Валок является самым основным и фундаментальным навыком в классе гимнастики. Есть много вариантов умения. Кувырки похожи на сальто в том, что они представляют собой полное вращение тела, но вращение кувырка обычно выполняется на земле, в то время как сальто выполняется в воздухе, при этом бедра проходят над головой и руки не соприкасаются. земля. Кувырки также помогают безопасно восстанавливаться после падения. [1]
Кувырок вперед
Кувырок вперёд (в просторечии его называют «ролл поли») - один из основных элементов гимнастики и один из первых усвоенных. [2] [3] Кувырок вперед начинается из положения стоя, затем гимнастка приседает, широко расставив руки в плечах и направив руки вперед. Они прижимают подбородок к груди и кладут затылок на пол. [4] Затем они отталкиваются от пола ногами и поворачиваются над головой на спину. Затем гимнастка упирается ногами в пол и поднимает руки вперед, чтобы встать. [5]
Обратный крен
Обратный крен аналогичен прямому кувырку, но в обратном направлении. Гимнастка начинает в положении стоя и наклоняется в положение приседания / сидя, руки впереди. Затем они опускаются и слегка отклоняются назад, пока их нижняя часть не достигает пола. Затем они продолжают этот импульс и перекатываются через спину на плечи. Затем им следует положить руки на плечи и уткнуться головой в подбородок. Затем руки сильно отталкиваются от пола, выпрямляют руки и продолжают вращать телом над головой. Затем ступни ставятся на пол, и гимнастка встает. [4]
Варианты:
- Обратный перекат в стойку на руках - это по сути то же самое, что и обратный перекат, однако, когда руки касаются земли, они полностью выпрямляются, и тело продолжает выпрямляться вверх в положение стойки на руках.
- Обратный перекат на кольцах - это то же движение, что и обратный перекат, но выполняется на кольцах. Его также можно использовать в комбинации, например, в обратном направлении на мальтийский. [6]
- Перекатывание плечом - это похоже на перекат назад, но перекат выполняется через одно плечо, а не толкается руками и перекатывается через голову. Это чаще выполняется в художественной гимнастике , так как это быстрее, а также защищает волосы.
Боковой крен
Боковой рулон также известен как рулон для бревен, бочонок, карандаш или колбасный рулон. Это можно начать, лежа на спине или спереди с вытянутым телом. Затем гимнастка перекатывается на бок и совершает полный поворот корпуса, оставаясь параллельной рабочей поверхности. [7] Рулон бревна - это перекат в стороны, руки прижаты к талии, а рулон карандаша - руки, вытянутые над головой. Боковой перекат также может выполняться, когда гимнастка чрезмерно вращается или теряет равновесие в вертикальном, прямом или боковом направлении. [8]
Заправленный боком рулон
Поворот на бок начинается с того, что гимнаст начинает с положения на коленях, при этом гимнастка садится на пятки с вытянутыми руками и головой, как в позе ребенка в йоге. Отсюда гимнастка перекатывается на бок, ноги сохраняют положение подвернутого поджатия, и снова опускается на колени. [9]
Рулон оловянный солдатик / Рулет с плюшевым мишкой
Этот перекат начинается с того, что вы сядете на пол в положение «верхом». Ноги опущены ниже колен, а тело наклонено к плечу с одной стороны. Затем гимнастка сгибается более плотно, пока не перевернется на спину и не вернется в положение сидя верхом. [10] [11]
Дайв ролл
Погружения рулон является акробатическим трюком , который начинается с горизонтальным вперед водолазного движением и приводит к передней рулона. Считается продвинутым кувырком вперед, демонстрирующим полет и плавную посадку. [12] Он также используется в других видах спорта, таких как борьба и паркур, чтобы закрепить правильное движение приземления. [13]
Рекомендации
- ^ Sands, Caine, Borms, Билл, Деннис Джон, Ян (2003). Научные аспекты женской гимнастики: том 45 медицины и спортивной науки, 0254-5020 . Karger Publishers. п. 27. ISBN 3805574762.CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
- ^ "Выйди на пол вместе с Tweddle!" . BBC Sport. 2004-07-13 . Проверено 15 ноября 2010 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ Пески, Кейн, Бормс, Билл, Деннис Джон, Ян (2003). Научные аспекты женской гимнастики: том 45 медицины и спортивной науки, 0254-5020 . Karger Publishers. п. 27. ISBN 3805574762.CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
- ^ а б Спортивная академия BBC. Гимнастика - вольные упражнения (Телевидение). Великобритания: Спортивная академия BBC . Проверено 15 ноября 2010 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )[ постоянная мертвая ссылка ]
- ^ «Спроси учителя - Физкультура - Оценка» . BBC Bitesize. Архивировано из оригинала на 2009-05-10 . Проверено 15 ноября 2010 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ «Митчелл доминирует в Кубке DTB с тремя золотыми медалями» . Международный журнал гимнастики . Проверено 15 ноября 2010 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ Кинетика человека (2009). Книга спортивных правил . Кинетика человека 1. с. 64. ISBN 1450408109.
- ^ Дебби Митчелл, Барбара Дэвис, Райм Лопес (2009) «Обучение фундаментальным навыкам гимнастики», ISBN 0-7360-0124-7 , Глава 1: «Основы гимнастики: безопасное обучение, хорошее обучение», раздел «Боковые перекаты»
- ^ Британская гимнастика (2009) «Гимнастика», ISBN 978-0-7136-8952-5 , Глава 8: «Семейство рулонов», раздел «Заправленный боком рулон»
- ^ Британская гимнастика (2009) «Гимнастика», ISBN 978-0-7136-8952-5 , Глава 8: «Семейство рулонов», раздел «Рулон оловянного солдатика»
- ^ «Гимнастическая ресурсная карта 1С» . Архивировано из оригинала на 2011-10-11 . Проверено 21 ноября 2010 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
- ^ ЛеБоф и Батлер, Морин и Лоуренс (2008). Спортивный и активный: Программа физического развития Вест-Пойнт . Human Kinetics 1, 2008. стр. 36. ISBN 073606074X.
- ^ Сехудо и Рот, Генри и Джиллиан (2012). Борьба для чайников . Джон Вили и сыновья. п. 384. ISBN 1118117972.