Римский стул является частью упражнений оборудования. Тренажер в основном используется для нижней части спины, но также может воздействовать на ягодичные мышцы , подколенные сухожилия и брюшной пресс . Определение снаряжения и что конкретно означает «римское упражнение на стуле» неясно.
Упражнения
Различные упражнения получили название «римский стул». Самый распространенный или самый ранний исторический смысл движения не ясен. Собственный вес может обеспечить значительное сопротивление во всех вариациях, а дополнительный вес может быть добавлен для увеличения сложности. В основном, выполняя упражнение с «римским стулом», выполняются два действия - вдох и выдох. На вдохе нужно наклониться вперед от бедер, опуская грудь к полу, при этом нижняя часть шеи остается прямой. Выдох - это выпрямление тела, возвращение в исходное положение для выполнения одного повторения.
Разгибание позвоночника
Один из видов упражнений, выполняемых на римском стуле, - это гиперэкстензия нижней части спины, выполняемая для укрепления нижней части спины, особенно мышц, выпрямляющих позвоночник . Кресло удерживает человека на месте, лежа на животе, когда он или она сгибается в талии, а затем вытягивает тело вверх.
Упражнение характеризуется двумя прямыми углами, образованными корпусом: один в бедрах, а другой в коленях. Человек садится в «стул» с подушечкой, поддерживающей переднюю часть бедер и фиксирующей голень (обычно на лодыжке или пятке), сгибаясь вперед в талии. Когда вы наклоняетесь вперед, верхняя часть тела становится ближе к земле. Когда вы согнетесь до упора, используйте мышцы нижней части спины, чтобы выпрямить тело, вытягивая верхнюю часть тела вверх. Многие люди в этот момент простираются до гиперэкстензии и выгибают спину сверх типичной прямолинейности. При выполнении этого упражнения необходимо соблюдать особую осторожность, так как поясницу можно легко повредить.
Сгибание позвоночника
Римский стул также используется для выполнения упражнений для живота. Тренажер лежит на спине, опираясь бедрами на заднюю часть (нагрузка на большую ягодичную мышцу ), когда он наклоняется назад и поднимается с помощью прямых мышц живота , стабилизируя таз с помощью сгибателей бедра . Если таз двигается во время упражнения, сгибатели бедра также будут динамическими движителями. [1]
Колено разгибание
Упражнение, которое чаще называют приседом у стены , изометрическое движение для развития силы четырехглавой мышцы , также может называться римским стулом. [2] В нем человек прислоняется спиной к стене, толкая ее, используя действие разгибания колен. Несмотря на то, что это называется «сидение», на самом деле бедра не поддерживаются сидением на чем-либо. Скорее, тело удерживается за счет сочетания веса, приходящегося на ступни, и трения, создаваемого стеной за счет давления на нее.
Другое упражнение, называемое «римские приседания со стулом», требует динамического использования квадрицепсов. Он аналогичным образом имитирует движение сидя, не садясь на что-либо, и может выполняться на аппарате, аналогичном вышеупомянутым упражнениям для позвоночника. Это похоже на « сисси-приседания ».