Плохая осанка - это поза , которая возникает в результате того, что одни мышцы сжимаются или укорачиваются, в то время как другие удлиняются и становятся слабыми, что часто происходит в результате повседневной деятельности. Это может привести к боли, травмам или другим проблемам со здоровьем. [1] [2]
Существуют различные факторы, которые могут влиять на осанку, включая профессиональную деятельность и биомеханические факторы, такие как сила и повторение. Факторы риска плохой осанки также включают психосоциальные факторы, такие как рабочий стресс и напряжение. У рабочих, которые испытывают повышенный рабочий стресс, чаще развиваются симптомы шеи и плеч. Плохая осанка может привести к таким травмам, как лордоз , кифоз и сколиоз .
Типы
Плохая осанка может проявляться по-разному:
- Он может иметь округлые и приподнятые плечи и положение головы, вытянутой вперед. Это положение создает нагрузку на позвоночник между верхней частью шеи и черепом и основанием шеи и верхней частью плеч. Происходит снижение устойчивости лопаток, что приводит к изменению модели движений верхних конечностей.
- Он может проявляться наклоном бедер вперед, увеличением изгиба поясничного отдела позвоночника и выступающим животом. Это положение создает нагрузку на тазобедренные суставы и поясницу.
Презентация
Плохая осанка является результатом скелетно-мышечной деформации шеи, а также нижней и верхней части спины. Большинство людей думают о плохой осанке как о простом падении, но это не всегда так. [3] Из-за разнообразия типов телосложения неправильная осанка различается от человека к человеку. [4] Правильная осанка одного человека может быть неправильной позой для другого и наоборот. Тем не менее есть способы определить плохую осанку. Некоторые из классических признаков плохой осанки включают живот , округлые плечи и выступающие шея и подбородок. [3] Горшечные животы возникают, когда нижняя часть спины сильно изгибается, что толкает внутренние органы брюшной полости к передней части тела. Округлые плечи и проблемы с осанкой шеи являются результатом чрезмерного переднего изгиба шейного и грудного отделов позвоночника . Дополнительные симптомы могут включать головную боль, мышечную усталость или сгибание колен при стоянии или ходьбе. [5]
Риски
Плохая осанка связана с многочисленными рисками. Плохая осанка может препятствовать расширению легких. [3] Правильная осанка помогает улучшить способность дышать и позволяет мышцам работать с оптимальной нагрузкой. Когда легкие опущены, у них меньше места для сжатия и надувания, что снижает их способность получать максимальное количество необходимого кислорода.
Плохая осанка также является основным фактором риска многих травм. Например, пациенты с хронической болью в пояснице [6] или болью в шее [7] демонстрируют плохую устойчивость позы. [8] Многие спортивные травмы являются результатом неправильной осанки. Например, Журнал спортивной подготовки; В майском дополнении 2009 г. говорится, что «многие атлеты, работающие над головой, страдают от боли в плече из-за неправильной осанки». [9] Согласно Медицинскому словарю Segen, термин «атлеты с над головой» относится к спортсменам-любителям или профессиональным спортсменам, которые занимаются спортом над головой и, таким образом, подвержены риску травматических или дегенеративных травм плечевого пояса. Риску подвергаются не только атлеты, занимающие верхнюю позицию в воздухе. Травмы из-за плохой осанки можно найти повсюду.
Поднятие тяжестей, если делать это неправильно, может ухудшить осанку и вызвать множество проблем с шеей и плечами у бесчисленных спортсменов. Верн Гамбетта в своей статье « Идеальная осанка» утверждает: «Чрезмерное внимание к жиму лежа может [мешать хорошей осанке], так как оно вызывает осанку с округлыми плечами». Гамбетта V (март 2006 г.). Идеальная осанка . Monementum Media.Сгибание плеч может вызвать боль, как указано в письме Калифорнийского университета в Беркли о здоровье; Ноябрь 2000 г. «Усиление боли в шее и плечах может быть связано с проблемами осанки в верхней части тела, включая округлые плечи и выступание головы вперед. [10] Хотя грудной и поясничный отделы позвоночника являются решающими факторами в проблеме осанки, они имеют тенденцию затмевать голова или шейного отдела позвоночника . в статье , в отчетах февраля 2006 Consumer на здоровье отметил , что «Исследования обнаружили, например , что ПРЕПЯТСТВОВАТЬ голова холмик вперед ассоциируется с шеи, спины и даже челюсти боли ». [11] Некоторые головные боли результат плохой головы осанки. снижение и даже потеря движения плеча наряду с хронической болью, головными болями шеи , связанными и снижением способности к упражнению, а также многие другие проблемы возникают из -за плохую осанку. [9] Травма и боль , вызванной из-за неправильной осанки охватывают самые разные люди. Когда дело доходит до осанки, все области позвоночника одинаково важны. Плохая осанка - это как физическая, так и эмоциональная проблема. Она влияет на настроение, уверенность и самочувствие. просмотрели другие. В январском выпуске 1999 Вегетарианских Таймсов , Karin Sullivan в своей статье «Perfect осанка» государство, «кто - то с свернутым или отозвана осанка не предлагает такую же взаимодействие [как кто - то с хорошей осанкой.]» [4] Мост общение связано с языком тела . Осанка - ключевой аспект языка тела . Падение закрывает одно для других. Тот, кто уже находится в депрессии, может еще больше впасть в депрессию, потому что никто не подойдет к нему, потому что его поза указывает на то, что он не хочет, чтобы его беспокоили.
Через некоторое время неправильная осанка кажется нормальной и продолжает ухудшаться от правильной осанки. Салливан говорит, что это «порочный круг, в котором сутулость и сутулость вынуждают позвонки не выровняться, что, в свою очередь, приводит к мышечному напряжению, которое может привести к еще большему опусканию и сутулости». [4] Когда неправильная осанка кажется нормальной, ее становится труднее исправить, потому что мышечная память теперь хранит информацию, необходимую для неправильной осанки, и избавляется от памяти для правильной осанки. Некоторые способы исправить неправильную осанку приносят больше вреда, чем пользы. Старый штандарт солдат с запрокинутыми плечами и поднятой головой при стоянии по стойке смирно вызывает напряжение спины, и его чрезвычайно трудно выдерживать в течение длительного периода времени. [4] Осанка - это практика, основанная на точности. Если человек находится в неправильном положении, следствием этого является плохая осанка. Если не изменить ее правильно, осанке может быть нанесен дополнительный вред, что может привести к еще более болезненным переживаниям. Любой дискомфорт в позвоночнике, а также в других частях тела может усилиться из-за продолжительных периодов неправильной осанки. [12] Плохая осанка будет продолжать отвлекаться, чем дольше ее не исправляют.
Причины
Плохая осанка может быть вызвана многими причинами; один из наиболее значимых источников касается повторяющихся движений без частых перерывов. Если человек проводит значительную часть дня в определенном положении без частых передышек, позвоночник имеет тенденцию ориентироваться на это движение. Например, если кто-то постоянно наклоняется, чтобы поднять предметы, постепенно позвоночник начнет приобретать более выраженный изгиб вперед грудного отдела позвоночника . Салливан комментирует высказывание о плохой осанке; "Эти проблемы [плохая осанка] часто являются результатом хронического мышечного напряжения, физических травм или даже эмоциональных травм, таких как горе или депрессия. Подобные состояния нарушают согласованность опорно-двигательного аппарата, и, если их не исправить, плохая осанка в конечном итоге станет нормальной. . " [4] Эмоции, а также физическая активность влияют на состояние осанки.
Другие причины включают устойчивую неподвижную осанку в течение длительных периодов времени. Тейлор, Консмюллер и Ролманн в своей статье «Новая система для динамической оценки формы спины» в журнале Medical Engineering & Physics говорят: « Боль в пояснице становится все более серьезной проблемой и может усугубляться длительной статической позой» [12]. ] Сидение в течение длительного времени - серьезное препятствие для хорошей осанки. Согласно исследованию, проведенному физиотерапевтической фирмой в Калифорнии [13], другая причина плохой осанки может быть связана с видеоиграми. минут для ухудшения осанки. Сосредоточенность и наклон вперед нарушают выравнивание шеи и плеч. Плохую осанку трудно исправить. Дженни Пинт в журнале The Physiotherapy Theory & Practice утверждает: «Сидеть нельзя одна идеальная поза, и одна поза не должна быть устойчивой. Поэтому здоровую осанку лучше всего рассматривать как активное, а не статическое явление ». [10] Другой причиной плохой осанки является смартфон, использование смартфона включает в себя движения головой, изгибы, которые вызывают боль в мышцах шеи и плеч, что приводит к положению головы вперед. [14]
Предупреждения относительно рюкзаков и использования компьютера
Рюкзаки и использование компьютера связаны с деформациями позвоночника. Издание American Fitness за сентябрь / октябрь в своей статье «Стань прямо: простые шаги для улучшения осанки» цитирует доктора Тильмана, который «предостерегает от ношения рюкзаков весом более 20 фунтов, попыток поднять слишком тяжелые и повторяющиеся предметы. делать одни и те же движения без частых перерывов. Любое из этих упражнений способствует наклону вперед, что вызывает плохую осанку и проблемы со спиной ". [15] Использование компьютера и рюкзака способствует наклону верхней части тела кпереди. Вес рюкзака заставляет плечи опускаться вперед, чтобы компенсировать лишний вес. Поза, используемая при ношении рюкзака, влияет на позу без нагрузки. В статье «Постуральная реакция подростка на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование» в выпуске BMC Musculoskeletal Disorders 3 за 2002 год Grimmer et al. заметки; «Поза без нагрузки, которая обычно отклоняется от гравитационного выравнивания, была связана с болью в спине». [16] Когда человек привыкает к опущенным плечам при ношении рюкзака, это влияет на нормальную позу без нагрузки. Могут помочь альтернативные конструкции рюкзака, например негибкие ремни, которые не позволяют рюкзаку перемещаться. [17]
Использование компьютера также вызывает проблемы с осанкой. В статье в Consumer Reports on Health говорится: «Журнал электромиографии и кинезиологии обнаружил, что плохая осанка среди пользователей компьютеров является независимым фактором риска скелетно-мышечных заболеваний шеи и плеч». [11] Продолжительное использование компьютера при неправильной осанке может деформировать грудной и шейный отдел позвоночника. Стив Маршал в своей статье «О, моя спина болит!» в журнале « Охрана труда и техника безопасности» отмечает; «мы не сидим в правильной позе при использовании наших компьютеров». «Мы сутулимся, сгибаемся и, возможно, сидим, скрестив ноги, или скручиваем ноги под сиденьями». [18] Такое положение компьютера может привести к тому, что люди наклонятся вперед, если он не используется.
По данным исследований Thorp et al., Появляется все больше свидетельств, подтверждающих внедрение альтернативного рабочего места «сидя-стоять» и регулировок эргономичного стола, которые оказывают положительное влияние на компьютерных работников и работодателей. например [19] обнаружили уменьшение боли и дискомфорта в пояснице до 32%, а Pronk et al. [20] показали комбинированное снижение боли в верхней части спины и шеи на 54% у офисных работников по сравнению с данными, полученными до вмешательства. [21] Согласно исследованию BMC Musculoskeletal Disorders, [22] эргономичные кресла помогают людям лечить и предотвращать плохую осанку. Эргономичные кресла помогают выравнивать плечи, спину и шею. Все, что очень важно, когда дело касается осанки.
Смотрите также
- Нейтральный позвоночник (хорошая осанка)
- Нарушение опорно-двигательного аппарата
Рекомендации
- ^ «Руководство по правильной осанке» . medlineplus.gov . Проверено 30 апреля 2020 .
- ^ "Все прямо" . Новости NIH в области здравоохранения . 2017-08-10 . Проверено 30 апреля 2020 .
- ^ а б в Осанка и спина помогают. Обратите внимание на осанку, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Гарвардская служба охраны здоровья женщин (отчет). Август 2005. С. 6–7.
- ^ а б в г д Салливан KH (1999). «Идеальная осанка». Вегетарианские времена . 257 : 64–8.
- ^ «Осанка | betterhealth.vic.gov.au» . www.betterhealth.vic.gov.au . Проверено 21 апреля 21 .
- ^ Рухе А., Фейер Р., Уокер Б. (март 2011 г.). «Экскурсия центра давления как мера баланса у пациентов с неспецифической болью в пояснице по сравнению со здоровыми людьми контрольной группы: систематический обзор литературы» . Европейский журнал позвоночника . 20 (3): 358–68. DOI : 10.1007 / s00586-010-1543-2 . PMC 3048236 . PMID 20721676 .
- ^ Рухе А., Фейер Р., Уокер Б. (май 2011 г.). «Измененное постуральное колебание у пациентов, страдающих неспецифической болью в шее и расстройством, связанным с хлыстовой травмой - систематический обзор литературы» . Хиропрактика и мануальная терапия . 19 (1): 13. DOI : 10,1186 / 2045-709X-19-13 . PMC 3121601 . PMID 21609469 .
- ^ Страница P (2013). «Нарушение осанки и функции». В Hoogenboom BJ, Voight ML, Prentice WE (ред.). Мышечно-скелетные вмешательства: методы терапевтических упражнений (Третье изд.). Макгроу-Хилл.
- ^ а б Миллер Л. (май 2009 г.). «Свободное общение, устные презентации: вмешательства на плече и лопатке». Журнал спортивной подготовки . 44 (3): S11 – S12.
- ^ а б Джулиус А., Лис Р., Дилли А., Линн Б. (июль 2004 г.). «Поза плеча и скольжение срединного нерва» . BMC Musculoskeletal Disorders . 5 : 23–27. DOI : 10.1186 / 1471-2474-5-23 . PMC 503391 . PMID 15282032 .
- ^ а б Встаньте так, чтобы оставаться здоровым. Потребительские отчеты о состоянии здоровья (Отчет). Февраль 2006. С. 8–9.
- ^ а б Тейлор В. Р., Консмюллер Т., Рольманн А. (ноябрь 2010 г.). «Новая система динамической оценки формы спины». Медицинская инженерия и физика . 32 (9): 1080–3. DOI : 10.1016 / j.medengphy.2010.07.011 . PMID 20708957 .
- ^ Номер клинического испытания NCT01163955 для « Постурального анализа детей, играющих в видеоигры, сидящих на полу по сравнению с сидением в кресле: рандомизированное контролируемое испытание» на ClinicalTrials.gov
- ^ Юнг, Sang In; Ли, На Гён; Кан, Кён У; Ким, Кён; Ли, До Ён (январь 2016 г.). «Влияние времени использования смартфона на осанку и дыхательную функцию» . Журнал физиотерапевтических наук . 28 (1): 186–189. DOI : 10,1589 / jpts.28.186 . ISSN 0915-5287 . PMC 4756000 . PMID 26957754 .
- ^ Будьте прямо: простые шаги по улучшению осанки. Американский Фитнес (Отчет). 27.5 . Сентябрь – октябрь 2009 г. с. 47.
- ^ Гриммер К., Дэнси Б., Миланезе С., Пирунсан Ю., Тротт П. (апрель 2002 г.). «Постуральный ответ подростка на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование» . BMC Musculoskeletal Disorders . 3 : 10. DOI : 10,1186 / 1471-2474-3-10 . PMC 111061 . PMID 11960561 .
- ^ Маллакзаде М., Джавиди М., Азими С., Моншизаде Х. (апрель 2016 г.). «Анализ потенциальных преимуществ использования рюкзака с негибкими ремнями». Работа (чтение, масс.) . 54 (1): 11–20. DOI : 10,3233 / WOR-162293 . PMID 27061701 .
- ^ Маршалл С (июнь 2002 г.). «Ой, у меня болит спина!». Охрана труда и безопасность (Уэйко, Техас) . 71 (6): 118–20. PMID 12068514 .
- ^ Торп А.А., Кингвелл Б.А., Оуэн Н., Данстан Д.В. (ноябрь 2014 г.). «Прерывание времени сидения на рабочем месте с прерывистыми приступами стоя снижает утомляемость и мышечно-скелетный дискомфорт у офисных работников с избыточным весом / ожирением». Медицина труда и окружающей среды . 71 (11): 765–71. DOI : 10.1136 / oemed-2014-102348 . PMID 25168375 .
- ^ Пронк Н.П., Кац А.С., Лоури М., Пайфер Дж. Р. (2012). «Сокращение времени сидения на рабочем месте и улучшение здоровья рабочих: проект Take-a-Stand, 2011» . Профилактика хронических заболеваний . 9 : E154. DOI : 10,5888 / pcd9.110323 . PMC 3477898 . PMID 23057991 .
- ^ Ventelite Kenmore Physiotherapy : Улучшение осанки за счет внедрения рабочих станций сидя и стоя - обзор текущих журналов и научно-обоснованной литературы за 2019 год.
- ^ ван Никерк С.М., Лоу QA, Хиллиер С. (август 2012 г.). «Эффективность вмешательства стула на рабочем месте для уменьшения скелетно-мышечных симптомов. Систематический обзор» . BMC Musculoskeletal Disorders . 13 (1): 145. DOI : 10,1186 / 1471-2474-13-145 . PMC 3552974 . PMID 22889123 .