Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Чтобы узнать о других значениях этого термина, см. Гибкость (значения) .
Oversplit бывшей олимпийской гимнастки Ирина Чащина
Кот на растяжке

Гибкость или гибкость относится к анатомическому диапазону движения в суставе или серии суставов и длине мышц, которые пересекают суставы, чтобы вызвать сгибающее движение или движение. Гибкость различается у разных людей, особенно с точки зрения различий в длине многосуставных мышц. Гибкость некоторых суставов можно в определенной степени повысить с помощью упражнений, при этом растяжка является обычным компонентом упражнений для сохранения или улучшения гибкости.

Анатомические элементы [ править ]

Суставы [ править ]

Человек растяжения
Основная статья: Совместное

Суставы в человеческом теле окружены синовиальными оболочками и суставным хрящом, которые покрывают, смягчают и питают суставы и поверхности каждого из них. [1] Увеличение мышечной эластичности и подвижности сустава увеличивает гибкость .

Связки [ править ]

Основная статья: связки

Связки состоят из двух разных тканей: белой и желтой. Белые волокнистые ткани не эластичны, но чрезвычайно прочны, так что даже если кость сломана, ткань останется на месте. Белая ткань дает субъективную свободу движений. Желтую эластичную ткань можно значительно растянуть и вернуть к своей первоначальной длине.

Сухожилия [ править ]

Основная статья: Сухожилие

Сухожилия неэластичны и еще менее эластичны. Сухожилия относятся к соединительной ткани . Соединительная ткань поддерживает, окружает и связывает мышечные волокна . Они содержат как эластичную, так и неэластичную ткань.

Ареолярная ткань [ править ]

Лев на растяжке

Рыхлая ткань является проницаемой и широко распространена по всему телу. Эта ткань действует как связующее вещество для всех остальных тканей. [2]

Мышечная ткань [ править ]

Основная статья: Мышцы

Мышечная ткань состоит из эластичного материала. Он расположен пучками параллельных волокон. [3]

Рецепторы растяжения [ править ]

Рецепторы растяжения состоят из двух частей: веретенообразных клеток и сухожилий Гольджи. Клетки веретена, расположенные в центре мышцы, посылают мышцу сигнал о сокращении. [4] С другой стороны, рецепторы сухожилий Гольджи расположены рядом с концом мышечного волокна и посылают сигнал мышцам, чтобы они расслабились. Поскольку эти рецепторы тренируются путем постоянного использования, растягивание становится легче. Когда рефлексы, препятствующие гибкости, высвобождаются, шпагат становится легче выполнять. В шпагате используется полный диапазон движений тела и обеспечивается полное растяжение.

Растяжка [ править ]

Растягивающийся игрок в американский футбол
Основная статья: Растяжка

Гибкость улучшается за счет растяжения. [5] Растяжку следует начинать только тогда, когда мышцы теплые, а температура тела повышена. Чтобы растяжка была эффективной, сила, прикладываемая к телу, должна удерживаться за пределами ощущения боли и должна удерживаться не менее десяти секунд. Увеличение диапазона движений создает хорошую осанку и развивает навыки повседневной деятельности, увеличивая продолжительность жизни и общее состояние здоровья человека. [6]

Динамический [ править ]

Динамическая гибкость классифицируется как способность выполнять полный диапазон движений сустава. Это высвобождение энергии с правильным выбором времени для сокращения мышц. [7] Он также контролирует движение по мере увеличения скорости при растяжении частей тела. Эта форма растяжки подготавливает тело к физическим нагрузкам и занятиям спортом. Раньше практиковалось выполнять статическую растяжку перед упражнением. Динамическое растяжение увеличивает диапазон движений, приток крови и кислорода к мягким тканям перед нагрузкой. Тренеры и спортивные тренеры все больше осознают роль динамической растяжки в улучшении показателей и снижении риска травм.

Статически-активный [ править ]

Фигуристка Кэролайн Чжан на Skate Canada 2008

Статическая - активная растяжка включает в себя удержание вытянутого положения только с помощью силы мышц, например, удерживание ноги вперед, сбоку или сзади. Статически-активная гибкость требует большой силы, что затрудняет ее развитие.

Баллистическая [ править ]

Баллистическая растяжка отличается от всех других форм растяжки. Он не включает в себя растяжку, а скорее подпрыгивающее движение. Фактическое выполнение баллистических движений предотвращает удлинение тканей. Эти движения следует выполнять только тогда, когда тело очень теплое; в противном случае они могут привести к травмам.

Ограничения [ править ]

Каждый человек рождается с определенным диапазоном движений каждого сустава своего тела. В книге Джиджи Берарди « В поисках баланса », опубликованной в 1964 году, автор упоминает три ограничивающих фактора: профессиональные требования, требования к движению и упущения при обучении. [8]

Внутренние факторы [ править ]

Мужчина- практикующий йогу в позе перевернутого лотоса

Требования к движению включают силу, выносливость и диапазон движений. Упущения при тренировке происходят, когда тело чрезмерно загружено. [9] Внутри суставы, мышцы, сухожилия и связки могут влиять на гибкость человека. Как упоминалось ранее, каждая часть тела имеет свои ограничения, и в совокупности это может повлиять на диапазон движений. Психологический настрой исполнителя во время движения также может влиять на его диапазон.

Внешние факторы [ править ]

Внешне все, от погоды на улице до возраста исполнителя, может повлиять на гибкость. Общие ткани и коллаген меняются с возрастом, влияя на человека. [ требуется дальнейшее объяснение ] С возрастом выполнение повседневной деятельности без боли становится намного труднее. Часто растягиваясь, можно поддерживать мышечно-скелетную форму, при которой они будут чувствовать себя хорошо.

[7] исполнители должны знать о чрезмерном растяжении. Даже простые вещи, такие как одежда и оборудование, могут повлиять на производительность. Танцевальные поверхности и отсутствие подходящей обуви также могут повлиять на способность исполнителя выступать с максимальной отдачей. [10]

Признаки травмы [ править ]

Слишком долгая или слишком большая растяжка может привести к травме. [11] Для большинства видов деятельности нормальный диапазон движений более чем достаточен. Любые резкие движения или слишком быстрое движение могут привести к сокращению мышц. Это приводит к сильной боли, и исполнитель должен позволить мышцам расслабиться в состоянии покоя.

Риск травмы [ править ]

Некоторые люди получают травмы во время занятий йогой [12] и аэробикой [ необходима цитата ], поэтому при этом нужно соблюдать осторожность. Хотя большая часть растяжки не вызывает травм, считается, что быстрое баллистическое растяжение может быть выполнено, если оно выполняется неправильно. [7] Если кость, мышца или какая-либо другая часть растягивается больше, чем ее способность, это может привести к вывиху, растяжению мышц и т. Д. Или чему-то еще более серьезному.

См. Также [ править ]

  • Танец
  • Физическое упражнение

Ссылки [ править ]

  1. ^ Блейки (1994), стр. 9.
  2. ^ Блейки (1994), стр. 26.
  3. ^ Блейки (1994), стр. 30.
  4. ^ Блейки (1994), стр. 33.
  5. ^ Эшли (2004), стр. 14.
  6. ↑ Barratt (1964), стр. 27.
  7. ^ a b c Холт, Лоуренс Э. (2008). Гибкость: краткое руководство по кондиционированию, повышению производительности, предотвращению травм и реабилитации . Пелхэм, Томас В., Холт, Джейсон. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press. ISBN 9781603271059. OCLC  501802731 .
  8. ^ Берарди (1964), стр. 35.
  9. ^ Берарди (1964), стр. 37.
  10. ^ Берарди (1964), стр. 34.
  11. ^ Блейки (1994), стр. 20.
  12. ^ Броуд, Уильям Дж. (2012). Наука йоги: риски и награды . Саймон и Шустер. ISBN 978-1-4516-4142-4. CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )

Библиография [ править ]

  • Арнхейм, Дэниел Д. Танцевальные травмы: их профилактика и лечение. 3-е изд. Принстон, Нью-Джерси: Princeton Book Company, 1991. Печать.
  • Эшли, Линда. Основное руководство по танцам. 2-е изд. Лондон: Hodder & Stoughton, 2004. Печать. ISBN 978-0340803202 . 
  • Барратт, Марсия и др. Основы движения. Дубюк, ИА: Wm. C. Brown Co., 1964. Печать.
  • Берарди, Джиджи. В поисках баланса. 2-е изд. Рутледж, Нью-Йорк: Рутледж, 2005. Печать. ISBN 978-0415943390 . 
  • Блейки, У. П. Растяжка без боли. Канада: Образовательный и лечебный институт Twin Eagles, 1994. Печать. ISBN 978-1873017050 . 
  • Комо, Уильям . Анатомия Рауля Гелаберта для танцора с упражнениями для улучшения техники и предотвращения травм . Нью-Йорк: Данад, 1964; 51-57. ASIN  B000XYUX4Q .
  • Дильмен, Невит. Растяжка. 2009. Собственная работа. Wikimedia Commons. Интернет. 4 декабря 2010 г.
  • Франклин, Эрик Н. Подготовка к танцу. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2004. Печать.
  • FvS. Сплит, гимнастика. 2005. Собственная работа. Wikimedia Commons. Интернет. 4 декабря 2010 г.
  • Liedarback, "Общие соображения", стр. 59.
  • МакЧарльз, Рик. Гимнастка прыгает на бревне. 2008 г. https://www.flickr.com/photos/71035721@N00/2972933329 . Wikimedia Commons. Интернет. 4 декабря 2010 г.
  • Паре, Кэролайн. Кэролайн Чжан в 2008 году Skate Canada International. 2008. https://web.archive.org/web/20120724082853/http://everythingskating.com/ . Wikimedia Commons. Интернет. 4 декабря 2010 г.
  • Рейнкинг, Энн и Линда Шмид. Тренировка танцора. Лондон: Bantam Books, 1984. Печать.
  • Райан, Аллан Дж. И Роберт Э. Стивенс, ред. Здоровый танцор: танцевальная медицина для танцоров. Принстон, Нью-Джерси: Princeton Book Company, 1987. Печать.
  • Стюарт Райт, «Справочник танцора по травмам нижней конечности» (Нью-Йорк: Cornwall Books, 1985), стр. 14.
  • Свищук, Леорнард Э. «Делая шпагат: слышал поп - не могу ходить». Скорая педиатрическая помощь 23.11 (2007): 842-3. Интернет. 8 сентября 2010 г. < http://ovidsp.tx.ovid.com >.

Внешние ссылки [ править ]

  • Нью-Йоркский университет по травмам бедра
  • CMC Crossroads on Растяжка
  • Клиника Майо по растяжке
  • Как растянуться
  • About.com на Front Splits
  • Полный комплекс упражнений для улучшения гибкости ног