Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Силовые тренировки относятся к анаэробным упражнениям.

Анаэробные упражнения - это упражнения, которые расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». [1] На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные упражнения . [2]

Формула Фокса и Хаскелла

Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом , при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии для клеточных реакций. [3]

Во время анаэробных упражнений молочная кислота вырабатывается с повышенной скоростью, поэтому она быстро накапливается.

Персональные тренеры могут использовать анаэробные упражнения, чтобы помочь своим клиентам повысить выносливость, мышечную силу и мощность. [4] [5]

Метаболизм [ править ]

Анаэробный метаболизм - естественная часть расхода метаболической энергии. [6] Быстро сокращающиеся мышцы (по сравнению с медленно сокращающимися мышцами ) работают с использованием анаэробных метаболических систем, так что любое использование быстро сокращающихся мышечных волокон приводит к увеличению анаэробного расхода энергии. Интенсивные упражнения продолжительностью более четырех минут (например, забег на милю) могут по-прежнему иметь значительные анаэробные затраты энергии. Примером может служить высокоинтенсивная интервальная тренировка , стратегия упражнений, которая выполняется в анаэробных условиях с интенсивностью, превышающей 90% максимальной частоты пульса . Затраты анаэробной энергии трудно точно определить количественно. [7]Некоторые методы оценивают анаэробный компонент упражнения путем определения максимального накопленного дефицита кислорода или измерения образования молочной кислоты в мышечной массе. [8] [9] [10]

Напротив, аэробные упражнения включают в себя упражнения с меньшей интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов времени. Такие виды деятельности, как ходьба , бег трусцой , гребля и езда на велосипеде, требуют кислорода для выработки энергии, необходимой для продолжительных упражнений (т. Е. Аэробных затрат энергии). Для видов спорта, требующих повторяющихся коротких периодов упражнений, аэробная система действует для пополнения запасов энергии во время периодов восстановления, чтобы подпитывать следующий всплеск энергии. Таким образом, тренировочные стратегии для многих видов спорта требуют разработки как аэробной, так и анаэробной систем. [ необходима цитата ]

Когда мышцы сокращаются, ионы кальция высвобождаются из саркоплазматической сети по каналам высвобождения. Эти каналы закрываются, и кальциевые насосы открываются, чтобы расслабить мышцы. После продолжительных упражнений выпускные каналы могут начать протекать и вызывать мышечную усталость.

К анаэробным энергетическим системам относятся:

  • Алактическая анаэробная система, состоящая из высокоэнергетических фосфатов , аденозинтрифосфата и креатинфосфата ; и [11]
  • Молочнокислая анаэробная система с анаэробным гликолизом . [11]

Высокие энергетические фосфаты , хранятся в ограниченных количествах в пределах мышечных клеток. Анаэробный гликолиз использует исключительно глюкозу (и гликоген ) в качестве топлива в отсутствие кислорода или, более конкретно, когда АТФ необходим со скоростью, превышающей скорость, обеспечиваемую аэробным метаболизмом . Следствием такого быстрого расщепления глюкозы является образование молочной кислоты (или, что более уместно, ее конъюгированного основного лактата при биологическом уровне pH). Физические нагрузки продолжительностью до тридцати секунд в первую очередь зависят от прежней фосфагенной системы АТФ-CP . По истечении этого времени используются как аэробные, так и анаэробные метаболические системы, основанные на гликолизе.

Побочный продукт анаэробного гликолиза - лактат - традиционно считался пагубным для мышечной функции. [12] Однако это кажется вероятным только при очень высоком уровне лактата. Повышенный уровень лактата - лишь одно из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных упражнений и могут привести к усталости. Усталость, то есть мышечная недостаточность, представляет собой сложную проблему, которая зависит не только от изменения концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы - все это способствует мышечной усталости. Повышенная концентрация лактата в мышцах и крови - естественное следствие любых физических нагрузок. Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок. [13]

Анаэробные упражнения также увеличивают базальную скорость метаболизма (BMR) человека. [14]

Примеры [ править ]

Анаэробные упражнения - это тренировки с высокой интенсивностью, выполняемые в течение более коротких периодов времени, в то время как аэробные упражнения включают тренировки с переменной интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов. [2] Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринт , высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки . [15]

См. Также [ править ]

  • Упражнение аэробики
  • Биоэнергетические системы
  • Тест мощности Маргарии-Каламена

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Анаэробные: Медицинская энциклопедия MedlinePlus" . medlineplus.gov . Проверено 30 апреля 2020 .
  2. ^ a b Питание и улучшение спортивных результатов: наращивание мышц, выносливость и сила . Багчи, Дебасис, Наир, Сриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. ISBN 978-0-12-396477-9. OCLC  854977747 .CS1 maint: others (link)
  3. ^ Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия» . Клетка: молекулярный подход (2-е изд.).
  4. ^ Aouadi, R .; Khalifa, R .; Aouidet, A .; Бен Мансур, А .; Бен Райана, М .; Mdini, F .; Bahri, S .; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробных тренировок и гликемический контроль у детей с диабетом в зависимости от частоты упражнений» . Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 - через Google Scholar. 
  5. ^ d'Hooge, R .; Hellinckx, T .; Van Laethem, C .; Stegen, S .; De Schepper, J .; Van Aken, S .; Dewolf, D .; Колдерс, П. (2011). «Влияние комбинированных аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на метаболический контроль, состояние сердечно-сосудистой системы и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование» . Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. DOI : 10.1177 / 0269215510386254 . hdl : 1854 / LU-1095166 . PMID 21112904 . S2CID 34135496 .  
  6. ^ Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад анаэробной энергии в термогенез всего тела» . Питание и обмен веществ . 14. 2 (1): 14. DOI : 10,1186 / 1743-7075-2-14 . PMC 1182393 . PMID 15958171 .  
  7. ^ Сведахл, Криста; Макинтош, Брайан Р. (2003). «Анаэробный порог: понятие и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. DOI : 10.1139 / h03-023 . PMID 12825337 . 
  8. ^ Медбо, JI; Mohn, AC; Табата, я; Bahr, R; Вааге, О; Сейерстед, О.М. (январь 1988 г.). «Анаэробная емкость, определяемая максимальным накопленным дефицитом О2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. DOI : 10.1152 / jappl.1988.64.1.50 . PMID 3356666 . S2CID 851358 .  
  9. ^ Ди Прамперо, ЧП; Дж. Ферретти (1 декабря 1999 г.). «Энергетика анаэробного метаболизма мышц» (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . DOI : 10.1016 / s0034-5687 (99) 00083-3 . PMID 10647856 . Архивировано из оригинального (PDF) 27 июля 2011 года.   
  10. ^ Скотт, Кристофер Б. (2008). Учебник для наук о физических упражнениях и питании: термодинамика, биоэнергетика, метаболизм . Humana Press. п. 166. ISBN. 978-1-60327-382-4.
  11. ^ a b Роберт Донателли, Спортивная реабилитация , стр. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426 
  12. ^ Westerblad, Хакан (1 февраля 2002). «Мышечная усталость: основная причина - молочная кислота или неорганический фосфат?». Физиология . 17 (1): 17–21. DOI : 10.1152 / Physiologyonline.2002.17.1.17 . PMID 11821531 . 
  13. Перейти ↑ McMahon, Thomas A (1984). Мышцы, рефлексы и движение . Издательство Принстонского университета. С. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
  14. ^ Скотт, Стивен Plisk (февраль 1991). «Анаэробное метаболическое кондиционирование: краткий обзор теории, стратегии и практического применения» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 (1): 23–34 . Проверено 30 апреля 2020 .
  15. ^ «Хотите действительно почувствовать ожог? Попробуйте анаэробные упражнения!» . Линия здоровья . Проверено 28 февраля 2020 .