Тренировка фасций описывает спортивные занятия и двигательные упражнения, направленные на улучшение функциональных свойств мышечных соединительных тканей в организме человека, таких как сухожилия , связки , суставные капсулы и мышечные оболочки. Эти ткани, также называемые фасциями , принимают участие в сети передачи силы натяжения по всему телу и реагируют на тренировочную стимуляцию. [1]
Всякий раз , когда двигаются мышцы и суставы, это также оказывает механическое напряжение на соответствующие фасции . Таким образом, общее предположение в спортивной науке заключалось в том, что силовых упражнений, а также сердечно-сосудистых упражнений будет достаточно для оптимальной тренировки сопутствующих волокнистых соединительных тканей . Однако последние [ когда? ] ультразвуковое исследование показало, что механический порог тренировочного воздействия на сухожильные тканизначительно выше, чем для мышечных волокон. Это понимание произошло примерно в то же время, когда область исследований фасций привлекла большое внимание, показав, что фасциальные ткани представляют собой гораздо больше, чем просто пассивные передатчики мышечного напряжения (2007–2010 годы). Оба влияния вместе вызвали повышенное внимание в спортивной науке к вопросу о том, можно ли и как специфически стимулировать фасциальные ткани активными упражнениями. [2] [3] [4]
В то время как хорошие или умеренные научные данные существуют для некоторых из включенных принципов тренировки — например, включение эластической отдачи , а также тренировки проприоцептивной отработки — в настоящее время недостаточно доказательств заявленных полезных эффектов программы упражнений, ориентированных на фасции, как таковой, состоящей из комбинации вышеописанных четырех тренировочных элементов. [5]
Было замечено, что самостоятельное миофасциальное расслабление с использованием поролонового валика или роликового массажера до и после тренировки снижает болезненность , вызванную DOMS . Само-миофасциальное расслабление, по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на работоспособность. [6]