Сопротивление группы является эластичной резиновой ленты используется для силовых тренировок . Они также широко используются в физиотерапии , особенно выздоравливающими с мышечными травмами, в том числе пациентами с кардиологической реабилитацией, чтобы позволить медленное восстановление сил.
История [ править ]
Появившись в начале 20-го века, бандажи изначально были сделаны из хирургических трубок и упражнений, проводимых для восстановления мышц , а тренировки с эластичными лентами в настоящее время широко используются как часть общей физической подготовки и силовых тренировок . Их гибкость в использовании и небольшой вес являются значительным преимуществом для многих пользователей.
Обычно полосы имеют цветовую кодировку, чтобы показать различные уровни сопротивления, и пользователям необходимо выбрать соответствующий уровень. Цвета кода различаются в зависимости от марки.
Также доступны петлевые ленты, а также трубки без ручек и ленты с ручками [обычный вариант для многих покупателей]. Некоторые типы позволяют закреплять ручки на тесьме или петле.
Эспандеры просты в использовании, а их небольшой вес позволяет людям легко носить их во время путешествий и продолжать обычные тренировки для силовых тренировок.
Несмотря на то, что существует множество различных форм упражнений для лент, сопротивление ленты, а также количество повторений являются основными переменными, используемыми для снижения или увеличения интенсивности тренировки. [1] [2] В 2014 году исследователи обнаружили, что жим лежа и отжимание с лентой с сопротивлением при одинаковых уровнях нагрузки дают одинаковый прирост силы. [3] [4]
Типы полос сопротивления [5] [ править ]
| Тип полосы сопротивления: | Описание: | Рекомендуется для: |
|---|---|---|
| Терапевтический браслет | Ремешок без ручек | Реабилитация |
| Компактный браслет сопротивления | Пластиковые ручки, прикрепленные к концу ремешка | Верхняя и нижняя часть тела |
| Подходит для петли | Непрерывная полоса с плоской петлей | Нижняя часть тела |
| Группа Figure-8 | Короткие ленты в форме восьмерки с двумя ручками | Верхняя часть тела |
| Кольцо сопротивления | Круглая тесьма с двумя мягкими ручками | Нижняя часть тела |
| Боковая полоса сопротивления | Манжеты на щиколотках на липучках, соединенные тесьмой | Нижняя часть тела |
Ссылки [ править ]
- ^ Kennett, Джон Эдвард (2006) Сопротивление диапазона тренировки , Paragon Inc., ISBN 978-1405489539
- ^ Макнили, Ed & Сандлер, Дэйв (2006) Сопротивление полосы тренировки Книга , Burford книги, ISBN 978-1580801386
- ↑ Gentil, Пауло (7 июля 2020 г.). «Тренинг сопротивления перед лицом вспышки коронавируса: время думать нестандартно» . Границы физиологии . 11 : 859. DOI : 10,3389 / fphys.2020.00859 . PMC 7358585 . PMID 32733287 .
- ↑ Calatayud, J (1 июня 2014 г.). «Жим лежа и отжимания при сопоставимых уровнях мышечной активности приводят к аналогичному приросту силы» . Журнал исследований силы и кондиционирования . Проверено 15 декабря 2020 года .
- ^ «Добавьте эспандеры в свои силовые тренировки - фитнес NPTI» . nationalpti.edu . Проверено 8 апреля 2016 .
