Тренировка ограничения кровотока / Тренировка окклюзии (также сокращенно тренировка BFR [1] ) или Тренировка окклюзии или KAATSU - это метод упражнений и реабилитации, при котором упражнения с отягощением, аэробные упражнения или физиотерапевтические движения выполняются, в то время как окклюзионная манжета применяется к проксимальному аспекту мышца на руках или ногах. [2] В этом новом методе тренировки, разработанном в Японии доктором Йошиаки Сато в 1966 году [3] венозный кровоток конечностей (ног или рук) ограничивается с помощью окклюзионной манжеты на протяжении цикла сокращения и периода отдыха. Это приводит к частичному ограничению артериального притока к мышцам, но наиболее значительно ограничивает венозный отток от мышцы. [4]Учитывая легкую природу и укрепляющую способность тренировок BFR, они могут обеспечить эффективный стимул для клинической реабилитации без высоких уровней нагрузки на суставы и сердечно-сосудистого риска, связанных с тренировками с большими нагрузками. [5]
Заявление
Многие практикующие врачи включают физиотерапевтов, хирургов-ортопедов, мануальных терапевтов, тренеров, тренеров и спортсменов. Пользователи включают людей, которые получили травмы и инвалиды. Манжеты для окклюзии бывают разной ширины. Использование окклюзионных манжет основано на опубликованной научной литературе. [6] Текущие подходы, которые сосредоточены на применении BFR во время упражнений, включают автоматические системы пневматических жгутов или переносные надувные устройства. Исследования, демонстрирующие влияние окружности бедра и ширины манжеты [7] на давление окклюзии, подчеркнули вероятную необходимость индивидуального подхода к BFR, особенно в отношении настройки давления ограничения.
Совсем недавно [ когда? ] метод расчета и назначения окклюзионного стимула в процентах от общего давления окклюзии конечности - это лишь один пример попыток учесть вышеупомянутые факторы и обеспечить индивидуальный подход к назначению тренировки BFR, которая является относительно быстрой и недорогой. Хотя взаимосвязь между давлением BFR и компрессией подлежащих тканей во время упражнений еще не до конца понятна, тренировка BFR с использованием 40–80% давления окклюзии конечностей безопасна и эффективна под наблюдением опытных практикующих врачей; [8] поэтому более низкое давление может обеспечить меньший риск без необходимости в более высоком давлении. [9] Профессор сэр Ёсиаки Сато, доктор медицины, доктор философии. из Токио, Япония, является изобретателем обучения KAATSU. Он изобрел KAATSU Training или BFR в 1966 году в Токио, Япония, и является главным исполнительным директором KAATSU Japan Co., Ltd. [ ссылка ]
Адаптации
Исторически сложилось так, что тяжелые физические нагрузки, составляющие примерно 70% от индивидуального максимума на одно повторение (1ПМ), считались необходимыми для индукции мышечной гипертрофии и увеличения силы. [10] В последние годы исследования показали, что усиление тренировок с отягощениями с низкой нагрузкой за счет ограничения кровотока (LL-BFR) в активной мускулатуре может привести к значительной гипертрофии и увеличению силы [11] [12] при использовании таких низких нагрузок, как 30% 1ПМ. [13] Было обнаружено, что тренировка BFR дает реакцию гипертрофии, сравнимую с той, которая наблюдается при тренировке с отягощениями с тяжелыми нагрузками. [14] Недавно [ когда? ] также было указано, что тренировка BFR вызывает положительные изменения в структуре и жесткости сухожилий. [15]
Риски
При использовании ремней и подъемных ремней для жгута невозможно контролировать величину давления на сосудистую сеть, и есть сообщения о случаях рабдомиолиза из-за VOT (обучение окклюзии сосудов). [16] Первоначальный изобретатель тренировки BFR, доктор Йошиаки Сато, экспериментировал между 1966 и 1973 годами, чтобы понять точные диапазоны давления для людей всех возрастов, которые были безопасными и эффективными. Эти диапазоны были позже подтверждены кардиологами Тошиаки Накадзима, доктором медицины. и Морита Тошихиро, доктор медицины, доктор философии в больнице Токийского университета с 2004 по 2014 гг.
Смотрите также
Рекомендации
- ^ https://www.t-nation.com/training/tip-try-blood-flow-restriction-training
- ^ Скотт, Брендан Р .; Loenneke, Jeremy P .; Слэттери, Кэти М .; Даскомб, Бен Дж. (Март 2015 г.). «Упражнения с ограничением кровотока: обновленный научно обоснованный подход для улучшения мышечного развития» . Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) . 45 (3): 313–325. DOI : 10.1007 / s40279-014-0288-1 . ISSN 1179-2035 . PMID 25430600 . S2CID 14055192 .
- ^ ^ Сато, Ёсиаки (2020-03-28) «История, механизм и актуальность KAATSU» Примечание: https://www.kaatsublog.com/2020/03/the-history-mechanism-and-relevance-of. html
- ^ Паттерсон, Стивен Д.; Хьюз, Люк; Руководитель, Пол; Уормингтон, Стюарт; Бранднер, Кристофер (22.06.2017). «Тренировка с ограничением кровотока: новый подход к усилению клинической реабилитации: как это делать» . Br J Sports Med . 51 (23): bjsports – 2017–097738. DOI : 10.1136 / bjsports-2017-097738 . ISSN 0306-3674 . PMID 28642225 . S2CID 206883223 .
- ^ Хьюз, Люк; Патон, Брюс; Розенблатт, Бен; Гиссане, Конор; Паттерсон, Стивен Дэвид (2017-07-01). «Тренировка ограничения кровотока в клинической реабилитации опорно-двигательного аппарата: систематический обзор и метаанализ» . Br J Sports Med . 51 (13): 1003–1011. DOI : 10.1136 / bjsports-2016-097071 . ISSN 0306-3674 . PMID 28259850 .
- ^ Паттерсон, Стивен Д.; Бранднер, Кристофер Р. (февраль 2017 г.). «Роль тренинга по ограничению кровотока для практикующих врачей: анкетный опрос» (PDF) . Журнал спортивных наук . 36 (2): 123–130. DOI : 10.1080 / 02640414.2017.1284341 . ISSN 0264-0414 . PMID 28143359 . S2CID 3598919 .
- ^ Loenneke, Jeremy P .; Fahs, Christopher A .; Rossow, Lindy M .; Шерк, Ванесса Д .; Thiebaud, Robert S .; Абэ, Такаши; Bemben, Debra A .; Бембен, Майкл Г. (2011-12-06). «Влияние ширины манжеты на артериальную окклюзию: последствия для упражнений с ограничением кровотока» . Европейский журнал прикладной физиологии . 112 (8): 2903–2912. DOI : 10.1007 / s00421-011-2266-8 . ISSN 1439-6319 . PMC 4133131 . PMID 22143843 .
- ^ Солигон, SD; Lixandrão, ME; Биазон, TMPC; Англери, В; Roschel, H; Либарди, Калифорния (сентябрь 2018 г.). «Более низкое давление окклюзии во время упражнений с отягощениями с ограничением кровотока способствует снижению боли и восприятию упражнения по сравнению с более высоким давлением окклюзии, когда общий объем тренировки уравновешен» (PDF) . Международная физиология . 105 (3): 276–284. DOI : 10.1556 / 2060.105.2018.3.18 . ISSN 2498-602X . PMID 30269562 .
- ^ Накадзима, Тошиаки; Томохиро, Ясуда; Морита, Тошихиро (2014). Курс пожертвований Медицинского центра 22 века. Отделение физиологии ишемического кровообращения, Каатсу (1-е изд.).
- ^ Гарбер, Кэрол Юинг; Блиссмер, Брайан; Deschenes, Michael R .; Франклин, Барри А .; Ламонте, Майкл Дж .; Ли, И-Мин; Nieman, David C .; Суэйн, Дэвид П. (июль 2011 г.). «Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (7): 1334–1359. DOI : 10.1249 / mss.0b013e318213fefb . ISSN 0195-9131 . PMID 21694556 .
- ^ БУРГОМАСТЕР, КИРСТЕН А .; МУР, ДЭН Р .; SCHOFIELD, LEE M .; ФИЛЛИПС, СТЮАРТ М .; ПРОДАЖА, DIGBY G .; ГИБАЛА, МАРТИН Дж. (Июль 2003 г.). «Тренировка с отягощениями с окклюзией сосудов: метаболические адаптации в мышцах человека». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (7): 1203–1208. DOI : 10.1249 / 01.mss.0000074458.71025.71 . ISSN 0195-9131 . PMID 12840643 .
- ^ Loenneke, Jeremy P .; Ким, Дэёль; Fahs, Christopher A .; Thiebaud, Robert S .; Абэ, Такаши; Ларсон, Ребекка Д.; Bemben, Debra A .; Бембен, Майкл Г. (2015-04-20). «Влияние упражнений с различной степенью ограничения кровотока и без него на крутящий момент и активацию мышц». Мышцы и нервы . 51 (5): 713–721. DOI : 10.1002 / mus.24448 . ISSN 0148-639X . PMID 25187395 .
- ^ Такарада, Юдай; Цурута, Томоми; Исии, Наоката (2004). «Совместные эффекты упражнений и окклюзионных стимулов на мышечную функцию при упражнениях с низкой интенсивностью и умеренной окклюзией сосудов» . Японский журнал физиологии . 54 (6): 585–592. DOI : 10.2170 / jjphysiol.54.585 . ISSN 0021-521X . PMID 15760491 .
- ^ Loenneke, Jeremy P .; Уилсон, Джейкоб М .; Марин, Педро Дж .; Зурдос, Майкл С .; Бембен, Майкл Г. (2011-09-16). «Тренировка с ограничением кровотока низкой интенсивности: метаанализ». Европейский журнал прикладной физиологии . 112 (5): 1849–1859. DOI : 10.1007 / s00421-011-2167-х . ISSN 1439-6319 . PMID 21922259 . S2CID 9424702 .
- ^ Центнер, Кристоф; Лаубер, Бенедикт; Seynnes, Olivier R .; Джергер, Саймон; Сониус, Тим; Гольхофер, Альберт; Кениг, Даниэль (12 декабря 2019 г.). «Тренировка с ограничением кровотока с низкой нагрузкой вызывает аналогичные морфологические и механические адаптации ахиллова сухожилия по сравнению с тренировкой с отягощениями с высокой нагрузкой» (PDF) . Журнал прикладной физиологии . 127 (6): 1660–1667. DOI : 10.1152 / japplphysiol.00602.2019 . ISSN 8750-7587 . PMID 31725362 .
- ↑ Big Ass Mass: Occlusion Training , Брайан Хейкок, FLEX