Кроль или вперед ползать, также известный как австралийский кроль [1] или американские ползать , [2] является плавание инсульта обычно рассматривается как самые быстрые из четырех передних первичных инсультов. [3] Таким образом, передний кроль почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем , и, следовательно, фристайл метонимически используется для переднего крола. Это один из двух движений по длинной оси, второй - на спине . В отличие от плавания на спине, баттерфляй и брасс, передний кроль не регулируется FINA . Этот стиль иногда называют австралийским ползанием, хотя иногда это может относиться к более конкретному варианту ползания вперед.
Эргономика
Лицом вниз положение плавание позволяет хороший диапазон движения руки в воде, по сравнению с плавания на спине , где руки не могут быть перемещены легко вдоль задней части позвоночника. Восстановление гребка над водой снижает сопротивление по сравнению с восстановлением брасса под водой . Чередующиеся руки также позволяют некоторое вращательное движение тела для более легкого восстановления по сравнению, например, с баттерфляем . Наконец, переменный ход рычага обеспечивает относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла. [4]
История
Стиль «ползание вперед» используется с древних времен. Есть египетский барельеф 2000 года до н.э. [5]
Удар, который позже будет преобразован в современный кроль, впервые был замечен в современном западном мире на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году , где его совершали пловцы- оджибве Flying Gull и Tobacco. Британское плавательное общество пригласило их провести выставку в плавательных ваннах в Хай-Холборне, соревнуясь друг с другом за серебряную медаль, которую общество вручило: «Летучая чайка» выиграла обе гонки друг против друга. Английский пловец Гарольд Кенуорти, который был свеж, затем использовал плавание на спине, чтобы сразиться с двумя уставшими оджибве в третьей гонке и легко выиграл: этот результат был использован для оправдания английского чувства превосходства, и английские пловцы продолжали плавать брассом еще 50 лет . [6] [7]
Примерно в 1873 году британский пловец Джон Артур Трудген научился ползать вперед, в зависимости от счета, у коренных жителей Южной Африки или Южной Америки. [6] Тем не менее, Трудген применил более распространенный боковой удар (ножницы) вместо удара ногой от трепета, используемого коренными американцами. Этот гибридный удар был назван ударом Трудгена . Благодаря своей скорости этот ход быстро стал популярным. [6]
Этот стиль был усовершенствован австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом «Диком» Кавиллом (сыном инструктора по плаванию профессора Ричарда «Фредерика» Кавилла), который разработал гребок вместе со своим братом «Тамсом». Позже они были вдохновлены Аликом Уикхэмом , молодым жителем Соломоновых островов, живущим в Сиднее, который плавал в версии ползания, которая была популярна на его родном острове в лагуне Ровиана . Затем Кавиллы изменили свой плавательный гребок, вдохновившись этим, и этот модифицированный гребок Трудгена стал известен как «австралийское ползание». [8]
Американский пловец Чарльз Дэниэлс затем внес изменения в шестиступенчатый удар ногой, создав тем самым «американское ползание».
Техника
Начальная позиция для переднего обхода известна как положение «обтекаемой формы». Пловец начинает с живота, обе руки вытянуты вперед, а обе ноги вытянуты назад.
Движение руки
Движения рук переднего кроля обеспечивают большую часть движения вперед. Руки чередуются из стороны в сторону, поэтому, пока одна рука тянет и толкает под водой, другая рука восстанавливается над водой. Движение можно разделить на четыре части: развертка вниз, развертка вверх, развертка вверх и восстановление. [9] Каждое полное движение руки называется гребком; один гребок каждой рукой образует цикл гребков. [10]
В исходном положении рука опускается немного ниже, и ладонь поворачивается на 45 градусов так, чтобы сторона большого пальца ладони была направлена вниз, чтобы поймать воду и подготовиться к натяжению. Движение тяги следует полукругу, локоть выше кисти, а рука направлена к центру тела и вниз. Полукруг заканчивается перед грудью в начале грудной клетки. Тягу можно улучшить, используя раннюю вертикальную форму (EVF) и, таким образом, максимизируя тяговое усилие.
Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.
Это притяжение и толчок также известно как S-образная кривая.
Через некоторое время после начала тяги другая рука начинает восстанавливаться. При подъёме локоть движется полукругом в вертикальной плоскости в направлении плавания. Нижняя рука и кисть полностью расслаблены и свисают от локтя близко к поверхности воды и близко к телу пловца. Начало восстановления похоже на вытаскивание руки из заднего кармана брюк мизинцем вверх. Далее в фазе восстановления движение руки сравнивают с подтягиванием центральной молнии гидрокостюма. Восстанавливающаяся рука движется вперед, пальцы опускаются вниз, прямо над поверхностью воды. В середине восстановления одно плечо поднимается вперед, в то время как другое направлено назад, чтобы избежать сопротивления из-за большой фронтальной площади, которая в этот конкретный момент не закрывается рукой. Чтобы повернуть плечо, некоторые поворачивают туловище, а другие также вращают все до ступней.
Новички часто совершают ошибку, не расслабляя руку во время восстановления и перемещая руку слишком высоко и слишком далеко от тела, в некоторых случаях даже выше локтя. В этих случаях сопротивление и случайное мышечное усилие увеличиваются за счет скорости. Новички часто забывают использовать плечи, чтобы рука входила как можно дальше вперед. Некоторые говорят, что рука должна сначала войти в воду большим пальцем, уменьшая сопротивление за счет возможной турбулентности, другие говорят, что средний палец должен быть первым с рукой, точно согнутой вниз, давая толчок с самого начала. В начале тяги рука действует как крыло и движется медленнее, чем пловец, а в конце она действует как весло и движется быстрее, чем пловец.
Движение ног
Есть несколько ударов ногами, которые можно использовать с движением верхней части тела при переднем кроль. Поскольку передний кроль чаще всего используется в соревнованиях по фристайлу, все эти удары ногами разрешены.
Наиболее обычное движение ногой при переднем кроль называется флаттер-ударом . [9] Ноги двигаются поочередно, одна нога толкает вниз, а другая движется вверх. Хотя ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, они важны для стабилизации положения тела. Эта неуравновешенность очевидна при использовании тянущего буя для нейтрализации движения ноги.
Нога в исходном положении очень немного сгибается в коленях, а затем ударяет ногой и ступней вниз, аналогично удару «прямо вперед», который раньше использовался в американском футболе (до появления «футбольного» удара). . Ноги могут быть слегка согнуты внутрь (а иногда и наружу). После удара прямая нога снова поднимается. Частая ошибка новичков - слишком сильно сгибать ноги или слишком сильно выпирать из воды.
В идеале нужно делать 6 ударов за цикл (выполняемый таким образом гребок называется американским кроль ), хотя также можно использовать 8, 4 или даже 2 удара; Франциска ван Альмсик , например, очень успешно плавала с 4 ударами ногой за цикл. Когда одна рука опускается вниз, противоположная нога также должна сделать толчок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после поворота тела.
Дыхание
Обычно во время ползания вперед лицо находится в воде, глаза смотрят на нижнюю часть стены перед бассейном, с ватерлинией между линией бровей и линией роста волос. Дыхание делается через рот, поворачивая голову в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления, и вдыхая треугольник между верхней рукой, нижней рукой и ватерлинией . Движение пловца вперед вызовет волну носа с впадиной на поверхности воды возле ушей. После поворота головы в эту корыто можно сделать вдох без необходимости перемещать рот над средней поверхностью воды. Тонкую пленку воды, стекающую по голове, можно сдуть непосредственно перед забором. Голова поворачивается назад в конце восстановления и снова указывает вниз и вперед, когда восстановленная рука входит в воду. Пловец делает выдох через рот и нос до следующего вдоха. Выдох через нос может помочь предотвратить попадание воды в нос. Пловцам с аллергией, обострившейся из-за времени нахождения в бассейне, не следует ожидать, что вы будете выдыхать через нос, чтобы полностью предотвратить интраназальное раздражение.
Стандартное плавание требует одного вдоха через каждые третьи восстановление руки или каждые 1,5 цикла, чередуя стороны для дыхания. Некоторые пловцы вместо этого делают вдох каждый цикл, т. Е. Каждую секунду восстановление руки, дыхание всегда в одну и ту же сторону. Большинство спортсменов-пловцов будут делать каждый второй гребок или один раз за цикл в нужную сторону. Однако некоторые пловцы могут комфортно дышать с обеих сторон. Спринтеры часто дышат определенное количество раз за всю гонку. Элитные спринтеры будут дышать один раз или даже не раз в течение гонки пятьдесят метров [ править ] . На стометровке спринтеры часто дышат каждые четыре гребка, один раз в два цикла или будут начинать каждые четыре гребка и заканчивать каждые два гребка.
Движение тела
Тело вращается вокруг своей длинной оси с каждым движением руки, так что плечо восстанавливающейся руки выше плеча толкающей / тянущей руки. Это значительно облегчает восстановление и снижает необходимость поворачивать голову, чтобы дышать. Когда одно плечо находится вне воды, это уменьшает сопротивление, а при падении помогает руке поймать воду; когда другое плечо поднимается, это помогает руке в конце толчка покинуть воду.
Движение из стороны в сторону сведено к минимуму: одна из основных функций удара ногой - поддержание линии тела.
Гонки: поворот и финиш
Пловец кролингом вперед использует кувырок (также известный как флип-поворот ), чтобы изменить направление за минимальное время. Пловец максимально быстро подплывает к стене. В положении плавания с одной рукой вперед и одной рукой назад, пловец не поднимает одну руку, а, скорее, использует тягу / толчок другой руки, чтобы начать сальто с коленями прямо к телу. В конце сальто ступни находятся у стены, а пловец лежит на спине, руки над головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком, чтобы лечь на грудь. После короткой фазы планирования пловец начинает либо флаттер, либо баттерфляй, прежде чем всплыть на поверхность на расстоянии не более 15 м от стены. Это может включать 6 ударов ногами, чтобы сделать его идеальным.
Вариант кувырка - сделать раньше сальто с прямыми ногами, закидывая ноги к стене и скользя к стене. Это имеет небольшой риск травмы, потому что ноги могут удариться о стену или другого пловца.
Для финиша пловец должен коснуться стены одной или двумя руками в зависимости от гребка, которым он плывет. Большинство пловцов бегут к финишу как можно быстрее, что обычно включает снижение частоты дыхания. На финише все пловцы начинают ускоряться, поэтому вам нужно иметь хорошее время реакции, чтобы начать спринт, когда это необходимо.
Тренировочные упражнения
Вариант ползания вперед, часто используемый на тренировках, включает в себя движение только одной руки в каждый момент времени, в то время как другая рука лежит и вытянута вперед. Этот стиль называется «догоняющим» ударом, потому что движущаяся рука касается или «догоняет» неподвижную руку до того, как неподвижная рука начинает свое движение. Догонять нужно больше для плавания, потому что рука начинает тягу из неподвижного положения, а не из динамического. Этот стиль медленнее, чем обычный передний кроль, и редко используется в соревнованиях; тем не менее, его часто используют пловцы для тренировок, так как он повышает осведомленность тела о плавности в воде. Полное погружение - похожая техника.
Боковое плавание, или шесть ударов ногой за гребок, используется в тренировках для улучшения баланса и вращения пловцов и помогает им научиться дышать с обеих сторон. Пловцы вытягивают одну руку перед телом, а другую - по бокам. Затем они бьют ногой на шесть счетов, затем делают удар, чтобы переключиться на другую сторону, и продолжают чередовать шесть ударов между ними.
Другой вариант тренировки включает в себя плавание со сжатыми кулаками, что заставляет пловцов использовать большую силу предплечий, чтобы продвинуть их вперед. [11]
Рекомендации
- ↑ Стюарт, Мел (5 июня 2013 г.). «Происхождение фристайла, австралийское ползание» . Плавать плыть . Проверено 9 августа +2016 .
- ^ «Чарльз Дэниэлс | Американский пловец» . Британская энциклопедия . Проверено 9 августа +2016 .
- ^ Маглишо, Эрнест В. (2003). Самое быстрое плавание . Кинетика человека. п. 95. ISBN 9780736031806.
- ^ «Virtual-swim.com» . www.virtual-swim.com . Проверено 9 августа +2016 .
- ^ Донахью, Мэри. «Раздел истории плавания» . Проверено 12 февраля 2017 года .
- ^ а б в «Фонды Pre-FINA» . Fédération Internationale de Natation . Архивировано из оригинального 24 сентября 2015 года . Проверено 18 октября 2019 .
- ^ Стаут, Гленн В. (2009). Молодая женщина и море: как Труди Эдерле покорила Ла-Манш и вдохновила мир . Houghton Mifflin Harcourt. С. 31 .
- ↑ Evolution of the Australian Crawl Австралийский национальный архив кино и звука, документальный клип 1952 года. По состоянию на март 2014 г.
- ^ a b Костилл, Дэвид Л; Maglischo, Ernest W; Ричардсон, Аллен Б. Плавание с. 65 [1]
- ^ Хайнс, Эммет. "Сколько гребков на длину я должен сделать?" Проверить
|url=
значение ( справка ) . Расстояние за ход . Мастерс США по плаванию . Проверено 31 октября 2012 года . - ^ Моррис, Дженна. «Упражнения техники плавания кроль спереди» . Фонд Livestrong . Проверено 31 октября 2012 года .
Библиография
- Хайнс, Эммет В. (1998). Фитнес Плавание . Издательство Human Kinetics. ISBN 0-88011-656-0.
Внешние ссылки
- Swim.ee : Подробное обсуждение техники и скорости плавания
- Swimnews.ch : Страница техники сканирования спереди
- Triathlete.com : Дополнительные советы для триатлонистов