Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Занятия водной аэробикой в ​​водном центре.

Водная аэробика (аквааэробика, водный фитнес, аквафитнес, аквафитнес) - это выполнение аэробных упражнений в воде, например в бассейне . Выполняется в основном вертикально и без плавания, как правило, по пояс или на более глубокой воде, это тип тренировки с отягощениями . Водная аэробика - это форма аэробных упражнений, при которой участники должны находиться в воде. Большая часть занятий водной аэробикой проводится в условиях группового фитнес-класса с обученным профессиональным преподавателем в течение примерно часа. Занятия сосредоточены на аэробной выносливости, тренировках с отягощениями и создании приятной атмосферы с помощью музыки. К различным формам водной аэробики относятся: аква-зумба, водная йога, аквааэробика и водная пробежка.

Вариант наземной аэробики [ править ]

Подобно наземной аэробике, в которой основное внимание уделяется тренировкам сердца, водная аэробика отличается тем, что добавляет компоненты сопротивления воде и плавучести. Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при наземной аэробике, сердце работает так же интенсивно, и упражнения под водой фактически перекачивают больше крови к сердцу. [1]

Упражнения в воде являются не только аэробными, но и ориентированными на силовые тренировки из-за водонепроницаемости. Движение вашего тела в воде создает сопротивление, которое активирует группы мышц. Гидроаэробика - это форма аэробного упражнения, при которой участники должны находиться в воде.

Вариант формата [ править ]

Группа людей в купальных костюмах на металлических рамах в мелком бассейне
Аква велосипедного класса

В мире упражнений появляются новые водные форматы с такими идеями, как водный велосипед и танцы на водном шесте. Водная аэробика полезна для множества участников, потому что плотность воды позволяет легко передвигаться людям с артритом, ожирением и другими заболеваниями. Кроме того, это эффективный способ для людей любого возраста включить аэробику и укрепление мышц в свой недельный график упражнений. Большинство занятий длятся 45–55 минут. [2] Чтобы заниматься водной аэробикой, людям даже не нужно быть сильными пловцами.

Выполнение движения в подвешенном состоянии в воде, когда ступни не могут касаться поверхности дна, что приводит к безударной, высокопрочной тренировке всего тела, известной как глубоководная аэробика . Преимущества этого метода включают меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки.

Преимущества [ править ]

Большинство наземных аэробных тренажеров не включают силовые тренировки в свое расписание, и поэтому добавление водных упражнений может значительно улучшить их здоровье. Согласно заявлению Министерства здравоохранения и социальных служб США (2008 г.), «Взрослые также должны [в дополнение к аэробным упражнениям] выполнять упражнения для укрепления мышц средней или высокой интенсивности и задействовать все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. , поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья ». Со временем водная аэробика может привести к снижению артериального давления и частоты пульса в состоянии покоя, что улучшит здоровье в целом. [3]

Согласно Морено (1996) и ее цитатам Хьюи, тренера олимпийских спортсменов, преимущества тренировок с водным сопротивлением включают активацию противоположных групп мышц для сбалансированной тренировки. Толчок и притяжение воды позволяет увеличить тренировку мышц и создать встроенный защитный барьер для суставов. Фактически, до аквааэробики вода в терапии травм использовала преимущества воды. Вода также помогает уменьшить накопление молочной кислоты. [1] Еще одно очевидное преимущество водных упражнений - это охлаждающее действие воды на организм. Средняя температура около 78 градусов в групповом фитнес-бассейне, эта температура заставит тело сжигать калории, чтобы оставаться в гомеостазе, а также поддерживать прохладную, комфортную атмосферу с меньшим выделением пота, заметным для участника.

Занятие по водной аэробике с использованием плавсредств.

Снижение силы тяжести делает аквааэробику безопасной для людей, которые могут держать голову подальше от воды, включая пожилых людей . [4] Упражнения в воде также могут предотвратить перегрев за счет постоянного охлаждения тела. Пожилые люди более склонны к артриту, остеопорозу и слабым суставам, поэтому водная аэробика - самый безопасный вид упражнений в этих условиях. Научные исследования могут рассказать нам о пользе, которую пожилые люди могут получить, занимаясь водной аэробикой. В исследовании, проведенном в Бразилии, «Влияние водных упражнений на тучных пожилых женщин: влияние краткосрочного контрольного исследования на антропометрические, функциональные характеристики и параметры качества жизни» были проверены эффекты долгосрочной водной аэробики. Несмотря на то, что он не завершился точно так, как планировалось, их испытуемые действительно испытали улучшение аэробных возможностей, мышечной выносливости и улучшение общего качества жизни. [5] Вода также обеспечивает стабильную среду для пожилых людей с меньшим контролем баланса и, следовательно, предотвращает травмы.

Недостатки [ править ]

Водная аэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Аквааэробика требует доступа к бассейну через помещения, и помимо членских взносов за доступ к объектам, занятия могут стоить дополнительно. Хотя водные упражнения значительно снижают риск травм, обычно видно, что сжигается не так много калорий, как при некоторых других занятиях. [6] Хотя водные занятия в целом расходуют больше энергии, чем многие другие занятия на суше, выполняемые в том же темпе из-за повышенного сопротивления воды, скорость, с которой можно выполнять движения, значительно снижается. [2]

См. Также [ править ]

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Морено, Б. (1996). «Произвести фурор» . ebscohost.com . Проверено 7 ноября 2013 .[ мертвая ссылка ]
  2. ^ а б Уайт, Марта (1995). Водные упражнения . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. ISBN 0-87322-726-3.
  3. ^ Piotrowska-Calka, EE (2010). «ВЛИЯНИЕ 24-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ГЛУБОКОВОДНЫХ АЭРОБИЧЕСКИХ ТРЕНИНГОВ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ ФИТНЕС» . Биология спорта . Проверено 10 ноября 2013 .
  4. ^ Duxbury, Andrew (2006-02-28). «Водный фитнес» . About.com . Проверено 7 января 2008 .
  5. Перейти ↑ Rica, R. (2019). "Stahlwandpools" . [Мистер Пул] . Проверено 28 ноября 2019 .
  6. ^ «Калории, сожженные во время упражнений» . nutristrategy.com. 2007 . Проверено 7 января 2008 .

Внешние ссылки [ править ]