Крючковый захват - это метод захвата штанги, используемый во многих силовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, кроссфит и пауэрлифтинг, путем перекрытия указательного и среднего пальца над большим пальцем. Этот метод захвата штанги обеспечивает надежный захват штанги при выполнении тяговых движений со штангой, таких как толчок и толчок , рывок и становая тяга . Чтобы выполнить захват крюком, нужно сначала обхватить большим пальцем гриф, располагая его параллельно штанге, а затем обхватить указательным и средним пальцами внешнюю сторону большого пальца. Мизинец и безымянный палец обычно опираются на штангу. [1]При захвате крючком важно активно зацепиться за большой палец указательным и средним пальцами, а не оказывать прямое давление на большой палец. [2]
Крюк обеспечивает атлету надежный и плотный захват, сохраняя положение пронации между ладонями и штангой [2], как при двойном захвате. При использовании в становой тяге крюк имеет ряд преимуществ. Традиционно лифтеры склонны использовать попеременный хват при работе с тяжелыми грузами в становой тяге; то есть одна рука лежит на спине, а другая - на животе. Этот смешанный хват создает дисбаланс плеч: одно плечо вращается наружу, а другое - внутрь. Пронирование обеих рук при подтягивании штанги обеспечивает атлету симметричное положение плеч, что позволяет избежать дисбаланса, вызванного попеременным хватом. [3]Несбалансированное вращение плеча, особенно со стороны позвоночника, приводит к более высокому сгибанию бицепса и склонности к разрыву двуглавой мышцы. [3] Эта разница во вращении плеч может со временем вызвать дисбаланс в мышцах спины.
Преимущества [ править ]
- Стабилизация штанги: у атлета более симметричное усилие, что обеспечивает более технически обоснованный подъем и более равномерное развитие мышц. Атлет также лучше контролирует перекатывание штанги. [4]
- Надежный захват штанги: с хватом крючком спортсмены могут меньше полагаться на напряжение захвата и больше сосредоточиться на своей силе и технике во время тренировок и соревнований. [4]
Захват крючком более надежен, чем ручки, в которых большой палец остается вне других пальцев, например закрытый хват или естественный захват . Во время рывка или толчка атлет может прикладывать усилия, которые в 2-3 раза превышают вес загруженной штанги в состоянии покоя, а захват крюком позволяет атлету удерживать штангу во время фазы максимального ускорения штанги, второй тянуть . Захват крюка делает это, предотвращая перекатывание штанги в руках, тогда как штанга имеет тенденцию перекатываться к кончикам пальцев при обычном захвате сверху. [5]
Недостатки [ править ]
- Боль: захват крючка может вызвать боль, особенно до того, как на коже и пальцах появятся мозоли и они не привыкнут к новому давлению, которое им приходится выдерживать. [6]
- Разрывы на коже: хотя есть некоторые методы смягчения слез, все же вероятно, что кожа большого пальца разорвется во время привыкания к захвату крючком.
- Трудно с маленькими руками: если большой палец не может охватить штангу из-за размера штанги, будет трудно использовать крюк.
Захват крючка оказывает относительно большое давление на большой палец. В результате это может вызвать боль или травму кожи или большого пальца стопы, хотя это можно преодолеть путем регулярных тренировок и постепенной работы с более тяжелыми нагрузками. Обычно требуется до 2 недель, чтобы привыкнуть к захвату крючка. [7] Многие тяжелоатлеты-олимпийцы обматывают большие пальцы рук атлетической лентой. [5]
Уменьшение боли [ править ]
Следующие техники могут уменьшить боль после подъема крючком:
- Опускайте руки в ведро с водой после каждого сеанса на 5–10 минут.
- Обмотка больших пальцев эластичной лентой во время тренировки, чтобы уменьшить трение о кожу, обеспечивает более надежный и менее болезненный захват. Обратите внимание, что традиционная спортивная лента будет ограничивать диапазон движений рукоятки, поэтому предпочтительнее эластичная лента.
Усиление хвата [ править ]
Следующие ниже советы помогут повысить прочность захвата крючка:
- Сокращение использования подъемных ремней за счет их использования только при необходимости. [8]
- Выполнение медленных тяговых движений, таких как становая тяга или тяга, может помочь развить ключевые мышцы и повысить производительность во время более сложных движений. [8]
- Использование захватов пару раз в неделю и выполнение упражнений на укрепление / растяжку запястий перед тренировкой.
- Чтобы тренировать положение большого пальца и пальцев, хватайте крюк, используя предметы домашнего обихода, такие как метла, руль или узкое место.
Ссылки [ править ]
- ^ Остин, Дэн, 1958-. Пауэрлифтинг . Манн, Брайан, 1979-. Шампейн, Иллинойс. ISBN 978-1-4504-8873-0. OCLC 870994803 .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
- ^ а б Эверетт, Грег. (2009). Олимпийская тяжелая атлетика: полное руководство для спортсменов и тренеров (2-е изд.). [Калифорния]: Катализатор по легкой атлетике. ISBN 978-0-9800111-1-1. OCLC 495993212 .
- ^ а б "Захват крюка | Марк Риппето" . Начальная сила . Проверено 16 октября 2020 .
- ^ a b «Захват крючка: зачем и как делать это правильно» . www.catalystathletics.com . Проверено 18 апреля 2020 .
- ^ a b http://www.docstoc.com/docs/29712579/BARBELL-ACCELERATION-ANALYSIS
- ^ «Плюсы и минусы использования крючкового захвата (плюс 4 упражнения по усилению хвата)» . BarBend . 2018-06-01 . Проверено 18 апреля 2020 .
- ^ "Захват крючка" . ironmind.com . Проверено 6 октября 2015 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ a b «Сила захвата и тренировка для тяжелой атлетики» . www.catalystathletics.com . Проверено 18 апреля 2020 .
