Плохая привычка отрицательная модель поведения. Распространенные примеры: откладывание на потом , перерасход и грызть ногти . [2]
Развитие [ править ]
Исследования по формированию привычки обычно показывают, что человек может приобрести новую привычку в среднем за 66 дней. [3] [4] [5] Этот процесс отмечен бессимптомным усилением поведения, при этом начальное ускорение замедляется до плато по истечении указанного периода времени. [4] Есть несколько вариантов относительно периода разработки. Время, чтобы избавиться от вредной привычки или изменить нездоровый образ поведения, например, курение, может занять больше времени. [6]
Воля и намерение [ править ]
Ключевым фактором, позволяющим отличить вредную привычку от зависимости или психического заболевания, является сила воли . Если кажется, что человек все еще контролирует свое поведение, то это просто привычка . [7] Хорошие намерения способны преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным - вредные привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются. [8]
Профилактика [ править ]
Лучшее время для исправления дурной привычки - немедленно, до того, как она укоренится. Итак, вредные привычки лучше всего предотвратить в детстве. [9]
Вылечить [ править ]
Существует множество методов избавления от вредных привычек, когда они уже сформировались. Один хороший вариант - от 21 до 28 дней стараться изо всех сил не поддаваться этой привычке, а в конце вознаграждать себя. Затем попробуйте пройти неделю, если привычка остается, повторить процесс, этот метод, как доказано, имеет высокий уровень успеха. [10]
См. Также [ править ]
Ссылки [ править ]
- ^ MS Muthu, M. Sivakumar (2009), «Оральные привычки», Детская стоматология: принципы и практика , Elsevier, стр. 320, ISBN 9788131210581
- ^ Suzanne LeVert, Гэри Р. Макклейн (2001). Полное руководство идиота по избавлению от плохих привычек . Альфа-книги. ISBN 0028639863.
- ^ Дин, Джереми (2013). Формирование привычек Ликвидация привычек . Лондон: Oneworld. С. 6–7. ISBN 9781851689897.
- ^ a b «Сделать здоровье привычным: психология« формирования привычки »и общая практика» (PDF) . Британский журнал общей практики . Декабрь 2012 . Проверено 10 декабря 2018 .
- ^ Лалли Филлиппа (2009). «Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире». Европейский журнал социальной психологии . 40 (6): 998–1009. DOI : 10.1002 / ejsp.674 . ЛВП : 10400,12 / 3364 .
- ^ Нэш, Джойс (2011). Худей, живи здоровой: полное руководство по разработке собственной программы похудания . Боулдер, Колорадо: Издательская компания Bulls. п. 51. ISBN 9781936693146.
- ^ Мариана Вальверде (1998). «Болезнь или привычка? Алкоголизм и упражнение на свободу». Болезни воли: алкоголь и дилеммы свободы . ISBN 0521644690.
- ^ Bas Verplanken, Сюзанн Faes (21 июня 1999), "Хорошие намерения, плохие привычки, и последствия формирования намерений реализации на здоровое питание", Европейский журнал социальной психологии , 29 (5-6): 591-604, DOI : 10.1002 /(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H
- ^ Билл Борчердт (1996). Заставляем семьи работать и что делать, когда они этого не делают . Haworth Press. С. 172 . ISBN 0789000733.
- ^ Герберт Fensterheim, Жан Baer (1975). Не говори «да», когда хочешь сказать «нет» . Dell. ISBN 0440154138.
