Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Сиби проводят часть теста на физическую готовность военно-морского флота в сидячем положении
Бегун выполняет несколько приседаний в качестве дополнительных упражнений

Сидячую вверх (или локон вверх ) является брюшной тренировки на выносливость упражнения для укрепления, подтягивают и тонизируют мышцы живота . Это похоже на скручивания (скручивания нацелены на прямую мышцу живота, а также прорабатывают бицепсы, а также внешние и внутренние косые мышцы живота ), но приседания имеют более полный диапазон движений и тренируют дополнительные мышцы.

Форма [ править ]

Он начинается с того, что лежа спиной на полу, обычно с руками на груди или руками за головой, а колени и пальцы ног согнуты в попытке уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночника, а затем поднимают верхнюю и нижнюю части тела. позвонки от пола до тех пор, пока все, что выше ягодиц , не коснется земли. Некоторые утверждают, что приседания могут быть опасными из-за высокой сжимающей поясничной нагрузки [1] и могут быть заменены хрустом в программах упражнений. [2]

Силовые упражнения, такие как приседания и отжимания , не вызывают точечного сжигания жира. Чтобы набрать « шесть кубиков », необходимы как тренировка по гипертрофии брюшных мышц, так и потеря жира в области живота, что можно сделать только за счет сжигания жира в организме в целом. [3]

Варианты [ править ]

Женщина использует стул, чтобы помочь во время приседания.

Движение можно упростить, если опустить руки дальше от головы. Типичные варианты этого включают скрещивание рук, чтобы положить ладони на переднюю часть плеч [4], и разведение рук в стороны с ладонями на полу. [5] Вариант «руки на плечах» также используется для облегчения приседаний на наклонной поверхности [6] .

Более интенсивное движение достигается за счет выполнения приседаний с отягощениями [7] приседаний на наклонной скамье с руками за шею [8] и даже более интенсивных приседаний с отягощениями на наклонной поверхности. [9]

Риски для здоровья [ править ]

При неправильной форме полные приседания могут вызвать боль в спине и выгибание поясницы, увеличивая риск травмы спины . [10]

См. Также [ править ]

  • Crunch (упражнение)
  • Планка (упражнение)

Ссылки [ править ]

  1. ^ Макгилл, Стюарт М. (июнь 1999 г.). «Стабильность: от биомеханической концепции к хиропрактике» . Журнал Канадской ассоциации хиропрактиков . 43 (2): 75–88. PMC  2485366 .
  2. ^ Макгилл, Стюарт (2002). Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных . Издательство Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-6692-1.[ требуется страница ]
  3. ^ Катч, Фрэнк I .; Кларксон, премьер-министр; Kroll, W .; McBride, T .; Уилкокс, А. (сентябрь 1984 г.). «Влияние упражнений сидя на размер жировых клеток и ожирение». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта . 55 (3): 242–47. DOI : 10.1080 / 02701367.1984.10609359 .
  4. ^ "Сидеть (скрестив руки)" . Проверено 20 ноября 2014 года .
  5. ^ "Сядьте (руки вниз)" . Проверено 20 ноября 2014 года .
  6. ^ "Приседания на наклонной скамье (скрестив руки)" . Проверено 20 ноября 2014 года .
  7. ^ "Приседания с отягощением" . Проверено 20 ноября 2014 года .
  8. ^ "Приседания на наклонной скамье" . Проверено 20 ноября 2014 года .
  9. ^ "Приседания на наклонной скамье (скрестив руки)" . Проверено 20 ноября 2014 года .
  10. ^ Тренировка живота