Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлено с привычки (психология) )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Для использования в других целях, см Привычка (значения) .

Привычка (или обыкновению , как юмористический и формальный термин) является рутиной поведения , который повторяется регулярно и , как правило, происходит подсознательно . [1] [2] [3]

Американский журнал психология (1903) определил «привычку, с точки зрения психологии , [а] более или менее фиксированным способом мышления, желанием или чувство приобрели через предыдущее повторение ментального опыта .» [4] Привычное поведение часто остается незамеченным у людей, которые его демонстрируют, потому что человеку не нужно заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привычки иногда обязательны . [3] [5] Исследование повседневного опыта, проведенное в 2002 году исследовательницей привычек Венди Вуд и ее коллегами, показало, что примерно 43% повседневного поведения происходят по привычке. [6]Новое поведение может стать автоматическим в процессе формирования привычки . Старые привычки трудно сломать и новые привычки трудно форму , поскольку поведенческие модели , которые люди повторить отпечатались в нервных путях , [7] , но можно сформировать новые привычки пути повторения. [8]

Когда поведение повторяется в согласованном контексте, связь между контекстом и действием постепенно увеличивается. Это увеличивает автоматичность поведения в этом контексте. [9] К особенностям автоматического поведения относятся все или некоторые из следующих: эффективность; недостаточная информированность; непреднамеренность; и неконтролируемость. [10]

Формирование [ править ]

Формирование привычки - это процесс, посредством которого поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим или привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоты . [11] [12] [13] Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Lally et al. (2010) обнаружили, что среднее время, за которое участники достигают асимптоты автоматизма, составило 66 дней с диапазоном 18–254 дня. [13] Кроме того, было обнаружено, что отсутствие повторения поведения даже один раз может нанести ущерб краткосрочному формированию привычки и долгосрочному уровню автоматизма. [13]

Формирование привычки состоит из трех основных компонентов: контекстной подсказки, поведенческого повторения и вознаграждения. [14] Контекстным сигналом может быть предыдущее действие, время дня, место или что-нибудь, что вызывает привычное поведение. Это может быть все, что в уме ассоциируется с этой привычкой, и вы автоматически позволяете привычке выходить на поверхность. Поведение - это действительная привычка, которую человек проявляет, а награда, такая как положительное чувство, поэтому продолжает «цикл привычки». [15] Изначально привычка может быть вызвана целью, но со временем эта цель становится менее необходимой, и привычка становится более автоматической. Было установлено, что прерывистые или неопределенные вознаграждения особенно эффективны в поощрении обучения привычкам. [16]

Были представлены различные цифровые инструменты, онлайн или мобильные приложения, которые предназначены для поддержки формирования привычек. Например, Habitica - это система, которая использует геймификацию , реализуя стратегии, существующие в видеоиграх, для реальных задач, добавляя вознаграждения, такие как опыт и золото. [17] Однако обзор таких инструментов показывает, что большинство из них плохо разработано с точки зрения теории и не поддерживает развитие автоматизма. [18] [19]

Покупательские привычки особенно уязвимы к изменению в «важные моменты жизни», такие как выпускной, замужество, рождение первого ребенка, переезд в новый дом и развод. Некоторые магазины используют данные о покупках, чтобы попытаться обнаружить эти события и воспользоваться маркетинговыми возможностями. [20]

Некоторые привычки известны как «ключевые привычки», и они влияют на формирование других привычек. Например, отождествление себя с типом человека, который заботится о своем теле и имеет привычку регулярно заниматься спортом, также может повлиять на улучшение питания и меньшее использование кредитных карт. В бизнесе безопасность может быть краеугольным камнем привычки, которая влияет на другие привычки, приводящие к повышению производительности. [20]

Недавнее исследование Adriaanse et al. (2014) обнаружили, что привычки опосредуют связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски. [21] Результаты исследования эмпирически демонстрируют, что высокий самоконтроль может влиять на формирование привычек и, в свою очередь, влиять на поведение.

Цели [ править ]

Интерфейс или взаимодействие между привычкой и целью ограничивается тем, каким образом привычки усваиваются и представляются в памяти. В частности, базовые привычки ассоциативного обучения характеризуются медленным постепенным накоплением информации в процедурной памяти. [9] Привычки могут принести пользу или навредить целям, которые человек ставит перед собой.

Цели направляют привычки, обеспечивая исходную мотивацию, ориентированную на результат, для повторения ответов. В этом смысле привычки часто являются следом преследования целей в прошлом. [9] Хотя, когда привычка вынуждает одно действие, а сознательная цель подталкивает к другому действию, возникает оппозиционный контекст. [22] Когда привычка преобладает над сознательной целью, происходит ошибка захвата.

Прогнозирование поведения также основывается на целях. Прогнозирование поведения признает вероятность того, что привычка сформируется, но для того, чтобы сформировать эту привычку, изначально должна быть цель. Влияние целей на привычки - вот что отличает привычку от других автоматических процессов в сознании. [23]

Ниже приводится описание классического эксперимента по девальвации цели (из сообщения в гостевом блоге Scientific American MIND под названием « Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? Это зависит от вас» ), который демонстрирует разницу между целенаправленным и привычным поведением:

Серия изящных экспериментов [24]Исследование, проведенное Энтони Дикинсоном и его коллегами в начале 1980-х годов в Кембриджском университете в Англии, четко выявило поведенческие различия между целенаправленными и привычными процессами. По сути, на этапе обучения крысу приучали нажимать на рычаг, чтобы получить немного еды. Затем, на втором этапе, крысу помещали в другую клетку без рычага и давали пищу, но она заболевала всякий раз, когда она ела корм. Это привело к тому, что крыса «обесценила» пищу, потому что она ассоциировала пищу с болезнью, не связывая напрямую действие нажатия на рычаг с болезнью. Наконец, на этапе тестирования крысу помещали в исходную клетку с рычагом. (Чтобы предотвратить дополнительное обучение, на этапе тестирования еда не доставлялась.) Крысы, прошедшие интенсивную фазу обучения, продолжали нажимать на рычаг в фазе тестирования, даже несмотря на то, что еда была обесценена; их поведение было названо привычным. Крысы, прошедшие умеренную фазу обучения, этого не сделали, и их поведение было названо целенаправленным. … [G] управляемое поведение крысы объясняет с помощью явного предсказания последствий или результата действия для выбора этого действия.[25] Если крыса хочет корм, она нажимает на рычаг, потому что предсказывает, что нажатие на рычаг доставит пищу. Если еда обесценилась, крыса не нажмет на рычаг. Привычное поведение объясняется сильной связью между действием и ситуацией, из которой это действие было выполнено. [26] Крыса нажимает на рычаг, когда видит рычаг, а не из-за предсказанного результата.

Нервозность [ править ]

Ряд привычек можно отнести к нервным. К ним относятся кусание ногтей, заикание, сопение и удары головой. Они известны как симптомы эмоционального состояния и обычно основаны на состояниях тревоги, незащищенности, неполноценности и напряжения. Эти привычки часто формируются в молодом возрасте и могут быть вызваны потребностью во внимании. При попытке преодолеть нервную привычку важно устранить причину нервного чувства, а не симптом, который является самой привычкой или горой, в результате которой можно испытать беспокойство. [27] Тревога - это расстройство, известное своим чрезмерным и неожиданным беспокойством, которое негативно влияет на повседневную жизнь людей и распорядок дня. [28]

Вредные привычки [ править ]

Плохая привычка является нежелательной моделью поведения. Распространенные примеры: промедление , суетливость , перерасход и грызение ногтей . [29] Чем раньше вы распознаете эти вредные привычки, тем легче их исправить. [30] Вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от вредной привычки, может быть более продуктивным попытаться заменить ее более здоровым механизмом преодоления. [31]

Воля и намерение [ править ]

Ключевым фактором, позволяющим отличить вредную привычку от зависимости или психического заболевания, является сила воли . Если человек легко может контролировать свое поведение, значит, это привычка. [32] Хорошие намерения могут преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным - плохие привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются. [33]

Устранение [ править ]

Существует множество техник для устранения сложившихся вредных привычек, например, отказ от подкрепления - выявление и устранение факторов, запускающих и усиливающих эту привычку. [34] базальные ганглии появляется помнить контекст , который вызывает привычку, так что привычки могут быть возрождены , если спусковые вновь появиться. [35] Рекомендуется как можно скорее распознавать и устранять вредные привычки. С возрастом избавление от привычки становится все труднее, потому что повторение усиливает привычки в совокупности на протяжении всей жизни. [36] Согласно Чарльзу Дахиггу, есть цикл, который включает подсказку, распорядок и вознаграждение за каждую привычку. Примером цикла привычки является завершение телепрограммы (реплика), переход к холодильнику (распорядок), перекус (награда). Ключом к изменению привычек является определение вашей реплики и изменение распорядка и вознаграждения. [37]

См. Также [ править ]

  • Поведенческая зависимость
  • Фиксация (психология)
  • Габитус (значения)
  • Самоконтроль
  • Эффект тетриса
  • Порок
  • Настойчивость (добродетель)
Подходы к изменению привычек
  • Модификация поведения
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Тренинг по изменению привычки
  • Парадоксальное намерение
Поведение с привычными элементами
  • Детское ожирение
  • Грызть ногти
  • Нейродермит
  • Ковыряние в носу
  • Обсессивно-компульсивное расстройство
  • Прокрастинация
  • Сосание большого пальца
  • Булимия

Ссылки [ править ]

  1. ^ Батлер, Джиллиан; Надеюсь, Тони. Управление своим разумом: руководство по психологической подготовке . Оксфордские книги в мягкой обложке, 1995
  2. ^ Определение привычки . Словарь Мерриам Вебстер . Проверено 29 августа, 2008.
  3. ^ a b Определение привычки . Словарь Мерриам Вебстер . Проверено 29 августа, 2008 г.
  4. ^ Эндрюс, BR (1903). "Привычка". Американский журнал психологии . 14 (2): 121–49. DOI : 10.2307 / 1412711 . ISSN  0002-9556 . JSTOR  1412711 .
  5. ^ «Привыкание». Animalbehavioronline.com. Проверено 29 августа, 2008.
  6. ^ Вуд, W., Quinn, JM, и Kashy, DA (2002). Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия. «Журнал личности и социальной психологии». 83 (6), 1281-1297. DOI : 10.1037 / 0022-3514.83.6.1281 .
  7. ^ Розенталь, Норман. «Формирование привычки» . Сассексские каталоги . Проверено 30 ноября 2011 года .
  8. ^ «Формирование привычки» . Psyologytoday.com .
  9. ^ a b c Wood, W .; Нил, Д.Т. (2007). «Новый взгляд на привычки и интерфейс привычки к цели» . Психологический обзор . 114 (4): 843–863. CiteSeerX 10.1.1.337.1013 . DOI : 10.1037 / 0033-295X.114.4.843 . PMID 17907866 .  
  10. ^ Барг, JA (1994). «Четыре всадника автоматизма: осведомленность, намерение, эффективность и контроль в социальном познании». В Wyer, RS, & Srull, TK (Eds.), Справочник по социальному познанию: Vol. 1 Основные процессы , стр. 1–40. Хоув: Издательство Lawrence Erlbaum Associates
  11. ^ Халл, CL (1943). Принципы поведения: Введение в теорию поведения. Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts
  12. ^ Халл, CL (1951). Основы поведения. Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press
  13. ^ a b c Лалли, П., ван Яарсвельд, CHM, Potts, HWW, & Wardle, J. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии . Октябрь 2010. 40 (6), 998–1009. DOI : 10.1002 / ejsp.674
  14. Перейти ↑ Wood, W., & Neal, DT (2016). Здоровый через привычку: вмешательства для инициирования и поддержания изменения поведения, связанного со здоровьем. Поведенческая наука и политика, 2 (1), стр. 71–83. DOI : 10,1353 / bsp.2016.0008
  15. ^ Duhigg, Чарльз. «Привычки: как они формируются и как их сломать» . NPR Fresh Air PodCast . npr . Проверено 16 января 2021 года .
  16. ^ Вуд, Венди; Рюнгер, Деннис (2016). «Психология привычки». Ежегодный обзор психологии . 67 : 289–314. DOI : 10.1146 / annurev-psycho-122414-033417 . PMID 26361052 . 
  17. ^ Детердинг, Себастьян и др. «Геймификация. Использование элементов игрового дизайна в неигровых контекстах». CHI'11 Расширенные рефераты по человеческому фактору в вычислительных системах. ACM, 2011.
  18. ^ Stawarz, K .; Кокс, Алабама ; Блэндфорд, А. (2014). «Не забывай свою таблетку !: разработка эффективных приложений для напоминания о лекарствах, которые поддерживают повседневную жизнь пользователей». CHI '14: Материалы конференции SIGCHI по человеческому фактору в вычислительных системах (на английском и английском языках): 2269–2278. DOI : 10.1145 / 2556288.2557079 . Викиданные Q61929041 . 
  19. ^ Stawarz, K .; Кокс, Алабама ; Блэндфорд, А. (2015). Помимо самоконтроля и напоминаний: разработка приложений для смартфонов, поддерживающих формирование привычек . Материалы 33-й ежегодной конференции ACM по человеческому фактору в вычислительных системах - CHI '15 . Труды конференции CHI по человеческому фактору в вычислительных системах (на английском и английском языках). DOI : 10.1145 / 2702123.2702230 . ISBN 978-1-4503-3145-6. Викиданные  Q61929019 .
  20. ^ a b «Привычки, жизнь и бизнес - думайте» . www.kera.org .
  21. ^ Adriaanse, Marieke A .; Крезе, Этаж М .; Гиллебаарт, Марлен; Риддер, Де; D, Дениз Т. (2014). «Торможение без усилий: привычка опосредует связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски» . Границы в психологии . 5 : 444. DOI : 10.3389 / fpsyg.2014.00444 . ISSN 1664-1078 . PMC 4032877 . PMID 24904463 .   
  22. ^ Шактер, Гилберт, Вегнер. « Психология второе издание » (2011 г.). Нью-Йорк: Издательство Worth.
  23. Перейти ↑ Neal, D., Wood, W., Labrecque, J., & Lally, P. (2011). Как привычки определяют поведение? предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. Журнал экспериментальной социальной психологии, (48), 492-498. Получено с http://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/neal.wood.labrecque.lally.2012_001_How_do_habits_guide_behavior.pdf
  24. ^ Энтони Дикинсон (1985). Действия и привычки: развитие поведенческой автономии. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, том 308, страницы 67–78. http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/308/1135/67
  25. ^ "Психологический словарь АПА" . Dictionary.apa.org . Источник 2021-01-20 .
  26. ^ Смит, Кайл S .; Грейбил, Энн М. (24 июля 2013 г.). «Двойной операторский взгляд на привычное поведение, отражающее корковую и стриатальную динамику» . Нейрон . 79 (2): 361–374. DOI : 10.1016 / j.neuron.2013.05.038 . ISSN 0896-6273 . PMC 3951965 . PMID 23810540 .   
  27. ↑ Пэйн, Артур Франк (1 апреля 1939 г.). «Психология нервных привычек». Американский журнал ортодонтии и челюстно-лицевой хирургии . 25 (4): 324–29. DOI : 10.1016 / S0096-6347 (39) 90328-5 .
  28. ^ «Тревожные расстройства - CMHA National» . CMHA National . Проверено 8 февраля 2018 .
  29. ^ Suzanne LeVert, Гэри Р. Макклейн (2001). Полное руководство идиота по избавлению от плохих привычек . Альфа-книги. ISBN 978-0-02-863986-4.
  30. ↑ Мердок, Кэтрин, Американский журнал медсестер, т. 19 (7), 04/1919, стр. 503-506
  31. ^ «Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)» . Джеймс Клир . 2013-05-13 . Проверено 8 февраля 2018 .
  32. ^ Вальверде, Мариана (1998). «Болезнь или привычка? Алкоголизм и упражнение на свободу» . Болезни воли: алкоголь и дилеммы свободы . ISBN 978-0-521-64469-3.
  33. ^ Bas Verplanken, Сюзанн Faes (21 июня 1999). «Хорошие намерения, вредные привычки и последствия формирования намерений реализации на здоровое питание» . Европейский журнал социальной психологии . 29 (5–6): 591–604. DOI : 10.1002 / (SICI) 1099-0992 (199908/09) 29: 5/6 <591 :: AID-EJSP948> 3.0.CO; 2-H . Архивировано из оригинала на 5 января 2013 года.
  34. ^ Герберт Fensterheim, Жан Baer (1975). Не говори «да», когда хочешь сказать «нет» . Dell. ISBN 978-0-440-15413-6.
  35. ^ «Массачусетский технологический институт объясняет, почему трудно избавиться от вредных привычек» . CNET . CBS Interactive.
  36. ^ Мердок, Кэтрин, Психология привычки https://www.jstor.org/stable/pdf/3405395.pdf
  37. ^ «Как привычки работают» . charlesduhigg.com .

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Аллен, Джеймс Слоун, изд. Уильям Джеймс о привычках, воле, истине и смысле жизни. Фредерик Бейл, издатель, 2014. ISBN 978-1-929490-45-5 
  • Duhigg, Чарльз (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе . ISBN 978-0812981605.
  • Пейн, Артур Ф. «Психология нервных привычек». Американский журнал ортодонтии и челюстно-лицевой хирургии 25, вып. 4 (1939): 324.

Внешние ссылки [ править ]

  • Джеймс Роуленд Энджелл и Эддисон В. Мур. (1896) «Исследования психологической лаборатории Чикагского университета: 1. Время реакции: исследование внимания и привычки». Психологический обзор 3, 245–258.
  • «Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? Это зависит от обстоятельств». (Сообщение в блоге Scientific American MIND)
  • «Привычка»  . Справочник нового студента  . 1914 г.