Хруст является одним из самых популярных брюшных упражнений . При правильном выполнении она задействует все мышцы живота, но в первую очередь задействует прямую и косые мышцы живота . Это позволяет как накачать пресс, так и подтянуть живот. Скручивания используют собственный вес тела спортсмена для тонизирования мышц и рекомендуются в качестве недорогого упражнения, которое можно выполнять дома. [1]
Форма [ править ]
Биомеханики профессор Стюарт МакГилл цитировался в The New York Times здоровья блог как заявление:
Утвержденный кранч начинается с того, что вы лежите, согните одно колено и положите руки под поясницу для поддержки. «Не выдавливайте живот и не прижимайтесь спиной к полу», - говорит МакГилл. Осторожно поднимите голову и плечи, ненадолго задержитесь и расслабьтесь обратно. [2]
При скручивании, в отличие от приседаний , поясница остается на полу. Считается, что это устраняет любое вмешательство сгибателей бедра и делает скручивания эффективным изолирующим упражнением для брюшного пресса. [3]
См. Также [ править ]
Ссылки [ править ]
- ^ "Осуществление с ограниченным бюджетом" . Медицинская энциклопедия MedlinePlus . Проверено 20 апреля 2020 года .
- ↑ Рейнольдс, Гретхен (17 июня 2009 г.). «У вас болит спина во время тренировки пресса?» . Хорошо. Нью-Йорк Таймс .
- ^ Бейкер, Кэмерон. «Сидячие упражнения вредны для вас? Американские военные, кажется, так думают…» . Международная ассоциация спортивных наук . Проверено 17 октября 2018 года .
Внешние ссылки [ править ]
 | Поищите свернувшись калачиком в Викисловаре, бесплатном словаре. |
 | Викискладе есть медиафайлы по теме Crunches . |
