Скандинавская ходьба - это финская версия ходьбы всего тела, которая может быть полезна как людям, не занимающимся спортом, как укрепляющая здоровье физическая активность, так и спортсменам как вид спорта. Занятия проводятся с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки .
История [ править ]
Скандинавская ходьба (финское слово sauvakävely ) - это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали эту базовую концепцию на протяжении десятилетий, скандинавская ходьба впервые получила официальное определение с публикацией Маури Репо « Hiihdon lajiosa » (перевод: «Часть методики обучения беговым лыжам») Маури Репо . [1] Концепция скандинавской ходьбы была разработана на основе тренировок на лыжах в межсезонье с использованием цельных лыжных палок. [2]
На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и продолжают использовать свои цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые столбы , специально разработанные и продаваемые в фитнес - ходок были произведено Exerstrider США в 1988 году Nordic Walker полюсов были произведены и продаются Exel в 1997 году Exel , придуманной и популяризировали термин «Nordic Walking» в 1999 году.
Преимущества [ править ]
По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (также называемая ходьбой с шестом) включает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайшей мышцы спины , трицепса, бицепса, плеча, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению в частоте сердечных сокращений в заданном темпе. [3] По оценкам, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок. [4] [5]
Согласно результатам исследования, проведенного группой ученых из различных университетов *, как нордическая ходьба, так и обычная ходьба полезны для пожилых людей. Тем не менее, нордическая ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. Ключевые моменты, заявленные авторами исследования:
- Скандинавская ходьба, обычная ходьба и тренировки с отягощениями полезны для пожилых людей.
- Скандинавская ходьба и обычная ходьба улучшают сердечно-респираторную физическую форму, а тренировки с отягощениями - нет.
- Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
- Скандинавская ходьба - это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы у пожилых людей.
- Национальный институт фитнеса и спорта в Каное, Каноя, Япония; Отделение реабилитации, больница общего профиля Йонаха, Кувана, Мие, Япония; Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США; Ассоциация активного старения, Нагоя, Япония; Городской университет Нагоя, Нагоя, Япония. 2013
Оборудование [ править ]
Палки для скандинавской ходьбы значительно короче, чем рекомендованные для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, с нерегулируемым валом, доступны разной длины и телескопическими, двух- или трехкомпонентными версиями с поворотным замком и регулируемой длиной. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но должны соответствовать потребностям пользователя. Телескопические опоры универсальны для всех и более удобны в транспортировке.
Палки для скандинавской ходьбы оснащены различными захватами и ремешками для запястья или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремешки избавляют от необходимости плотно сжимать ручки. Как и многие другие палки для треккинга, палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для походов, пляжа, снега и льда. Большинство опор изготовлено из легкого алюминия , углеродного волокна или композитных материалов . Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя есть обувь, которая продается как специально разработанная для этого вида спорта.
Техника [ править ]
Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движения рук регулирует длину шага. Ограниченные движения рук будут означать естественное ограничение движений таза и длины шага. Чем длиннее тяга шеста, тем длиннее шаг и сильнее мах тазом и верхней частью туловища.
Члены страны [ править ]
- Stichting Nordic Walking Nederland - участник с 2003 г.
- (AENWC) INWA Испания - член с 2005 г.
- Associazione Nordic Walking Italia - член с 2005 г.
- Скандинавская ходьба, Австралия - участник с 2006 г.
- Японская ассоциация северного фитнеса (JNFA) - член с 2007 г.
- Латвийская ассоциация «Спорт для всех» - член с 2008 г.
- Ассоциация фитнеса северной ходьбы Новой Зеландии - член с 2008 г.
- Британская скандинавская ходьба
- INWA Израиль Хапоэль
- INWA Корея
- INWA Франция
- Эстонский союз северной ходьбы
- Российская ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA) - член с 2010 г.
- Чжэцзянская ассоциация развития индустрии спортивного туризма - член с 2010 г.
- Хорватская ассоциация северной ходьбы - член с 2011 г.
- Федерация скандинавской ходьбы ИНДИИ - член с 2012 г.
- Федерация спортивных компаний Ирака - член с 2017 г.
- Скандинавская ходьба, Финляндия - член с 2017 г.
- Иранская ассоциация скандинавской ходьбы - член с 2017 г.
- Федерация скандинавской ходьбы Украины (UANW) - основана в 2017 г. [6]
См. Также [ править ]
Ссылки [ править ]
- ^ "KOULUTUSAINEISTOA MAURI REPO: SEURAVALMENTAJAN PERUSTIEDOT HIIHDON LAJIOSA" (PDF) . Tul.fi . Архивировано из оригинального (PDF) 1 января 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 года .
- ^ «История северной ходьбы» . Inwa-nordic-walking.com . 29 мая 2014 . Проверено 28 декабря 2017 года .
- ^ Медицина и наука в спорте и упражнениях VOL. 27, НЕТ. 4 апреля 1995 года: 607–11
- Перейти ↑ Cooper Institute, Research Quarterly for Exercise and Sports , 2002
- ^ Церковь, TS; Эрнест, CP; Морсс, GM (25 марта 2013 г.). «Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой». Res Q Exerc Sport . 73 (3): 296–300. DOI : 10.1080 / 02701367.2002.10609023 . PMID 12230336 .
- ^ "Скандинавская ходьба в Харькове, клуб северной ходьбы" . ПОГНАЛИ! . Проверено 10 декабря 2020 .
Внешние ссылки [ править ]
- СМИ, связанные с северной ходьбой, на Викискладе?