Выше голову
Подтягивания (также известные как подтягивания или подтягивания ) — это силовое упражнение . Люди часто делают это упражнение с намерением укрепить такие мышцы, как широчайшие мышцы спины и бицепсы , которые разгибают плечо и сгибают локоть соответственно. В этом маневре ладони обращены к телу. [1]
В 1970-х [2] и 1980-х годах термин «подтягивание» включал не только хват сверху/пронацию («ладонями в сторону»), [3] [4] , но и некоторые авторы использовали его как значение термина по умолчанию [5] . ] хватом снизу/супинатором («ладони к себе»), называемым «обратным» хватом. [6] [7] Даже в 2020-х «подтягивания» по-прежнему включают подъем ладонями. [8] Термин «подтягивание» до сих пор регулярно используется для обозначения подтягивания хватом сверху. [9] [10] [11]
Подтягивание называется поднятием подбородка в пространстве, в частности, по отношению к его положению с перекладиной или другими рукоятками. Это может быть либо касание перекладины (проще сделать, вытянув шею, хотя это может считаться жульничеством), либо поднятие подбородка над перекладиной. Это упражнение легче для мужчин, чем для женщин, потому что мужчины склонны иметь более сильные и большие бицепсы и более высокий центр тяжести.
Обычно это достигается легче всего с вертикальными предплечьями, которые находятся близко к телу. Для большинства людей поднять подбородок так высоко легче всего с помощью супинированного хвата (ладонями вверх). Благодаря этому словосочетание «подтягивание» стало ассоциироваться с подтягиванием этим типом хвата. Некоторые делегировали термин «подтягивание» для обозначения пронированного хвата. Несмотря на это, многие называют подтягивания пронированным хватом еще и подтягиваниями, а хват лежа до сих пор регулярно называют подтягиваниями.
Некоторые организации, такие как Американский совет по физическим упражнениям , приняли эту новую терминологию, опубликовав такие утверждения, как: « подтягивание отличается от подтягивания тем, что руки тянущего при подтягивании обращены к нему или к ней, а от в подтягивании » . [12] [ неудачная проверка ] Такие организации, как Корпус морской пехоты США , однако, используют термин «подтягивание» взаимозаменяемо для обозначения как прямого, так и нижнего хвата. [13]
Движение начинается с вытянутых над головой рук, хватающихся за захват. Он может быть фиксированным, например, перекладина для подтягиваний, или подвижным, например, гимнастическими кольцами или вращающимися ручками.
