Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Физическая форма обычно достигается за счет упражнений . На фото изображен Рич Фронинг-младший - четырехкратный обладатель титула «Самый физически подготовленный человек на Земле» .

Физическая подготовка - это состояние здоровья и благополучия, а точнее, способность заниматься спортом , занятиями и повседневной деятельностью. Физическая подготовка , как правило , достигается с помощью правильного питания , [1] умеренно-бодрых физических упражнений , [2] и достаточного отдыха. [3]

До промышленной революции фитнес определялся как способность выполнять повседневную деятельность без чрезмерной усталости. Однако с автоматизацией и изменениями в образе жизни физическая подготовка теперь считается мерой способности организма эффективно и действенно функционировать на работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям и справляться с чрезвычайными ситуациями. [4]

Обзор [ править ]

Фитнес определяется как качество или состояние физической формы и здоровья. [5] Примерно в 1950 году, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне , термин «приспособленность» на западном языке увеличился в десять раз. [6] Современное определение пригодности описывает способность человека или машины выполнять определенную функцию или целостное определение способности человека справляться с различными ситуациями. Это привело к взаимосвязи человеческой пригодности и привлекательности, которая мобилизовала глобальные индустрии фитнеса и оборудования для фитнеса. Что касается конкретной функции, фитнес приписывается лицам, обладающим значительными аэробными или анаэробными навыками.способность, то есть выносливость или сила. Хорошо продуманная программа фитнеса улучшает человека во всех аспектах физической подготовки по сравнению с практикой только одного, например, только кардио / дыхательной выносливости или только силовых тренировок.

Комплексная фитнес-программа, адаптированная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках [7], а также на возрастных [8] или связанных со здоровьем потребностях, таких как здоровье костей. [9] Многие источники [10] также называют психическое , социальное и эмоциональное здоровье важной частью общей физической формы. Это часто представляется в учебниках в виде треугольника, состоящего из трех точек, которые обозначают физическую, эмоциональную и умственную пригодность. Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением. [11]Тренировка также может помочь некоторым людям лучше спать и, возможно, облегчить некоторые расстройства настроения у некоторых людей. [12]

Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний. [13]

Правила деятельности [ править ]

Руководство по физической активности для американцев на 2018 год было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США с целью предоставления научно обоснованных рекомендаций для людей в возрасте от 3 лет и старше по укреплению своего здоровья путем регулярной физической активности. Эти рекомендации рекомендуют всем взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять по крайней мере от 150 до 300 минут средней интенсивности, или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию того и другого в течение недели.Рекомендация о том, что физическая активность должна быть продолжительностью не менее 10 минут, была отменена, поскольку новые исследования показывают, что любые продолжительные приступы способствуют пользе для здоровья, связанной с накопленным объемом физической активности.

Новые руководящие принципы, выпущенные в Соединенном Королевстве в июле 2011 года, включают следующие моменты: Интенсивность, с которой человек делает упражнения, является ключевой, а легкая активность, такая как прогулки и работа по дому, вряд ли окажет положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, они должны повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение.. Человек должен заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, хотя на самом деле это минимум. Будет больше пользы для здоровья, если человек будет заниматься более 150 минут. Сидячий образ жизни (время, проведенное без стояния, например, в туалете или в постели) вреден для здоровья человека, и никакие упражнения не могут свести на нет последствия слишком долгого сидения. Эти рекомендации теперь намного больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по наращиванию мышц и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога. [14]

Рекомендации США продолжаются: дополнительных преимуществ для здоровья можно добиться, если заниматься физической активностью средней интенсивности более 300 минут (5 часов) в неделю. Взрослые также должны выполнять упражнения для укрепления мышц средней или большей интенсивности и задействовать все основные группы мышц два или более дней в неделю, так как эти упражнения приносят дополнительную пользу для здоровья. [15]

Упражнение [ править ]

Аэробные упражнения [ править ]

Кардиореспираторное состояние можно измерить с помощью VO2 max - показателя количества кислорода, которое организм может поглощать и использовать. [16] [17] Аэробные упражнения, улучшающие кардиореспираторное состояние, включают в себя движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить потребление кислорода организмом. Этот вид упражнений является важной частью всех тренировочных режимов, от профессиональных спортсменов до обычных людей. Кроме того, это помогает повысить выносливость.

Занятия такими видами спорта, как баскетбол, - распространенный способ поддерживать / улучшать физическую форму.

Примеры:

  • Бег трусцой - бег в устойчивом и плавном темпе. Этот вид упражнений отлично подходит для поддержания веса и создания сердечно-сосудистой базы для последующего выполнения более интенсивных упражнений.
  • Эллиптический тренажер - это стационарный тренажер, используемый для ходьбы или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Этот вид упражнений идеально подходит для людей с больными бедрами, коленями и лодыжками.
  • Ходьба - движение в обычном темпе на короткие, средние или большие расстояния.
  • Беговая дорожка обучения - Многое беговые дорожки имеют программы , установленные на которые предлагают множество различных планов тренировки. Одним из эффективных способов сердечно-сосудистой деятельности было бы переключение между бегом и ходьбой. Обычно сначала разминайтесь ходьбой, а затем переключайтесь между трехминутной ходьбой и трехминутным бегом.
  • Плавание - использование рук и ног для удержания себя на плаву и движение вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и одновременно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
  • Велоспорт - Верховая езда на велосипеде , как правило , включает в себя большие расстояния , чем ходьба или бег трусцой. Это еще одно упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для улучшения силы ног. [18]

Анаэробные упражнения [ править ]

Анаэробные упражнения включают в себя движения высокой интенсивности, выполняемые за короткий промежуток времени. Это быстрое упражнение с высокой интенсивностью, которое не требует от организма использования кислорода для выработки энергии. Это помогает развивать силу, выносливость, скорость и мощь; и используется культуристами для повышения интенсивности тренировок. Мысли об увеличении скорости метаболизма, что позволяет сжигать дополнительные калории по мере восстановления организма после упражнений из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC) после их завершения.

Примеры:

  • Поднятие тяжестей - распространенный тип силовых тренировок для развития силы и размера скелетных мышц.
  • Изометрические упражнения - помогают сохранить силу. Действие мышц, при котором не происходит видимого движения, а сопротивление соответствует мышечному напряжению.
  • Спринт - бег на короткие дистанции как можно быстрее.
  • Интервальная тренировка - чередование коротких (продолжительностью около 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (от трех до четырех минут) менее интенсивной активности.

Обучение [ править ]

Конкретная или целенаправленная физическая подготовка - это способность человека выполнять определенную деятельность с разумной эффективностью: например, заниматься спортом или служить в армии . Специальная подготовка подготавливает спортсменов к успешным занятиям спортом.

Примеры:

  • Спринт на 100 м : В спринте спортсмен должен быть обучен работать в анаэробных условиях на протяжении всего забега. Примером того, как это сделать, может быть интервальная тренировка.
  • Century Ride : Велосипедисты должны быть аэробно подготовлены к поездке на велосипеде на 100 миль и более.
  • Бег на средние дистанции : спортсменам требуются скорость и выносливость, чтобы получить пользу от этой тренировки. Трудолюбивые мышцы находятся на пике своей активности в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени. [19]
  • Марафон : в этом случае спортсмен должен быть обучен аэробной работе, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
  • Многие пожарные и полицейские регулярно проходят тестирование на пригодность, чтобы определить, способны ли они выполнять тяжелые физические задачи, необходимые для работы. [20]
  • От военнослужащих часто требуется пройти официальный тест на пригодность. Например, солдаты армии США должны иметь возможность сдать армейский тест физической подготовки (APFT). [21]
  • Спринт в холмах: для начала требуется высокий уровень физической подготовки; упражнение особенно хорошо для мышц ног. Армия часто тренируется для альпинизма и скачек.
  • Плиометрические и изометрические упражнения : отличный способ развить силу и повысить мышечную выносливость.
  • Бег по песку создает меньшую нагрузку на мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это потому, что песок оседает под ногой, смягчая приземление. Тренировки на песке - эффективный способ похудеть и стать здоровой, поскольку бег по мягкому песку требует больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности. [22]
  • Водный бег - это форма упражнений, которая снижает нагрузку на суставы и кости. Вода оказывает минимальное воздействие [ требуется разъяснение ] на мышцы и кости, что хорошо для тех, кто восстанавливается после травм. Кроме того, сопротивление воды при беге трусцой обеспечивает усиленный эффект упражнения (чем глубже вы находитесь, тем больше сила, необходимая для протаскивания ноги). [23]
Пловцы выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 год.
  • Плавание : упражнения на корточки помогают улучшить старт пловца. [24]

Чтобы физическая активность приносила пользу человеку, физическая нагрузка вызывает реакцию, называемую стимулом. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут привести к значительному улучшению. Человек может в целом чувствовать себя лучше, но физические воздействия на человеческий организм заметны через недели или месяцы и, возможно, через годы для полного развития. В тренировочных целях упражнения должны обеспечивать нагрузку или нагрузку на функцию или ткань. Для продолжения улучшений этот спрос в конечном итоге должен немного увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировок основан на трех основных принципах: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны не только со здоровьем, но и с повышением физической работоспособности. [25]

Интервальная тренировка высокой интенсивности [ править ]

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из повторяющихся коротких серий упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. За этими наборами интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или деятельности низкой интенсивности. [26] Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью улучшают сердечную деятельность человека по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне. [27] Когда ваша тренировка состоит из HIIT-сеанса, ваше тело должно усерднее работать, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что они могут быть очень успешными для уменьшения жира, особенно в области живота. [28]Более того, по сравнению с постоянными умеренными упражнениями, ВИИТ сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после ВИИТ. [29] Недостаток времени - одна из основных причин отказа от тренировок; HIIT - отличная альтернатива для этих людей, потому что продолжительность HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее, чем обычные тренировки. [30]

Эффекты [ править ]

Контроль артериального давления [ править ]

Доказано, что физическая подготовка положительно влияет на кровяное давление в организме, поскольку постоянная активность и регулярные упражнения укрепляют сердце. Сердце - главный орган, отвечающий за систолическое кровяное давление и диастолическое кровяное давление . Физическая активность повышает кровяное давление. Как только субъект прекращает свою деятельность, артериальное давление возвращается к норме. Чем больше физической активности вы занимаетесь, тем легче становится этот процесс, в результате чего человек становится более «спортивным». [31] Благодаря регулярной физической форме сердцу не нужно так много работать, чтобы вызвать повышение кровяного давления, которое снижает нагрузку на артерии и снижает общее кровяное давление. [32]

Профилактика рака [ править ]

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированной диеты и физической активности для снижения риска заболеваний. WCRF / Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, которые отражают доказательства, которые они обнаружили благодаря согласованности факторов физической подготовки и питания, которые напрямую связаны с профилактикой рака.

Рекомендации WCRF / AICR включают следующее:

  • Будьте как можно худее, не теряя веса.
  • Каждую неделю взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности.
  • Дети должны заниматься не менее одного часа умеренной или высокой физической активности в неделю.
  • Будьте физически активными хотя бы тридцать минут каждый день.
  • Избегайте сахара и ограничьте потребление калорийной пищи.
  • Сбалансируйте свой рацион разнообразными овощами, зерновыми, фруктами, бобовыми и т. Д.
  • Ограничьте потребление натрия , красного мяса и переработанного мяса.
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков до двух для мужчин и одного для женщин в день. [33]

Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом . Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций существенно снижают риск рака, а также помогают контролировать множество хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность - это фактор, который помогает снизить кровяное давление и повышает уровень холестерина, двух ключевых компонентов, которые коррелируют с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа . [34]Американское онкологическое общество призывает общественность «вести физически активный образ жизни», выполняя критерии в различных видах физической активности, таких как пешие прогулки, плавание, круговые тренировки, тренировки с отягощениями, подъем тяжестей и т. Д. Понятно, что рак - это не болезнь. это можно вылечить одной только физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Широких ассоциаций, связанных с физической формой и снижением риска рака, достаточно, чтобы обеспечить стратегию снижения риска рака. [33]Американское онкологическое общество утверждает различные уровни активности, от умеренной до высокой, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности рассматривают преднамеренные упражнения и базовые действия, выполняемые ежедневно, и дают общественности более полное представление о том, какой уровень физической подготовки достаточен для предотвращения болезней в будущем.

Воспаление [ править ]

Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. [35] Он вызывает как краткосрочную воспалительную реакцию, так и долгосрочное противовоспалительное действие. [36] Физическая активность уменьшает воспаление одновременно с изменениями массы тела или независимо от них. [37] Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.

Иммунная система [ править ]

Физическая активность укрепляет иммунную систему . Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны, метаболические гормоны и гормоны роста), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. [38] Физическая активность увеличивает уровень естественных киллеров (NK), NK T-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и Т-цитотоксических клеток. [39] [40] Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, полностью не изучен.

Контроль веса [ править ]

Достижение устойчивости за счет физической подготовки дает широкий и комплексный набор преимуществ для здоровья. Люди, которые поддерживают высокий уровень физической подготовки, обычно регулируют распределение жировых отложений и предотвращают ожирение. Абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, напрямую зависит от аэробных упражнений. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в теле, однако они также могут уменьшить жировые отложения. [41] Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении абдоминального жира. Следовательно, физическая подготовка обеспечивает контроль веса за счет регулирования этих функций организма. [42]

Менопауза и физическая подготовка [ править ]

Часто говорят, что менопауза наступила, когда у женщины не было вагинального кровотечения более года с момента ее последнего менструального цикла . Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины, находящейся на этом этапе своей жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов - заниматься спортом и поддерживать физическую форму. До и во время менопаузы, когда женское тело изменяется, в теле могут быть физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных упражнений. Эти изменения включают: [43]

  • Предотвращение увеличения веса: в период менопаузы женщины, как правило, испытывают снижение мышечной массы и увеличение уровня жира. Увеличение количества выполняемых физических упражнений может помочь предотвратить эти изменения.
  • Снижение риска рака груди : потеря веса в результате регулярных упражнений может защитить от рака груди.
  • Укрепление костей: физическая активность может замедлить потерю костной массы, связанную с менопаузой, уменьшая вероятность переломов костей и остеопороза.
  • Снижение риска заболеваний: лишний вес может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим эффектам.
  • Повышение настроения: регулярные занятия могут улучшить психологическое здоровье - эффект, который можно увидеть в любом возрасте, а не только во время или после менопаузы . [44]

В рамках проекта «Здоровье среднего возраста женщин в Мельбурне» за восьмилетний период наблюдали за 438 женщинами, которые предоставили доказательства, показывающие, что, хотя физическая активность не была связана с VMS в этой когорте вначале, 49% женщин, которые сообщили, что они были физически активными каждый день в начале, были реже сообщали о докучливых приливах. Это контрастирует с женщинами, у которых уровень активности снизился, и они чаще испытывали неприятные приливы. [45]

Психическое здоровье [ править ]

Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и самочувствие. [46] [47] Это улучшение связано с увеличением притока крови к мозгу, что способствует высвобождению гормонов, а также снижению гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, а также стимулирует стимуляторы настроения человеческого тела и натуральные обезболивающие. . [48] По мере того, как физическая активность осуществляется на постоянной основе, эти тенденции улучшаются, и, таким образом, упражнения эффективны для облегчения симптомов депрессии и тревоги, положительно влияют на психическое здоровье и приносят ряд других преимуществ, таких как следующие. [49]

  • Физическая активность связана с облегчением симптомов депрессии и тревоги. [46]
  • Было показано, что у пациентов, страдающих шизофренией, физическая подготовка улучшает качество их жизни и уменьшает последствия шизофрении. [50]
  • Хорошая физическая форма может повысить самооценку.
  • Тренировка может улучшить умственную активность и снизить утомляемость.
  • Исследования показали снижение уровня стресса.
  • Расширенные возможности для социального взаимодействия, позволяющие улучшить социальные навыки [49]

Для достижения некоторых из этих преимуществ Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3-5 раз в неделю. [51]

История [ править ]

Дамы, занимающиеся фитнесом XIX века, включая подъем по нижней стороне лестницы, балансировку и гимнастику.

Физическая подготовка всегда была важной частью жизни. Предполагается, что, когда люди оставили образ жизни охотников-собирателей и сформировали фиксированные сообщества, основанные на сельском хозяйстве, уровень физической подготовки снизился. Это не означает, что уровень физического труда снизился, но что тип выполняемой работы не обязательно был благоприятным для общего уровня физической подготовки. Таким образом, регламентированные режимы фитнеса были либо изобретены, либо стали более распространенными. Это особенно характерно для классических цивилизаций, таких как Древняя Греция и Рим . В Греции физическая подготовка считалась важным компонентом здорового образа жизни, и для мужчин было нормой часто посещать спортзал.. Также считалось, что режимы физической подготовки имеют первостепенное значение для способности нации готовить солдат для создания эффективных вооруженных сил. Отчасти по этим причинам организованные фитнес-режимы существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.

Гимназии, которые сегодня кажутся привычными, в XIX веке стали получать все большее распространение. Промышленная революция привела к тому, что многие люди стали вести более сидячий образ жизни, и возросло понимание того, что это может нанести вред здоровью. Это стало ключевым мотивирующим фактором для формирования движения физической культуры , особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки мужчин, женщин и детей и стремилось сделать это с помощью различных форм активности в помещении и на открытом воздухе, а также обучения. Во многом он заложил основы современной фитнес-культуры. [52]

Образование [ править ]

  • Американский совет по упражнениям (ACE)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Международная ассоциация спортивной науки (ISSA)

См. Также [ править ]

  • Женская фитнес-культура ХХ века
  • Бодибилдинг
  • Фитнес-мода
  • Фитнес-профессионал
  • Здоровая диета
  • Здоровье
  • Клуб здоровья
  • История физической культуры и фитнеса
  • План упражнения
  • Персональный тренер
  • Физическое упражнение
  • Силовая тренировка
  • Силовые тренировки
  • Силовые тренировки

Ссылки [ править ]

  1. Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N (декабрь 2010 г.). «Физиологические и медицинские последствия малоподвижного образа жизни». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 35 (6): 725–40. DOI : 10.1139 / H10-079 . PMID  21164543 .
  2. de Groot GC, Fagerström L (июнь 2011 г.). «Мотивирующие факторы пожилых людей и препятствия для занятий спортом для предотвращения падений». Скандинавский журнал профессиональной терапии . 18 (2): 153–60. DOI : 10.3109 / 11038128.2010.487113 . PMID 20545467 . S2CID 41105819 .  
  3. Перейти ↑ Malina R (2010). Физическая активность и здоровье молодежи . Констанца: Летопись Университета Овидия, Серия Физическое воспитание и спорт / Наука, движение и здоровье.
  4. ^ «Президентский совет по физической подготовке и определению спорта для здоровья, фитнеса и физической активности» . fitness.gov. Архивировано из оригинального 12 июля 2012 года .
  5. ^ "Словарь Мерриама-Вебстера" .
  6. ^ "Google Ngram Viewer" . Google.
  7. Colfer GR (19 января 2004 г.). «Физическая подготовка, связанная с навыками, важна для спортивных успехов» . tradoc.army.mil . Архивировано в июне 2011 года.
  8. ^ Nied RJ, Франклин B (февраль 2002). «Поощрение и назначение упражнений для пожилых людей» . Американский семейный врач . 65 (3): 419–26. PMID 11858624 . 
  9. ^ «Упражнения для здоровья костей» . nih.gov.
  10. ^ «Участие в спорте и физическом отдыхе, Австралия» . Австралийское статистическое бюро. 18 февраля 2015.
  11. ^ «Физическая активность, фундаментальная для предотвращения заболеваний» . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 20 июня 2002 года Архивировано из оригинала 11 ноября 2014 года.
  12. ^ «Сколько физической активности нужно взрослым?» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 1 декабря 2011 . Проверено 29 апреля 2013 года .
  13. ^ Педерсен BK, Febbraio MA (апрель 2012). «Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган». Обзоры природы. Эндокринология . 8 (8): 457–65. DOI : 10.1038 / nrendo.2012.49 . PMID 22473333 . S2CID 205480628 .  
  14. ^ https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/major-new-exercise-guidelines-announced/
  15. ^ «Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
  16. Haskell WL, Troiano RP, Hammond JA, Phillips MJ, Strader LC, Marquez DX, Grant SF, Ramos E (май 2012). «Физическая активность и физическая подготовка: стандартизация оценки с помощью PhenX Toolkit» . Американский журнал профилактической медицины . 42 (5): 486–92. DOI : 10.1016 / j.amepre.2011.11.017 . PMC 3331998 . PMID 22516489 .  
  17. ^ Chakravertty B, Parkavi K, Coumary SA, Felix AJ (апрель 2012). «Количественная оценка дородового кардиореспираторного фитнеса (CRF) путем оценки максимального потребления кислорода (Vo2 max) у беременных женщин из Южной Индии». Журнал Индийской медицинской ассоциации . 110 (4): 214–7. PMID 23025219 . 
  18. Osawa Y, Azuma K, Tabata S, Katsukawa F, Ishida H, Oguma Y, Kawai T, Itoh H, Okuda S, Matsumoto H (2014). «Влияние 16-недельных интервальных тренировок высокой интенсивности с использованием эргометров для верхней и нижней части тела на аэробную подготовку и морфологические изменения у здоровых мужчин: предварительное исследование» . Открытый доступ к журналу спортивной медицины . 5 : 257–65. DOI : 10.2147 / OAJSM.S68932 . PMC 4226445 . PMID 25395872 .  
  19. Перейти ↑ Mackenzie B (2001). «Бег на средние дистанции» . Бег на средние дистанции . Спортивный тренер BrianMac.
  20. ^ «Тренировка: программа физической подготовки» . sccfd.org . Архивировано из оригинала на 30 июня 2014 года.
  21. ^ «Вступить в список: армейский тест физической подготовки» . Army.com . Архивировано из оригинала 6 января 2010 года.
  22. ^ «Бег по пляжу: преимущества и опасности» . Корм для бегунов . Архивировано из оригинала на 1 сентября 2015 года . Проверено 14 апреля 2015 года .
  23. Harriman D (28 января 2015 г.). «Водный бег трусцой для бегунов» . livestrong.com .
  24. ^ Анатомия плавания . Кинетика человека. 2010. с. 147. ISBN. 9781450409179.
  25. Перейти ↑ Blair SN (декабрь 1993 г.). "1993 Лекция CH McCloy Research: физическая активность, физическая подготовка и здоровье". Ежеквартальное исследование упражнений и спорта . 64 (4): 365–76. DOI : 10.1080 / 02701367.1993.10607589 . PMID 8278662 . 
  26. ^ Вислофф U, Ellingsen Ø, Кеми OJ (июль 2009). «Интервальные тренировки высокой интенсивности, чтобы максимизировать сердечную пользу от тренировок?» . Обзоры упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–46. DOI : 10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc . PMID 19550205 . S2CID 25057561 .  
  27. ^ Гиллен JB, Gibala MJ (март 2014). «Являются ли интервальные тренировки высокой интенсивности эффективной стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 39 (3): 409–12. DOI : 10,1139 / АОД-2013-0187 . PMID 24552392 . 
  28. ^ «Восемь недель комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок и обычных тренировок уменьшают висцеральное ожирение и улучшают физическую форму: групповое вмешательство» . minervamedica . Апрель 2016 г.
  29. ^ Шираев T, Barclay G (декабрь 2012). «Доказательные упражнения - клинические преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности». Австралийский семейный врач . 41 (12): 960–2. PMID 23210120 . 
  30. ^ Уайтхёрст M (2012). «Интервальные тренировки высокой интенсивности: альтернатива для пожилых людей» . Американский журнал медицины образа жизни . 6 (5): 382–386. DOI : 10.1177 / 1559827612450262 . S2CID 72948004 . 
  31. ^ «Упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления» . mayoclinic.org .
  32. ^ «Артериальное давление: упражнения и активность понижают артериальное давление» . bloodpressureuk.org .
  33. ^ a b Альбертс, Дэвид С. и Хесс, Лиза М. (2005). Основы профилактики рака . Берлин: Springer, ISBN 364238983X . 
  34. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга . Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996 г.
  35. ^ Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (июль 2004 г.). «Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела» . Журнал Американского гериатрического общества . 52 (7): 1098–104. DOI : 10.1111 / j.1532-5415.2004.52307.x . PMID 15209647 . 
  36. ^ Kasapis C, Thompson PD (май 2005). «Влияние физической активности на С-реактивный белок и маркеры воспаления в сыворотке: систематический обзор». Журнал Американского колледжа кардиологии . 45 (10): 1563–9. DOI : 10.1016 / j.jacc.2004.12.077 . PMID 15893167 . 
  37. ^ Кэмпбелл KL, McTiernan A (январь 2007). «Физические упражнения и биомаркеры для исследований по профилактике рака» . Журнал питания . 137 (1 доп.): 161S – 169S. DOI : 10.1093 / JN / 137.1.161S . PMID 17182820 . 
  38. ^ Nieman DC (март 1997). «Физическая иммунология: практическое применение». Международный журнал спортивной медицины . 18 Приложение 1: S91–100. DOI : 10,1055 / с-2007-972705 . PMID 9129268 . 
  39. ^ Fairey А.С., Courneya К.С., поле CJ, Макки JR (январь 2002). «Физические упражнения и функция иммунной системы у выживших после рака: всесторонний обзор и направления на будущее». Рак . 94 (2): 539–51. DOI : 10.1002 / cncr.10244 . PMID 11900239 . S2CID 24526200 .  
  40. ^ Kruijsen-Jaarsma М, Ревеса Д, Bierings МБ, Buffart Л.М., Takken Т (1 января 2013 г. ). «Влияние физических упражнений на иммунную функцию у больных раком: систематический обзор». Обзор иммунологии упражнений . 19 : 120–43. PMID 23977724 . 
  41. ^ Уэсткотта WL, La Rosa громкий R (2014). «Сила для тренировки похудания». Американский фитнес . 32 (1): 18–22.
  42. ^ Westerlind KC (ноябрь 2003). «Физическая активность и профилактика рака - механизмы». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (11): 1834–40. DOI : 10,1249 / 01.MSS.0000093619.37805.B7 . PMID 14600547 . 
  43. Sternfeld B, Dugan S (сентябрь 2011 г.). «Физическая активность и здоровье в период менопаузы» . Клиники акушерства и гинекологии Северной Америки . 38 (3): 537–66. DOI : 10.1016 / j.ogc.2011.05.008 . PMC 3270074 . PMID 21961719 .  
  44. ^ Pruthi S (июнь 2013). «Фитнес-советы для менопаузы: почему фитнес имеет значение» . Клиника Мэйо . Проверено 11 апреля 2015 года .
  45. ^ Эшбы C (12 января 2012). «Рекомендации по упражнениям для женщин в возрасте менопаузы» . Американский колледж спортивной медицины . Американский колледж спортивной медицины . Проверено 12 апреля 2015 года .
  46. ^ a b Каллаган П. (август 2004 г.). «Упражнения: забытое вмешательство в психиатрическую помощь?». Журнал психиатрической и психиатрической помощи . 11 (4): 476–83. DOI : 10.1111 / j.1365-2850.2004.00751.x . PMID 15255923 . 
  47. ^ «Физическая активность и психическое здоровье» . 7 августа 2015.
  48. ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Физические упражнения для расслабления» . Гарвардское здоровье . Проверено 23 декабря 2020 года .
  49. ^ a b Sharma A, Madaan V, Petty FD (2006). «Упражнения для психического здоровья» . Помощник по первичной медицинской помощи в журнале клинической психиатрии . 8 (2): 106. DOI : 10,4088 / PCC.v08n0208a . PMC 1470658 . PMID 16862239 .  
  50. ^ Vancampfort Д, Пробст М, Scheewe Т, Де Хердт А, Sweers К, Knapen Дж, ван Винкель Р, М Де Херт (май 2013 г. ). «Взаимосвязь между физической подготовкой, физической активностью, курением и параметрами метаболизма и психического здоровья у людей с шизофренией». Психиатрические исследования . 207 (1–2): 25–32. DOI : 10.1016 / j.psychres.2012.09.026 . PMID 23051886 . S2CID 35810181 .  
  51. ^ «Преимущества физической активности» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 6 марта 2018 . Проверено 30 апреля 2018 года .
  52. ^ https://exercise.lovetoknow.com/Physical_Fitness_History

Дальнейшее чтение [ править ]

  • «Преимущества физической активности» . Медицинские новости сегодня . Сентябрь 2004 г.
  • Брэндон Л. (2009). Анатомия силы и фитнеса на скорость . Макгроу-Хилл. ISBN 978-0-07-163363-5.