Активное растяжение устраняет силу и ее неблагоприятные последствия от процедур растяжки. Активная растяжка стимулирует и подготавливает мышцы к работе во время упражнений. Активная растяжка не только растягивает мышцы и ткани, но и подготавливает мышцы к действию, активируя и разогревая их. [1]
Перед описанием принципов, на которых основано активное растяжение, необходимо уточнить термины агонист и антагонист . Агонист относится к активно сокращающимся мышцам или мышцам, в то время как их противоположные мышцы называются антагонистами.
Нейромеханизмы, концептуализированные сэром Чарльзом Шеррингтоном (1857-1956), «философом нервной системы», применительно к активному растяжению:
- Взаимное торможение - при сокращении мышц-агонистов сокращение мышц-антагонистов-антагонистов подавляется. (Например, при попеременном сгибании и разгибании локтя.)
- Мышечные веретена - сенсорные нервные окончания в мышцах определяют изменение длины мышцы и скорость ее изменения.
Сила, приложенная к мышце, стимулирует мышечные веретена, которые активируют защитные рефлексы, приводящие к сокращению этой мышцы. (Например, коленный рефлекс при процедурах неврологического тестирования.)
Хотя эта защитная реакция необходима для занятий спортом и обычных движений, она контрпродуктивна для растяжения, то есть для удлинения мышц.
История активной растяжки
- Сэр Чарльз Шеррингтон концептуализировал принцип реципрокной иннервации примерно в 1904 году и продемонстрировал его примерно в 1913 году.
- Эти принципы были предложены в работе А.Д. Манроу для «активных» мобилизационных упражнений. 1962 г.
- В то время как HA DeVries, LE Holt и другие отклонились от этого курса, P. Williams (1937) использовал процедуры для своей программы упражнений на сгибание спины. Peters and Peters (1975) далее адаптировали принципы Шеррингтона в свою программу «активного растяжения», отойдя от популярной статической растяжки, разработанной для конкретных видов спорта, для обеспечения мобильности всего тела.
- Электромиографические исследования, проведенные С. Блэкберном и другими, подтвердили принцип реципрокной иннервации Шеррингтона. Аудиовизуальная электромиография Петерса и Петерса поддерживает принцип реципрокной иннервации (торможения) Шеррингтона и его описание реакции «мышечных веретен» на силу. Эти два принципа лежат в основе процедур «активной растяжки».
- В настоящее время существуют другие методы растяжения, использующие «активные» компоненты в сочетании с силой, с использованием которых Манроу не соглашается.
- Как указано в примечании № 3 выше, Ховард и Джин Петерс разработали и формализовали Программу активного растяжения в 1975 году. Впервые она была опубликована в 1983 году, а расширенное издание - в 1995 году.
Библиография
- Манроу, А. Д. ЧИСТАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА. Лондон: Эдвард Арнольд., 1962.
- Джин М. Петерс и Ховард К. Петерс РУКОВОДСТВО ПО ГИБКОСТИ Sports Kinetics Inc., 1995 г.
- Блэкберн, ЮВ, LG Портни. Электромиографическая активность мускулатуры спины при упражнениях на сгибание Уильямса. ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ, Журнал Американской ассоциации физиотерапии. Июнь 1981 г.