Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Отрицательное повторение ( отрицательная Rep ) является повторением методики в подъеме веса , в котором атлет выполняет эксцентрическую фазу лифта. [1] Вместо того, чтобы поднимать вес медленно, в надлежащей форме, страхующий обычно помогает в концентрической или подъемной части повторения, в то время как атлет медленно выполняет эксцентрическую фазу в течение 3–6 секунд. Отрицательные повторения используются для улучшения как мышечной силы, так и мощности у испытуемых, это обычно известно как тренировка с гипертрофией. [2]

Благодаря своим механическим свойствам, эта форма тренировки может использоваться как здоровыми людьми, так и людьми, которые проходят реабилитацию. Исследования показали, что отрицательные повторения или « эксцентрическая фаза тренировки » сочетают в себе большое количество силы, воздействующей на мышцы, с меньшими затратами энергии, чем обычная концентрическая тренировка, которая требует в 4–5 раз больше энергии. Это объясняет, почему этот тип тренировок более полезен и менее опасен для субъектов, проходящих реабилитацию или с ограниченными физическими возможностями. [3]

История [ править ]

Эксцентрическая тренировка часто ассоциируется с терминами «болезненность мышц» и «повреждение мышц». В 1902 году Теодор Хаф открыл и разработал термин DOMS ( отсроченная мышечная болезненность ) [4] после того, как он обнаружил, что упражнения, содержащие отрицательные повторения, вызывают у спортсменов боль в мышцах. Хаф считал, что это вызывает разрыв мышцы; когда он углубился в предмет, он обнаружил, что при выполнении эксцентрических упражнений, показывающих болезненные ощущения, мышца «быстро адаптируется и привыкает к увеличению приложенного напряжения». [5] В результате этого уменьшилась не только болезненность мышц, но и мышечные повреждения.

Польза для здоровья пожилых [ править ]

Было доказано, что эксцентрические тренировки с отягощениями улучшают функциональную подвижность пожилых людей. Исследования показали, что эксцентрическая тренировка нижней части тела, в частности разгибателей колена , важна для предотвращения падений у пожилых людей и помогает им сохранять независимость. Исследование, посвященное эксцентрической тренировке в возрастной группе 65–87 лет, показало, что за 12 недель они укрепили разгибатели колена на 26%. [6] Имея это доказательство, можно предположить, что отрицательные повторения могут помочь улучшить здоровье пожилых людей.

Лечение тендинопатии [ править ]

Исследования показали, что эксцентрическая тренировка может быть успешной при лечении некоторых тендинитов . Исследования показали, что использование эксцентрических тренировок в течение двенадцати недель может быть альтернативой терапии для людей, страдающих пателлярной тендинопатией (колено прыгуна). [7] Эксцентрическая тренировка также оказалась успешной при лечении хронического тендинита ахиллова сухожилия с использованием двенадцатинедельной программы эксцентрических мышц голени. Различные исследования показали способность людей вернуться к нормальному уровню до тендинита. [8] [9] Обоснование преимуществ эксцентрических тренировок при тендинопатии до сих пор неясно. [10]

Ссылки [ править ]

  1. ^ «Определение эксцентрической тренировки с отягощениями» . Проверено 16 апреля 2015 .
  2. ^ «Гипертрофическая тренировка против силовой тренировки: плюсы и минусы каждого» . Линия здоровья . 2020-01-24 . Проверено 17 февраля 2021 .
  3. ^ Иснер-Хоробети, Мария-Ева; Дюфур, Стефан Паскаль; Вотраверс, Филипп; Джени, Бернар; Кудейр, Эммануэль; Ричард, Радди (2013). «Эксцентрическая тренировка: методы, приложения и перспективы». Спортивная медицина . 43 (6): 483–512. DOI : 10.1007 / s40279-013-0052-у . PMID 23657934 . S2CID 2678369 .  
  4. ^ «DOMS: хорошее, плохое и что это на самом деле означает для вашего обучения» .
  5. ^ «Эксцентрическая тренировка» (PDF) .
  6. ↑ Голт, Мэнди (1 ноября 2013 г.). «Старение, функциональные возможности и эксцентрические упражнения» . Старение и болезни . 4 (6): 351–363. DOI : 10.14336 / ad.2013.0400351 . ISSN 2152-5250 . PMC 3843652 . PMID 24307968 .   
  7. ^ Бахр, Роальд; Фоссан, Бьёрн; Лёкен, Сверре; Энгебретсен, Ларс (1 августа 2006 г.). «Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (колено прыгуна)» . Журнал костной и суставной хирургии . 88 (8): 1689–1698. DOI : 10,2106 / JBJS.E.01181 . ISSN 0021-9355 . PMID 16882889 . Проверено 16 апреля 2015 .  
  8. ^ Fahlström, Мартин; Йонссон, Пер; Лоренцон, Ронни; Альфредсон, Хокан (26 августа 2003 г.). «Хроническая боль в ахилловом сухожилии лечится эксцентрической тренировкой икроножных мышц». Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия . 11 (5): 327–333. DOI : 10.1007 / s00167-003-0418-Z . ISSN 0942-2056 . PMID 12942235 . S2CID 4064152 .   
  9. ^ Gravare Silbernagel, K .; Thomee, R .; Thomee, P .; Карлссон, Дж. (2001). «Эксцентрическая тренировка с перегрузкой для пациентов с хронической болью в ахилловом сухожилии - рандомизированное контролируемое исследование с проверкой надежности методов оценки». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте . 11 (4): 197–206. DOI : 10.1034 / j.1600-0838.2001.110402.x . PMID 11476424 . S2CID 36942476 .  
  10. ^ Роос, EM; Engström, M; Лагерквист, А; Седерберг, Б. (октябрь 2004 г.). «Клиническое улучшение после 6 недель эксцентрических упражнений у пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия в средней части - рандомизированное исследование с последующим наблюдением в течение 1 года» . Scand J Med Sci Sports . 14 (5): 286–295. DOI : 10.1111 / j.1600-0838.2004.378.x . PMID 15387802 . S2CID 6682148 .  

Внешние ссылки [ править ]

  • [1]
  • [2]
  • Тяжелые негативы - определенно хорошая идея