Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Четыре человека занимаются на пластиковых степ-устройствах, демонстрируя степ-аэробику.
Показательные выступления степ-аэробики

Степ-аэробика , также известная как жимовая аэробика и степ-тренинг , [1] - это форма аэробных упражнений, которая включает в себя выход на небольшую платформу и выход из нее.

Степ-аэробика изучалась физиологами в 1980-х годах, а в 1990 году она быстро стала популярной в США как стиль упражнений в оздоровительном клубе , во многом благодаря продвижению Reebok устройства Step Reebok и связанных с ним программ упражнений, которые активно пропагандировал Джин Миллер. . Степ-аэробика привлекла больше мужчин к групповым занятиям. [2] На пике в 1995 году степ-аэробикой занималось 11,4 миллиона человек. [3]

Сегодня занятия степ-аэробикой проводятся во многих клубах здоровья. [4] В упражнения входят отягощения в руках для развития верхней части тела. Музыка в среднем (не быстром) темпе часто сопровождает программу, и разучивание хореографической последовательности может заинтересовать участников.

История [ править ]

Фон [ править ]

Основная статья: Аэробика
Четыре человека занимаются с гантелями в руках, стоя за пластиковыми степ-инструментами.
Занятия степ-аэробикой с гантелями в руках

Аэробика берет свое начало в книге доктора Кеннета Х. Купера « Аэробика» в 1968 году , которая вдохновила Джеки Соренсен на начало ее программы аэробных танцев, сочетающей музыку и танцевальные упражнения для создания схемы аэробных упражнений. В том же 1969 году Джуди Миссетт разработала Jazzercise , почти таким же образом объединив джазовый танец с веселыми упражнениями. Построенные в 1970-е годы, Джаззерсиз Миссетта и Аэробные танцы Соренсена стали очень популярными в США, так что к 1981–82 годам они насчитывали по 4 000 инструкторов и более 300 000 студентов вместе взятых. [5] [6]

В 1982 году видео Джейн Фонда «Тренировка» коренным образом изменило мир фитнеса, положив начало буму домашних видеоинструкций по упражнениям на протяжении 1980-х годов и далее. Тот же самый бум принес пользу клубам здоровья за счет увеличения числа людей, занимающихся фитнесом. [7] [8]

Поэтапное развитие [ править ]

Устройство одношаговой аэробики на деревянном полу.
Устройство пластикового степа, используемое в степ-аэробике

Упражнениям по лестнице было уже тысячи лет, когда физиологи начали изучать его медицинские характеристики в 20 веке. Уже давно известно, что подъем по лестнице является полезным упражнением для сердца. [2] Подъем и опускание на скамейке изучала в 1986 году группа под руководством доктора Фредрика Л. Госса из Лаборатории исследования энергии человека в Университете Питтсбурга . Госс и др. Исследовали популярный фитнес-продукт HeavyHands с отягощениями для рук в сочетании с шаговыми упражнениями на фитнес-скамейке Superstep 12 дюймов (30,5 см), сравнивая эту комбинацию с упражнениями на беговой дорожке и находя их эквивалент. [9]Госс последовал за этим в 1988 году, оценив энергетические затраты степ-аэробики в сочетании с отягощениями в руках. [10]

В то же время спортсменка по аэробике из Атланты Джин Миллер была отстранена от высокоэффективных занятий в 1986 году, когда она повредила колено. Физиотерапевт посоветовал ей снова набраться сил, наступая на перевернутый пластиковый ящик для молока (28 см в высоту). [11] Ящик был слишком высоким, поэтому она использовала 8-дюймовую ступеньку переднего крыльца. После нескольких недель терапии она заметила, что ее физическая форма улучшилась, и поняла, что это будет хорошим методом тренировки для других. [12] Работая с Конни Коллинз Уильямс, Миллер использовал прототипы из фанеры и опробовал их в спортзале Atlanta Gold.франшизы, место позже назвали Sportslife. Работая вместе, они разработали 250 отдельных шаговых движений. Программа была нацелена на мужчин, обычных посетителей спортзала Gold's. [13] Эти деревянные прототипы скамей были очень длинными: 24 на 2 фута (7,32 на 0,61 м), с возможностью выбора высоты: 10, 11 и 12 дюймов. Также можно использовать небольшие гирьки в руках. [14] Фитнес-инструктор Кэти Смит впервые испытала прототип программы степ-аэробики Уильямса / Миллера в первые дни ее существования, подумав: «Это самая передовая тренировка, которую я когда-либо видел». [15]

Миллер и Уильямс в конце 1988 года основали компанию Bench Blast, производящую деревянные ступени высотой от 6 до 12 дюймов. [12] Они начали продавать скамейки и обучать своему стилю степ-аэробики. [16] В 1989 году они расстались, и Миллер ушел в Reebok. [12] [17] Подруга Миллера и представитель обуви Reebok Келли Уотсон увидела программу Bench Blast и порекомендовала Миллеру посетить Энджела Мартинеса, директора по развитию бизнеса Reebok. [14] Мартинес подумал, что идея степ-аэробики хороша, и познакомил Миллера с генеральным директором Reebok Полом Файерманом.которые быстро дали добро на то, чтобы нанять Миллера и начать крупную продуктовую кампанию. У Reebok уже были связи со многими клубами здоровья через их продвижение обуви, и они были очень заинтересованы в любой новой программе аэробики, которая привлекла бы клиентов-мужчин, поскольку в существующих классах около 90% женщин. [18] Reebok заказал физиологические испытания программы степенных упражнений, предпринятые в 1989 году докторами Лорной и Питером Фрэнсисом в Государственном университете Сан-Диего . Исследование Фрэнсиса показало, что 40 минут степ-аэробики эквивалентны бегу на 7 миль (11 км) с точки зрения вдыхаемого кислорода и сожженных калорий, но стресс тела был намного ниже, как и при обычной ходьбе. [2]Лорна Фрэнсис также наблюдала за тренировкой Bench Blast в мае 1989 года, отметив, что это отличный общий режим упражнений для людей без проблем с суставами. [19]

Тем временем в Нью-Джерси фитнес-тренер Кэт Фридрих работал с длинными деревянными скамьями высотой 14 дюймов (36 см). До шести человек одновременно могли выполнять ее упражнения по укреплению ног и аэробике на одной скамье. В 1988 году, когда она услышала о проекте Bench Blast [20], она вместе с Крисом Уильямсом, владельцем спа- салона Four Seasons Health Spa в Глассборо , объединила компанию по производству видеоматериалов , создав Step N Motion Videos. [21] Они выпустили свое первое видео по степ-аэробике в середине 1989 года, используя деревянные скамейки. [21] [22]

Проблемы с деревянными скамьями Bench Blast включали сложность хранения, нестабильность вбок, скользкую верхнюю поверхность при намокании потом, опасные острые углы и слишком высокую высоту. [23]Лайл Ирвин, акционер спортзала Sportslife, видел, как Уильямс и Миллер борются с этими проблемами; 19 июня 1989 года он предложил первую ступенчатую скамейку с регулируемой высотой, состоящую из нескольких слоев, а позже запатентовал эту идею. Генеральный директор Sportslife Рич Боггс вместе с Ирвином нанял Industrial Design Associates (IDA) для изготовления привлекательного пластикового помощника для упражнений в виде ступеньки с регулируемой высотой. Уильям Дж. Сондерс и Сэмюэл Кросби из IDA работали с QPI, компанией по формованию пластмасс в Атланте, над подготовкой ступени прототипа, которая была впервые представлена ​​в октябре 1989 года в Чикаго на торговой выставке. Reebok предоставил лицензию на «The Step» через новую компанию Боггса и Ирвина Sports Step. Ступенчатое основание было бирюзового цвета с черной нескользящей верхней поверхностью. Он поставляется с двумя наборами стояков контрастных цветов: фиолетовым и серым для клубов здоровья,фиолетовый и розовый для домашних пользователей. Первые официальные поставки были произведены в январе 1990 года под названием Reebok, а также торговой маркой The Step.[24] [25] [23]

Первые демонстрационные устройства были опробованы Step Reebok в избранных клубах здоровья, в том числе в Mezzeplex в Западном Лос-Анджелесе в декабре 1989 года. Джин Миллер обучал этим процедурам местных инструкторов. [26] Mezzeplex начал предлагать два-три урока степ-аэробики каждый день. [27]

Спрос на устройство Step Reebok быстро вырос, что потребовало от Boggs добавить еще два завода в других городах [23], в том числе один в Онтарио, Калифорния . [28] Вместе три завода делали 50 000 шагов каждый месяц. [29] Sports Step расширила свое присутствие, получив лицензии на производство в Японии и Европе. [28]

Спустя два месяца после его представления широкой публике занятия степ-аэробикой привлекали большое внимание средств массовой информации, начиная со статьи, опубликованной в марте 1990 года в The New York Times . [30] Миллер лично продвигал Step Reebok, совершая поездку по США и демонстрируя его в сотнях тренажерных залов. Степ-аэробика стала широко популярной, помогая компании продавать тысячи степ-устройств и миллионы легких, гибких туфель с высоким берцем с опорой для лодыжки. [28] За продвижение аэробики через Step Reebok Миллер был назван инструктором года по фитнесу IDEA в 1991 году. [31] Программы степ-аэробики вскоре были разработаны Джаззерсиз, Кэти Смит, Джейн Фонда , Молли Фокс и основателем новозеландского клуба здоровья.Les Mills . 1995 год стал пиком степ-аэробики, его занималось 11,4 миллиона человек. [3]

Видео [ редактировать ]

Первое домашнее видео степ-аэробики было выпущено в выходные 28–30 июля 1989 года Кэт Фридрих, которая распродала свой запас кассет на Международной конференции по аэробике IDEA в Нэшвилле. [32] Также в городе на съезд, 28 июля Джин Миллер появилась в Нэшвилльском телешоу Talk of the Town, чтобы продвигать Bench Blast. [33] Фитнес-инструктор из Нью-Джерси Доун Браун выпустила Step It Out в 1990 году, став одним из первых последователей Step Reebok. В 1991 году Шер , Стейси Бенсон, Дениз Остин , Виктория Джонсон, Дженни Форд, Гилад Янклович , Дебби Телльшоу, Кори Эверсон выпустили еще несколько видеороликов о степ-аэробике., Карен Флорес, Кэролайн Браун и журнал Esquire с участием Мариана Рамайкаса. [34] Меньшее устройство под названием Super Step рекламировалось видео Брендой Дайкграаф (позже Дайграф) и Кэти Смит . [35]

Коллега Миллера по Bench Blast и со-разработчик Конни Коллинз Уильямс в 1990 году зарегистрировала товарный знак «BenchAerobix» и в то же время выпустила видео по степ-аэробике под названием BenchAerobix . [36] Уильямс обучила инструкторов своему методу и предложила пластиковую скамейку меньшего размера, 36 на 14 дюймов (91 на 36 см), с фиксированной высотой 8 дюймов для большинства студентов и 10 дюймов для продвинутых. [13] [17] Она продала Bench Blast компании Reebok в 1991 году, [37] чтобы сосредоточиться на BenchAerobix. Тренер Bench Blast Синди Бенсон [16] присоединилась к команде Reebok, состоящей из 14 человек. [38]

1992 ребрендинг Step Reebok

В марте 1992 года компания Reebok разработала новую ступеньку с угловыми ножками. [24] Они представили этот новый шаг в унылом индустриальном видео под управлением Джина Миллера, которым управляют живые перкуссионисты в группе. Видео начинается с рекламного ролика 1991 года, показывающего, как молодая пара в хорошей форме поднимается по ступеням гватемальской пирамиды Тикаль , в сочетании со сценами людей, использующих предыдущую закругленную ступеньку в бирюзовом и фиолетовом цвете. Затем выполняется тренировка Миллера на новом дизайне угловых ступеней в темном и светло-сером цвете. [39] Был выпущен новый логотип Step Reebok с тремя горизонтальными линиями, представляющими букву «E» в Step. [40]

Характеристики [ править ]

Степ-аэробика - одно из нескольких аэробных упражнений с низкой нагрузкой, наряду с водной аэробикой, танцевальной аэробикой и быстрой ходьбой. [41] Степ-аэробика похожа на подъем по лестнице , но выполняется на одном месте. Сама ступенчатая платформа намного дешевле и более портативна, чем StairMaster , и для работы не требуется электричество. [29]

Занятия степ-аэробикой для молодых мам

Музыка для степ-аэробики должна быть среднего темпа, обычно от 118 до 122 ударов в минуту. Для продвинутых классов иногда используется ритм 126–128 ударов в минуту; Reebok определил 128 ударов в минуту как «максимально допустимую скорость». [42] Стиль музыки должен подчеркивать ритм, например, четкую четверку на полу, а не нестандартную синкопу . Хореография требует, чтобы музыка представляла предсказуемую последовательность из 32 долей и восьми тактов. [11] [41] Плейлисты для аэробных танцев могут включать в себя такие песни, как " Strut " группы Cheetah Girls , " Carry Out " Timbaland с участием Джастина Тимберлейка и "Каждая слеза - водопад »от Coldplay . [43]

Ступеньки и скамейки обычно изготавливаются из формованного полиэтилена , покрытого резиной или другой нескользящей поверхностью, с минимальной высотой от 4 дюймов (10 см). Эту высоту можно увеличивать с шагом 2 дюйма (5 см) до 8 дюймов (20 см). Были проведены исследования 10- и 12-дюймовых скамеек, но они не рекомендуются для популярных занятий степ-аэробикой. [35] Высота ступеньки должна быть индивидуальной; нижние уровни для начинающих. [42] [2] Типичные ступени имеют длину и ширину 43 на 16 дюймов (109 на 41 см). Продукт меньшего размера под названием Super Step имел размеры 28 на 14 дюймов (71 на 36 см). Никогда не подходят к ступеньке спиной участника к ней. [44]

В то время как женщины уже занимались аэробными танцами в 1970-х и 1980-х, численно превосходя мужчин 9 к 1, [27] мужчин привлекала степ-аэробика в 1990-х годах, потому что стиль был проще, а не основывался на танцевальной хореографии с незнакомым танцевальным языком. [23] [45] [46] Смешанные ступенчатые классы были обычным явлением с самого начала. [2] С другой стороны, танцевальные номера можно превратить в степ-аэробику, например, танцевальную программу «X-treme» Филиппа Видена в стиле хип-хоп с музыкой Бейонсе , Silentó и олдскульных рэперов. [47] [48] Элементы степ-аэробики можно комбинировать с другими стилями упражнений, такими как кикбоксинг [49]или Zumba для создания гибридных или комбинированных стилей. [50]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Пикетт, Бетти; Мошер, Патрисия (ноябрь – декабрь 1990 г.). «Скамья-аэробика» . Стратегии: журнал для учителей физкультуры и спорта . 4 (2): 28–29. DOI : 10.1080 / 08924562.1990.10591769 .
  2. ^ a b c d e Грин, Пенелопа (2 сентября 1990 г.). «Красота, следующий шаг» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  3. ^ a b Хуа, Ванесса (22 апреля 1999 г.). «Увеличение доходов» . Курант . Хартфорд, Коннектикут.
  4. ^ «Назад в 1980-е» . Спортивный фитнес . 14 ноября 2016 . Проверено 19 сентября 2020 года .
  5. ↑ McCormack, Patricia (16 октября 1981 г.). «Женский мир: аэробные танцы:« бедра, бедра »прочь!» . United Press International . Проверено 17 сентября 2020 года .
  6. ^ Weiner, Yitzi (19 мая 2019). "Джуди Шеппард Миссетт из Jazzercise" . Журнал "Авторитет" . Medium.com . Проверено 20 сентября 2020 года .
  7. ^ Хендрикс, Нэнси (2018). Популярные причуды и увлечения в американской истории . ABC-CLIO. п. 526. ISBN. 9781440851834.
  8. ^ Stillwell, Jadie (13 ноября 2019). «В тот раз Джейн Фонда изваяла пресс, чтобы спасти планету» . Интервью . Проверено 6 сентября 2020 года . Интервью 1984 года между Фондой и Маурой Мойнихан.
  9. ^ Госс, Фредрик Л. (20 ноября 1987). «Можно ли распространить рецепты упражнений на беговую дорожку на комбинированные упражнения для рук и ног?» . Журнал сердечно-легочной реабилитации . 7 (11): 551–555. DOI : 10.1097 / 00008483-198711200-00006 .
  10. ^ Госс, Фредрик Л. (24 октября, 1988). «Энергозатраты на скамейку и накачивание легких гирь у обученных субъектов» . Ежеквартальное исследование упражнений и спорта . 60 (4): 369–372. DOI : 10.1080 / 02701367.1989.10607465 . PMID 2489865 . 
  11. ^ a b Карагеоргис, Костас И. (2016). Применение музыки в упражнениях и спорте . Кинетика человека. п. 114. ISBN 9781492513810.
  12. ^ a b c Фишер, Лаура (1991). «Шаг вправо вверх». Американское здоровье . Vol. 10 шт. 7. С. 66–70.
  13. ^ a b Ллойд, Барбара (25 сентября 1990 г.). «Подойдите к скамейке: степ-тренинг здесь» . Орландо Страж . Проверено 20 сентября 2020 года .
  14. ↑ a b Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Джин Миллер… Познакомьтесь с создателем степ-аэробики» . SGB ​​Online . Проверено 20 сентября 2020 года .
  15. ^ Смит, Кэти . «Бесплатное 10-минутное видео по степ-аэробике» . Кэти Смит . Проверено 20 сентября 2020 года .
  16. ^ a b Килгор, Викки (13 июня 1989 г.). «Шаг вперед по сравнению с другими аэробными упражнениями» . Курьер-Почта . Камден, Нью-Джерси. Служба новостей Gannett.
  17. ^ a b Эверц, Мэри (16 июня 1991 г.). «Шаги в правильном направлении» . Тампа Бэй Таймс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  18. ↑ Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Шаг на пути к успеху Reebok… с Ангелом Мартинесом» . SGB ​​Online . Проверено 20 сентября 2020 года .
  19. ^ Килгор, Викки (28 мая 1989). «Жим: тренировка и многое другое (уф!)» . Теннесси . Нэшвилл. п. E1.
  20. ^ Кремер, Венди Ниеми (1996). «Интервью: Кат Фридрих» . Видео Фитнес . Проверено 20 сентября 2020 года .
  21. ^ a b Голубь, Патрисия (14 марта 2011 г.). «Женщина из городка Вашингтон, стремящаяся быть здоровой и активной, занялась бизнесом на полную ставку» . Нью - Джерси . Проверено 20 сентября 2020 года .
  22. ^ "Кат Фридрих: Призывник NFHOF 2011" . Национальный зал славы фитнеса . 2011 . Проверено 20 сентября 2020 года .
  23. ^ a b c d Кларк, Камми (25 октября 1990 г.). «Упражнение на подъем: степ-аэробика» . Тампа Бэй Таймс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  24. ^ a b "Step Co. v. Consumer Direct, Inc., 936 F. Supp. 960 (ND Ga. 1994)" . Justia. 29 сентября 1994 . Проверено 20 сентября 2020 года .
  25. ↑ Кондон, Гаррет (18 сентября 1991 г.). «One Step делает тренировки более напряженными». Курант . Хартфорд, Коннектикут.
  26. ^ "Модальное одеяние для Барбры" . Лос-Анджелес Таймс . 29 декабря 1989 . Проверено 20 сентября 2020 года .
  27. ^ a b Доэни, Кэтлин (26 декабря 1989 г.). «Шаг вперед в классе с новой программой упражнений» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  28. ^ a b c Лим, Сун Нео (30 ноября 1990 г.). «Устройства для упражнений альпиниста по лестнице, ведущие к успеху» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  29. ^ a b Эверц, Мэри (27 марта 1991 г.). «Схемы заняты» . Тампа Бэй Таймс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  30. ↑ Ллойд, Барбара (26 марта 1990 г.). «Шаг вверх (и вниз) к более точным тренировкам» . Нью-Йорк Таймс . п. С-10.
  31. ^ «Лауреаты премии IDEA» . Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA . Проверено 20 сентября 2020 года .
  32. ^ "Загрузить Step N Motion 1" . Кат . Проверено 20 сентября 2020 года .
  33. ^ "Телевизионные записи, переговоры показывают гостей на этой неделе" . Теннесси . 23 июля 1989 г. с. 16.
  34. ↑ Уоллес, Джуди (8 октября 1992 г.). «Куда ступить» . Пост Палм-Бич . п. 212 . Проверено 20 сентября 2020 года .
  35. ^ a b Мелилло, Венди (11 июня 1991 г.). «Шаг вперед в ритме аэробики лежа» . Вашингтон Пост . Проверено 20 сентября 2020 года .
  36. ^ BenchAerobix . WorldCat . 1990. OCLC 22864662 . Проверено 20 сентября 2020 года . 
  37. ^ Уильямс, Конни С. (2018). Предоставление людям возможности делать паузу. Брошюра медиа-кита с сайта thepowertopause.com.
  38. ↑ Симмонс, Дрю (11 ноября 1992 г.). «Фитнес-инструкторы ускоряют темп» . Путеводитель по Джексон-Хоул . п. C3.
  39. ^ Миллер, Джин (1992). "Step Reebok: The Video" . YouTube . Проверено 20 сентября 2020 года .
  40. ^ "Шаг логотип Reebok" . Торговая марка Justia . 10 апреля 1992 . Проверено 20 сентября 2020 года .
  41. ^ а б Хайд, Шерил Л .; Американская ассоциация активного образа жизни и фитнеса (2002 г.). Руководство по обучению инструкторов по фитнесу . Кендалл Хант. С. 85–108. ISBN 9780787292935.
  42. ^ a b Олсон, Мишель Шарфф; Миллер, Джин (июнь – июль 1997 г.). «Исследование в действии: переход к новому ритму» . Джин Миллер . Архивировано из оригинального 20 октября 2006 года . Проверено 20 сентября 2020 года . Впервые опубликовано в выпуске бюллетеня Reebok Alliance за июнь – июль 1997 года.
  43. ^ LaWhorn, Крис (9 ноября 2012). «Танцевальная кардио-музыка: ваш идеальный плейлист» . Форма . Проверено 20 сентября 2020 года .
  44. ^ Маццео, Карен С .; Мангили, Лорен М. (2012). Фитнес! (5-е изд.). Cengage Learning. С. 79–80, 103, 116. ISBN 9780840048097.
  45. ↑ Даймон, Сюзанна Э. (20 августа 1990 г.). "Настоящие мужчины занимаются аэробикой?" . The Daily Press . Ньюпорт-Ньюс, Вирджиния . Проверено 20 сентября 2020 года .
  46. ^ Тейлор, Дэвидсон; Ван Хорн, Патрисия (19 марта 1992 г.). «Тренировки с низким уровнем воздействия привлекают как мужчин, так и женщин» . Питтсбург Пресс . Проверено 20 сентября 2020 года .
  47. ^ Zoldan, Рэйчел Джейкоби (9 марта 2016 г.). «Гениальный тренер объединяет Бейонсе и степ-аэробику для получения лучшего танцевального кардио-класса в истории» . Форма . Проверено 20 сентября 2020 года .
  48. ↑ Петерс, Терри (30 июня 2020 г.). «Эта мама похудела на 75 фунтов, взяв уроки степ-аэробики в стиле хип-хоп» . Сегодня . Проверено 20 сентября 2020 года .
  49. ^ «Сертификация степ-аэробики и кардио-кикбоксинга» . Американский спорт и фитнес . Проверено 20 сентября 2020 года .
  50. ^ Флеминг, Кэролайн (2018). «Краткая история степ-аэробики» . GX United . Проверено 20 сентября 2020 года .

Внешние ссылки [ править ]

  • 1992 г. Видео Step Reebok с участием Джина Миллера, 58 минут