 5-15 фунтов. Через пять лет прирост может снизиться до 3–10 фунтов. [4]

Некоторые бодибилдеры используют анаболические стероиды и другие препараты, повышающие производительность, для наращивания мышц и более быстрого восстановления после травм, но соревнования иногда запрещают их использование из-за риска для здоровья или соображений честной конкуренции. Несмотря на некоторые призывы к тестированию на стероиды, ведущая федерация бодибилдинга ( Национальный комитет по телосложению ) этого не делает. [5] Победитель ежегодного конкурса IFBB « Мистер Олимпия » считается лучшим в мире профессиональным бодибилдером среди мужчин. С 1950 года чемпионаты НАББА по бодибилдингу считаются ведущими соревнованиями по бодибилдингу среди любителей, среди них есть такие известные победители, как Рег Парк, Ли Прист , Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер . Победители обычно становятся профессиональными спортсменами.

История [ править ]

Смотрите также: История физической культуры и фитнеса.

Ранняя история [ править ]

Фарнезе Геркулес , 216 AD

Традиции подъема камней практиковались в Древнем Египте , Греции и Тамилакаме . [6] Западная тяжелая атлетика развивалась в Европе с 1880 по 1953 год, когда силачи демонстрировали перед публикой подвиги силы и бросали вызов друг другу. Основное внимание уделялось не их телосложению, и у них часто были большие животы и толстые конечности. [7]

Евгений Сандов [ править ]

Евгений Сандов , которого часто называют «отцом современного бодибилдинга»

Бодибилдинг развился в конце 19 века, его продвигал в Англии немец Евгений Сандов , ныне считающийся «отцом современного бодибилдинга». Он позволил зрителям насладиться просмотром его телосложения в «представлении мускулов». Хотя зрители были в восторге от хорошо развитого телосложения, мужчины просто демонстрировали свое тело в рамках демонстрации силы или борцовских поединков. Сандов построил сценическое представление на основе этих представлений через своего менеджера Флоренца Зигфельда . Оскар выигрывающей 1936 музыкального фильма Великий Ziegfeld изображает начало современной бодибилдинге, когда Санды начали показывать свое тело для карнавалов. [ необходима цитата ]

Сандов настолько преуспел в том, чтобы сгибать и изображать свое телосложение, что позже он создал несколько предприятий вокруг своей славы и был одним из первых, кто начал продавать продукты с его именем. Ему приписывают изобретение и продажу первых тренажеров для масс: обработанные гантели , пружинные шкивы и натяжные ленты. Даже его изображение было продано тысячами в « кабинетных карточках » и других гравюрах. Сандов был идеальным «грацилианцем», эталоном идеальных пропорций тела, близким к древнегреческим и римским статуям. Затем судили о телосложении мужчин по тому, насколько точно они соответствовали этим пропорциям. [ необходима цитата ]

Первые масштабные соревнования по бодибилдингу [ править ]

14 сентября 1901 года Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу, названные «Великими соревнованиями». Он проходил в Королевском Альберт-холле в Лондоне . [8] Судя по оценке Сандова, сэра Чарльза Лоуза и сэра Артура Конан Дойля , соревнование имело большой успех, и многие энтузиасты бодибилдинга были отвергнуты из-за подавляющего числа зрителей. Победителем был вручен трофей - золотая статуя Сандова, созданная Фредериком Помероем. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из Ноттингема . Серебряный трофей Sandow был вручен занявшему второе место Д. Куперу. Бронзовый трофей Sandow - теперь самый известный из всех - был вручен занявшему третье место AC Smythe. [ необходима цитата] В 1950 году этот же бронзовый трофей был вручен Стиву Ривзу за победу в первом конкурсе НАББА « Мистер Вселенная ». [ необходима цитата ] Он не появится снова до 1977 года, когда победителю конкурса IFBB « Мистер Олимпия » Фрэнку Зейну вручили копию бронзового трофея. С тех пор победители конкурса « Мистер Олимпия» постоянно награждаются копиями бронзовой модели Сандова.

С 28 декабря 1903 г. по 2 января 1904 г. [9] в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке проходили первые в Америке крупномасштабные соревнования по бодибилдингу . Соревнование проводилось Бернарром Макфадденом , отцом физической культуры и издателем оригинальных журналов по бодибилдингу, таких как Health & Strength . Победителем стал Эл Трелоар , который был объявлен «Самым развитым человеком в мире». [10] Treloar выиграл денежный приз в размере 1000 долларов, что по тем временам было немалой суммой. Две недели спустя Томас Эдисонсняли на пленку рутину позирования Treloar. Эдисон также снял два фильма о Сандоу за несколько лет до этого. Это были первые три фильма с участием бодибилдера. В начале 20 века Макфадден и Чарльз Атлас продолжали продвигать бодибилдинг по всему миру.

Известные ранние бодибилдеры [ править ]

Многие другие важные бодибилдеры в ранней истории бодибилдинга до 1930 года включают: Эрла Лидермана (автора некоторых из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брайтбарта , Георга Хакеншмидта , Эми Нкемена, Джорджа Ф. Джоветта, Финна Хатераля (пионера в искусстве бодибилдинга). позирует), Фрэнк Сальдо , Монте Сальдо , Уильям Банкир , Лонсестон Эллиот, Сиг Кляйн , сержант. Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лайонел Стронгфорт («Стронгфортизм»), [11] Густав Фриштенски , Ральф Парко(чемпион-борец, который также является автором ранней книги по «физической культуре») и Алан П. Мид (который стал впечатляющим чемпионом по мускулам, несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне ). Актер Фрэнсис X. Бушман , ученик Сандова, начал свою карьеру в качестве бодибилдера и модели скульптора, а затем начал свою знаменитую карьеру в немом кино . [ необходима цитата ]

1950–1960 годы [ править ]

Бодибилдинг стал более популярным в 1950-х и 1960-х годах с появлением чемпионов по силовой и гимнастике и одновременной популяризацией журналов по бодибилдингу, принципов тренировок, питания для набора массы и сокращения , использования белка и других пищевых добавок и возможности участвовать в соревнованиях по телосложению. Число организаций по бодибилдингу росло, и в первую очередь Международная федерация бодибилдеров (IFBB) была основана в 1946 году канадскими братьями Джо и Беном Вейдерами . Другие бодибилдинговые организации включали Любительский спортивный союз (AAU),Национальная ассоциация любительского бодибилдинга (NABBA) и Всемирная гильдия бодибилдинга (WBBG). Следовательно, соревнования росли как по количеству, так и по размеру. Помимо множества чемпионатов «Мистер ХХХ» (укажите город, город, штат или регион), самые престижные титулы [ по мнению кого? ] были Мистер Америка, Мистер Мир, Мистер Вселенная, Мистер Галактика и, наконец, Мистер Олимпия, который был основан в 1965 году IFBB и теперь считается самым важным соревнованием по бодибилдингу в мире. [1]

В 1950-е годы самые успешные и самые известные спортсмены-бодибилдеры [ по мнению кого? ] были Билл Перл , Рег Парк , Лерой Колбер и Кларенс Росс . Некоторые бодибилдеры стали известными благодаря относительно новым средствам массовой информации - телевидению, а также кино. Наиболее заметные [ по мнению кого? ] были Джек Лалэнн , Стив Ривз , Рег Парк и Микки Харгитей . Хотя в 1950-х годах по всей стране были известные спортивные залы (например, Vince's Gym в Северном Голливуде, Калифорния и Vic Tannyсеть тренажерных залов), в Соединенных Штатах все еще оставались сегменты, в которых не было «хардкорных» залов для бодибилдинга до появления Gold's Gym в середине 1960-х годов. Наконец, знаменитый Muscle Beach в Санта-Монике продолжал оставаться популярным как место, где можно увидеть акробатические номера, силовые подвиги и тому подобное. Это движение усилилось в 1960-х годах с увеличением количества просмотров на телевидении и в кино, поскольку бодибилдеры фигурировали в популярных шоу и фильмах. [6]

1970–1990 годы [ править ]

Новые организации [ править ]

Эд Фьюри позирует с моделью Джеки Коуи в 1953 году.

В 1970-х бодибилдинг получил широкую огласку благодаря появлению Арнольда Шварценеггера , Франко Колумбу , Лу Ферриньо и других в документальной драме 1977 года « Качая железо» . К этому времени IFBB доминировала в соревнованиях по бодибилдингу, а Спортивный союз любителей (AAU) отошел на второй план. Национальный комитет Телосложение (NPC) был сформирован в 1981 году Джим Manion, [12]который только что ушел с поста председателя комитета AAU Physique. NPC стал самой успешной организацией по бодибилдингу в Америке и является любительским подразделением IFBB. В конце 1980-х и начале 1990-х годов наблюдался спад соревнований по бодибилдингу, спонсируемых AAU. В 1999 году AAU проголосовала за прекращение мероприятий по бодибилдингу.

Использование анаболических / андрогенных стероидов [ править ]

В этот период также наблюдался рост использования анаболических стероидов в бодибилдинге и многих других видах спорта. В культуре бодибилдинга это частично объясняется появлением «массовых монстров», начиная с Арнольда Шварценеггера , Серджио Оливы и Лу Ферриньо в конце 1960-х - начале 1970-х годов, и продолжая до 1980-х с Ли Хейни , 1990-х с Дорианом Йейтсом. , Ронни Колеман и Маркус Рюль и по сей день. Бодибилдеры, такие как Грег Ковачдостигли невиданных ранее массы и размеров, но не достигли успеха на профессиональном уровне. Другие были известны своим впечатляющим развитием определенной части тела, как Том Платц или Пол Демайо своими мускулами ног. Во время съемок « Качая железо» Шварценеггер (хотя никогда не признавался в употреблении стероидов до выхода на пенсию) сказал, что «вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы получить преимущество в соревнованиях». [ необходима цитата ] Позже он скажет, что ни о чем не жалеет. [13]

Чтобы бороться с употреблением анаболических стероидов и в надежде стать членом МОК , IFBB ввела допинг- тесты как на стероиды, так и на другие запрещенные вещества. Несмотря на то, что допинг-тесты проводились, большинство профессиональных бодибилдеров все еще использовали анаболические стероиды для соревнований. В 1970-х годах открыто обсуждалось использование анаболических стероидов, отчасти из-за того, что они были законными. [14] В Законе о контроле над анаболическими стероидами 1990 года Конгресс США включил анаболические стероиды в Список III Закона о контролируемых веществах (CSA). В Канаде стероиды перечислены в Приложении IV Закона о контролируемых наркотиках и веществах , принятомфедеральный парламент в 1996 году. [15]

Всемирная федерация бодибилдинга [ править ]

Основная статья: Всемирная федерация бодибилдинга

В 1990 году промоутер профессионального рестлинга Винс МакМахон объявил о создании новой организации по бодибилдингу под названием Всемирная федерация бодибилдинга (WBF). МакМахон хотел привнести в спорт бодибилдинг зрелищность в стиле WWF и более крупные призовые деньги. Было набрано несколько звезд IFBB, но состав никогда не был очень большим, и в нем участвовали одни и те же спортсмены; Самым заметным победителем и первым чемпионом WBF стал Гэри Страйдом . МакМахон формально распустил WBF в июле 1992 года. Причины этого, как сообщается, включали отсутствие дохода от трансляций соревнований с оплатой за просмотр, низкие продажи журнала WBF Bodybuilding Lifestyles (позже WBF Magazine), а также расходы на оплату нескольких шестизначных контрактов при производстве двух телешоу и ежемесячного журнала. [ необходима цитата ]

2000-е [ править ]

Восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман в октябре 2009 года.

В 2003 году Джо Вейдер продал Weider Publications компании AMI , которой принадлежит National Enquirer . Пост президента IFBB занял Рафаэль Сантоха после смерти Бена Вейдера в октябре 2008 года. В 2004 году промоутер конкурса Уэйн ДеМилиа вышел из состава IFBB, и AMI взяла на себя продвижение конкурса Мистер Олимпия: в 2017 году AMI взял конкурс сразу. [16]

В начале 21 века модели потребления и отдыха, аналогичные тем, что были в Соединенных Штатах, получили более широкое распространение в Европе и особенно в Восточной Европе после распада Советского Союза . Это привело к появлению совершенно новых популяций бодибилдеров из стран бывшего Восточного блока . [ необходима цитата ]

Обсуждение олимпийского спорта [ править ]

В начале 2000-х IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта. Он получил полноправное членство в МОК в 2000 году и пытался получить одобрение в качестве показательного соревнования на Олимпийских играх, что, как мы надеемся, приведет к его добавлению в качестве полноценного соревнования. Этого не произошло, и олимпийское признание бодибилдинга остается спорным, поскольку многие утверждают, что бодибилдинг - это не спорт. [17]

Области [ править ]

Профессиональный бодибилдинг [ править ]

Основная статья: Профессиональный бодибилдинг
Трёхкратный мистер Олимпия Фрэнк Зейн , как говорят, обладает величайшим телосложением в истории бодибилдинга из-за его скрупулезного внимания к симметрии и пропорциям [18] [19]

В современной индустрии бодибилдинга термин « профессионал » обычно означает культуриста, который выигрывал квалификационные соревнования как любитель и получил «профессиональную карту» от своей соответствующей организации. Профессионалы получают право участвовать в соревнованиях, включающих денежные призы. Профессиональная карта также запрещает спортсмену соревноваться в федерациях, отличных от той, от которой он получил профессиональную карту. [20] В зависимости от уровня успеха эти бодибилдеры могут получать денежную компенсацию от спонсоров, как и спортсмены в других видах спорта.

Естественный бодибилдинг [ редактировать ]

Основная статья: Естественный бодибилдинг

Из-за растущей озабоченности по поводу высокой стоимости, последствий для здоровья и незаконного характера некоторых стероидов, многие организации сформировались в ответ и сочли себя «естественными» соревнованиями по бодибилдингу. В дополнение к отмеченным опасениям, многие промоутеры бодибилдинга стремились избавиться от "причудливого" восприятия бодибилдинга у широкой публики и успешно представили более широкую аудиторию бодибилдингу, включив в него спортсменов, чье телосложение кажется гораздо более достижимым и доступным. реалистично. [21]

В естественных соревнованиях протокол тестирования варьируется среди организаций от детекторов лжи до анализа мочи . Наказания также варьируются от организации к организации: от дисквалификации до строгих запретов на участие в соревнованиях. Также важно отметить, что у естественных организаций также есть свой собственный список запрещенных веществ, и важно обратиться на веб-сайт каждой организации для получения дополнительной информации о том, какие вещества запрещены к конкуренции. Есть много организаций естественного бодибилдинга; некоторые из наиболее крупных: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF / WNBF и INBA / PNBA. Эти организации имеют либо американское, либо мировое присутствие, и их деятельность не ограничивается страной, в которой они размещены. [21]

Мужское телосложение [ править ]

Из-за тех, кто считал открытый бодибилдинг «слишком большим», «уродливым» и вредным для здоровья, в 2013 году была запущена новая категория. Первый MR. Олимпией был Марк Уингсон, за которым следовал Джереми Буэндиа 4 года подряд. Как и в открытом бодибилдинге, федерации, в которых вы можете соревноваться, - это как естественные, так и обычные дивизионы. Основное различие между ними заключается в том, что спортсмены мужского телосложения позируют в шортах, а не в традиционном костюме для позирования, а бодибилдеры в открытом стиле намного крупнее и мускулистее, чем участники мужского телосложения. У бодибилдеров есть обширная программа позирования, в то время как категория телосложения в первую очередь оценивается по позам спереди и сзади. Многие из мужчинСпортсмены по физическому телосложению не превышают 200 фунтов и имеют немного более достижимое и эстетичное телосложение по сравнению с бодибилдерами открытого типа. Хотя эта категория начиналась медленно, но за последние 5 лет она значительно выросла, теперь, похоже, мужское телосложение более популярно, чем открытый бодибилдинг.

Классическое телосложение [ править ]

Это золотая середина и в мужском телосложении, и в бодибилдинге. Спортсмены в этой категории не такие большие, как бодибилдеры, но не такие маленькие, как участники соревнований по мужскому телосложению. Они позируют и выступают в мужских трусах-боксерах, чтобы продемонстрировать ноги, в отличие от Mens Physique, которые скрывают ноги в шортах с доской. Классическое телосложение существует всего 4 года с момента его появления в 2016 году. Дэнни Хестер был первым мистером Олимпия с классическим телосложением, а теперь Крис Бамстед - мистер Олимпия 2020 года. [22]

Женский бодибилдинг [ править ]

Основная статья: Женский бодибилдинг
Никки Фуллер позирует

Первый национальный чемпионат США по телосложению среди женщин, организованный Генри МакГи и проведенный в Кантоне, штат Огайо, в 1978 году, обычно считается первым настоящим соревнованием по бодибилдингу среди женщин, то есть первым соревнованием, в котором участники оценивались исключительно по мускулатуре. [23] В 1980 году был проведен первый конкурс «Мисс Олимпия» (первоначально известный как «Мисс Олимпия»), самый престижный конкурс для профессионалов. Первой победительницей стала Рэйчел Маклиш , которая также выиграла чемпионат NPC в США ранее в этом году. Соревнования стали поворотным моментом для женского бодибилдинга. Маклиш вдохновил многих будущих спортсменов начать тренировки и соревнования.

В 1985 году вышел документальный фильм « Качая железо 2: Женщины» . Он задокументировал подготовку нескольких женщин к чемпионату мира по футболу Caesars Palace 1983 года. Заметными участниками конкурса в фильме были Крис Александер, Лори Боуэн, Лидия Ченг, Карла Данлэп, Бев Фрэнсис и Маклиш. В то время Фрэнсис фактически занималась пауэрлифтингом , хотя вскоре она успешно перешла в бодибилдинг, став одним из ведущих спортсменов конца 1980-х - начала 1990-х годов.

В последние годы родственные области фитнеса и соревнований по фигуре стали популярнее, превзойдя женский бодибилдинг, и стали альтернативой для женщин, которые решили не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Маклиш была бы очень похожа на того, кого сегодня считают спортсменкой по фитнесу и фигуре, а не на того, что сейчас считается женщиной-бодибилдером. Соревнования по фитнесу также содержат гимнастический элемент.

Э. Вильма Коннер участвовала в чемпионате NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic 2011 в Ловленде, штат Колорадо , в возрасте 75 лет и 349 дней. [24]

Конкурс [ править ]

В соревновательном бодибилдинге бодибилдеры стремятся представить на сцене эстетически приятное тело. [25] [26] В предварительном оценивании участники выполняют ряд обязательных поз: развод на широчайшие передние, разводные на широчайшие задние, передний двойной бицепс , задний двойной бицепс , боковая грудь , боковые трицепсы , самая мускулистая (только для мужчин), брюшной пресс и бедра. . Каждый участник также выполняет индивидуальную хореографическую программу, чтобы продемонстрировать свое телосложение. posedownобычно проводится в конце раунда позирования, когда судьи завершают подсчет очков. Бодибилдеры обычно проводят много времени, тренируясь перед зеркалом или под руководством своего тренера.

В отличие от соревнований по стронгмену или пауэрлифтингу , где физическая сила имеет первостепенное значение, или олимпийской тяжелой атлетике , где главное в равной степени делится между силой и техникой, соревнования по бодибилдингу обычно делают упор на кондицию, размер и симметрию. Различные организации подчеркивают определенные аспекты конкуренции и иногда имеют разные категории, в которых они могут соревноваться. [ необходима цитата ]

Подготовка [ править ]

Набухание и резка [ править ]

Лукас Осладил позирует на сцене в вариации самой мускулистой позы

Общая стратегия, используемая большинством современных спортсменов-бодибилдеров, состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу в течение большей части года (известное как «межсезонье») и примерно за 12–14 недель до соревнований терять максимум жира (см. как «резка») при сохранении как можно большей мышечной массы. Фаза набора массы влечет за собой сохранение чистого положительного энергетического баланса ( избыток калорий ). Количество излишка, в котором остается человек, зависит от его целей, так как больший излишек и более длительная фаза набора массы создаст больше жировой ткани. Избыток калорий по отношению к энергетическому балансу гарантирует, что мышцы останутся в состоянии анаболизма . [27]

Фаза резки влечет за собой сохранение чистого отрицательного энергетического баланса (дефицит калорий). Основная цель стрижки - окисление жира при сохранении как можно большего количества мышц. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее похудеете. Однако большой дефицит калорий также создает риск потери мышечной ткани. [28]

Стратегия набора массы и сокращения эффективна, потому что существует четко установленная связь между гипертрофией мышц и положительным энергетическим балансом. [29] Продолжительный период избытка калорий позволит атлету набрать больше обезжиренной массы, чем он мог бы набрать в других условиях. Ожидается некоторый прирост жировой массы, которую спортсмены стремятся окислить в период сушки, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы.

Чистое наращивание [ править ]

Попытка увеличить мышечную массу тела без увеличения количества жира называется чистым набуханием. Соревновательные бодибилдеры сосредотачивают свои усилия на достижении максимальной внешности во время короткого «соревновательного сезона». [30] Чистый набор массы занимает больше времени и представляет собой более совершенный подход к достижению необходимого человеку процента жира и мышечной массы. Распространенная тактика для поддержания низкого уровня жира и высокой мышечной массы - иметь более калорийные и более низкокалорийные дни, чтобы поддерживать баланс между набором и потерей. Многие чистые массовые диеты начинаются с умеренного количества углеводов, умеренного количества белка и низкого количества жиров. [31] Чтобы поддерживать чистую массу, важно ежедневно достигать цели по калориям. Макроэлементы Цели (углеводы, жиры и белки) будут разными для каждого человека, но в идеале лучше всего приблизиться к ним как можно ближе.

Грязное набухание [ править ]

«Грязное набухание» - это процесс переедания с огромным избытком калорий без попытки выяснить точное количество проглоченных макроэлементов. Тяжелоатлеты, которые пытаются быстро набрать массу, не заботясь о эстетике, часто выбирают метод «грязной массы». [32] Многие бодибилдеры, не участвующие в соревнованиях, предпочитают не применять эту традиционную стратегию, поскольку она часто приводит к значительному нежелательному увеличению веса во время фазы «набора массы».

Предсоревновательный [ править ]

В последнюю неделю перед соревнованиями бодибилдеры обычно уменьшают потребление воды , натрия и углеводов , первые два - для изменения удержания воды в организме, а вторые - для уменьшения гликогена в мышцах. За день до шоу из рациона исключают воду и можно вводить диуретики , а углеводную нагрузку предпринимают для увеличения размера мышц за счет пополнения их гликогена. Цель состоит в том, чтобы максимально похудеть и увеличить видимость вен или « васкуляризации ». Мышечная форма и васкуляризация дополнительно улучшаются непосредственно перед выходом на сцену за счет затемнения кожи черезсредства для загара и нанесение на кожу масел для усиления блеска. Некоторые участники будут есть продукты, богатые сахаром, чтобы улучшить видимость своих вен. Последний шаг, называемый «накачивание», заключается в выполнении упражнений с легкими весами или других видов низкого сопротивления (например, два спортсмена могут «накачивать» друг друга, держа полотенце и потянув по очереди) непосредственно перед соревнованием, чтобы набрать мышцы с кровью и еще больше увеличивают их размер и плотность. [ необходима цитата ]

Рост мышц [ править ]

Бодибилдеры используют три основных стратегии для максимальной гипертрофии мышц :

  • Силовые тренировки с отягощениями или упругим / гидравлическим сопротивлением.
  • Специализированное питание , включающее дополнительный белок и добавки при необходимости.
  • Достаточный отдых, включая сон и восстановление сил между тренировками.

Бодибилдеры часто сокращают эти три шага до известного девиза: «Ешьте чисто, тренируйтесь усердно, хорошо спите».

Силовые тренировки [ править ]

Основные статьи: Силовые тренировки и силовые тренировки

Интенсивные силовые тренировки вызывают микротрещины в тренируемых мышцах; это обычно называется микротравмой . Эти микротрещины в мышцах способствуют появлению болезненности после тренировки, которая называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Восстановление этих микротравм приводит к росту мышц . Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки. Однако по мере того, как мышцы адаптируются к упражнениям, болезненность имеет тенденцию уменьшаться. [33]

Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы, вызывая два разных типа гипертрофии : саркоплазматическую и миофибриллярную. Саркоплазматическая гипертрофия приводит к увеличению размеров мышц, поэтому бодибилдеры предпочитают ее больше, чем миофибриллярную гипертрофию, которая увеличивает спортивную силу. Саркоплазматическая гипертрофия вызывается увеличением количества повторений, тогда как миофибриллярная гипертрофия запускается при поднятии большего веса. [34] В любом случае увеличивается как размер, так и сила мускулов (по сравнению с тем, что происходит, если тот же самый человек вообще не поднимает тяжести), однако акцент делается на другом. [ необходима цитата ]

Многие тренирующиеся любят переключаться между двумя методами, чтобы предотвратить адаптацию организма (поддержание прогрессирующей перегрузки), возможно, делая упор на тот метод, который больше соответствует их целям; Как правило, бодибилдер большую часть времени стремится к саркоплазматической гипертрофии, но может временно перейти на тренировку с миофибриллярной гипертрофией, чтобы пройти через плато. Однако не было предоставлено никаких реальных доказательств того, что стажеры когда-либо достигали этого плато, скорее это была шумиха, созданная из «мышечного замешательства». [ требуется уточнение ] [ необходима цитата ]

Питание [ править ]

Высокий уровень роста и восстановления мышц, достигнутый бодибилдерами, требует специальной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку с таким же весом, чтобы обеспечить потребности в белке и энергии, необходимые для поддержки их тренировок и увеличения мышечной массы. При подготовке к соревнованиям суб-поддерживающий уровень пищевой энергии сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями для сжигания жира . Белки, углеводы и жиры - три основных макроэлемента, которые необходимы человеческому организму для наращивания мышечной массы. [35] Соотношение калорий из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей бодибилдера. [36]

Углеводы [ править ]

Углеводы играют важную роль для бодибилдеров. Они дают телу энергию, чтобы справиться с суровыми тренировками и восстановлением. Углеводы также способствуют секреции инсулина - гормона, позволяющего клеткам получать необходимую им глюкозу . Инсулин также переносит аминокислоты в клетки и способствует синтезу белка . [37] Инсулин оказывает стероидоподобное действие в плане увеличения мышечной массы. [38] Невозможно стимулировать синтез белка без наличия инсулина, а это означает, что без приема углеводов или белка, который также вызывает высвобождение инсулина, невозможно добавить мышечную массу. [39] Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом.и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара с высоким гликемическим индексом и крахмалы. Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкий инсулиновый ответ, который переводит организм в состояние, при котором он может накапливать дополнительную пищевую энергию в виде жира. Однако бодибилдеры часто употребляют в пищу быстро перевариваемые сахара (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина ) непосредственно перед, во время и / или сразу после тренировки. Это может помочь восполнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка. [40]

Белок [ править ]

Протеиновые молочные коктейли, приготовленные из протеинового порошка (в центре) и молока (слева), являются распространенной добавкой.

Моторные белки актин и миозин генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Кортизол снижает поглощение аминокислот мышцами и подавляет синтез белка. [41] Текущие рекомендации предполагают, что бодибилдеры должны потреблять 25–30% белка на общее количество потребляемых калорий, чтобы достичь своей цели - поддерживать и улучшать состав тела. [42] Это широко обсуждаемая тема, многие утверждают, что 1 грамм белка на фунт массы тела в день является идеальным, некоторые предполагают, что меньше, а другие рекомендуют 1,5, 2 или больше. [43]Считается, что белок нужно употреблять часто в течение дня, особенно во время / после тренировки и перед сном. [44] Также ведутся споры о том, какой протеин лучше всего принимать. Курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, как и некоторые орехи, семена, бобы и чечевица. Казеин или сыворотка часто используются для дополнения диеты дополнительным белком. Сыворотка - это тип протеина, который содержится во многих популярных марках протеиновых добавок, и многие бодибилдеры предпочитают его из-за его высокой биологической ценности (BV) и быстрой абсорбции. Сывороточный протеин также оказывает большее влияние, чем казеин, на уровень инсулина, вызывая высвобождение инсулина примерно в два раза. [45]Этот эффект можно отчасти преодолеть, комбинируя казеин и сыворотку.

Ранее считалось, что бодибилдерам нужен белок с более высоким BV, чем у сои , чего дополнительно избегали из-за его предполагаемых эстрогенных (женских гормонов) свойств, хотя более поздние исследования показали, что соя действительно содержит фитоэстрогены, которые конкурируют с эстрогенами в мужском организме. и может блокировать эстрогенное действие. [46] Соя, лен и другие растительные продукты, содержащие фитоэстрогены, также полезны, потому что они могут подавлять некоторые функции гипофиза, одновременно стимулируя систему P450 в печени (которая выводит из организма гормоны, лекарства и отходы) для более активной переработки и переработки. выводят избыток эстрогена. [47]

Питание [ править ]

Некоторые бодибилдеры часто разделяют прием пищи на 5–7 приемов пищи равной пищевой ценности и едят через определенные промежутки времени (например, каждые 2–3 часа). Этот подход служит двум целям: ограничить чрезмерное употребление пищи в фазе нарезки и позволить потреблять большие объемы пищи во время фазы набора массы. Более частое питание не увеличивает скорость основного обмена по сравнению с трехразовым питанием. [48] Хотя у пищи есть метаболические затраты на переваривание, усвоение и хранение, называемые термическим эффектом пищи , это зависит от количества и типа пищи, а не от того, как пища распределяется между приемами пищи в течение дня. Хорошо контролируемые исследования с использованием калориметрии всего тела и воды с двойной меткойпродемонстрировали, что более частое питание не дает метаболических преимуществ. [49] [50] [51]

Пищевые добавки [ править ]

Основная статья: Пищевая добавка для бодибилдинга

Важная роль питания в наращивании мышечной массы и сжигании жира означает, что бодибилдеры могут потреблять самые разные пищевые добавки . [52] Различные продукты используются в попытке увеличить размер мышц, увеличить скорость сжигания жира, улучшить здоровье суставов, увеличить естественную выработку тестостерона, повысить эффективность тренировок и предотвратить потенциальный дефицит питательных веществ.

Вещества, повышающие эффективность [ править ]

Некоторые бодибилдеры используют такие препараты, как анаболические стероиды, и вещества-прекурсоры, такие как прогормоны, для увеличения мышечной гипертрофии . Анаболические стероиды вызывают гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вероятно, вызванную повышенным синтезом мышечных белков. Они также вызывают нежелательные побочные эффекты, включая гепатотоксичность , гинекомастию , угри , раннее начало облысения по мужскому типу и снижение выработки собственного тестостерона в организме, что может вызвать атрофию яичек . [53] [54] [55]Другие вещества, повышающие производительность, используемые спортсменами-бодибилдерами, включают гормон роста человека (HGH). Гормон роста также используется женщинами-бодибилдерами для увеличения мускулов, «сохраняя при этом« женский вид »». [56]

Рост мышц труднее добиться у пожилых людей, чем у молодых людей, из-за биологического старения , которое приводит ко многим метаболическим изменениям, пагубным для роста мышц; например, за счет снижения уровня гормона роста и тестостерона . Некоторые недавние клинические исследования показали, что лечение низкими дозами гормона роста для взрослых с дефицитом гормона роста изменяет состав тела за счет увеличения мышечной массы, уменьшения жировой массы, увеличения плотности костей и силы мышц, улучшает сердечно-сосудистые параметры и влияет на качество жизни без значительных побочных эффектов. последствия. [57] [58] [59]

У грызунов нокдаун экспрессии гена металлотионеина приводит к активации пути Akt и увеличению размера мышечной трубки , гипертрофии волокон типа IIb и, в конечном итоге, к силе мышц. [60]

Введение масла в мышцы [ редактировать ]

Недавняя тенденция в бодибилдинге - вводить синтол [61] в мышцы, чтобы создать более крупные выпуклости, или вводить ПММА в мышцы, чтобы придать им форму. Использование ПММА для придания формы мышцам запрещено в США. [62] Однако использование синтола не является незаконным. [63] [64]

Повышение масло сайта, часто называют Santol или Синтол (никакого отношения к Синтол жидкости для полоскания рта марки), относится к маслу впрыскивается в мышцы , чтобы увеличить размер или изменить форму. Некоторые бодибилдеры, особенно на профессиональном уровне, вводят в свои мышцы такие смеси, чтобы имитировать внешний вид развитой мышцы, которая в противном случае может быть непропорциональной или отсутствовать. [64] [65] Это известно как «взбалтывание». [66] [67] Синтол на 85% состоит из масла, 7,5% лидокаина и 7,5% алкоголя. [66] Это не ограничено, и многие бренды доступны в Интернете. [68]Использование нагнетаемого масла для усиления мышц внешний вид распространен среди культуристов, [69] [70] , несмотря на то , что Синтол может привести к эмболии легочной артерии , повреждение нерва, инфекции, склерозирующего lipogranuloma , [71] инсульт, [66] и формирование масляные гранулемы , кисты или язвы в мышцах. [70] [72] [73] В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышцы и / или предотвратить смерть. [74]

Кунжутное масло часто используется в таких смесях, которые могут вызывать аллергические реакции, например, васкулит . [75]

Поскольку введенная мышца на самом деле недостаточно развита, она может обвиснуть под действием силы тяжести. [68]

Отдых [ править ]

Хотя стимуляция мышц происходит в тренажерном зале (или домашнем тренажерном зале) при поднятии тяжестей, рост мышц происходит позже во время периодов отдыха. Без адекватного отдыха (от 48 до 72 часов) и сна (от 6 до 8 часов) мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. [76] Кроме того, многие спортсмены считают, что дневной сон еще больше увеличивает способность их организма восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы. Некоторые бодибилдеры добавляют в свой распорядок массажа в конце каждой тренировки как метод восстановления. [77]

Перетренированность [ править ]

Основная статья: Перетренированность

Перетренированность возникает, когда культурист тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает возможности восстановления. Существует множество причин, по которым происходит перетренированность, в том числе отсутствие адекватного питания, недостаток времени на восстановление между тренировками, недостаточный сон и слишком длительные тренировки с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое мешает режиму сна. [78] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться как минимум равным объемом целенаправленного восстановления. Своевременное обеспечение углеводами , белками и различными микроэлементами, такими как витамины, минералы , фитохимические вещества, даже пищевые добавки имеют решающее значение. Психическое расстройство, неофициально называемое «бигорексией» (по аналогии с анорексией ), может быть причиной перетренированности у некоторых людей. Больные чувствуют, что никогда не становятся достаточно большими или мускулистыми, что вынуждает их перетренироваться, чтобы попытаться достичь своей цели телосложения. [79]

В статье журнала Muscle & Fitness «Перетренированность для больших успехов» утверждается, что перетренированность в течение короткого периода может быть полезной. Перетренированность может быть выгодно использована, например, когда культурист намеренно перетренирован в течение короткого периода времени для суперкомпенсации во время фазы регенерации. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевой тренировочной техникой, которую использовали советские спортсмены. [80]

См. Также [ править ]

  • Атлетическая подготовка
  • Говяжий кекс
  • Образ тела
  • Добавка для бодибилдинга
  • Снаряжение для упражений
  • Физиология упражнений
  • Женский бодибилдинг
  • Клуб здоровья
  • Мышечная масса тела
  • Мышечная дисморфия
  • Физическая культура
  • Физическое упражнение
  • Физическая подготовка
  • Силовая тренировка
  • Спортивная медицина
  • Спортивное питание
  • Силовые тренировки

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Эмери М. "Мужской бодибилдинг: краткая история" . Bodybuildingreviews.net . Проверено 25 февраля 2014 года .
  2. ^ «План питания бодибилдинга: что есть, чего избегать» . Линия здоровья . 19 ноября 2018 . Проверено 22 декабря 2020 года .
  3. ^ "Бритье волос на теле для мужчин!" . Bodybuilding.com . 30 августа 2010 . Проверено 12 января 2021 года .
  4. ^ "Сколько времени нужно, чтобы стать бодибилдером?" . LIVESTRONG.COM . Проверено 15 февраля 2021 года .
  5. ^ "Следует ли IFBB запретить стероиды по-настоящему?" . Bodybuilding.com . 16 марта 2005 . Проверено 12 января 2021 года .
  6. ↑ a b Картикеян Д. (12 января 2013 г.). «Запертые рога и шквал перьев» . Индус - через www.thehindu.com.
  7. ^ Шварценеггер A (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга . Fireside, Нью-Йорк: Саймон и Шустер. ISBN 978-0684857213.
  8. Перейти ↑ Rhodes J (19 июля 2009 г.). «Бодибилдеры сквозь века» .
  9. ^ Физическая культура , т. 10, вып. 6 (декабрь 1903 г.), стр. 555
  10. ^ "Al Treloar на SandowPlus.com" . Sandowplus.co.uk. 28 декабря, 1903. Архивировано из оригинального 29 июня 2012 года . Проверено 5 октября 2012 года .
  11. ^ "СИЛЬНЫЙ ФОРТИЗМ - УРОК ПЕРВЫЙ" . Архивировано из оригинала на 2 августа 2008 года.
  12. ^ «Профессиональная лига IFBB - Джим Манион, председатель Профессиональной лиги IFBB» . Ifbbpro.com. 26 сентября, 2007. Архивировано из оригинального 21 сентября 2012 года . Проверено 5 октября 2012 года .
  13. ^ «Арнольд: Никаких сожалений о стероидах» . CBS . 11 февраля 2009 . Проверено 13 августа 2013 года .
  14. ^ Theunissen S. "Арнольд и стероиды: правда раскрыта" . Архивировано из оригинала 8 октября 2003 года . Проверено 27 февраля 2007 года .
  15. ↑ Филиал, Законодательные службы (19 сентября 2019 г.). «Сводные федеральные законы Канады, Закон о контролируемых наркотиках и веществах» . law-lois.justice.gc.ca .
  16. ^ American Media Inc., «American Media, Inc. приобретает полную собственность на конкурс Mr. Olympia» (5 сентября 2017 г.): https://www.prnewswire.com/news-releases/american-media-inc-acquires- полное владение-mr-olympia-Competition-300513901.html
  17. ^ Литтман J (13 ноября 2007). «Бодибилдинг и Олимпийские игры: постоянное противоречие» . article99.com. Архивировано из оригинала на 5 декабря 2007 года.
  18. ^ Шварценеггер А. Новая энциклопедия современного бодибилдинга . п. 196.
  19. ^ «У Фрэнка Зейна могло быть самое красивое тело на свете. BB.com выследил его, чтобы узнать его секреты» . Bodybuilding.com . Проверено 18 мая 2020 года .
  20. ^ Ifbb Faq - Ifbb . Ifbb.com (22 февраля 1999 г.). Проверено 29 ноября 2016.
  21. ^ a b «Руководство для новичков по соревнованиям по естественному бодибилдингу: распространение заблуждений из реальности!» . Bodybuilding.com . Проверено 24 января 2020 года .
  22. ^ "Классические дебаты о телосложении" . Мышцы и фитнес . 10 марта 2016 . Проверено 22 декабря 2020 года .
  23. ↑ Тодд, Ян, «Бодибилдинг», Энциклопедия поп-культуры Сент-Джеймс, Gale Group, 1999
  24. ^ Glenday C (2013). Книга рекордов Гиннеса 2014 . Группа Джима Паттисона. п. 60 . ISBN 978-1-908843-15-9.
  25. ^ "10 самых впечатляющих телосложений бодибилдеров всех времен" . Muscleprodigy . Проверено 14 июня 2013 года .
  26. ^ «Судейство Мистер Олимпия 2008: Судьи обеспечивают полную прозрачность и полное объяснение результатов» . Muscletime. Архивировано из оригинального 16 мая 2019 года . Проверено 14 июня 2013 года .
  27. ^ «Обратная диета: как перейти от сокращения к массе, не набирая жира» . Мужской журнал . Проверено 24 января 2020 года .
  28. Перейти ↑ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ (март 2004 г.). «Соображения о макроэлементах для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. DOI : 10.2165 / 00007256-200434050-00004 . PMID 15107010 . S2CID 17233384 .  
  29. ^ Наука и развитие мышечной гипертрофии, доктор Брэд Шёнфельд, стр. 139-140
  30. ^ «Чистая масса: новый подход к увеличению межсезонья мышц» . Bodybuilding.com . 16 октября 2016 . Проверено 7 апреля 2020 года .
  31. ^ Гиблин, Крис. «Чистое наполнение: для разочарованных хард-гейнеров чистое наполнение возможно, если вы сконцентрируете свой рацион на правильных продуктах и ​​стратегии». Мышцы и фитнес Джо Вейдера , т. 75, нет. 8, 2014, с. 89.
  32. ^ Эванс, Риан. (6 апреля 2015 г.) Грязная масса: зачем нужно знать грязную правду! . Bodybuilding.com. Проверено 29 ноября 2016.
  33. ↑ MacDougall JD, Elder GC, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR (февраль 1980 г.). «Влияние силовых тренировок и иммобилизации на мышечные волокна человека». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 43 (1): 25–34. DOI : 10.1007 / BF00421352 . PMID 7371625 . S2CID 28377940 .  
  34. ^ "Интенсивность силовых тренировок или объем для больших мышц?" . Проверено 24 февраля 2012 года .
  35. ^ «Основные питательные вещества в пище» . webMd . Проверено 27 августа 2013 года .
  36. ^ Manore М., Томпсон J, Russo M (март 1993). «Диета и стратегии упражнений культуриста мирового класса». Международный журнал спортивного питания . 3 (1): 76–86. DOI : 10.1123 / ijsn.3.1.76 . PMID 8499940 . S2CID 38151979 .  
  37. ^ Скиннер R (март 2002). «Питание для мышечной массы». Боковые. Школьный тренер и спортивный директор . Vol. 71 нет. 8. п. 3. ISSN 1077-5625 . ProQuest 208050071 .  
  38. ^ Dimitriadis G, Mitrou P, Lambadiari V, E Maratou, Raptis SA (август 2011). «Действие инсулина в мышечной и жировой ткани». Исследования диабета и клиническая практика . 93 Дополнение 1 (Дополнение 1): S52-9. DOI : 10.1016 / S0168-8227 (11) 70014-6 . PMID 21864752 . 
  39. ↑ Miranda L, Horman S, De Potter I, Hue L, Jensen J, Rider MH (март 2008 г.). «Влияние сокращения и инсулина на синтез белка, AMP-активированную протеинкиназу и состояние фосфорилирования факторов трансляции в скелетных мышцах крысы». Pflugers Archiv . 455 (6): 1129–40. DOI : 10.1007 / s00424-007-0368-2 . PMID 17957382 . S2CID 6649224 .  
  40. ^ Король MW. «Субстраты для глюконеогенеза» . Медицинский факультет IU.
  41. Перейти ↑ Manchester KL (2012). «Сайты гормональной регуляции белкового обмена» . В Munro HN (ред.). Метаболизм белков млекопитающих, Том 4 . С. 229–98. ISBN 978-0-323-14257-1.
  42. Перейти ↑ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ (2004). «Соображения о макроэлементах для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. DOI : 10.2165 / 00007256-200434050-00004 . PMID 15107010 . S2CID 17233384 .  
  43. ^ Хеллер, Саманта (апрель 2004 г.) Белок: руководство по увеличению мышечной массы: запутались? Отделим хрящ от мяса , Мужской фитнес ,
  44. ^ «Ваши проблемы с питанием решены; В этом месяце: питание до и после тренировки, расчет потребления белка и добавление простых углеводов».Журнал FLEX , январь 2005 г.
  45. ^ Берд Н. А., Ян Y, Мур DR, Тан JE, Тарнопольский М., Филлипс С. (сентябрь 2012). «Большая стимуляция синтеза миофибриллярного белка при приеме изолята сывороточного белка против мицеллярного казеина в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин» . Британский журнал питания . 108 (6): 958–62. DOI : 10.1017 / S0007114511006271 . PMID 22289570 . 
  46. ^ Фалькон М. «Эстрогены, тестостерон и фитоэстрогены» . maxmuscle.com . Архивировано из оригинального 25 октября 2006 года.
  47. ^ Shippen E, Фрайер W (1998). Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности: обращение вспять мужской менопаузы . Нью-Йорк: М. Эванс. ISBN 978-0-87131-829-9.[ требуется страница ]
  48. ^ Verboeket-ван де Венн WP, Westerterp КР, Кестер AD (июль 1993 года). «Влияние схемы приема пищи на энергетический обмен человека» . Британский журнал питания . 70 (1): 103–15. DOI : 10.1079 / BJN19930108 . PMID 8399092 . 
  49. ^ Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM (апрель 1997). «Частота приема пищи и энергетический баланс» . Британский журнал питания . 77 Дополнение 1 (Дополнение 1): S57-70. DOI : 10.1079 / BJN19970104 . PMID 9155494 . 
  50. Перейти ↑ Taylor MA, Garrow JS (апрель 2001 г.). «По сравнению с откусыванием, ни переедание, ни утреннее голодание не влияют на кратковременный энергетический баланс у пациентов с ожирением в камерном калориметре» . Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ . 25 (4): 519–28. DOI : 10.1038 / sj.ijo.0801572 . PMID 11319656 . S2CID 19686244 .  
  51. ^ Смитс AJ, Westerterp-Plantenga MS (июнь 2008). «Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита одной разницы в приеме пищи в нижнем диапазоне частот приема пищи» . Британский журнал питания . 99 (6): 1316–21. DOI : 10.1017 / S0007114507877646 . PMID 18053311 . 
  52. ^ Philen Р.М., Ортис DI, Ауэрбах SB, Фальк H (август 1992). «Обзор рекламы пищевых добавок в журналах о здоровье и бодибилдинге». ДЖАМА . 268 (8): 1008–11. DOI : 10,1001 / jama.268.8.1008 . PMID 1501305 . 
  53. ^ Schroeder ET, Vallejo AF, Zheng L, Stewart Y, Flores C, Nakao S, et al. (Декабрь 2005 г.). «Шестинедельное улучшение мышечной массы и силы во время терапии андрогенами у пожилых мужчин» . Журналы геронтологии. Серия A, Биологические и медицинские науки . 60 (12): 1586–92. DOI : 10.1093 / Герона / 60.12.1586 . PMID 16424293 . 
  54. ^ Grunfeld C, Котлер DP, Dobs A, M Glesby, Bhasin S (март 2006). «Оксандролон в лечении потери веса, связанной с ВИЧ, у мужчин: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». Журнал синдромов приобретенного иммунодефицита . 41 (3): 304–14. DOI : 10.1097 / 01.qai.0000197546.56131.40 . PMID 16540931 . S2CID 25911263 .  
  55. Перейти ↑ Giorgi A, Weatherby RP, Murphy PW (декабрь 1999 г.). «Мышечная сила, состав тела и реакция здоровья на использование энантата тестостерона: двойное слепое исследование». Журнал науки и медицины в спорте . 2 (4): 341–55. DOI : 10.1016 / S1440-2440 (99) 80007-3 . PMID 10710012 . 
  56. ^ Ли Монаган (2002). Бодибилдинг, наркотики и риск . Рутледж. п. 145. ISBN 9781134588527.
  57. ^ Alexopoulou О, Р абс, Maiter D (2010). «Лечение дефицита гормона роста у взрослых: кто, почему и как? Обзор». Acta Clinica Belgica . 65 (1): 13–22. DOI : 10,1179 / acb.2010.002 . PMID 20373593 . S2CID 24874132 .  
  58. ↑ Ahmad AM, Hopkins MT, Thomas J, Ibrahim H, Fraser WD, Vora JP (июнь 2001 г.). «Состав тела и качество жизни у взрослых с дефицитом гормона роста; эффекты замены гормона роста в низких дозах». Клиническая эндокринология . 54 (6): 709–17. DOI : 10.1046 / j.1365-2265.2001.01275.x . PMID 11422104 . S2CID 12681649 .  
  59. ^ Savine Р, Р Sönksen (2000). «Гормон роста - замена гормона соматопаузы?». Гормональные исследования . 53 Дополнение 3 (Дополнение 3): 37–41. DOI : 10.1159 / 000023531 . PMID 10971102 . S2CID 30263334 .  
  60. ^ Summermatter S, Bouzan A, Pierrel E, Melly S, Stauffer D, Gutzwiller S и др. (Март 2017 г.). «Блокада металлотионеинов 1 и 2 увеличивает массу и силу скелетных мышц» . Молекулярная и клеточная биология . 37 (5). DOI : 10.1128 / MCB.00305-16 . PMC 5311239 . PMID 27956698 .  
  61. ^ Pupka А, Сикора Дж, Mauricz Дж, Cios Д, Płonek Т (2009). "Stosowanie Syntholu w kulturystyce" [Использование синтола в бодибилдинге ]. Polimery W Medycynie (на польском языке). 39 (1): 63–5. PMID 19580174 . 
  62. ^ http://internationalsurgery.com/pmma-injection-and-bodybuilding/ Проверено 22 июня 2017 г.
  63. ^ "Синтол: Новый порок бодибилдинга | Спортивный дайджест" . thesportdigest.com . Проверено 25 августа 2020 года .
  64. ^ a b «Какие вещества для бодибилдинга являются законными (и незаконными) в США?» . BodyPass.net | Компетенция и опыт объединены в одном фитнес-портале . 22 июля 2020 . Проверено 25 августа 2020 года .
  65. ↑ Джейсон П. (31 марта 2015 г.). «Злоупотребление синтолом в бодибилдинге» . ProteinFart.com . Архивировано 20 января 2016 года.CS1 maint: неподходящий URL ( ссылка )
  66. ^ a b c Pupka A, Sikora J, Mauricz J, Cios D, Płonek T (2009). «[Использование синтола в бодибилдинге]». Polimery W Medycynie (на польском языке). 39 (1): 63–5. PMID 19580174 . 
  67. Перейти ↑ Childs D (16 мая 2007 г.). «Как имплантаты для рук: Synthol Lures Bodybuilders: Рискованные инъекции означают массивные мышцы для пользователей» . ABC News . Проверено 4 марта 2011 года .
  68. ↑ a b Foggo D (13 мая 2007 г.). «Бодибилдеры раздуваются масляным уколом« Моряк Папай »» . Санди Таймс . Архивировано из оригинала на 24 мая 2011 года . Проверено 4 марта 2011 года .
  69. ^ Хенриксен TF, Løvenwald JB, Matzen SH (январь 2010). «[Введение парафинового масла в организм культуристов требует профилактических мер]». Ugeskrift для Laeger (на датском). 172 (3): 219–20. PMID 20089216 . 
  70. ^ а б Иверсен Л., Лемке А., Битч М., Карлсмарк Т. (2008). «Компрессионная повязка для лечения язв, вызванных внутримышечной инъекцией парафинового масла» . Acta Dermato-Venereologica . 89 (2): 196–7. DOI : 10.2340 / 00015555-0583 . PMID 19326015 . 
  71. Перейти ↑ Schaefer N (2011). «Укрепление мышц с помощью внутримышечных инъекций масла в бодибилдинге: обзор эпидемиологии, осложнений, клинической оценки и лечения». Европейская хирургия . 44 (2): 109–115. DOI : 10.1007 / s10353-011-0033-Z . S2CID 27634653 . 
  72. ^ Darsow U, Bruckbauer Н, Worret WI, Хофман Н, кольцо J (февраль 2000 г.). «Подкожные олеомы, вызванные самоинъекцией кунжутного масла для увеличения мышц». Журнал Американской академии дерматологии . 42 (2 Pt 1): 292–4. DOI : 10.1016 / S0190-9622 (00) 90144-0 . PMID 10642691 . 
  73. ^ Шефер CN, Guldager H, HL Йоргенсен (январь 2011). «Многоорганная дисфункция в бодибилдинге, возможно, вызванная длительной гиперкальциемией из-за злоупотребления несколькими веществами: отчет о болезни и обзор литературы». Международный журнал спортивной медицины . 32 (1): 60–5. DOI : 10,1055 / с-0030-1267200 . PMID 21072745 . 
  74. ↑ Grenoble R (5 мая 2015 г.). «Парню, который хотел быть настоящим Халком, чуть не ампутировали руки» . Huffington Post . Проверено 1 декабря 2017 года .
  75. ^ Купман M, Рихтер C, PARREN RJ, Janssen M (сентябрь 2005). «Бодибилдинг, кунжутное масло и васкулит» . Ревматология . 44 (9): 1135. DOI : 10,1093 / ревматологии / keh712 . PMID 16113147 . 
  76. ^ «День отдыха после упражнений: преимущества, важность, советы и многое другое» . Линия здоровья . 7 августа 2019 . Проверено 22 декабря 2020 года .
  77. ^ Shusterman R (2012). Мышление телом: Очерки сомаэстетики . Кембриджский университет. п. 43. ISBN 978-1107019065.
  78. ^ Лоури, Лонни. Нация тестостерона - ботаник-воин: перетренированность или недоедание? Часть 1
  79. Перейти ↑ Mosley PE (май 2009 г.). «Бигорексия: бодибилдинг и мышечная дисморфия». Европейский обзор расстройств пищевого поведения . 17 (3): 191–8. DOI : 10.1002 / erv.897 . PMID 18759381 . 
  80. ^ Смит DJ (февраль 2003 г.). «Рамки для понимания тренировочного процесса, ведущего к элитным результатам» (PDF) . Спортивная медицина . 33 (15): 1103–26. DOI : 10.2165 / 00007256-200333150-00003 . PMID 14719980 . S2CID 2021999 .   CS1 maint: дата и год ( ссылка )

Внешние ссылки [ править ]