Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Женщины на пробежке вдоль государственного пляжа Морро-Странд , Калифорния , США
Две женщины на пробежке в Хельсинки , Финляндия

Бег трусцой - это форма бега рысью или медленного или неторопливого бега . Основная цель - улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на тело, чем от более быстрого бега, но больше, чем от ходьбы , или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени. Выполняется на длинных дистанциях, это форма тренировки на аэробную выносливость .

Определение [ править ]

Беговая дорожка в Гонконге

Бег трусцой выполняется в мягком темпе; [1] его определение по сравнению с бегом нестандартно. Одно определение описывает бег трусцой как бег со скоростью более 6 миль в час (10 км / ч). Иногда бег определяют как требующий момента отсутствия контакта с землей, тогда как бег трусцой часто поддерживает контакт. [2]

История [ править ]

Деталь древней мозаики, изображающей молодую женщину, бегающую трусцой с гантелями, IV век нашей эры.

Слово « бег» возникло в Англии в середине 16 века. [3] Этимология этого слова неизвестна, но может быть связано с шог или было новым изобретением. [ необходимая цитата ] В 1593 году Уильям Шекспир написал в « Укрощении строптивой» : «Вы можете бегать трусцой, пока ваши ботинки зеленые». В этот момент обычно означало уйти. [4]

Термин « бег трусцой» часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, преднамеренных или непреднамеренных. [ необходима цитата ] Он также используется для описания быстрого, резкого встряхивания или сотрясения. [ необходима цитата ] Ричард Джеффрис , английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отталкивают других, когда они проходят. [5] Это употребление стало обычным явлением по всей Британской империи , и в своем романе 1884 года « Мой бег домой» австралийский писатель Рольф Болдревуд написал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я проходил утреннюю пробежку».

В Соединенных Штатах бег трусцой называли «дорожной работой», когда тренированные спортсмены, такие как боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках своей физической подготовки. [ необходимая цитата ] В Новой Зеландии в 1960-х или 1970-х годах слово «дорожные работы» было в основном заменено словом «бег трусцой», предложенным тренером Артуром Лидьяром , который популяризировал бег трусцой. Идея бега трусцой как организованного занятия обсуждалась на спортивной странице в газете New Zealand Herald.в феврале 1962 года, в котором рассказывается о группе бывших спортсменов и энтузиастов фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать «ради фитнеса и общения». Поскольку они будут бегать трусцой, газета предложила, чтобы клуб «можно было назвать Оклендским клубом бегунов», что, как полагают, является первым использованием существительного «бегун». Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман после пробежки с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году основал клуб бегунов в Юджине в начале 1963 года. [6] В 1966 году он опубликовал книгу « Бег трусцой» , популяризирующую бег в Соединенных Штатах.

Упражнение [ править ]

Члены команды по американскому футболу военно-воздушной академии США бегают трусцой на пляже Вайкики , Гавайи .

Бег трусцой также можно использовать в качестве разминки или заминки для бегунов до или после тренировки или бега. Его часто используют серьезные бегуны как средство активного восстановления во время интервальных тренировок . Например, бегун, который выполняет быстрое повторение 400 метров со скоростью менее 5 минут на милю (3 минуты км), может перейти на 8-минутный бег на милю (5 минут км) для восстановительного круга.

Бег трусцой можно использовать как метод повышения выносливости или как средство тренировки сердечно-сосудистой системы, но с меньшей нагрузкой на суставы или нагрузкой на систему кровообращения.

Преимущества [ править ]

Согласно результатам исследования, проведенного школы Стэнфордского университета медицины , бег трусцой эффективен в увеличении продолжительности жизни человека, и уменьшения последствий старения , [семь] с пользой для сердечно - сосудистой системы . Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и сохранения здоровья.

Беговые соревнования Säpojoggen в Швеции

Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить, среди прочего, риск рака легких, толстой кишки, груди и простаты. [8] Американское онкологическое общество считает, что бег трусцой по крайней мере 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака. [9]

В то время как бег на беговой дорожке принесет пользу для здоровья, например, поможет предотвратить рак и поможет сбросить вес, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на открытом воздухе может иметь дополнительные преимущества в виде увеличения энергии и концентрации. Бег на свежем воздухе - лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем беговая дорожка в тренажерном зале. [10]

Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто возникает с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение и помогает сохранить сбалансированный набор веса.

Датское исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой были связаны со снижением смертности по сравнению как с бегом без бега, так и с «напряженным» бегом. Оптимальное количество в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 разам в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней». [11] Недавний мета-анализ бега / бега трусцой и смертности с участием более 230 000 участников показал, что у бегунов риск смерти на 27% ниже, чем у тех, кто не бегает, в течение 5,5-35 лет наблюдения. [12]

См. Также [ править ]

  • Спортивная одежда
  • Марафон
  • Схема бега
  • Физическое упражнение
  • 5 км бег
  • Джим Фикс

Ссылки [ править ]

  1. ^ "бег трусцой" . Оксфордские словари . Издательство Оксфордского университета . Проверено 22 января 2014 года .
  2. ^ Правильно ли вы работаете? в BBC Sport
  3. ^ "Бег трусцой" . Словарь Мерриама-Вебстера . Дата обращения 3 декабря 2014 .
  4. ↑ Кристалл, Дэвид. Подумай о моих словах: изучение языка Шекспира , Cambridge University Press, 2008. ISBN 9780521876940 на стр. 237 в Google Книгах 
  5. ^ Джеффрис, Ричард. Под открытым небом в Project Gutenberg
  6. ^ Leutzinger, Дик (4 февраля 1963). «Бауэрман называет явку бегунов на первую встречу« очень отрадной » » . Евгений Регистр-Страж . (Орегон). п. 3B.
  7. ^ Бег замедляет часы старения, обнаружили исследователи Стэнфорда Архивировано 3 апреля 2014 г. в Wayback Machine , пресс-релиз Стэнфордской школы медицины.
  8. ^ «Физическая активность и рак» . Национальный институт рака . Дата обращения 3 декабря 2014 .
  9. ^ "Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака" . Cancer.org . Дата обращения 3 декабря 2014 .
  10. ↑ Bowler, Diana E; Буюнг-Али, Лизетт М; Рыцарь, Тери М; Пуллин, Андрей С (4 августа 2010 г.). «Систематический обзор доказательств дополнительных преимуществ для здоровья от воздействия естественной окружающей среды» . BMC Public Health . 10 (1). DOI : 10.1186 / 1471-2458-10-456 . PMC 2924288 . PMID 20684754 .  
  11. ^ "Доза бега трусцой и долгосрочная смертность Исследование сердца Копенгагенского города" . Февраль 2015 . Дата обращения 5 февраля 2015 .
  12. ^ Pedisic, Z .; Shrestha, N .; Ковальчик, С .; Stamatakis, E .; Liangruenrom, N .; Grgic, J .; Titze, S .; Биддл, Стюарт JH .; Бауман, А .; Оя, П. (2019). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ. Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ ». Британский медицинский журнал : bjsports – 2018. DOI : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID 31685526 . 

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Бауэрман, Уильям Дж .; Харрис, МЫ; Shea, James M. Jogging , New York: Grosset & Dunlap , 1967. LCCN 67016154.
  • Fixx, Джеймс . Полная книга бега (в твердом переплете), Random House ; 1-е издание, 12 сентября 1977 г. ISBN 0-394-41159-5 . 
  • Fixx, Джеймс. Вторая книга бега Джима Фикса (в твердом переплете), Random House; 1-е издание, 12 марта 1980 г. ISBN 0-394-50898-X . 
  • Нильсон, Финн; Лундквист, Эрик; Вагнссон, Стефан; Густафссон, Хенрик (19 декабря 2019 г.). «Демократизировал ли бег второй« беговой бум »? Исследование социально-демографических характеристик финишировавших на крупнейшем в мире полумарафоне» . Спорт в обществе . 0 (0): 1–11. DOI : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

Внешние ссылки [ править ]