 | Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . ( декабрь 2008 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Эллиптический тренажер или кросс-тренер (также называемый Х-тренер) является стационарным тренажер используется для подъема лестницы, ходьбы или бега , не вызывая чрезмерное давление на суставы, следовательно , снижая риск травм удара. По этой причине люди с некоторыми травмами могут использовать эллиптический тренажер, чтобы оставаться в форме, так как низкий удар влияет на них мало. Эллиптические тренажеры предлагают тренировку сердечно - сосудистой системы без воздействия, которая может варьироваться от легкой до высокой интенсивности в зависимости от скорости упражнения и предпочтений сопротивления, установленных пользователем.
Эллиптические тренажеры, изобретенные Precor, впервые появились на рынке в 1990-х годах. [1]
Большинство эллиптических тренажеров работают с верхней и нижней частью тела пользователя (хотя некоторые модели не имеют движущихся компонентов верхней части тела). Хотя эллиптические тренажеры считаются минимально воздействующими, они являются примером упражнений с опорой на вес. [2] Они могут иметь автономное питание от движения, генерируемого пользователем, или должны быть подключены для регулировки движения и / или для питания своих электронных консолей и систем сопротивления.
История [ править ]
Наездники на эллиптических тренажерах используют систему звеньев, известную в кинематическом сообществе как четырехстворчатая связь. Педали прикреплены к плавающей перемычке, называемой муфтой. Первая опубликованная работа по теме генерации эллиптических траекторий была дана в 1988 году исследователями из Университета Пердью, в которой показано, что траектория точки на плавающем звене приблизительно повторяет эллиптическую форму. [3] В 1995 году Precor представила тренажер Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX), [4]первый тренажер, позволяющий ноге перекатываться с пятки на носок, как при беге. Его запатентованный механизм соединяет задний маховик с передней ножной педалью, создавая плавное эллиптическое движение. Это ключ к комфорту стопы и снижает онемение стопы, возникающее при использовании другого стационарного кардиотренажера.
Этот подход классифицируется как «низкий удар», поскольку он удерживает пятки человека в контакте с педалями, уменьшая нагрузку на мышцы и сухожилия.
Типы [ править ]
| В этом разделе не процитировать любые источники . ( Январь 2016 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Существует три типа эллиптических тренажеров, которые классифицируются по расположению двигателя или «привода». Самая старая эллиптическая конструкция - это тип с «задним приводом», эллиптическая конструкция второго поколения - с «передним приводом», а самая последняя эллиптическая конструкция - с типом «с центральным приводом».
На некоторых моделях наклон наклонных роликовых пандусов под педальными звеньями можно регулировать для создания различных траекторий движения педалей. Регулируемая рампа, будь то автоматическая или ручная, изменяет угол эллиптической траектории, что позволяет изменять срабатывание бедра, а также длину шага. Это может позволить пользователю изменить свою тренировку, чтобы воздействовать на различные мышцы нижней части тела . Известно, что помимо нижней части тела, эллиптические тренировки нацелены на все тело. В то время как в основном нацелены на ягодицы , подколенные сухожилия и икры , эллиптические тренажеры также могут быть нацелены на корпус , трицепс , бицепс и плечив зависимости от тренировки. Некоторые эллиптические тренажеры даже позволяют тренирующимся использовать предустановленные программы для автоматического изменения наклона , сопротивления и длины шага в ходе тренировки. Кроме того, на некоторых эллиптических тренажерах можно двигаться как в прямом, так и в обратном направлении.
Эллиптические тренажеры в основном приводятся в движение ногами пользователя, и большинство из них представляют собой комбинированные конструкции, имеющие ручки-рычаги, прикрепленные к каждому рычагу педали, чтобы обеспечить некоторую нагрузку на руки и обеспечить дополнительный источник движущей силы. Пользователь берет ручки ниже уровня плеч и толкает и тянет руки, перемещая ступни вперед и назад по траекториям эллиптической формы. Таким образом, колебательные движения ручки зависят от ограниченных движений педали и согласовываются с ними. Некоторые плохо спроектированные машины слишком зависят от силы ног пользователя, что приводит к чрезмерной скорости рукоятки из-за механических соотношений, которые не обеспечивают достаточного механического преимущества.к ручкам-рычагам. Следовательно, в таких машинах пользователю может казаться, что его руки просто «плывут вперед», а не выполняют значимую часть работы. Более совершенные модели эллиптических тренажеров предлагают более сбалансированное или даже гармоничное сочетание упражнений для рук и ног в удобных и правильных соотношениях.
Некоторые производители выпускают прочные коммерческие модели , способные выдерживать частое использование в фитнес- клубах, по ценам, которые могут превышать 4000 долларов. Для домашнего использования доступны недорогие модели по цене от 200 долларов. Более дорогие эллиптические тренажеры - особенно коммерческие тренажеры - с большей вероятностью будут предлагать больше функций, таких как обширные программы и лучшие возможности настройки.
Преимущества [ править ]
Эллиптический кросс-тренажер сравним с беговой дорожкой по нагрузке на мышцы ног и сердце. [ необходима цитата ] Эллиптические тренажеры обеспечивают промежуточный диапазон движений ног между велотренажерами и беговыми дорожками. [5]
В исследовании 2010 года было выбрано 9 мужчин и 9 женщин, которые тренировались с одинаковыми РПЭ на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, и было обнаружено, что расход энергии и потребление кислорода были одинаковыми в двух видах тренажеров. [6] Томас Альтена, профессор физиологии питания и физических упражнений в Университете Миссури , измерил задержку кислорода, накопление молочной кислоты, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую скорость нагрузки, чтобы сравнить беговые дорожки и эллиптические тренажеры, [7] обнаружив, что «физиологические реакции, связанные с эллиптическими упражнениями, были почти идентичны упражнениям на беговой дорожке». [7]Однако важно, чтобы сопротивление, установленное на эллиптическом тренажере, было относительно высоким, в зависимости от пользователя. [8]
Поскольку пользователи не снимают ноги с педалей, в отличие от других фитнес-тренажеров, таких как беговые дорожки, отсутствует шум от шагов.
Исследование, проведенное в 2002 году Университетом Айдахо [9], показывает, что изменение длины шага на эллиптическом тренажере может задействовать большее количество групп мышц. Исследование также показало, что по мере увеличения шага сжигается больше калорий без какого-либо более высокого уровня воспринимаемой нагрузки со стороны пользователя. Это исследование согласуется с утверждениями о возможности регулировки длины шага на некоторых новых эллиптических тренажерах.
Обычное использование [ править ]
В этом разделе не процитировать любые источники . ( Январь 2016 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Хотя процедуры различаются в зависимости от модели, большинство из них схожи в том, что пользователь принимает удобное положение стоя, а позвоночник находится в нейтральном положении (с прямой спиной). Пользователь выравнивает колени, бедра и лодыжки; и гарантирует, что их вес распределяется между пятками и подушечками стоп. Пользователь держится за поручни плавным контролируемым движением, шагая вперед или назад, плавно и непрерывно работая в полном естественном диапазоне движений.
См. Также [ править ]
- Перекрестное обучение
- ElliptiGO
- StreetStrider
- Велосипед с педалью
- Силовые тренировки
Ссылки [ править ]
- ↑ Уоллак, Рой (27 апреля 2013 г.). «Последние популярные эллиптические тренажеры» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 2 декабря 2013 года .
- ^ Брайли, John L. (27 июля 2004). «Здоровье костей: весомый аргумент» . Вашингтон Пост . Проверено 12 декабря 2008 .
- ^ Фарханг, К., Мидха, А., и Холл, А.С., мл., 1988b, "Синтез связей, генерирующих гармоническое движение - Часть II: Путь и генерация движения", Журнал ASME о механизмах, передачах и автоматизации в дизайне, Vol. 110, No. 1, pp. 22-27.
- ^ "Пол Бирн, президент Precor уйдет на пенсию в сентябре" . Блог IHRSA . 14 мая 2013 года.
- ^ "Является ли эллиптический тренажер лучшим для кардиореспираторной подготовки?" . EllipticalHub . Проверено 29 мая 2015 года .
- ^ Браун, Грегори А .; Cook, Chad M .; Крюгер, Райан Д .; Хилан, Кейт А. (июнь 2010 г.). «Сравнение расхода энергии на беговой дорожке и эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнений». Журнал исследований силы и кондиционирования . 24 (6): 1643–1649. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181cb2854 . ISSN 1533-4287 . PMID 20453685 .
- ^ a b «Беговые дорожки против эллиптических тренажеров». Американский фитнес . 20 (4). Июль – август 2002 г. с. 9.
- ^ "Эллиптические тренажеры: не отставайте от сопротивления" . Источник спортзала . Проверено 10 января 2014 .
- ^ Браудер, К. Д; Д.Г. Дольны (2002). «Активация мышц нижних конечностей при выполнении упражнения на эллиптическом тренажере». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 34 (5): S35. DOI : 10.1097 / 00005768-200205001-00198 .
