Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
"XBX" перенаправляется сюда. Для использования в других целях, см Xbx (значения) .
Буклеты 5BX и XBX в лазарете музея Дифенбункер , июнь 2018 г.

В Royal Canadian Air Force упражнения Планы два упражнения планы , разработанные для Королевской канадской ВВС (ККВС) д - р Билл Орбана в конце 1950 - х годов, впервые опубликованный в 1961 году [1] 5BX плана (пять основных упражнений) был разработан для люди; соответствующая программа была разработана для женщин под названием XBX (Десять базовых упражнений), и эти два плана впоследствии были опубликованы вместе в виде одной книги. Популярность программ во многих странах мира помогла запустить современную фитнес-культуру . [2] [3] [4]

История [ править ]

Командир звена Джон Тетт был назначен офицером специального образования в RCAF в 1952 году. В его обязанности входило создание управления и торговли для развития физической подготовки, спорта и отдыха. В 1956 году он нанял Билла Орбана и поручил ему разработать программу, которая подчеркнула бы развитие высокого уровня физической подготовки, но потребовала бы лишь относительно небольшого количества времени персонала RCAF. Программа была предназначена для пилотов RCAF, треть из которых в то время считались непригодными к полетам.

Выполняя исследование в Университете Иллинойса в начале 1950-х годов, Орбан заметил, проверяя потребление кислорода, что длительные периоды физических упражнений не обязательно приводят к значительному улучшению. Это привело его к выводу, что интенсивность упражнений более важна для улучшения физической формы, чем время, затрачиваемое на них. Он включил этот вывод в свой предложенный план учений для RCAF. В то время эта концепция вызвала негативную реакцию со стороны других специалистов в этой области, но она доказала свою ценность за три года испытаний, проведенных RCAF перед выпуском программы в 1961 году [5].

Основываясь на этом исследовании и тестировании, Орбан придумал пять базовых упражнений (5BX), четыре для улучшения гибкости и силы и одно для улучшения аэробной формы. План был новаторским в двух отношениях. Во-первых, это не требовало доступа к специализированному оборудованию. Многие пилоты RCAF находились на удаленных базах на севере Канады, не имея доступа к спортивным сооружениям, поэтому было важно предложить средства поддержания формы без их использования. Во-вторых, план требовал только одиннадцати минут на упражнения в день. После дальнейших исследований и тестирования с участием более 600 добровольцев он разработал программу с десятью базовыми упражнениями (XBX) для женщин, выполнение которых требовало двенадцати минут. [6]

Программы оказались популярными среди гражданского населения. Американское издание было опубликовано в 1962 году под названием « Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке». [7] Публикация стала популярной во всем мире и была переведена на тринадцать языков. Всего было продано двадцать три миллиона экземпляров буклетов. Орбан, создавая программу в качестве государственного служащего , не получил дополнительного дохода от успеха плана. [8] [9] На английском языке он переиздавался на протяжении 1960-х, 70-х, 80-х годов и в 1992 году. [10] [11] [12]

Книга Джона Уокера « Хакерская диета» (впервые опубликованная в 1991 г.) содержит упрощенную версию, которая, как утверждается, подходит для всех. [13] Первоначальная программа 5BX также была обновлена ​​тремя австралийскими фитнес-тренерами под названием Goodbye Couch! [14] Роман Лена Дейтона « Только когда я Ларф» отсылает к программе 5BX.

Среди знаменитостей, практикующих программу, был покойный Джордж Бернс . [15] Среди прошлых практикующих были Хелен Миррен [16] и британские принцы Филип , Чарльз , Уильям и его жена Кейт . [17] [18] Книга была переиздана в 2016 году. [19]

План 5BX [ править ]

5BX план для Физический состоит из шести графиков , расположенных в порядке возрастания сложности. Каждая таблица состоит из пяти упражнений, которые выполняются в течение одиннадцати минут. Первые четыре упражнения - это художественная гимнастика, а последнее - аэробное . По мере того, как человек прогрессирует в системе, количество упражнений каждого типа, которые необходимо выполнять, увеличивается, а сложность каждого упражнения увеличивается.

Упражнения [ править ]

В таблицах и уровнях пять упражнений одинаковы, но представлены более сложные варианты: [6]

  1. Растяжка
  2. Сидеть
  3. Расширение спины
  4. Отжимание
  5. Бег на месте

Завершающим упражнением может быть прогулка или бег; расстояния, которые необходимо преодолеть, и время, которое необходимо пройти, также указаны в плане.

План XBX [ править ]

XBX план для Физического было разработано для женщин. Программа состоит из диаграмм, которые становятся все сложнее и занимают 12 минут в день после того, как пользователи пройдут начальные уровни.

Упражнения [ править ]

Первые четыре упражнения в первую очередь предназначены для гибкости; упражнения 5–9 предназначены в первую очередь для увеличения силы мышц; а упражнение 10 предназначено для развития аэробных способностей: [6]

  1. Касание пальца
  2. Поднятие колен
  3. Боковой изгиб
  4. Рука кружит
  5. Приседания
  6. Подъем груди и ног
  7. Боковой подъем ног
  8. Отжимания
  9. Подъем ног
  10. Бег и прыжки на месте

Также описаны два необязательных дополнительных упражнения.

См. Также [ править ]

  • Тренировочный лагерь по фитнесу

Ссылки [ править ]

  1. ^ Программа Royal Canadian Air Force 5Bx для мужчин (1-е изд.). Королевские военно-воздушные силы Канады. 1961 г.
  2. ^ "НАЗАД К ОСНОВНОМУ" . Вашингтон Пост . 1998-03-31. ISSN 0190-8286 . Проверено 7 октября 2018 . Фактически, популярность программы художественной гимнастики Королевских ВВС Канады в конце 1950-х годов помогла запустить современное фитнес-движение. 
  3. ^ КРУКОФФ, Кэрол (1998-06-22). «Возвращение к основам с помощью художественной гимнастики» . Лос-Анджелес Таймс . ISSN 0458-3035 . Проверено 8 октября 2018 . 
  4. ^ «Пять основных упражнений для фитнеса в 1961 году» . Архивы CBC . Проверено 8 октября 2018 . Программа получила мировую известность.
  5. ^ 5BX Plan for Physical Fitness (PDF) (3-е изд.). Королевские военно-воздушные силы Канады. 1975 . Проверено 16 октября 2017 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  6. ^ a b c Правительство Канады (1962). Планы учений Королевских ВВС Канады . Жерар Артус. Жерар Артус.
  7. ^ Королевские канадские военно-воздушные силы (1962). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке . Pocket Books, Inc.
  8. ^ «Интервью с Биллом Орбаном» . Гражданин Оттавы . 15 июля 2002 года Архивировано из оригинала на 20 января 2013 года . Проверено 16 октября 2017 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  9. ^ «11-минутная программа тренировки» . Financial Times . 2009-07-18 . Проверено 8 октября 2018 .
  10. ^ "Книги Королевских ВВС Канады (Автор планов учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке, две книги в одной)" . www.goodreads.com . Проверено 16 октября 2018 .
  11. ^ Хранилище, Книга. "Результаты для Royal-Canadian-Air-Force | Книгохранилище" . www.bookdepository.com . Проверено 16 октября 2018 .
  12. ^ "Amazon.co.uk: Королевские ВВС Канады: Книги" . www.amazon.co.uk . Проверено 16 октября 2018 .
  13. ^ "Фитнес-лестница" . Хакерская диета . Ноября 2005 . Проверено 16 октября 2017 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  14. ^ «Наша программа» . Прощай, диван! . Архивировано из оригинального 21 января 2013 года . Проверено 16 октября 2017 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  15. ↑ Вудс, Джудит (24 июля 2014 г.). «Как выглядеть дамой всего за несколько минут» . Дейли телеграф . Проверено 16 октября 2017 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  16. ^ "12-минутная военная тренировка Хелен Миррен - это довольно круто" . HuffPost Canada . 2014-07-28 . Проверено 8 октября 2018 .
  17. ^ «Секрет того, как напряженная Кейт Миддлтон справляется без принца Уильяма» . Сейчас! . 11 марта 2012 . Проверено 6 ноября 2016 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  18. ^ «Как 5BX, режим упражнений, созданный, чтобы держать пилотов в форме, может помочь вам прийти в форму» . Глобус и почта . 2015-03-22 . Проверено 9 октября 2018 .
  19. ^ Королевские канадские военно-воздушные силы (2016). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке . Книги и СМИ Echo Point. ISBN 9781626545489.

Внешние ссылки [ править ]

  • Пять основных упражнений Учебный фильм Королевских канадских ВВС 5BX (1959)
  • Планы учений Королевских ВВС Канады Правительство Канады (1962 г.)
  • План XBX , копия оригинального буклета в формате PDF
  • Что такое 5BX? , Подходит для пятидесяти