Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта статья о сердечно-сосудистых упражнениях, ставших популярными в 2010-х годах. Информацию о силовых тренировках 1970-х см. В разделе Тренировки высокой интенсивности .

Интервальная тренировка высокой интенсивности ( HIIT ), также называемая интервальной тренировкой высокой интенсивности ( HIIE ) или спринтерской интервальной тренировкой ( SIT ), представляет собой форму интервальной тренировки , стратегии сердечно-сосудистой тренировки , чередующей короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления до тех пор, пока не будет слишком измотан, чтобы продолжить. Хотя универсальной продолжительности сеанса HIIT не существует, эти интенсивные тренировки обычно длятся менее 30 минут, причем время варьируется в зависимости от текущего уровня физической подготовки участника. [1] Интенсивность HIIT также зависит от продолжительности тренировки.

Тренировки HIIT улучшают спортивные способности и физическое состояние, а также улучшают метаболизм глюкозы . [2] По сравнению с более продолжительными сеансами, типичными для других схем, HIIT может быть не столь эффективным для лечения гиперлипидемии и ожирения или улучшения мышечной и костной массы. [3] Однако исследования показали, что схемы HIIT приводят к значительному снижению жировой массы всего тела у молодых женщин. [4] Некоторые исследователи также отмечают, что HIIT требует «чрезвычайно высокого уровня мотивации субъектов», и задаются вопросом, может ли население в целом безопасно или практически переносить экстремальный характер режима упражнений. [5]

Процедура [ править ]

Сеансы HIIT-упражнений обычно состоят из периода разминки, за которым следуют повторения упражнений высокой интенсивности, разделенных упражнениями средней интенсивности для восстановления, а затем период расслабления. Упражнение высокой интенсивности следует выполнять с максимальной интенсивностью. Среднее упражнение должно быть около 50% интенсивности. Количество повторений и продолжительность каждого из них зависит от упражнения, но может составлять всего три повторения всего за 20 секунд интенсивных упражнений. [6] Конкретные упражнения, выполняемые во время частей с высокой интенсивностью, различаются. Большинство исследований HIIT проводилось с использованием велоэргометра, но другие упражнения, такие как гребной эргометр, бег, подъем по лестнице и ходьба в гору, также могут быть эффективными. [7]

Не существует специальной формулы для HIIT. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы умеренная интенсивность может быть такой же медленной, как ходьба. Обычная формула предполагает соотношение 2: 1 между работой и периодами восстановления, например, 30–40 секунд жесткого спринта чередуются с 15–20 секундами бега или ходьбы, повторяемых до отказа.

Весь сеанс HIIT может длиться от четырех до тридцати минут, а это означает, что он считается отличным способом максимизировать тренировку, которая ограничена временными ограничениями. [8] Рекомендуется использовать часы или таймер, чтобы сохранять точное время, количество раундов и интенсивность.

Филиалы [ править ]

Режим Питера Коу [ править ]

Тип высокоинтенсивных интервальных тренировок с короткими периодами восстановления был использован в 1970-х годах тренером по легкой атлетике Питером Коу при назначении тренировок для своего сына Себастьяна Коу . Вдохновленный принципами, предложенными немецким тренером и профессором университета Вольдемаром Гершлером и шведским физиологом Пер-Олофом Острандом , Коу комплексные тренировки, включающие повторные быстрые бега на 200 метров с восстановлением всего 30 секунд между каждым быстрым бегом. [9]

Режим Табата [ править ]

Вариант HIIT был основан на исследовании 1996 [10] с помощью Ritsumeikan университета профессора Izumi Табата (田畑泉) и др. первоначально с участием олимпийских конькобежцев . В исследовании использовались 20 секунд сверхинтенсивных упражнений (с интенсивностью около 170% от VO 2 max ), за которыми следовали 10 секунд отдыха, непрерывно повторяемые в течение 4 минут (8 циклов). Упражнение выполнялось на велоэргометре с механическим тормозом . Табата назвал это протоколом IE1 . [11]В исходном исследовании спортсмены, использующие этот метод, тренировались 4 раза в неделю, плюс еще один день устойчивых тренировок в течение 6 недель и получили прирост, аналогичный группе спортсменов, которые тренировались в стабильном состоянии (70% VO 2 макс.) 5 раз. в неделю. В стационарной группе VO 2 max был выше в конце (от 52 до 57 мл / (кг • мин)). Однако группа Табата достигла сопоставимых аэробных улучшений, но тренировалась только 4 минуты в день в свои 4 дня HIIT по сравнению с 60 минутами для аэробной группы. Группа Табата также начала меньше и набрала больше (с 48 до 55 мл / (кг • мин)). Кроме того, только группа Табата получила преимущества в отношении анаэробной способности .

В популярной культуре термин «тренировка Табата» теперь относится к широкому спектру протоколов ВИИТ и режимов упражнений [12], которые могут иметь или не иметь те же преимущества, что и в оригинальном исследовании Табаты.

Режим гибалы [ править ]

Профессор Мартин Гибала и его команда из Университета Макмастера в Канаде исследовали упражнения высокой интенсивности в течение нескольких лет. В их исследовании 2010 года на студентах [13] использовалось 3 минуты для разминки, затем 60 секунд интенсивных упражнений (при 95% VO 2 max), а затем 75 секунд отдыха, повторяемых в течение 8–12 циклов (иногда называемых «The Маленький метод »). Субъекты, использующие этот метод, тренируясь 3 раза в неделю, получили прирост, аналогичный тому, что можно было бы ожидать от субъектов, которые тренировались в устойчивом состоянии (50–70% VO 2 max) пять раз в неделю. Хотя этот протокол упражнений по-прежнему является сложной формой тренировок, он может использоваться широкой публикой только на обычном велотренажере.

Группа Гибалы опубликовала менее интенсивную версию своего режима в статье 2011 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise . Это было задумано как более мягкий вариант для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые не занимались спортом более года. Он включал 3 минуты разминки, 10 повторений 60-секундных всплесков при 60% пиковой мощности (80–95% резерва частоты пульса ), каждое с последующими 60 секундами восстановления, а затем 5-минутное расслабление. [14]

Режим Zuniga [ править ]

Хорхе Зунига, доцент кафедры физических упражнений в Университете Крейтон , задался целью определить, как уместить максимальный объем работы и потребление кислорода за минимальное время. Он обнаружил, что интервалы в 30 секунд при 90% выходной мощности и VO 2 max с последующими 30 секундами отдыха позволяют достичь максимального потребления VO 2 и максимальной продолжительности тренировки при заданной интенсивности. Рассматриваемые альтернативные протоколы включали 100% максимальной выходной мощности в том же интервальном режиме, аналогично режиму Коу, и 90% максимальной выходной мощности в течение трех минут, аналогично традиционной интервальной тренировке. [15]

Протокол Зуниги был реализован с большим успехом его учениками, которые участвовали в программе ROTC армии Крейтона . Курсанты, завершающие протокол дважды в неделю, отметили большее улучшение показателей APFT, чем в прошлые годы. [ необходима цитата ]

Режим Воллаарда [ править ]

Д-р Нильс Воллаард из Университета Стирлинга предположил, что, когда интервалы высокой интенсивности выполняются с максимальной интенсивностью, это связано с плато положительного воздействия на здоровье после выполнения 2 или 3 повторений спринта. Это привело к разработке 10-минутной программы упражнений, состоящей из легкого вращения педалей и двух 20-секундных «тотальных» велосипедных спринтов. [16] В метаанализе 2017 года Воллаард действительно показал, что стандартные протоколы с 6–10 повторениями 30-секундных «спринтов» не улучшают аэробную форму больше, чем протокол «2x20». [17] Утверждается, что этот короткий протокол может устранить многие из недостатков, которые делают другие протоколы высокоинтенсивных интервальных тренировок непригодными для населения в целом. [18]

В программе BBC Horizon в феврале 2012 года Джейми Тиммонс, профессор системной биологии в Университете Лафборо , провел Майкла Мосли через этот режим велотренажера, но с тремя спринтами вместо двух. Это делалось три раза в неделю, в общей сложности 30 минут упражнений в неделю (3 минуты интенсивных упражнений), плюс время разминки и восстановления.

Сравнение режимов [ править ]

Wood et al. сравнивали высокоинтенсивную интервальную тренировку из восьми 1-минутных подходов с максимальной мощностью 85% (Wmax), перемежающихся с 1-минутным активным восстановлением с максимальной мощностью 25% с интервальной тренировкой в ​​спринте из восьми 30-секундных тренировок с максимальной мощностью 130% Wmax, перемежающихся с 90-секундное активное восстановление при 25% Wmax. (Общее время соответствует 24 минутам, включая разминку и заминку). Их вывод был таков: «ВИИТ - это рекомендуемая процедура», но «величина различий в различных параметрах между схемами была невелика; поэтому предпочтение того или иного метода может зависеть от человека». [19]

Воздействие на здоровье [ править ]

Сердечно-сосудистые эффекты [ править ]

Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний 2015 года показал, что HIIT-тренировки и традиционные тренировки на выносливость приводят к значительному улучшению сердечно-сосудистой системы у здоровых взрослых в возрасте 18–45 лет, но большее улучшение VO 2 max наблюдалось у тех, кто участвовал в HIIT-упражнениях. режим. [20] Другой анализ также показал, что режимы HIIT продолжительностью один месяц или более эффективно улучшают сердечно-сосудистую систему у подростков и приводят к умеренным улучшениям в составе тела. [21]Кроме того, отдельный систематический обзор и метаанализ семи небольших рандомизированных контролируемых испытаний показали, что ВИИТ (определяемые как четыре интервала по четыре минуты при 85–95% максимальной частоты пульса с трехминутными интервалами при 60–70% максимальной частоты пульса). ) был более эффективным, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, для улучшения функции кровеносных сосудов и показателей здоровья кровеносных сосудов. [22]

Метаанализ 2015 года, сравнивающий HIIT с непрерывными тренировками средней интенсивности (MICT) у людей с ишемической болезнью сердца, показал, что HIIT приводит к большему улучшению VO 2 max, но что MICT приводит к большему снижению массы тела и частоты сердечных сокращений. [23] Метаанализ 2014 года показал, что кардиореспираторная подготовка , измеряемая с помощью VO 2 max, у людей с хроническими сердечно-сосудистыми или метаболическими заболеваниями, вызванными образом жизни (включая высокое кровяное давление , ожирение, сердечную недостаточность , ишемическую болезнь сердца или метаболический синдром).), которые выполнили программу упражнений HIIT, почти вдвое превышало количество людей, завершивших программу упражнений MICT. [24]

Метаболические эффекты [ править ]

ВИИТ значительно снижает инсулинорезистентность по сравнению с непрерывными тренировками или контрольными условиями и приводит к умеренному снижению уровня глюкозы в крови натощак и увеличению потери веса по сравнению с теми, кто не подвергается вмешательству физической активности. [25] Другое исследование показало, что ВИИТ более эффективны, чем непрерывные тренировки средней интенсивности при уровне инсулина натощак (снижение на 31% и снижение на 9% соответственно). [26]

Окисление жира [ править ]

В исследовании 2007 года изучалось физиологическое влияние HIIT на окисление жиров у умеренно активных женщин. [27] Участники исследования выполняли ВИИТ (определяемые как десять подходов из 4-х минутных циклов на велосипеде с интенсивностью 90% VO2max, разделенные 2 минутами отдыха) через день в течение 2-недельного периода. Исследование показало, что семь сеансов HIIT в течение 2-недельного периода улучшили окисление жира во всем теле и способность скелетных мышц окислять жир у умеренно активных женщин. Систематический обзор HIIT за 2010 год суммировал результаты HIIT по потере жира и констатировал, что HIIT может привести к умеренному снижению подкожного жира у молодых и здоровых людей, но к большему снижению у людей с избыточным весом. [28]Метаанализ 2018 года, посвященный 39 исследованиям, показал, что HIIT, особенно бег, является эффективной по времени стратегией для уменьшения отложений абдоминального и висцерального жира. [29]

Сила мозга [ править ]

В исследовании 2017 года изучалось влияние HIIT на когнитивные способности в группе детей (N = 318). [30] Авторы показывают, что HIIT полезен для когнитивного контроля и увеличения объема рабочей памяти по сравнению с «смесью настольных игр, компьютерных игр и викторин» и что этот эффект опосредован полиморфизмом BDNF . Они пришли к выводу, что исследование «предлагает многообещающую альтернативу для улучшения познания с помощью коротких и эффективных режимов упражнений». Мета-анализ, проведенный той же группой, показал, что HIIT может вызвать краткосрочные улучшения мозга, аналогичные тем, которые обычно наблюдаются при аэробных упражнениях. [31]

См. Также [ править ]

  • Упражнения с собственным весом
  • Боксерские упражнения
  • Кроссфит
  • Фартлек
  • Длинное медленное расстояние
  • Силовая тренировка
  • уличные тренировки
  • Силовые тренировки

Ссылки [ править ]

  1. ^ «Часто задаваемые вопросы по HIIT (часто задаваемые вопросы о высокоинтенсивных интервальных тренировках)» . ДОХИИТ . Проверено 25 августа 2017 .
  2. ^ Ларсен ПБ, Дженкинс Д. (2002). «Научные основы высокоинтенсивной интервальной тренировки». Спортивная медицина (Обзор). 32 (1): 53–73. DOI : 10.2165 / 00007256-200232010-00003 . PMID 11772161 . S2CID 19061181 .  
  3. ^ Нибо, Ларс; Сундструп, Эмиль; Якобсен, Маркус Д .; Мор, Магни; Хорнструп, Тереза; Симонсен, Лене; Бюлов, Йенс; Randers, Morten B .; Нильсен, Йенс Дж. (01.10.2010). «Высокоинтенсивные тренировки по сравнению с традиционными упражнениями для укрепления здоровья» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 42 (10): 1951–1958. DOI : 10.1249 / MSS.0b013e3181d99203 . ISSN 1530-0315 . PMID 20195181 . S2CID 15209524 .   
  4. ^ Чжан, Хайфэн; Тонг, Том К .; Цю, Вэйфэн; Чжан, Сюй; Чжоу, Ши; Лю, Ян; Он, Юйсю (2017-01-01). «Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок с упражнениями на сокращение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением» . Журнал исследований диабета . 2017 : 5071740. дои : 10,1155 / 2017/5071740 . ISSN 2314-6745 . PMC 5237463 . PMID 28116314 .   
  5. ^ Gibala MJ (июль 2007). «Интервальные тренировки высокой интенсивности: эффективная стратегия укрепления здоровья?». Current Sports Med Rep . 6 (4): 211–13. DOI : 10.1007 / s11932-007-0033-8 . PMID 17617995 . S2CID 27099468 .  
  6. ^ «Есть минутка? Давайте работать» .
  7. ^ Гиллен, Дженна Б.; Гибала, Мартин Дж. (27 сентября 2013 г.). «Является ли высокоинтенсивная интервальная тренировка эффективной по времени стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 39 (3): 409–412. DOI : 10,1139 / АОД-2013-0187 . ISSN 1715-5312 . PMID 24552392 .  
  8. ^ Ван Dusen, Эллисон (20 октября 2008). «Десять способов получить больше от тренировки» . Forbes . Проверено 14 декабря 2008 года .
  9. ^ Коу, Себастьян (2013). Запуск моей жизни . Ходдер. стр. 38, 39. ISBN 978-1-444-73253-5.
  10. ^ Табата, Идзуми; Нисимура, Кодзи; Кузаки, Мотоки; Хираи, Юсуке; Огита, Футоши; Миячи, Мотохико; Ямамото, Каору (1996). «Влияние выносливости средней интенсивности и периодических тренировок высокой интенсивности на анаэробную способность и VO2max» (PDF) . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 28 (10): 1327–1330. DOI : 10.1097 / 00005768-199610000-00018 . PMID 8897392 . S2CID 11974355 .   
  11. ^ Табата, Идзуми; Ирисава, Коити; Кузаки, Мотоки; Нисимура, Кодзи; Огита, Футоши; Миячи, Мотохико (1997). «Метаболический профиль интервальных упражнений высокой интенсивности» (PDF) . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 29 (3): 390–395. DOI : 10.1097 / 00005768-199703000-00015 . PMID 9139179 . S2CID 13754142 .   
  12. ^ "Руководство для начинающих по тренировкам табата" . Нуб Норм . Проверено 16 октября 2017 года .
  13. ^ Литтл, JP; Сафдар, А .; Вилкин, Г.П .; Тарнопольский, М.А. Гибала, MJ (2010). «Практическая модель интервальных тренировок с низким объемом и высокой интенсивностью индуцирует митохондриальный биогенез в скелетных мышцах человека: возможные механизмы» . Журнал физиологии . 588 (6): 1011–22. DOI : 10.1113 / jphysiol.2009.181743 . PMC 2849965 . PMID 20100740 .  
  14. ^ Худ, Мелани С .; Литтл, Джонатан П .; Тарнопольский, Марк А .; Мыслик, Франк; Гибала, Мартин Дж. (2011). «Малые интервальные тренировки улучшают окислительную способность мышц у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (10): 1849–56. DOI : 10.1249 / MSS.0b013e3182199834 . PMID 21448086 . 
  15. ^ Zuniga JM, Berg K, J Noble, Harder J, Chaffin ME, Hanumanthu VS (май 2011). «Физиологические реакции во время интервальных тренировок с разной интенсивностью и продолжительностью упражнений». Журнал исследований силы и кондиционирования (основная статья). 25 (5): 1279–84. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181d681b6 . PMID 21522072 . S2CID 13700291 .  
  16. ^ Меткалф RS, Babraj JA, Фокнер SG, Vollaard NB (июль 2012). «На пути к минимальному количеству упражнений для улучшения метаболического здоровья: положительные эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок с пониженным уровнем нагрузки» (PDF) . Европейский журнал прикладной физиологии (первая статья). 112 (7): 2767–75. DOI : 10.1007 / s00421-011-2254-Z . hdl : 1893/24960 . PMID 22124524 . S2CID 6095493 .   
  17. ^ Vollaard NB, Меткалф RS, Williams S (июнь 2017). «Влияние количества спринтов в сеансе SIT на изменение VO2max: метаанализ» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (первая статья). 49 (6): 1147–1156. DOI : 10.1249 / MSS.0000000000001204 . PMID 28079707 . S2CID 12761455 .  
  18. ^ Vollaard NB, Меткалф RS (апрель 2017). «Исследования пользы для здоровья от интервальных спринтерских тренировок должны фокусироваться на протоколах с меньшим количеством и более короткими спринтами» . Спортивная медицина (основная статья). 47 (12): 2443–2451. DOI : 10.1007 / s40279-017-0727-х . PMC 5684281 . PMID 28391489 .  
  19. ^ Вуд, Кимберли М .; Олив, Бретань; Лавалле, Кайлин; Томпсон, Хизер; Грир, Кевин; Асторино, Тодд А. (2016). «Несходные физиологические и перцепционные реакции между тренировкой с интервалом в спринте и тренировкой с интервалом высокой интенсивности». Журнал исследований силы и кондиционирования . 30 (1): 244–50. DOI : 10.1519 / JSC.0000000000001042 . PMID 26691413 . S2CID 41754265 .  
  20. ^ Milanović Z, Sporiš G, Weston M (октябрь 2015). «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний» . Sports Med (систематический обзор и мета-анализ). 45 (10): 1469–81. DOI : 10.1007 / s40279-015-0365-0 . PMID 26243014 . S2CID 41092016 .  
  21. ^ Costigan SA, Eather N, Плотников RC, Таафф DR, Лубаны- DR (октябрь 2015). «Интервальные тренировки высокой интенсивности для улучшения физической формы подростков: систематический обзор и метаанализ». Br J Sports Med (систематический обзор и мета-анализ). 49 (19): 1253–61. DOI : 10.1136 / bjsports-2014-094490 . ЛВП : 1959,13 / 1339333 . PMID 26089322 . S2CID 20142453 .  
  22. ^ Ramos JS, Dalleck LC, Tjonna А.Е., Beetham К.С., Кумбс JS (май 2015). «Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на функцию сосудов: систематический обзор и метаанализ». Sports Med (систематический обзор и мета-анализ). 45 (5): 679–92. DOI : 10.1007 / s40279-015-0321-Z . PMID 25771785 . S2CID 6918612 .  
  23. ^ Liou К, Х S, Филдс Дж, Оая С.Ю. (июль 2015). «Интервал высокой интенсивности в сравнении с непрерывным обучением средней интенсивности у пациентов с заболеванием коронарной артерии: метаанализ физиологических и клинических параметров». Циркуляр легкого сердца (метаанализ). 25 (15): 01269 – X. DOI : 10.1016 / j.hlc.2015.06.828 . PMID 26375499 . 
  24. ^ Weston KS, Вислофф U, Кумбс JS (август 2014). «Интервальные тренировки высокой интенсивности у пациентов с кардиометаболическим заболеванием, вызванным образом жизни: систематический обзор и метаанализ». Br J Sports Med (систематический обзор и мета-анализ). 48 (16): 1227–1234. DOI : 10.1136 / bjsports-2013-092576 . PMID 24144531 . S2CID 4650328 .  
  25. ^ Jelleyman С, Т Йейтс, О'Донован G, серый LJ, король JA, Khunti К, Дэвис МДж (ноябрь 2015). «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на регуляцию глюкозы и инсулинорезистентность: метаанализ» . Obes Rev (Мета-анализ). 16 (11): 942–61. DOI : 10.1111 / obr.12317 . PMID 26481101 . По сравнению с CON, HbA1c снизился на 0,19% (от -0,36 до -0,03, P = 0,021), а масса тела снизилась на 1,3 кг (от -1,9 до -0,7, P <0,001). 
  26. ^ Трапп, EG; Чисхолм, диджей; Freund, J .; Бутчер, Ш. (15 января 2008 г.). «Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности на потерю жира и уровень инсулина натощак у молодых женщин» . Международный журнал ожирения . 32 (4): 684–691. DOI : 10.1038 / sj.ijo.0803781 . ISSN 0307-0565 . PMID 18197184 .  
  27. ^ Talanian, Джейсон L .; Галлоуэй, Стюарт Д. Р.; Heigenhauser, Джордж JF; Бонен, Аренд; Спрайт, Лоуренс Л. (апрель 2007 г.). «Две недели высокоинтенсивных интервальных аэробных тренировок увеличивают способность женщин к окислению жиров во время упражнений». Журнал прикладной физиологии . 102 (4): 1439–1447. DOI : 10.1152 / japplphysiol.01098.2006 . ISSN 8750-7587 . PMID 17170203 .  
  28. ^ Boutcher, Стивен Х. (2011). «Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира» . Журнал ожирения . 2011 : 868305. дои : 10,1155 / 2011/868305 . ISSN 2090-0708 . PMC 2991639 . PMID 21113312 .   
  29. ↑ Майяр, Перейра, Буассо (февраль 2018 г.). «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на массу общего, абдоминального и висцерального жира: метаанализ». Спортивная медицина . 48 (2): 269–288. DOI : 10.1007 / s40279-017-0807-у . PMID 29127602 . S2CID 21682928 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  30. ^ Moreau D, Кирк IJ, Уолди, KE (2017). «По результатам рандомизированного плацебо-контролируемого исследования высокоинтенсивный тренинг улучшает исполнительную функцию у детей» . eLife . 6: e25062. DOI : 10.7554 / eLife.25062 . PMC 5566451 . PMID 28825973 .  
  31. Перейти ↑ Moreau D, Chou, E (2019). «Острое влияние упражнений высокой интенсивности на исполнительную функцию: метаанализ». Перспективы психологической науки . 14 (5): 734–764. DOI : 10.1177 / 1745691619850568 . PMID 31365839 . S2CID 199056400 .  

Внешние ссылки [ править ]

  • Гибала, MJ; Литтл, JP; Макдональд, MJ; Хоули, Дж. А. (2012). «Физиологическая адаптация к низкообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам для здоровья и болезней» . Журнал физиологии . 590 (5): 1077–1084. DOI : 10.1113 / jphysiol.2011.224725 . PMC  3381816 . PMID  22289907 .
  • Бургомистр, КА; Ховарт, КР; Филлипс, СМ; Ракобовчук, М .; Макдональд, MJ; McGee, SL; Гибала, MJ (2007). «Аналогичная метаболическая адаптация во время упражнений после интервала спринта с низким объемом и традиционных тренировок на выносливость у людей» . Журнал физиологии . 586 (1): 151–60. DOI : 10.1113 / jphysiol.2007.142109 . PMC  2375551 . PMID  17991697 .
  • Табата протокол в плавании