Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта статья об упражнении по художественной гимнастике. Для бюстгальтера см бюстгальтер пуш-ап . Для использования в других целях, см Отжимания (значения) .
Анимация полного отжимания (широкое расположение рук увеличивает использование мышц груди в отжимании по сравнению с мышцами рук)
Вид сбоку отжимания
Техника отжиманий

Пуш-ап (или пресс-вверх в британском английском) является общей физкультурой упражнения , начиная с положения лежа . Поднимая и опуская тело с помощью рук, отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с дополнительными преимуществами для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы , коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом. Отжимания - это базовое упражнение, используемое в гражданской спортивной тренировке или физическом воспитании и обычно в военной физической подготовке . Они также являются распространенной формой наказания.используется в военном деле, школьном спорте и некоторых дисциплинах боевых искусств .

Этимология [ править ]

Американский английский термин пуш-ап был впервые использован между 1905 и 1910, [1] в то время как британская пресса вверх впервые был отмечен в период с 1945 по 1950 год [2] [3]

Поддерживаемая масса тела во время отжиманий [ править ]

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, испытуемые поддерживали руками в среднем 69,16% своей массы тела в верхнем положении и 75,04% в нижнем положении во время традиционных отжиманий. В модифицированных отжимания, где колени используются в качестве точки опоры, субъекты поддержали 53,56% и 61,80% от их массы тела в вверх и вниз положениях, соответственно. [4]

Мышцы работали [ править ]

В то время как отжимания в первую очередь нацелены на мышцы груди, рук и плеч, поддержка, требуемая от других мышц, приводит к более широкому спектру мышц, интегрированных в упражнение. [5]

Новобранцы часто выполняют отжимания в рамках своей физической подготовки. Здесь новобранцы морской пехоты США в рекрутском депо морской пехоты в Сан-Диего выполняют отжимания в мае 2005 года в рамках своей базовой подготовки новобранцев.

Брюшной пресс [ править ]

Мышца живота и поперечная брюшная контракт постоянно, выполняя отжимания , чтобы держать тело от пола и держать ноги и туловище выровнены. Прямая мышца живота охватывает переднюю часть живота и является самой выдающейся из мышц живота. Transversus abdominis лежит глубоко внутри живота, охватывая всю область живота. Обе мышцы сжимают живот, а прямая мышца живота также сгибает позвоночник вперед, хотя при выполнении отжиманий не выполняет эту функцию.

Дельтовидная мышца [ править ]

Передняя часть дельтовидной мышцы - одна из главных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава, которая перемещает плечи к груди во время восходящей фазы отжимания. Это также помогает контролировать скорость движения во время нисходящей фазы. Дельтовидная мышца прикрепляется к частям ключицы и лопатки , чуть выше плечевого сустава на одном конце, и к внешней стороне плечевой кости на другом. Передняя дельтовидная мышца наряду с горизонтальным приведением способствует сгибанию и внутреннему вращению плечевой кости в плечевой впадине.

Мышцы груди [ править ]

Отжимание требует работы многих групп мышц, одной из основных групп мышц являются мышцы груди, большая и малая грудные мышцы . [6] Это две большие грудные мышцы и основная группа толкающих мышц верхней части тела. При толчке и опускании тела во время отжимания большую часть работы выполняет большая грудная мышца. В результате эти мышцы становятся очень сильными, и после регулярных отжиманий их можно определить как сухую.

Стабилизаторы: задний корпус [ править ]

Отжимание зависит от мышц-стабилизаторов, когда тело толкается и опускается. Установочно spinae является основной стабилизатор мышц в задней части . Состоит из трех мышц, включая спинную, длинную и подвздошную. Спинной канал примыкает к позвоночнику, длинная мышца примыкает к позвоночнику, а подвздошно-реберная мышца примыкает к ней и над ребрами. Две мышцы, называемые средней и малой ягодичными мышцами, стабилизируют верхнюю часть ноги. Средняя и минимальная мышца располагаются под самой большой ягодичной мышцей, большой ягодичной мышцей.

Triceps brachii [ править ]

В то время как передние дельтовидные мышцы и большая грудная мышца работают над горизонтальным приведением плеч во время восходящей фазы отжимания, мышцы трехглавой мышцы плеча , или для краткости трицепса, также усердно работают, разгибая локтевые суставы, чтобы руки могли полностью разворачиваться. расширенный. Трицепс также контролирует скорость сгибания в локтевом суставе во время нисходящей фазы упражнения. Чем ближе друг к другу руки поставлены во время отжимания, тем тяжелее работает трицепс. Мышца делится на три головки - боковую головку, длинную головку и медиальную головку. Боковая и медиальная головки прикрепляются к задней части плечевой кости, а длинная головка прикрепляется сразу за впадиной плеча на одном конце; все три головки соединяются и прикрепляются к тыльной стороне локтя другой. [7]Существует специальная подгруппа алмазных отжиманий (названная так из-за ромбовидного пространства между руками, когда большой и указательный пальцы левой руки кладутся на пол напротив большого и указательного пальцев правой руки. ) Специальная версия этого отжимания - алмаз помещается прямо под носом вместо солнечного сплетения. Носик должен почти касаться пола в центре ромба. Это специальное алмазное отжимание проводится морской пехотой США. Губы должны находиться в пределах 1 дюйма от пола, при этом шея должна совпадать с прямым позвоночником, чтобы считаться правильным отжиманием. В этом можно убедиться, поместив одноразовую затычку для ушей диаметром 2,5 см на пол в центре ромба и взяв ее губами.

Предплечья [ править ]

К стабилизаторам относятся мышцы запястья и предплечья, разгибатели колена и сгибатели бедра / позвоночника, которые работают изометрически, чтобы поддерживать правильное положение планки при стандартном отжимании лежа.

Бицепс [ править ]

Во время упражнения отжимания короткая головка двуглавой мышцы плеча действует как динамический стабилизатор. Это означает, что мышцы активируются на обоих концах - локтевом и плечевом - для стабилизации суставов.

Суставы и сухожилия [ править ]

Внутренние мышцы, поддерживающие работу пальцев, запястий, предплечий и локтей, также прорабатываются изометрически. Некоторые модификации отжиманий, требующие, чтобы руки находились на разной высоте, эффективно задействовали вращающую манжету. [8]

Варианты [ править ]

В «полном отжимании» спина и ноги прямые и оторваны от пола. Помимо обычных отжиманий, существует несколько разновидностей. Сюда входит объединение больших и указательных пальцев обеих рук («алмазное отжимание»), а также направление локтей к коленям. Эти вариации предназначены для того, чтобы сделать больший акцент на трицепс или плечи, а не на мышцы груди. Когда обе руки неуравновешены или на неровной поверхности, это упражнение прорабатывает ядро ​​тела. Подъем ступней или рук на возвышение во время упражнения подчеркивает соответственно верхнюю (малую) или нижнюю (большую) грудные мышцы. Поднятие рук с помощью перекладины для отжиманий или гантели позволяет расширить диапазон движений, обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы.

Отжимания с отягощением [ править ]

Постепенно перегружайте классические отжимания с использованием пластин со штангой, эспандеров или любого другого веса. Груз обычно располагается на верхней части спины. Это очень эффективное упражнение обычно не выполняется из-за трудностей с нагрузкой на человеческое тело в этом положении.

Отжимания на коленях [ править ]

«Модифицированные» или «коленные» отжимания выполняются с опорой нижней части тела на колени, а не на пальцы ног, что снижает сложность. Иногда они используются в фитнес-тестах для женщин, что соответствует обычным отжиманиям для мужчин. [9] Это полезно для разминки / спуска, пирамид / дроп-сетов, тренировки на выносливость и реабилитации. Его также можно использовать для более взрывных плиометрических тренировок (например, отжиманий в ладоши), когда вы не можете выполнять их ногами. Его также можно использовать с вариациями с одной рукой в ​​качестве перехода. Однако сильное давление на колени может нанести вред. [10]

Отжимания Planche [ править ]

Положение планши

Чрезвычайно сложный вариант - выполнить отжимание только руками, не упираясь ступнями в пол, то есть начиная с положения планше и возвращаясь в него . Они известны как «отжимания на плоской подошве». Чтобы выполнить это упражнение, центр тяжести тела должен находиться над руками во время выполнения отжиманий, наклоняясь вперед, а ноги приподняты в воздухе, что требует большой силы и высокого уровня равновесия. В этом варианте поднимается весь вес тела.

Отжимания на суставах [ править ]

Другой вариант - выполнять отжимания на суставах кулака, а не ладонями рук на полу. Этот метод также обычно используется в боевых искусствах , таких как каратэ и тхэквондо , и может использоваться на тренировках по боксу в боксерских перчатках .

Цель, помимо наращивания силы и кондиционирования, состоит в том, чтобы укрепить суставы, запястье и предплечье в позиции для удара. Этот вариант также снижает нагрузку на запястье по сравнению с типичным подходом «ладони на полу», поэтому его иногда используют люди с травмами запястья. Такие практикующие обычно выполняют отжимания суставами на мягком полу или свернутом полотенце, в отличие от мастеров боевых искусств, которые могут отжиматься голыми суставами на твердом полу.

Мальтийское отжимание [ править ]

Мальтийский Push-Up является гимнастическим изменением выталкивания вверх, при котором руки располагаются дальше вниз по направлению к бедрам (в отличие от примерно наряду с грудными ), но с большим расстоянием между ними.

Индусские отжимания [ править ]

См. Также: приветствие солнцу
Индусские отжимания, также известные как данд. Это самая простая версия, похожая на ту, которую использовал Брюс Ли, который назвал ее «кошачьей растяжкой».

Также известен как dand . Самая основная форма индуистского отжимания начинается с позы йоги собаки вниз (руки и ноги на полу, задняя часть приподнята) и переходит в положение позы кобры (руки и ноги на полу с выгнутым вперед туловищем и ногами. близко к полу). Это распространено в индийской физической культуре и индийских боевых искусствах , особенно в пехлвани . [11] Брюс Ли также использовал его в своем тренировочном режиме и назвал его «кошачьей растяжкой». [12] Это эффективное силовое упражнение для кора, поскольку оно динамически задействует как передние, так изадние цепочки гармонично. Существует множество вариаций индуистских отжиманий, хотя большинство из них включает две позы, используемые в самой базовой версии. Это также может быть известно как отжимание от рук Ханумана , дзюдо или пикировщика.

Отжимания на гильотине [ править ]

Гильотины пуш-ап является формой Push-Up сделано с возвышенности (либо практический возвышенных платформах или традиционно медицины шаров ) , в котором практикующий врач опускает грудь , голова и шея (отсюда название) мимо самолета из Руки. Цель состоит в том, чтобы растянуть плечи и сделать дополнительный акцент на этих мышцах .

Отжимания сзади [ править ]

Сомнительный пуш-ап является формой отжимания осуществляется с помощью задней части руки, а не ладони. В настоящее время рекордсменом по отжиманиям сзади является Билл Катан, который побил мировой рекорд в 2010 году, выполнив 2396 отжиманий в День святого Валентина . [13]

Версии для одной руки [ править ]

Сотрудник армии США демонстрирует отжимание на одной руке в вытянутом положении.

Многие варианты отжиманий можно выполнять на одной руке вместо двух. Это еще больше увеличит сопротивление обучаемого.

Отжимания на одной ноге [ править ]

Чтобы сделать отжимание на одной ноге, поднимите одну ногу над землей и выполните подход. Повторите то же самое с другой ногой.

Отжимания узким хватом [ править ]

Сделайте обычное отжимание, держа руки на расстоянии нескольких дюймов друг от друга под грудью.

Отжимания широким хватом [ править ]

Подобно обычным отжиманиям, но руки шире плеч. Это больше прорабатывает грудь и плечи.

Отжимания в ладоши [ править ]

На пике отжимания оторвитесь от земли и быстро хлопните в ладоши. Быстрая рывковая сила отжиманий в ладоши поможет развить взрывную силу, а также укрепит грудные мышцы для более четкой груди.

Отжимание человека-паука [ править ]

Сделайте обычное отжимание, но поднимите одно колено к локтю той же стороны, что и вы. С каждым повторением меняйте колени. Кроме того, увеличьте нагрузку на пресс с помощью 2-секундной задержки.

Другие версии [ править ]

Есть несколько менее сложных версий, которые уменьшают усилия, так или иначе поддерживая часть веса тела. После того, как будет достигнут прогресс, можно переходить к стандартным отжиманиям.

Отжимания «от стены» выполняются, стоя у стены и отталкиваясь руками от стены; можно увеличить сложность, отодвинув ноги от стены.

Отжимания «от стола» или «стула» выполняются путем отталкивания от стола, стула или другого предмета. Чем ниже предмет, тем сложнее отжиматься. Прежде чем пытаться оттолкнуться от него, необходимо убедиться, что объект надежно неподвижен.

«Трехфазные» отжимания включают простое разделение стандартного отжимания на три компонента и выполнение каждого из них медленно и осознанно. Обычно участники начинают лежать на полу лицом вниз, вытянув руки перпендикулярно или параллельно телу. На первом этапе руки опускаются ладонями вниз под углом 90 градусов в локтях. Во второй фазе тело переводится в верхнее положение. Третий этап - возвращение в исходное положение. Этот прием обычно используется после большого блока регулярных отжиманий, поскольку он создает меньше стресса и требует меньше усилий.

Отжимания «алмаз» или «трицепс» выполняются, когда обе ладони лежат на земле и соприкасаются большие и указательные пальцы. Эта техника требует более сильных мышц трицепса, чем обычные отжимания, потому что в конце гребка предплечье почти параллельно земле, а локоть почти полностью согнут, что приводит к гораздо большей механической нагрузке на трицепс.

Отжимания «с полым телом» выполняются в положении, которое гимнасты называют «полым телом». В версии полого тела планка плечи вытянуты в ярко выраженный изгиб в верхней части спины, в то время как мышцы живота напряжены, а ноги сцеплены и сжаты вместе. Этот вариант требует напряжения всего тела для выполнения и приводит к большей интеграции бедер, плеч и корпуса.

Плиометрика [ править ]

Рядом с обучаемым размещаются две платформы, по одной с каждой стороны. Упражнение начинается с того, что руки на любой платформе поддерживают тело, затем испытуемый падает на землю и резко отскакивает от пола, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки на платформы.

Другой - просто взрывное отжимание, при котором человек пытается быстро и с достаточной силой оттолкнуться, чтобы поднять руки на несколько сантиметров над землей, при этом тело на мгновение полностью подвешено на ступнях, разновидность толчка с опускания. . Это необходимо для выполнения отжиманий в ладоши, т. Е. Хлопка в ладоши в воздухе.

Ацтекские отжимания

Отжимания ацтеков - одно из самых сложных плиометрических отжиманий. Человек выполняет ацтекское отжимание, начиная с обычного исходного положения отжимания и взрывая вверх обеими руками и ногами, поднимая все тело в воздух. Находясь в воздухе, тело согнуто в талии, а руки быстро касаются пальцев ног. Затем тело быстро выпрямляется, руки и ноги прерывают падение, возвращая тело в нормальное положение для отжимания для еще одного повторения. [14]

360 отжиманий

Отжимания на 360 градусов - это разновидность отжиманий сверхчеловека, когда человек поворачивается на 360 градусов, находясь в воздухе. [15]

Падение и взрывные отжимания с отскоком
Здесь человек падает на землю из положения стоя, а затем с помощью взрывного отжимания возвращается в положение стоя. [16]

Отжимания открывают множество возможностей для индивидуализации и повышения интенсивности. Вот некоторые примеры: Одна рука может быть поставлена ​​на более высокую платформу, чем другая, или находиться дальше от другой, чтобы придать больший вес противоположной руке / стороне тела, а также задействовать множество различных мышц. Отжиматься можно только кончиками пальцев и большим пальцем. Для повышенной сложности отжимания можно выполнять на одной руке или с отягощениями.

Отжимания между стульями являются неотъемлемой частью курса «Динамическое напряжение», разработанного Чарльзом Атласом , и аналогичных систем.

Рекордные рекорды и попытки [ править ]

  • Первым рекордом отжиманий, зафиксированным в Книге рекордов Гиннеса, стало 6006 отжиманий без остановки Чарльзом Линстером 5 октября 1965 года [17].
  • Максимальное количество отжиманий за один час - 3877, и это было достигнуто Биджендером Сингхом (Индия) 20 сентября 1988 года. [18] Мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий за час - 2806 от Джаррада Янга 31 августа 2018 года в Квинсленде , Австралия. . [19]
  • Дуг Пруден (Канада) 8 ноября 2008 г. выполнил 1025 отжиманий на одной руке на тыльной стороне кисти [20].
  • Рекорд в отжиманиях в полете был установлен 22 марта 2013 года Ахмедом Валентино Кериго, который достиг высоты 1,36 м (4 фута 6 дюймов). [21] [22]
  • Пол Линч (Великобритания) 21 апреля 1992 года выполнил 124 отжимания на одном пальце подряд [23].
  • Максимальное количество отжиманий от суставов за один час - 2175, это сделал Сайед Тадж Мухаммад (Пакистан) в марте 2016 года. [24]
  • Ева Кларк (Австралия), 31 января 2014 г., больше всего отжимается от суставов за час за час. [25]
  • Юрий Тихонович (Россия) 1 апреля 2010 года сделал 7 последовательных отжиманий в стойке на голове на одной руке. [26] [27] [28] У рекордсменов рекорд - 12, выполненных одним и тем же человеком. [29] [30] [31]
  • Максимальное количество отжиманий на одном пальце за 30 секунд было 41, и это удалось Се Гуйчжуну (Китай) на съемочной площадке CCTV-Guinness World Records Special в Пекине, Китай. [32]

Большинство отжиманий за одну минуту:

  • отжимания с вытягиванием рук: 64 за одну минуту, Джордж Коцимпос (Греция), декабрь 2020 г. [33]
  • с использованием тыльной стороны рук: 132 - Абдул Латиф Махмуд Саадик (Катар) в ноябре 2009 года. [34]
  • кончиками пальцев (10 пальцев): 105, Грэм Мали (Великобритания), май 2009 г. [35]
  • с аплодисментами: 90 Стивеном Баттлером (Великобритания) в ноябре 2011 г. [36]
  • сустав: 84, Рой Бергер (Канада), июнь 2016 г. [37]
  • одна рука использует тыльную сторону кисти: 59 Дуг Пруден (Канада) в марте 2007 г. [38]
  • отжимания на двух пальцах (две руки): 52, выполненные Арианом Гровером (Индия) в августе 2015 г. [39]
  • Ацтекские отжимания: 50 отжиманий, выполненных Джейсоном Шеном (США) в январе 2014 года. [40]
  • отжимания на двух пальцах (одна рука): 46 - Мохаммед Мохаммед Али Зейнхом (Египет) в марте 2010 года (это было за 49 секунд). [41]
  • со 100-фунтовой упаковкой: 34 Пэдди Дойла (Великобритания) в июне 2011 года. [42]
  • одна рука несет 40-фунтовый рюкзак: 33 от Хироюки Гондо (Япония) в мае 2014 г. [43]
  • Большинство отжиманий на суставах с 40-фунтовым рюкзаком за одну минуту: 52, Деш Дипак в январе 2018 г. [44]

В царстве животных [ править ]

Есть зоологические наблюдения, согласно которым некоторые животные имитируют отжимания . Наиболее примечательно, что это проявление демонстрируют различные таксоны ящериц , [45] в основном вовлекающих самцов в позы для привлечения самок. Западный забор ящерица является конкретным видом , что также участвует в этом поведении. [46] (Можно отметить, что на мексиканском испанском отжимания называются «Lagartijas», что означает «ящерицы».)

См. Также [ править ]

  • Подтягивание (упражнение)
  • Отжимание (упражнение)
  • Жим лежа
  • Художественная гимнастика
  • Отжимания в стойке на руках
  • Прыгающий домкрат
  • Планка (упражнение)
  • Приседание (упражнение)
  • Чемпионат мира по отжиманию

Ссылки [ править ]

  1. ^ Несокращенный словарь Random House, Random House (2015). "отжимание" . Dictionary.com . Проверено 27 июля 2015 года .
  2. ^ Оксфордские словари, Oxford University Press (2006). "отжимание" . Oxfordictionaries.com . Проверено 27 июля 2015 года .
  3. ^ Несокращенный словарь Random House, Random House (2015). "отжимание" . Dictionary.com . Проверено 27 июля 2015 года .
  4. ^ Suprak, Дэвид N; Доус, Джей; Стивенсон, Марк Д. (февраль 2011 г.). «Влияние положения на процент поддерживаемой массы тела при традиционных и модифицированных вариантах отжиманий» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 25 (2): 497–503. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181bde2cf .
  5. ^ "Отжимание" . acefitness.org . Американский совет по упражнениям . Проверено 24 марта 2011 года .
  6. ^ "Какие мышцы работают при отжиманиях?" . MDhealth.com .
  7. ^ Мэтью Ширм. "Какие мышцы работают при отжиманиях?" . Живи хорошо - Джиллиан Майклс .
  8. ↑ Мелисса Белл. «10 серий отжиманий для достижения максимальной силы» . www.thehealthsciencejournal.com . Журнал науки о здоровье . Проверено 21 августа 2017 года .
  9. ^ «Попробуйте этот тест для измерения силы верхней части тела» . Очень хорошо подходит . Проверено 27 июля 2020 .
  10. ^ «Отжимания для девочек так же эффективны, как и обычные? / Фитнес / Упражнения» . www.fitday.com . Проверено 27 июля 2020 .
  11. ^ Mujumdar DC, Энциклопедия индийской физической культуры , 1950, p.460, пластина 131
  12. ↑ Ли, Брюс, «Предварительные сведения» в «Дао Джит Кун До» , Калифорния: Публикации Охара, 1975, стр.29
  13. ^ Уайтхерст, Патрик. «Рекордсмен Гранд-Каньона делает это снова - Гранд Каньон Ньюс - Гранд Каньон, Аризона» . Новости Гранд-Каньона . Проверено 22 ноября 2010 года .
  14. ^ «Периодическая таблица упражнений с собственным весом с видеоинструкциями» . Силовой стек 52 .
  15. ^ 19 вариаций упражнений отжимания (лучшие строители груди!) . YouTube . 26 декабря 2012 г.
  16. ^ 10-15 Crazy Extreme Push Ups - Calisthenics Street Workout 2013 (HD) . YouTube . 1 июня 2013 г.
  17. ^ Ральф Лауэ и Чарльз Линстер. «Мировые рекорды непрерывных отжиманий - Улисс Йилд» . recordholder.org .
  18. ^ "Национальные рекорды по количеству отжиманий за 1 час" . RecordHolders .
  19. ^ «Большинство отжиманий за час (мужчины)» . Книга рекордов Гиннеса .
  20. ^ Книга рекордов Гиннеса 2010 . Книга Рекордов Гиннесса. 2009. ISBN. 978-1-904994-50-3.
  21. ^ Мировой рекорд по высшему отжиманию в полете 1,36 м - Ахмед Кериго . YouTube . 22 марта 2013 г.
  22. ^ "Высшие летающие отжимания" . RecordSetter .
  23. ^ «Большинство отжиманий (на одном пальце)» . Книга рекордов Гиннеса .
  24. ^ "Большинство отжиманий от суставов за один час" . Книга рекордов Гиннеса .
  25. ^ «Большинство отжиманий от суставов за один час (женщины)» . Книга рекордов Гиннеса .
  26. ^ "Большинство последовательных отжиманий на одной руке в стойке на голове" . Книга рекордов Гиннеса .
  27. ^ Отжимания в стойке на руках отжимаются одной рукой под углом 90 градусов на полу, которое вы перемещаете . YouTube . 7 января 2008 г.
  28. ^ Trimmfit Trainings Monster Юрий Тихонович . YouTube . 26 апреля 2010 г.
  29. ^ Отжимания в стойке на руках только одной рукой, которую вы двигаете . YouTube . 13 апреля 2007 г.
  30. ^ "Отжимания в стойке на голове на одной руке" .
  31. ^ «Мировые рекорды отжиманий» . рекордсмены .
  32. ^ "Самые странные спортивные отчеты" .
  33. ^ «Большинство отжиманий от руки за одну минуту (мужчины)» . Книга рекордов Гиннеса . Проверено 12 января 2021 года .
  34. ^ «Большинство отжиманий (с использованием тыльной стороны рук) за одну минуту» . Книга рекордов Гиннеса .
  35. ^ "Большинство отжиманий (кончиков пальцев) за одну минуту" . Книга рекордов Гиннеса .
  36. ^ «Большинство отжиманий с хлопками за одну минуту» . Книга рекордов Гиннеса .
  37. ^ "Большинство отжиманий от суставов за одну минуту" . Книга рекордов Гиннеса .
  38. ^ «Большинство отжимания с одной рукой , используя заднюю часть руки в одну минуту» . Книга рекордов Гиннеса .
  39. ^ "Большинство отжиманий двумя пальцами (двумя руками) за одну минуту" . Книга рекордов Гиннеса .
  40. ^ «Большинство ацтекских отжиманий за одну минуту» . Книга рекордов Гиннеса .
  41. ^ "Большинство отжиманий двумя пальцами (одной рукой) за одну минуту" . Книга рекордов Гиннеса .
  42. ^ «Большинство отжиманий за одну минуту с рюкзаком весом 100 фунтов» . Книга рекордов Гиннеса .
  43. ^ «Большинство отжиманий (одна рука, несущий рюкзак весом 40 фунтов) за одну минуту» . Книга рекордов Гиннеса .
  44. ^ «Наибольшее количество отжиманий от суставов с грузом 40 фунтов) за одну минуту» . Мировые рекорды Индия .
  45. ^ Морис Бертон и Роберт Бертон (2002) Международная энциклопедия дикой природы , опубликованная ISBN Маршалла Кавендиша 0-7614-7272-X 
  46. ^ С. Майкл Хоган (2008) "Западная ящерица забора ( Sceloporus occidentalis )" , Globaltwitcher, изд. Никлас Стромберг

Внешние ссылки [ править ]

  • "Неизменный показатель фитнеса: простые отжимания" , Тара Паркер-Поуп, The New York Times , 11 марта 2008 г.
  • «Самое большое количество отжиманий от суставов за одну минуту, мировые рекорды Индии»
  • «Самое большое отжимание от суставов за одну минуту с мировыми рекордами по весу 40 фунтов, Индия»