Смягчение (или смакуя на английском языке ) - это использование мыслей и действий для увеличения интенсивности, продолжительности и понимания положительного опыта и эмоций. Это тема, обычно изучаемая в области позитивной психологии . Это также можно назвать просто повышением положительных эмоций. Традиционная психология пытается разработать методы совладания.и иметь дело с отрицательными эмоциями. Позитивная психология использует концепцию наслаждения как способ максимизировать потенциальные преимущества, которые положительный опыт и эмоции могут иметь для жизни людей. Противоположность наслаждению известна как увлажнение. Смягчение - это метод борьбы с положительным аффектом путем попытки ухудшить самочувствие или подавления положительных эмоций.
Фред Брайант, социальный психолог из Чикагского университета Лойола, считается отцом, любящим исследования. [1] Он ввел понятие смакования как осознанного участия и осознания своих чувств во время положительных событий. Занимаясь, можно увеличить счастье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Таким образом, наслаждение - это не просто переживание положительных эмоций, а целенаправленное стремление продлить положительный опыт.
Основные теории
Психологические теории наслаждения описывают различные аспекты конструкции, такие как ее проявление, операционализация , стратегии, способствующие ее возникновению, и ее связь с благополучием. Работа, проделанная Фредом Брайантом в 2005 году, рассматривает наслаждение как проявление в следующих трех формах:
- Ожидание - или наслаждение в виде удовольствия от предстоящего позитивного события.
- Быть в моменте - смаковать, продлевая и укрепляя настоящий положительный опыт. Брайант, Смарт и Кинг (2005) предполагают, что такая сосредоточенность создает более сильные и интенсивные воспоминания, которые впоследствии можно будет вспомнить в воспоминаниях.
- Воспоминание-вспоминание воспоминаний, чтобы заново пережить и, таким образом, насладиться положительными эмоциями [2]
Куойдбах, Берри, Хансен и Миколайчак (2010) также работали над теорией смакования и предлагают четыре общие стратегии для облегчения смакования:
- Поведенческий дисплей - использование невербальных сигналов для выражения положительных эмоций.
- Присутствовать - намеренно и внимательно сосредотачиваться на текущем положительном моменте; также тесно связан с внимательностью .
- Капитализация - социальный аспект, в котором человек «общается и празднует с другими».
- Позитивное мысленное путешествие во времени (прошлое или ориентированное на будущее) - вспоминание или ожидание позитивных событий [3]
Основные эмпирические результаты
Хосе, Лим и Брайант (2012) различают два типа наслаждения: черты характера и наслаждение, основанное на состоянии. [4] Наслаждение, основанное на чертах характера, оказалось более устойчивым, обобщенным предрасположением смаковать события повседневной жизни, в то время как смакание, основанное на состоянии, представляет собой моментальный эпизод смакующего поведения. В то время как оба кажутся важными с точки зрения общего эффекта смакования, черта смакования может выражаться в подавлении - реакции, подавляющей позитивные события. [5]
Что касается возрастных эффектов, Ramsey & Gentzler (2014) обнаружили, что наслаждение может играть косвенную роль в субъективном благополучии в зависимости от возраста, поскольку, как сообщалось, наслаждение было больше у более молодых участников, которые считали, что в их жизни осталось больше времени. [6]
Смит и Брайант (2012) и Брайант и Ярнольд (2014) показали взаимосвязь между склонностями к наслаждению и стилем личности. [7] [8] Посредством исследований об удовольствии от отпуска и идеях о достижениях студентов колледжа они показали, что люди типа А, как правило, не смакуют впечатления так сильно, как люди типа B. [8] Студенты колледжа типа А склонны наслаждаться достижениями в настоящий момент, а не испытывать чувства к будущему, потому что, поступая так, они могут упустить возможность для будущих достижений. [8] Люди типа B также склонны наслаждаться отдыхом больше, чем люди типа A, из-за эффекта наслаждения. [8]
Обычные мудрость гласит , что деньги не купить счастье - и недавнее исследование Хорди Quoidbach и его коллеги показали , что богатые люди сообщают меньше смаковать способности. [9] В том же исследовании Куойдбах и другие обнаружили, что, когда люди сталкиваются с напоминанием о богатстве, люди меньше могут смаковать и наслаждаться кусочком шоколада. [9]
Было обнаружено, что помимо богатства, чувство собственного достоинства также влияет на способность к наслаждению и эмоциональную регуляцию. [10] Вуд и др. (2003) обнаружили, что люди с низкой самооценкой с меньшей вероятностью будут пытаться насладиться положительным опытом, а также с большей вероятностью ослабят свои чувства, когда им хорошо. [10] Одно исследование показало, что чем выше самооценка человека, тем больше от него ожидают удовольствия, празднования и наслаждения собственным успехом. [10]
Приложения
Положительные эмоции связаны с множеством результатов. Согласно теории расширения и развития Барбары Фредриксон (2001), положительные эмоции могут служить ключевым элементом человеческого процветания. [11] Процветание предполагает высокий уровень социального, эмоционального и психологического благополучия. [12] Исследования Фредриксона также показывают, что они улучшают психологическую устойчивость, эмоциональное благополучие, противодействуют отрицательным эмоциям и расширяют возможности мышления и действий. Следовательно, если можно увеличить продолжительность положительных эмоций с помощью смакования, то теоретически у него будет больше шансов воспользоваться преимуществами этих более сильных эмоций.
Мартин Селигман , американский психолог и один из самых ярых сторонников позитивной психологии, утверждал, что стратегии наслаждения можно использовать в терапевтических целях. [13] Подтверждая эту позицию, исследования показали, что были найдены стратегии смакования, которые помогают людям строить более крепкие отношения, улучшать их психическое и физическое здоровье и являются методом поиска творческих решений проблем. [1] Также было показано, что он уменьшает чувство безнадежности и усиливает положительный эффект. Некоторые примеры стратегий наслаждения, представленные Куойдбахом и его коллегами (2010), включают продление положительных эмоций с помощью невербальных поведенческих проявлений, таких как мимика, сознательное внимание к положительному опыту, фокусируя ваше внимание (Куидбах и его коллеги называют «присутствием»), извлечение выгоды из о положительном опыте, отмечая и обсуждая его с другими. [3] Последняя стратегия наслаждения, предложенная Куойдбахом, - это позитивное мысленное путешествие во времени. [3] Это включает в себя либо воспоминания о прошлом позитивном опыте, либо ожидание позитивных событий в будущем. [3]
Споры
Как упоминалось ранее, смакование, основанное на чертах характера, может отрицательно выражаться в форме подавления. Ослабление было классифицировано как смаковая реакция в противоположность усилению, процесс, который усиливает положительные эмоции, сосредотачиваясь на том, как их опыт прошел правильно. Таким образом, смакание может быть связано с размышлением .
Некоторая эмпирическая литература противоречит предыдущим выводам относительно увеличения положительного аффекта. Hurley & Kwon (2011) предложили участникам насладиться моментами и вспомнить положительный опыт прошлой недели. [14] Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы уменьшились в группе смакования по сравнению с контрольной группой, но положительный эффект остался неизменным. Тем не менее, исследователи учли возможность того, что требуется время, чтобы навыки смакования развились до такой степени, что они смогут влиять на положительные эмоции. Другое соображение заключалось в том, что они могли бы наблюдать такие эффекты, если бы исследование длилось дольше. [14]
Польза вкусовых ощущений также подвергалась сомнению в разных культурах. Миямото и Ма обнаружили, что, хотя большинство людей предпочитают получать удовольствие от своего положительного опыта, жители Востока (выходцы из Восточной Азии) имеют тенденцию делать это реже, чем жители Запада (американцы европейского происхождения в этом исследовании). [15] Исследование предполагает, что культурные сценарии играют большую роль в том, как осуществляется регулирование эмоций. Например, хотя обе культуры считают положительные эмоции хорошими, а отрицательные - плохими, количество акцента, уделяемого каждой из них, различается. Для жителей Запада положительные эмоции очень желательны, а отрицательные - очень нежелательны, по сравнению с жителями Востока, которые считают, что положительные эмоции умеренно желательны, а отрицательные - умеренно нежелательны. Культура Истернов кажется более сдержанной во всех выражениях эмоций по сравнению с более открытым западным стилем.
Заключение
Хотя есть противоречивые исследования, которые не предоставляют подтверждающих доказательств в пользу положительного эффекта наслаждения, большинство исследователей и их данные подтверждают, что наслаждение действительно оказывает положительное влияние на развитие индивидуального благополучия.
Чтобы воспользоваться преимуществами наслаждения, Jose et al. (2012) [4] и Quoidbach, Hansenne, and Mikolajczak (2010) [3] обсуждают стратегии, которые можно использовать, чтобы помочь людям развить умение получать удовольствие, включая (но не ограничиваясь ими):
- Делитесь своими хорошими чувствами с другими
- Сделать мысленную фотографию, остро осознавая данный момент, с намерением вспомнить мысленную фотографию позже
- Обострение сенсорного восприятия за счет внимания к настоящему моменту
- Сравнивая результат с чем-то худшим
- Поглощение моментом
- Подсчет ваших благословений (благодарение)
- Избегайте бессмысленного мышления, глядя на светлую сторону
- Поведенческое общение с другими людьми с помощью позитивных выражений лица.
- Ограничение представлений о том, что "время слишком быстротечно"
Эти стратегии не исключают друг друга.
Будущие направления исследования вкуса
Bryant et al. (2011) сказали, что три нерешенных проблемы в исследовании смакования: выявление конкретных нейропсихологических процессов, связанных с различными стратегиями смакования, разработка методов измерения и анализа смакования в реальном времени и обнаружение различных процессов развития, с помощью которых люди приобретают разные стратегии смакования. [16] Они также отмечают, что другие области будущих исследований могут включать культурные различия и сходства в наслаждении, взаимосвязь между наслаждением и отрицательными эмоциями и результатами, попытки вмешательства в смакание и эволюционные последствия смакования.
Рекомендации
- ^ a b «10 шагов к хорошему в жизни» . Высшее благо .
- ^ Брайант, Ф. Б.; Умный, CM; Кинг, SP (2005). «Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья через позитивные воспоминания». Журнал исследований счастья . 6 (3): 227–260. DOI : 10.1007 / s10902-005-3889-4 .
- ^ а б в г д Quoidbach, J .; Берри, EV; Hansenne, M .; Миколайчак, М. (2010). «Регулирование позитивных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и смягчения». Личность и индивидуальные различия . 49 (5): 368–373. DOI : 10.1016 / j.paid.2010.03.048 .
- ^ а б Хосе, ЧП; Lim, BT; Брайант, Ф. Б. (2012). «Увеличивает ли наслаждение счастье? Ежедневное изучение дневника». Журнал позитивной психологии . 7 (3): 176–187. DOI : 10.1080 / 17439760.2012.671345 .
- ^ Хосе, Пол Э. (2012). «Увеличивает ли наслаждение счастье? Ежедневное изучение дневника». Журнал позитивной психологии . 7 (3): 176–187. DOI : 10.1080 / 17439760.2012.671345 .
- ^ Рэмси, Массачусетс; Гентцлер, А.Л. (2014). «Возрастные различия в субъективном благополучии в зрелом возрасте: роль удовольствия и перспектива будущего». Международный журнал старения и человеческого развития . 78 (1): 3–22. DOI : 10,2190 / ag.78.1.b . PMID 24669507 .
- ^ Смит, JL; Брайант, Ф. Б. (2012). «Мы уже развлекаемся? Наслаждение, поведение типа А и удовольствие от отпуска» . Международный журнал благополучия . 3 (1): 1–19. DOI : 10,5502 / ijw.v3i1.1 .
- ^ а б в г Брайант, Ф. Б.; Ярнольд, PR (2014). «Поведение типа А и наслаждение среди студентов колледжей: наслаждайтесь достижениями сейчас, а не позже» . Оптимальный анализ данных . 3 (113): 54–0.
- ^ а б Quoidbach, J .; Данн, EW; Петридес, кВ; Миколайчак, М. (2010). «Деньги отдают, деньги отнимают Двойное влияние богатства на счастье». Психологическая наука . 21 (6): 759–763. DOI : 10.1177 / 0956797610371963 . PMID 20483819 .
- ^ а б в Вуд, СП; Heimpel, SA; Микела, JL (2003). «Приятное или смягчающее: различия в самооценке в регулировании положительного аффекта». Журнал личности и социальной психологии . 85 (3): 566–580. DOI : 10.1037 / 0022-3514.85.3.566 . PMID 14498791 .
- ^ Фредриксон, Б.Л. (2001). «Роль положительных эмоций в положительной психологии: теория положительных эмоций, развивающая и расширяющая» . Американский психолог . 56 (3): 218–226. DOI : 10.1037 / 0003-066x.56.3.218 . PMC 3122271 . PMID 11315248 .
- Перейти ↑ Snyder, CR, Lopez, SJ, & Pedrotti, JT (2011). Позитивная психология: научное и практическое исследование сильных сторон человека (2-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE.
- ^ Селигман, Мэн; Рашид, Т .; Парки, AC (2006). «Позитивная психотерапия» . Американский психолог . 61 (8): 774–788. DOI : 10.1037 / 0003-066x.61.8.774 . PMID 17115810 . S2CID 10840428 .
- ^ а б Hurley, DB; Квон, П. (2012). «Результаты исследования по увеличению наслаждения моментом: различное влияние на положительные и отрицательные результаты». Журнал исследований счастья . 13 (4): 579–588. DOI : 10.1007 / s10902-011-9280-8 .
- ^ Миямото, Ю .; Ма, X. (2011). «Смягчение или смакание положительных эмоций: диалектический культурный сценарий регулирует эмоции» . Эмоции . 11 (6): 1346–1357. DOI : 10.1037 / a0025135 . PMID 21910543 . S2CID 8639617 .
- ^ Брайант, Ф. Б.; Чедвик, ЭД; Клуве, К. (2011). «Понимание процессов, регулирующих положительный эмоциональный опыт: нерешенные проблемы и будущие направления теории и исследований в области наслаждения» . Международный журнал благополучия . 1 (1): 107–126. DOI : 10.5502 / ijw.v1i1.18 .
- Брайант, Ф (2003). «Перечень убеждений о наслаждении (SBI): шкала для измерения убеждений о наслаждении». Журнал психического здоровья . 12 (2): 175–196. DOI : 10.1080 / 0963823031000103489 .
- Брайант, Ф. Б.; Чедвик, ЭД; Клуве, К. (2011). «Понимание процессов, регулирующих положительный эмоциональный опыт: нерешенные проблемы и будущие направления теории и исследований в области наслаждения» . Международный журнал благополучия . 1 (1): 107–126. DOI : 10.5502 / ijw.v1i1.18 .
- Брайант, Ф. Б.; Умный, CM; Кинг, SP (2005). «Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья через позитивные воспоминания». Журнал исследований счастья . 6 (3): 227–260. DOI : 10.1007 / s10902-005-3889-4 .
- Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2007). Вкус: новая модель положительного опыта. Издательство Lawrence Erlbaum Associates.
- Чедвик, ED, и Хосе, PE (2010). Наслаждение: путь к большему благополучию в подростковом возрасте. На 5-й Европейской конференции по позитивной психологии, Копенгаген, Дания.
- Фредриксон, Б.Л. (2001). «Роль положительных эмоций в положительной психологии: теория положительных эмоций, развивающая и расширяющая» . Американский психолог . 56 (3): 218–226. DOI : 10.1037 / 0003-066x.56.3.218 . PMC 3122271 . PMID 11315248 .
- Gollier, C .; Муэрманн, А. (2010). «Оптимальный выбор и убеждения с одобрением ex ante и разочарованием ex post». Наука управления . 56 (8): 1272–1284. CiteSeerX 10.1.1.318.5301 . DOI : 10.1287 / mnsc.1100.1185 .
- Quoidbach, J .; Берри, EV; Hansenne, M .; Миколайчак, М. (2010). «Регулирование позитивных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и смягчения». Личность и индивидуальные различия . 49 (5): 368–373. DOI : 10.1016 / j.paid.2010.03.048 .
- Рэмси, Массачусетс; Гентцлер, А.Л. (2014). «Возрастные различия в субъективном благополучии в зрелом возрасте: роль удовольствия и перспектива будущего». Международный журнал старения и человеческого развития . 78 (1): 3–22. DOI : 10,2190 / ag.78.1.b . PMID 24669507 .
- Снайдер, CR, Лопес, SJ, и Педротти, JT (2011). Позитивная психология: научное и практическое исследование сильных сторон человека (2-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE.
- Снайдер, CR, и Лопес, SJ (2009). Оксфордский справочник по позитивной психологии. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
- Вуд, Джоан В .; Heimpel, Sara A .; Микела, Джон Л. (2003). «Смягчение или смягчение: различия в самооценке в регулировании положительного аффекта». Журнал личности и социальной психологии . 85 (3): 566–580. DOI : 10.1037 / 0022-3514.85.3.566 . PMID 14498791 .