Триконасана или Уттхита Триконасана ( санскрит : उत्थित त्रिकोणासन ; IAST : уттхита триконасана ), [Расширенная] поза треугольника - это стоячая асана в современной йоге как упражнение . [1] [2] Вариации включают Баддха Триконасана (поза скованного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).
Этимология и происхождение
Название происходит от санскритских слов уттхита (उत्थित), «вытянутый», трикоша (त्रिकोण) «треугольник», [3] и асана (आसन) «поза» или «сиденье». [4]
Поза впервые описана в 20 веке, появившись в учении Тирумалая Кришнамачарьи , в том числе в его книге « Йога макаранда» 1934 года , а также в работах его учеников. [5]
Описание
Триконасана выполняется в двух частях: лицом влево и вправо. Практикующий начинает стоять, расставив ступни на расстоянии одной ноги, колени разогнуты, правую ступню полностью разворачивает наружу, а левую ступню менее чем на 45 градусов внутрь, удерживая пятки на уровне бедер. Руки разведены в стороны, параллельно земле ладонями вниз; туловище вытянуто вправо настолько, насколько это удобно, при этом руки остаются параллельными полу. Когда туловище полностью вытягивается вправо, правая рука опускается так, чтобы правая рука достигла голени (или блока, или пола) впереди (с левой стороны) правой стопы, ладонью вниз, если она согнута. . Левая рука вытянута вертикально, а позвоночник и туловище осторожно повернуты против часовой стрелки (т. Е. Вверх влево, поскольку они примерно параллельны полу), используя вытянутые руки в качестве рычага, при этом позвоночник остается параллельным плечу. земля. Руки вытянуты друг от друга, а голова часто поворачивается, чтобы смотреть на большой палец левой руки, что немного усиливает скручивание позвоночника. Возвращаясь к стоянию, затем повторяют наклон влево.
Стилистические различия
В разных школах йоги есть немного разные взгляды на то, что такое триконасана и как ее следует выполнять. Статья 2001 года об асанах в Yoga Journal с инструкциями учителей пяти современных традиций йоги ( йога Айенгара , аштанга-виньяса-йога , крипалу-йога , шивананда- йога и бикрам-йога ) показала различные мнения относительно положения тела. [6] В этой статье не делается различия между триконасаной (позой треугольника) и уттхита триконасаной (позой вытянутого треугольника).
В традиции Сатьянанда Йоги триконасана описывается как серия из пяти различных асан, выполняемых последовательно, но имеющих одно название «триконасана». [1] [2]
Вариации
Варианты включают:
Смотрите также
Рекомендации
- ^ а б Свами Муктибодхананда Сарасвати (14 декабря 2006 г.). Энергия: искра жизни и универсальная богиня, книга о йоге и личностном росте для мужчин и женщин . Издательство Trafford. С. 63–64. ISBN 978-1-4120-6930-4.
- ^ а б Сарасвати, Свами Сатьянанда (2004). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи . Несма Букс Индия. С. 343–345. ISBN 978-81-85787-08-4.
- ^ а б «Паривритта Триконасана - AshtangaYoga.info» . Проверено 11 апреля 2011 года .
- ^ Синха, Южная Каролина (1 июня 1996 г.). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Мэллинсон 2017 , стр. 90.
- ^ «Триконасана» . Йога-журнал : 78–87. 2001 г.
- ^ «Баддха Триконасана» . Йога-журнал . Декабрь 2007 г .: 112. Цитировать журнал требует
|journal=
( помощь ) - ^ "Баддха Паривритта Триконасана / Flickr - Обмен фотографиями!" . Проверено 13 апреля 2011 года .
- ^ Айенгар, БКС (2000). Ашада-йогамала: собрание сочинений . Союзные издатели. п. 32. ISBN 978-81-7764-046-5.
Источники
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
- Мэллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги пингвинов. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
Внешние ссылки
- Йога-журнал: поза вытянутого треугольника