Гиревой спорт ( русский : гиревой спорт , girevoy спорт , GS ) является повторяющимся гиревым спорт выполняется с гирей в течение определенного периода времени. Соревновательная атлетика с гирями имеет долгую историю в России и Восточной Европе, но в 1960-х годах она развивалась как организованный стандартный вид спорта под названием гиревой спорт. [1]
Лифты
Спорт состоит из трех основных упражнений: рывка , толчка и длинного цикла . [2] [3] [4] Толчок и длинный цикл можно выполнять с одним колоколом или двумя гирями равного веса.
- Рывок: одиночная гиря поднимается одной рукой между коленями над головой одним движением. [5] [6]
- Рывок: возьмем по одной гири в каждую руку и переведем в «стойку» на уровне груди, а затем сделаем рывок над головой. Его можно выполнять с одной гирей. [7]
- Длинный цикл: две гири очищаются от уровня колен до уровня груди, а затем толкаются на уровень выше головы. Его можно выполнять с одной гирей. [8]
Правила
Классический формат соревнований обычно состоит из двух-трех категорий; биатлон, длинный цикл и рывок. Атлету дается десять минут на каждое упражнение, чтобы он мог выполнить как можно больше повторений. Они включают:
- Биатлон включает гиревик ( гиревик ), выполняющий набор рывков в течение десяти минут с отдыхом не менее 1 часа, за которым следует набор рывков в течение десяти минут. Колокола нельзя ставить или сет окончен. При использовании одного звонка допускается только один выключатель руки. Повторения в толчке получают одно очко. Представители рывка получают 0,5 балла. Оценка биатлона - это сумма очков за рывок и рывок.
- Длинный цикл предполагает выполнение гиревиком набора толчков и толчков в течение десяти минут. Колокола нельзя ставить или сет окончен. При использовании одного звонка допускается только один выключатель руки. Каждое повторение - 1 балл.
- Рывок - это десятиминутный сет с переключением только одной рукой. Колокол нельзя поставить или сет окончен. При использовании одного звонка допускается только один выключатель руки. Каждое повторение - 1 балл.
Цвета гирь для соревнований: 8 кг (розовый), 12 кг (синий), 16 кг (желтый), 20 кг (фиолетовый), 24 кг (зеленый), 28 кг (оранжевый), 32 кг (красный). [9] Традиционные соревнования требуют, чтобы атлет-мужчина использовал соревновательные гири 1 пуда (16 кг), 1,5 пуда (24 кг) и 2 пуда (32 кг) одинакового размера с соответствующими цветами. [10] [11] Некоторые соревновательные федерации разрешают 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг и 24 кг для женщин и 16 кг, 20 кг, 24 кг, 28 кг, 32 кг, 40 кг для мужчин.
Терминология
- КБ - часто используемое сокращение от гири.
- Маятник - путь, по которому гиря перемещается между ног в стойку или положение над головой в рывке.
- Свинг - движение гири, которое включает в себя перемещение колокола маятниковым движением из положения между ног в положение над головой. Базовое и начальное упражнение с гирями. Можно выполнять одной или двумя руками. Есть два варианта: русский свинг и американский свинг. [12] [13]
- Замах - часть замаха или рывка, при которой колокол движется назад между ног.
- Подъем - часть замаха или рывка, в которой колокол движется вперед и вверх по направлению к вершине замаха или положения над головой.
- Положение стойки - V-образное положение плеча, локтя и запястья на туловище, в котором гиря находится между повторениями толчка или длинного цикла. В идеале локоть опирается на верхнюю часть тазобедренного сустава.
- Локаут - когда рука полностью выпрямлена в положении над головой - запястье над плечом, колени прямые, как если бы вы стояли в перевернутой стойке на руках.
- Укладка суставов - обеспечение правильного выравнивания суставов в положении блокировки над головой, что означает, что можно провести прямую линию от запястья к локтю, плечу, бедру, коленям и лодыжкам.
- Фиксация - когда атлет и гиря полностью прекращают все движения по завершении повторения, компонент упражнения, определяющий, будет ли повторение засчитано в счет соревнования; также шанс отдохнуть
- Чистый - движение гири, которое включает в себя перемещение колокола с помощью бедер маятниковым движением от между ног до уровня груди перед телом в положении стойки или наверху положения маха.
- Держись чисто -
- Рывок - движение гири, в котором используется тройное разгибание (см. Определение ниже) для перевода гири из положения стойки в положение над головой. [14] Рывок начинается с динамического жима-толчка (см. Определение ниже) с подъемом пяток, затем следует приседание под локаутом над головой и завершается вставанием с прямыми ногами.
- OAJ - толчок одной рукой - с использованием одной гири
- Двойной толчок, толчок или TAJ (толчок двумя руками) - используются 2 гири
- Тройное разгибание - полное разгибание бедер, колен и лодыжек, обеспечивающее мощность для запуска гири над головой в толчковом движении.
- Длинный цикл (также называемый длинным рывком или толчком (гиря) в толчке) - движение гири, которое состоит из толчка, за которым следует толчок, затем падение на стойку и повторный толчок для следующего толчка.
- TALC - длинный цикл на две руки, что означает длинный цикл с двумя гирями
- OALC - длинный цикл на одной руке, то есть длинный цикл с одной гирей
- Рывок - движение гири, при котором используются ноги и бедра для перевода гири из положения маха в положение над головой.
- Половина рывка - движение гири, в котором падение в стойку заменяется падением рывка .
- Черный рывок - метод тренировки хватки и выносливости для рывка, при котором перед каждым рывком добавляются один или несколько махов. Повторяйте в течение желаемого времени (или пока не уроните колокольчик).
- Олимпийский рывок - стиль рывка, в котором исключается обратный замах, а колокол движется по более прямой траектории вверх и вниз, часто используется, когда предплечья атлета устали в конце подхода.
- Рывок с повешением -
- Переключатель - когда атлет меняет руку, на которой держится гиря. - правило одного переключения (классические соревнования Международного союза гиревиков) или правило неограниченного / нескольких переключений (марафон, соревнования Международной федерации гири марафона).
- Переключатель скорости -
- Переключатель одноручный / одноручный -
- Двуручный переключатель - не допускается.
- Статический / мертвый вис - когда атлет просто держит гантель без движения - не допускается на соревнованиях.
- Отскок - не допускается
- Жим лежа - движение гири, в котором используется сила ног, чтобы перевести гирю в положение над головой.
- Жим с толчком - движение гири, которое состоит из толчка и последующего жима.
- Жим / военный жим - движение гири, которое зависит только от силы руки, чтобы занять положение над головой.
- Толчок и жим - движение гири, которое состоит из толчка, за которым следует жим.
- Тяга гири вверх / подтягивание гири стоя - движение гири; Гиря находится между ступнями, затем захватывается обеими руками, сохраняя плоскую спину, затем поднимается и поднимается до талии, после чего тянется прямо перед лицом (локти остаются высокими и достигают уровня глаз (ручка находится на уровне подбородка)).
- Ветряная мельница - движение гири; стойка шире плеч. Гиря держится над головой прямыми руками. Если КБ удерживается в правой руке, корпус наклоняется влево, пытаясь коснуться пола левой рукой, и наоборот.
- Сет - продолжительность выполнения упражнения с гирями.
- RPM - количество повторений в минуту, которое используется для выполнения набора с гирей.
- Коэффициент гири - позволяет сравнивать результаты, достигнутые с использованием гирь разного веса в одной весовой категории и в одной и той же дисциплине (каждому весу КБ назначен коэффициент). Затем оценка рассчитывается как количество повторений x коэффициент KB . Используется в Ultimate Girevik Cup.
- (гири) хват - обычный хват, обратный хват, щипковый хват, пальцевый хват, мяч.
- (гиря) удержания - 1 КБ / 2 руки, 1 КБ / 1 рука, 2 КБ / 1 рука (удерживает обе гири), 2 КБ / 2 руки (каждая держит гирю), 2 КБ в квадрате (2 руки удерживают 2 гири в каждая рука).
- одна рука держит - одна рука держит рог, снизу вверх.
- два удержания руками - удержание двумя руками, сжатие рога, тяга рожка ириски, две руки снизу вверх, официант, дробилка, ступня в ручке, удержание фермера.
- Зажим для гири - приспособление, позволяющее превратить обычную гантель в гирю.
Организации
Основным международным органом санкций является Международный союз гиревиков, базирующийся в Риге , Латвия . [15] Всероссийская федерация гиревого спорта (Всероссийская федерация гиревого спорта) также является членом Международного союза гиревого спорта (IUKL). Менее важной организацией-конкурентом является Международная спортивная федерация Гиря (IGSF), основанная в Липецке , Россия, но в настоящее время базирующаяся в Украине . [16] В 2006 году Валерий Федоренко , бывший чемпион мира из Кыргызстана, основал Всемирный клуб гиревого спорта в США (WKC). [17] В 2012 году был основан Американский альянс гири [18] (AKA) для дальнейшего развития и популяризации гиревого спорта в Северной и Южной Америке. American Kettlebell Alliance также является членом Международного союза гиревого спорта и представляет американских спортсменов на международных соревнованиях, включая чемпионаты мира, которые являются крупнейшими и наиболее престижными ежегодными международными соревнованиями по гиревому спорту в мире. Международная федерация марафонского марафона с гирями является основной организацией по поднятию марафона с гирями, которая ранее была санкционирована IGSF.
Всемирная федерация гиревого спорта (WKSF) была организована в 2018 году, предлагая странам платформу для соревнований в этом виде спорта, поскольку он рассматривается для Олимпийских игр.
Международная федерация марафона с гирями (IKMF) проводит соревнования с использованием традиционных упражнений (одна рука - рывок, рывок, длинный цикл. Два рывка руками, длинный цикл) для 30-минутных и 60-минутных подходов. «Ультра-марафоны» - это 2+ часа. Плечи могут переключаться для одного подъемника колокола. Если колокольчик / колокольчики установлены до истечения установленного времени - НИКАКОЕ из повторений не засчитывается.
Помимо федераций существуют организации, которые продвигают гиревой спорт, обучают и лицензируют тренеров и определяют условия для присвоения званий мастерства в гиревом спорте; наиболее примечательными из них являются: KetAcademy, Международная федерация гиревого спорта и фитнеса, StrongFirst, World Kettlebell, Спортивный союз Гиревого, Международная академия спорта и фитнеса гири, Kettlebell Athletica.
Всемирная ассоциация спортивных клубов гиревого спорта - это ассоциация спортивных клубов и организаций, которые занимаются гиревым спортом как своим профессиональным занятием. Он также организует чемпионаты мира (индивидуальные и командные (клубная принадлежность)).
Мировой чемпионат
Международный союз гиревого спорта
Версия | Год | Город-организатор | Страна | События |
---|---|---|---|---|
1 | 2010 г. | [[]] | {{}} | |
2 | 2011 г. | [[]] | {{}} | |
3 | 2012 г. | [[]] | {{}} | |
4 | 2013 | Тюмень | Россия | |
5 | 2014 г. | Гамбург | Германия | |
6 | 2015 г. | Дублин | Ирландия | |
7 | 2016 г. | Актобе | Казахстан | |
8 | 2017 г. | Сеул | Южная Корея |
Всемирная ассоциация спортивных клубов гиревого спорта
Версия | Год | Город-организатор | Страна | События |
---|---|---|---|---|
1 | 2017 г. | [[]] | {{}} | |
2 | 2018 г. | Коста-Меса | Соединенные Штаты |
Рекомендации
- ^ ИСТОРИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА
- ^ «Упражнения: рывок» . Всемирный клуб гири . Проверено 8 апреля 2014 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ «Упражнения: Рывок» . Всемирный клуб гири . Проверено 8 апреля 2014 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ «Упражнения: длинный цикл» . Всемирный клуб гири . Проверено 8 апреля 2014 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ «Упражнения: рывок» . Всемирный клуб гири . Проверено 8 апреля 2014 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ "Супергеройская тренировка дня: тяга гири с гири" . Мужское здоровье . 2018-08-10 . Проверено 23 августа 2018 .
- ^ «Упражнения: Рывок» . Всемирный клуб гири . Проверено 8 апреля 2014 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ "Гиря, длинный цикл" . Один час длительного цикла. Архивировано из оригинального 13 апреля 2014 года . Проверено 8 апреля 2014 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ http://kettlebellathletica.com.au/wgp/about/kettlebell-sport/
- ^ РЕГЛАМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ МСГС ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В 2011 ГОДУ Архивировано 6 июля 2012 г. на Wayback Machine
- ^ ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
- ^ Маккой, Дженни. «Это приседание на одной ноге укрепит всю вашу нижнюю часть тела» . СЕБЯ . Проверено 23 августа 2018 .
- ^ Это * все * мышцы, которые вы прорабатываете с махом гири , получено 23 августа 2018 г.
- ^ «Введение в гиревой спорт, часть 6: рывок» . Kettlebell Kings . Проверено 23 августа 2018 .
- ^ Международный союз гиревого спорта .
- ^ Международная спортивная федерация Гирья
- ^ Всемирный клуб гири
- ^ "AKA Sport | США Некоммерческая ассоциация гиря - только США" . aka-sport.org . Проверено 7 марта 2016 .